Դիետան պահանջում է որոշակի ջանքեր: Ինչ-որ մեկին դա ավելի հեշտ է տրվում, ինչ-որ բան դժվարությամբ վերակառուցում է սովորական ռիթմը եւ ռեժիմը. Ամեն դեպքում, անհնար է նիհարել, առանց որեւէ ջանքի համար.
Հաճախ ստիպված են կրճատել կալորիականությունը, ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, բուժել որոշակի խնդիրներ ունի ։
Կազմակերպել արագ եւ համեմատաբար հեշտ դիետան կարելի է եւ տնային պայմաններում, եթե իմանա, որ փոխել առօրյա սովորությունների.
Ազատվել ավելորդ քաշից կօգնի ճիշտ սննդակարգը, կանոնավոր մարզումները, հատուկ սնունդ, ինչպես նաեւ պահպանում է այլ հանձնարարականների.
Նիհարել արագ եւ առանց վնաս են առողջության համար կարելի է եւ տնային պայմաններում: Պարտադիր չէ հաճախել մարզասրահ, դիետոլոգի խորհրդատվություն, վարձել մարզիչ.
Անշուշտ, նման մոտեցումը կլինի ավելի արդյունավետ, քանի որ մասնագետները կօգնեն կարգավորել սնունդ, մարզումներ, արտահայտում են օրգանիզմի առանձնահատկությունները, կուղղեն ճիշտ ճանապարհը, բայց գործընթացը տեղից շարժել մեռյալ կետից նվազեցնել fat շերտ կարելի է և ինքներդ.
Տնային դիետան պետք է լինի արդյունավետ, պահպանելով մի շարք խորհուրդներ. Որոշ խորհուրդներ կարող են օգնել գործընթաց սկսել, իսկ այլ պահեր կարելի է բացահայտել փորձառու ճանապարհով:
Որ շատ կարևոր է, պետք է անպայման հաշվի առնել օրգանիզմի առանձնահատկությունները, օրինակ, մեկ-մեկ բավական է նվազեցնել կալորիականությունը 10% - ով, այլ պահանջվում է ավելի լուրջ սահմանափակում.
Տնային նիհարելու առանց վնաս են առողջության համար պահանջվում է հետևողական մոտեցում:
Այս ամենը համալիրում թույլ կտա հասնել երկարաժամկետ արդյունքի, բարելավել իրավիճակը եւ նախանշել հետագա առաջընթաց: Բայց կարելի է սկսել փոքր է, օրինակ, հանել դիետա պարզ ածխաջրեր, գոնե երեկոյան, ապա ավելացնել նոր տարրեր աստիճանաբար ։
Առաջին հերթին պետք է հասկանալ, թե ինչից է սկսել դիետան ճիշտ է (հատկապես, երբ մեծ քաշային կարգում), կազմել արդյունավետ ծրագիր է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի ամիս կամ նույնիսկ ավելի երկար ժամանակահատվածում. Այսինքն ՝ առաջին բանը, որ պետք է անել, ‒ պլանավորել հետագա գործողությունները ։
Պետք է մտածել հետեւյալ կետերը:
Լավագույն միջոց սկզբին կալցիումի տեղեկատվական պատրաստվածությունը. Քաշի պետք է հստակ հասկանալ, թե ինչ պետք է անի եւ ինչ ուղղությամբ պետք է շարժվել.
Նախքան արագ նիհարել տնային պայմաններում, պետք է նպատակ դնել.
Այն պետք է կայանար ոչ թե պարզապես ցանկանում է վերականգնել մի քիչ ավելորդ քաշը, բայց և լինել շատ ավելի կոնկրետ.
Սկզբում անցկացվում է կշռման, ապա չափումները մարմնի համար, որից հետո սկսվում է դասավորությունը.
Ուշադրություն! Միշտ չէ, որ ադեկվատ գնահատել միայն քաշը. Ավելի ադեկվատ ցուցանիշ է լինելու սանտիմետր, այսինքն ծավալը իրան, hips եւ այլ մարմնի մասեր. Կշռման եւ esse mensus պետք է միևնույն ժամանակ, օրինակ, առավոտյան կոնկրետ օրերին.
