Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները բոլոր հնարավոր տարբերակները փորձում են հեռացնել ֆունտ հետ խնդրահարույց հատվածների մարմնի.
Հիմնական զենքով պայքարի խնդիր է վերահսկողության օգտագործման կալորիա: Տարբերակները դիետաների նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կանանց համար ճաշացանկ մեկ շաբաթ, շատ բազմազան է իր մոտեցումներում եւ հանձնարարականների.
Շատ աղջիկներ դիմակների առանձնապես խնդրահարույց գոտիներում են, սկսում են փորձել մարմնամարզության եւ լիցքավորման, մոռանալով սահմանափակման օգտագործված կալորիա: Հեռացնել կախված որովայնի և նվազեցնել ծավալը hips, լրացուցիչ հարկ է մնում սահմանափակումների կերակուրը.
Նիհարելու համար իրան ու hips պետք է բացառել հետևյալ մթերքները:
Ճապոնական փոփոխություն ենթադրում է ուտում առողջ սնունդ.
Սննդի առանձնահատկությունները սահմանվում են հստակ կանոններով:
| Օր շաբաթվա | Սնունդ եւ սննդի օրը |
| Երկուշաբթի | Թեյ մեղրով
Կաղամբով աղցան, 250 գ լոլիկի հյութ Կաղամբով աղցան + սթեյք խաշած ձուկ ' առանց համեմունքների |
| Երեքշաբթի | Մի տեսակ թեյ եւ բիսկվիտ Աղցան 3 բանջարեղենի եւ եփած հետ (ֆոտո ձուկ 1/5 կգ խորոված դիետիկ միս, մածուն |
| Չորեքշաբթի | Թեյ փոքր մի կտոր հաց են թեփ Ձու ցանկացած բուսական, եփած, խորոված Ձու + 100 գ տավարի մի քանի + աղցան թարմ կաղամբ |
| Հինգշաբթի | Թակած գազար, համեմված կիտրոնի հյութով Խորոված ձուկ + 500 մլ հյութ Բանան |
| Ուրբաթ | Սմ. հինգշաբթի |
| Շաբաթ | 2 բաժակ թեյ 500 գրամ շոգեխաշած հավի + գազարի աղցան կաղամբով 2 ձու և 2 գազար |
| Կիրակի | Բաժակ թեյ 250 գրամ շոգեխաշած տավարի միս 250 գ խաշած հավի |
Այնպիսի արտադրանք ցածր ածխաջրածին, ուստի կարող է առաջանալ դեֆիցիտը եւ վիտամիններով. Ցանկալի ժամանակահատվածում դիետա ընդունել վիտամիններ եւ խմել բավարար քանակությամբ ջուր:
Ձու – արտադրանքը, որը պարունակում է 85% ջուր և 15% սպիտակուցներ. Նման տարբերակ է օպտիմալ արդյունավետության, բժշկական ցուցանիշներով. Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարելի է կորցնել 3-ից 5 կգ:
Օրինակելի դիետայի վրա:
| Շաբաթվա օրերը | Մենյու |
| Երկուշաբթի | Ձվածեղ 2 ձու, նարինջ և սուրճ ' առանց հավելանյութերի
2 խաշած ձու, լոլիկ և թեյ 2 ձու + 200 գ վինեգրետ առանց լիցքավորման + թեյ |
| Երեքշաբթի | Նախաճաշ նույնը, ինչպես առաջին օրը 2 ձու եւ նարինջ 200 գ եփած միս և բանջարեղենային աղցան, որը ներառում է 3 բաղադրիչ |
| Չորեքշաբթի | Նախաճաշ նույնը, ինչպես առաջին օրը Շոգեխաշած 2 ձու եւ սպանախ + բուսական թեյ Նույն ընթրիք, ինչպես երկուշաբթի, + կաթնաշոռ. |
| Հինգշաբթի | Նախաճաշ նույնը, ինչպես առաջին օրը Շոգեխաշած 2 ձու եւ սպանախ + բուսական թեյ 2 ձու, վինեգրետ, բաժին շոգեխաշած ձուկ, հյութ. |
| Ուրբաթ | Սմ. հինգշաբթի |
| Շաբաթ | Նախաճաշ նույնը, ինչպես առաջին օրը Մրգային աղցան 2 ձու, աղցան հիման վրա, նեխուր եւ թեյ |
| Կիրակի | Ձվածեղ և սուրճ Ձու + միս լոլիկով + թեյ Գազարի աղցան + ձվածեղ + պաղեցրած խաշած կրծքամիս |
Ուշադրություն! Կարող են խնդիրներ առաջանալ հետ ձուլման սպիտակուցային. Երբ վատ ինքնազգացողության համար անհրաժեշտ է հրաժարվել դիետա.