Ճիշտ դիետան սկսվում է շարժառիթներով. և ունի իր շահերը ։ Մեկ հետաքրքրում առողջական վիճակը, ինչ-որ մեկը պարզապես ցանկանում է կրկին "ստանալ" նոր ջինս.
Պետք է ընտրել մոտիվացիա, հանուն որի հնարավոր կլինի հետագա սահմանափակման, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը և դժվարությունները ։
Օգնում ավելորդ քաշը, իսկապես, չի ցանկանում այդ, հազիվ թե ստացվի ։ Եթե բացակայում է մոտիվացիան, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կլինի բացակայել եւ առաջընթաց.
Ցանկացած ընթացակարգեր, որոնք ուղղված են վերականգնել ավելորդ քաշը, պետք է կրել համակարգային բնույթ:
Խորհուրդ է տրվում պլանի կազմումը, որը պետք է հաշվի առնել կարողությունները և նպատակները, ինչպես, օրինակ, առաջին շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է սկսել խմում է երկու լիտր ջուր մի օր, եւ նվազեցնել պարզ ածխաջրեր, քաշը մեկ կգ.
Ավելին, երկրորդ շաբաթը, և սկսվում է ամբողջական հաշվարկ կալորիականության սննդից, նրա աստիճանական ճշգրտում մոտ անհրաժեշտ նշանակություն եւ այլն:
Հազվադեպ է հաջողվում վերակառուցել իր սովորական ռեժիմում է ճիշտ ուղղությամբ կտրուկ. Կարեւոր է ունենալ մարզիչ ժոզե մոուրինյոն այլևս հույսեր հաջորդականությունը գործողությունների նիհարելու տնային պայմաններում, որոշակի դասընթացը, որին հետագայում հնարավոր կլինի հետեւել.
Սկզբում պետք է նաեւ հասկանալ, ինչից կարելի է մղել դուրս, որ առաջին քայլն անել ռեժիմի հաստատման և կարգապահական. Պետք է հնարավորինս հստակ պատկերացնել գործողությունների ծրագիրը, արձանագրել են այն, եւ հետեւել նրան.
Շրջանակներում առաջնային գործողությունների սովորաբար կազմակերպվում ռեժիմը, կրճատվում են պարզ ածխաջրեր եւ վնասակար ճարպեր, ապա նախատեսվում է, մնացած գործողությունները:
Երբ կառուցում ուսումնական պլանի, պետք է հաշվի առնել, որ nutrients պարունակում են որոշակի արտադրանք, սովորել է հաշվել կալորիականությունը ուտեստների, գլիկեմիկ ինդեքս, պարզել, թե ինչ կարելի է ուտել, թե ինչ է ժամանակը օրը.
Հիմնական ապրանքների, որոնց ակնկալել ձեր ցերեկային սննդակարգը ներառում:
Սա այն հիմնական կորիզը, որը պետք է կազմի հիմք է diet. Դիետան պետք է լինի բազմազան, որը ներառում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, օգտակար ճարպեր և բարդ ածխաջրեր.
Ինտենսիվ slimming առողջությանը հնարավոր է, երբ ընդգրկելու առօրյան workouts.
Պարտադիր չէ անմիջապես այցելել մարզասրահ կամ հոգնեցուցիչ վազում, ժամերով, ցատկել է պարան կամ facere dis-UPS ամբողջական կորստի ուժերի համար: Պարապմունքները պետք է հաշվարկված, բեռը ‒ավելանալու է աստիճանաբար:
Սկսել կարելի է ամենօրյա լիցքավորման, որը ներառում է պարզ Ոտքով զբոսնելն քայլում, մարզվելը. Ծանրաբեռնվածությունն ավելանում է աստիճանաբար, այն բանից հետո, երբ մարմինը վարժվում է նրան. Սպորտ ‒ սա հզոր միջոց է, որն օգնում է կիլոգրամներից, բայց բեռը միշտ պետք է համարժեք պատրաստվածության մակարդակով.
Ռեժիմը նույնպես դեր է նիհարել ։ Կարգավորումը ճիշտ կարգապահական օրվա նպաստում է սթրեսի նվազմանը, ձևավորման ճիշտ հորմոնալ ֆոնի, նյութափոխանակության.
Այս ամենը հանգեցնում է ավելի արագ նիհարելուն, քանի որ ճիշտ ընթացող մարմնի գործընթացները օգնում ձեւավորման առողջ մարմնի.
Ճիշտ ռեժիմը օգնում է նիհարել շատ ու շատ ուժեղ ։ Առաջին հերթին կրճատման պատճառով մշակման cortisol, այսպես կոչված, "սթրեսի հորմոն", ավելորդ որի քանդում են մկանները և նպաստում են նստեցման ճարպեր.
Արդյունավետ ուղիներ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար կանանց և տղամարդկանց միշտ են ներառում է համալիր միջոցառումներ: Միայն սահմանելով բոլոր գործընթացները, կարելի է հասնել իսկապես տպավորիչ արդյունքների:
Բայց կան առանձին պահեր, որոնք կարող են օգնել զրոյացնել ավելորդ զանգվածի, բայց ոչ հիմնական. Օրինակ, օգնում են նիհարել որոշ ժողովրդական մեթոդներ, հավելումներ, բայց նվազեցնել տոկոսը յուղ այն շերտի հնարավոր է, եւ առանց դրանց կատարման.
Բայց ոչ մի արդյունավետ միջոց, հեռանկարային արագ արդյունք չի բերի օգուտ է առանց պահպանման ընդհանուր հանձնարարականների. Ռեժիմը, սնունդը և ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է հիմք դառնալ, իսկ լրացում եւ պետք է ընկալվի որպես հավելում.
Շուկան կարող է առաջարկել բազմաթիվ հավելումներ, որոնք կօգնեն նիհարել.
Դա տարբեր կենսաակտիվ սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք նպաստում են արագացնել նյութափոխանակության համար, մարսողություն և այլն:
Հիմնական արդյունավետ հավելում ներառում:
Կան բազմաթիվ տարբեր հավելումներ, որոնցից յուրաքանչյուրը խոստանում է արագ ճանապարհ է նվազեցնել ճարպային այն շերտի, առանց որևէ ջանք թափելու: Բայց վերաբերվում այդ խոստումներին պետք է շատ զգույշ. Առանց հաստատման դիետայի եւ ռեժիմի ոչ մի լրացուցիչ կենսաակտիվ սննդային հավելումներ չի կօգնեն նիհարել.
Բացի բազմաթիվ Սննդային հավելումներ, կան նաև ժողովրդական միջոցներ համար, ընտրել առավել գործուն դժվար է, քանի որ բոլորն ունեն իրենց առանձնահատկությունները, առավելություններն ու թերությունները:
Նաեւ առավել արագ եւ արդյունավետ միջոցներից է հանելու ավելորդ հեղուկ է մարմնի համարվում է բաղնիք ։ Հակառակ համընդհանուր մոլորության գնալը, գոլորշենման չեն օգնի այրել ճարպեր ուղղակիորեն, բայց ուռուցք հաղթահարել արագ.
Առավել արդյունավետ ուղիներ ... միշտ ունեն համալիր մոտեցում ։ Նիհարել կարելի է եւ պարզ պաշտոնը, բայց եթե խոսքը մեթոդների մասին, անվտանգ է առողջության համար, ավելի լավ է դիմել ավելի նուրբ մոտեցումներին ։
Կարեւոր! Նիհարել ավելի արագ: ընդամենը կարելի է, սահմանելով սնուցում, ռեժիմ եւ որոշում է առողջական խնդիրներ. Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, իդեալական համադրումը սիրտ եւ ուժային, թույլ կտան հասնել երկարաժամկետ արդյունքի համար, գոնե, կարճ ժամանակահատվածում.
Նիհարել մի քանի կիլոգրամ կնոջ կամ տղամարդու կօգնեն էքսպրես դիետա.
Բայց նրանց հետ պետք է զգույշ լինել ‒ ընտրել միայն անվտանգ սննդամթերք և խուսափել քաղցած մնալու.
Տարբերակներից մեկը ‒ hello, my. Հարմար է, որպեսզի կորցնել քաշը շատ արագ.
Օգտագործում են սննդի, որոնք հիմնականում պարունակում են սպիտակուցներ և քիչ օգտակար ճարպեր, օրինակ:
Խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ընդգրկել մի քիչ կտավատի ձեթ, ինչպես նաեւ հավելումներ, որոնք պարունակում են օգտակար ճարպեր, քանի որ նրանց պակասը բացասաբար է ազդում հորմոնալ ֆոնի վրա.