Նվազեցնել ընդհանուր քաշը կօգնի >եռօրյա ճապոնական դիետան, որը նախատեսում օգտագործումը պարզ ու մատչելի արտադրանքի. Հիմնական ուտեստ է խաշած բրինձ.
Մանրամասն ցանկի:
| Օր | Սննդակարգը |
| 1-ին | 100 գ եփած բրնձի հետ, կիտրոնի համ
Բաժակ բուսական արգանակ + 100 գ եփած բրինձ թարմ կանաչի + աղցան բանջարեղեն Կրկնվում է ճաշ: Փոխարեն գազար 1 խաշած գազար. |
| 2-րդ | 7 գդալ եփած բրինձ, նարինջ, բաժակ յոգուրտ ' առանց հավելումների Մի բաժակ ապուր հիման վրա բրինձ առանց կարտոֆիլի և աղցան վարունգ եւ լոլիկ Խաշած բրինձ եւ բանջարեղեն, գրիլ |
| 3-րդ | Գրեյպֆրուտ եւ եփած բրինձ Բաժակ հյութ, բրինձ, տապակած սունկ Բրինձ եւ բանջարեղենով աղցան |
Արդեն 3 օր անց կարող է նկատել, որ ծավալը իրան նվազել է 3 սանտիմետրով եւ պահանջվել է 3 կգ:
Նիհարելու համար է պետք ընտրել դիետաների տարբերակներ, շարունակվող 7 օր: Մենյուն ամեն օր պետք է նախապես ծրագրված. Կազմելիս սննդակարգի պետք է հաշվի առնել ինտենսիվությունը ֆիզիկական գործունեության.
Ուշադրություն! Մոնո ենթադրում են նշանակալի թուլացում մարմնի.
Ենթադրում է պարզ դիետա, որը ներառում է միայն եփած այս ջուրը: Տարբերակը ենթադրում է օգտագործումը հնդկաձավարի քանակի, բավարար է բավարարել հացադուլ զգացմունքները սովից ։
Այս պետք է indignans գիշեր aquae ferventis. Հարաբերակցությունը հացահատիկային եւ aquae ferventis 2:1 հաշվով: Ուտել պետք է ըստ ժամանակացույցի ' օրը 3 անգամ: Համար կերակրման և պահպանել ջրային հաշվեկշռի պետք է խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր:
Խնձորի եզակի պտուղները, որը թույլ է տալիս պահպանել մարմնի գործընթացում պահպանման դիետա. Ուստի շատ աղջիկներ ու կանայք պայքարում բարեկազմ ազդրի ու հարթ ստամոքսի ընտրում են հենց այս միրգը, որպես հիմք.
Սննդի առանձնահատկությունները պահպանելով apple դիետա:
Ժամանակ դիետա իրան ու hips նվազի ծավալով 3-4 սմ է, կորչում է 5-7 կգ.
Կեֆիրը հիմքն է բազմաթիվ դիետաների, բայց կա մի տարբերակ է խիստ մենյու, որը ենթադրում է ուտել միայն 1 արտադրանքի. Դիետայի առաջին երեք օրերի ներառում է միայն կեֆիր հետ յուղ 1% - ով: Ծավալը կեֆիրի կարող է կազմի 2 լիտր օրական + 1,5 լ բուսական թեյ.
Չորրորդ օրը կարելի է կեֆիրը ավելացնել կաթնաշոռ, ավելին շոգեխաշած բանջարեղեն եւ միս. Քանակությամբ սպառվող կաթ արտադրանքի օրվա ընթացքում նվազում. Երկրորդական ուտեստներ կարելի է օգտագործել նվազագույն քանակությամբ:
Դիետան շատ հայտնի է նրանց, ով ցանկանում է նիհարել արդյունավետ.