Անվտանգ նիհարել նման դիետան կարող է ոչ այնքան երկար ժամանակ, մոտ մեկ շաբաթ կամ մի քիչ ավելի. Դրանից հետո պետք է սննդակարգում ընդգրկել մի քիչ բարդ ածխաջրեր. Ծիծաղելի են եւ կծախսվեն նկատելի է, քանի որ ողջ էներգիան օրգանիզմը ստիպված է վերցնել միայն ներքին պաշարների.
Մեթոդները 2 ամիս կամ մեկ ամիս պետք է համալիր բնույթ կրեն. Արագ նիհարել կարելի է միայն օգտագործելով համակողմանի մոտեցում.
Ծրագիրը պետք է բովանդակի ՝
Նաև խորհուրդ է տրվում վարել վերլուծություն ընդունվող հավելումների, արձանագրել սենսացիաներ նրանց ընդունման և արդյունավետությունը, որպեսզի հետագայում հասկանալ, թե ինչ է աշխատում, իսկ ինչը ՝ ոչ ։
Դիետոլոգները պնդում են, որ ոչ մի բացահայտվում "սուպեր միջոց է" նիհարելու համար արդյունավետ չի լինի առանց պահպանման առավել պարզ ցուցումները վերաբերում է սննդի, ֆիզիկական ակտիվության եւ ռեժիմի. Իրական slimming ավելի հեշտ է, քան թվում է, պահանջվում է միայն ուղարկել օրգանիզմ է ճիշտ ուղի, խուսափելով քաղցած մնալու եւ այլ արդյունավետ մեթոդներ.
Հեղինակ մեթոդիկայի տնային մարզումների մարզիչ Gillian Մայքլզ կարծում է, որ նիհարել առանց բանկ այցելելու մարզասրահների և նույնիսկ դիետոլոգների կարելի է, եթե մտածել, նպատակը և կատարել տարրական առաջարկություններ. Գլխավորը, կարգավորել սննդի եւ պարբերաբար մարզվել, այդ դեպքում առաջընթացը երկար սպասեցնել չի տա.
Ֆրանսիացի դերասանը և խթանողին առողջ սննդի կարծում է, որ նիհարել կարելի է եւ տնային պայմաններում: Բացի այդ, նրա կարծիքով, ցանկացած slimming սկսվում է անգամ տանը, ընդ կառուցման գործում դիետա, հրաժարվելու վնասակար սովորությունների և կարգավորման եղանակները. Նման մոտեցումը առավել արդյունավետ, իսկ ուսումնական գործընթացը արդեն երկրորդական.
Մեկ այլ հայտնի դերասանը, ով աշխատել է բազմաթիվ հայտնի դերասանների հետ, խորհուրդ է տալիս սկսել դիետան վերանայման սովորական ռիթմի ՝ օրվա ռեժիմի.
Բայց, նրա կարծիքով, առավել խիստ դիետա ոչ արդյունավետ, համեմատած կառուցմամբ ճիշտ սննդի, որը կարող է ներառել որոշ համեմատաբար վնասակար սնունդ, բայց սահմանափակ քանակությամբ. Կտրուկ մերժում բոլոր "Goodies" սպառնում է հետագա վնասվածքների եւ ավելի մեծ խախտում է diet.
Նիհարել կարելի է եւ տանը, ճիշտ և արդյունավետորեն մոտենալ այդ հարցին, կօգնեն տարրական առաջարկություններ: հետեւել է կալորիաներով, խմել շատ ջուր, բանջարեղեն ուտել, սպիտակուցներ սնունդ և այլն: Պահեք օրագիր սննդի եւ workouts.
Պարտադիր չէ եխխվ իրեն խիստ դիետաներով, որպեսզի հասնել արդյունքի:
Ուժեղացնել ազդեցությունը կարելի է տնային ուսուցման, վերացման առողջական խնդիրներ, մասնավորապես, կապված են հորմոնալ ֆոնի, եւ սննդակարգում ներառելով մի շարք ապրանքների, արագացում նյութափոխանակության, օրինակ, գրեյպֆրուտ և իմբիրի.