Նախատեսված է 1 ամիս, բաղկացած է 3 փուլով:
Գործընթացում նիհարելու մարմինը չի զլանում, թույլատրվում է ֆիզիկական վարժություններ: Պետք է ուշադիր հետեւել ռեժիմի սննդի. Ցանկալի է ամեն ժամ խմել գոնե մի քիչ ջուր. Սնունդը պետք է ներառի օգտագործումը վարսակի թեփ ամեն օր.
Խիստ դիետան ներառում է հնդկաձավարի հետ յոգուրտ ցանկի երկու ուտեստների – եփած հնդկաձավար, կեֆիրի. Սնունդը ենթադրում է 3-միանվագ սնունդը, որը ներառում է 200 գ շիլա եւ մի բաժակ կեֆիրի. Նոսրացնել հաճախ դարձել է մենյուն կարելի է ջրով ։
Ամենահեշտ առումով պահպանման սպիտակուցային սննդակարգը ։ Մենյու, տարբերվող բազմազանությամբ, թույլ է տալիս զգալ, զրկանքների և համային սահմանափակումների: Համար ցուցակի կազմման ուտեստների եւ արտադրանք, որոնք օգտագործվում են տարբերակներ, որոնք պարունակում է առավելագույն քանակությամբ սպիտակուցներ.
Շաբաթական սննդակարգում:
| Շաբաթվա օրերը | Ցածր կալորիականությամբ տարբերակները |
| Երկուշաբթի | Նախաճաշ: 10 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ + սուրճ ՝ առանց շաքարի,
Snacking: խնձոր Ճաշ: 150 գ խորոված կրծքամիս Թուրքիա. Նախաճաշիկ: յոգուրտ ' առանց հավելումների: Ընթրիք: աղցան վարունգի եւ կաղամբ, ձուկ, խորոված |
| Երեքշաբթի | Նախաճաշ: մի բաժակ մաքուր մածուն Snacking: գրեյպֆրուտ Ճաշ: թխած միս բանջարեղենով Նախաճաշիկ: յոգուրտ Ընթրիք: խաշած ձուկ |
| Չորեքշաբթի | Նախաճաշ: օմլետ 2 ձու Snacking: 2 մանդարինի Ճաշ: հավի ֆիլե խավարտով բրնձից Նախաճաշիկ: 50 գ ընկույզ Ընթրիք: տավարի միս բանջարեղենով գրիլ |
| Հինգշաբթի | Նախաճաշ: մի բաժակ կեֆիրի եւ 2 վարսակի բլիթներ Snacking: բանան Ճաշ: հնդկահավ եւ տարեկանի հաց Նախաճաշիկ: յոգուրտ Ընթրիք: ձուկ եւ բանջարեղեն |
| Ուրբաթ | Նախաճաշ: մի կտոր պինդ պանիր եւ թեյ ' առանց շաքարի Snacking: խնձոր Ճաշ: պահածոյացված տավարի միս բանջարեղենով Նախաճաշիկ: թեյ սեւ հացով Ընթրիք: ձուկ, բրնձով |
| Շաբաթ | Նախաճաշ: օմլետ + սուրճ Snacking: կիվի Ճաշ: խորոված ձուկ եւ բանջարեղենով աղցան Նախաճաշիկ: կաթ թխվածքաբլիթներ Ընթրիք: ապուր բանաջարեղենի արգանակ են legumes |
| Կիրակի | Նախաճաշ: 200 գ կաթնաշոռ հետ կանաչի Snacking: հյութ մսից Ճաշ: տավարի հացով են թեփ Նախաճաշիկ: նուռը Ընթրիք: բրինձ բանջարեղենով |
Ստացվել է հեռացնել 3 սմ իրան և 3-5 կգ քաշ.
Ազատվել հաստծ ավանդների, բավական է սահմանափակել իրեն nutrition. Կա մի զանգված, որ դիետաների տարբերակներ. Յուրաքանչյուր ցանկի ենթադրում է նվազեցնել քանակությամբ սպառվող սննդամթերքի, կանոնների պահպանումը սննդի ըստ սահմանված ցանկի մեջ.
Ընտրություն կատարել կօգնեն խորհուրդներ բժիշկ-դիետոլոգի եւ անձնական նախասիրությունների. Դժվար է ֆիզիկապես եւ բարոյապես մնում մոնո-դիետա ունեցող դիետայի միայն մեկ ուտեստ. Մնացած դիետաները – ավելի ներողամիտ է օրգանիզմի համար.
