Առաջին բանը, որ մտքովս անցնում է նիհարելու մասին մտածելիս, տհաճ դիետաներն են և ամբողջ օրը մարզադահլիճում:
Բայց ի՞նչ, եթե չունես բավարար էներգիա, ժամանակ կամ մոտիվացիա: Դա ձեր երազանքից հրաժարվելու պատճառ չէ:
Ուստի խորհուրդ ենք տալիս սկսել տանը արագ նիհարելու ամենահեշտ 20 եղանակներից:
Համոզվեք, որ ջուր խմեք և վերահսկեք ձեր ջրային հաշվեկշիռը: Եթե դուք սովոր չեք օրական 2 լիտր խմել, մի սկսեք ծայրահեղություններից: Կանոն դարձրեք առավոտյան մի բաժակ խմել, ճաշից առաջ և քնելուց առաջ. Նույնիսկ դա առայժմ բավարար է: Կարող եք ավելացնել կիտրոն, մի փոքր անանուխ կամ մի կաթիլ մեղր:
Քունը ոչ միայն լավ առողջության, այլև նիհարելու ամենակարևոր բաղադրիչն է: Եթե դուք բավարար էներգիա չեք ստանում, ապա ամբողջ օրվա համար բավարար էներգիա չկա, և նույնիսկ ավելին ՝ մարզվելու համար: Անընդհատ հոգնածության դեպքում դուք, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք ուտել անառողջ սնունդ, ինչպիսիք են համբուրգերը կամ շոկոլադը:
Դիետայի խզումը պարբերաբար տեղի է ունենում այն պատճառով, որ անպատրաստ անձը ընտրում է չափազանց արմատական սահմանափակումներ: Ուտելու սովորությունները պետք է փոխվեն աստիճանաբար և համապարփակ, և չհաշված այն օրերը, երբ հնարավոր կլինի կրկին ուտել երկար սպասված տորթը:
Փոխարինեք պարզ ածխաջրերը ՝ գլանափաթեթները, նախուտեստները և արագ սնունդը բարդերով ՝ դարչնագույն բրինձ, թխած կարտոֆիլ, ընկույզ: Ձեր արեւածաղկի ձեթը փոխեք ավելի առողջ ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղի: Կերեք ճիշտ ճարպեր ՝ կարմիր ձուկ, ավոկադո, ընկույզ, ձիթապտուղ, ցորենի սերմ: Մի մոռացեք սպիտակուցների մասին `հավի միս, կաթնամթերք, լոբազգիներ:
Կուրորեն մի՛ հետեւեք մեկ կերակրատեսակի ծրագրին: Արդեն վաղուց ապացուցված է, որ այն ավելի հարմար է ինչ-որ մեկի համար հաճախ ուտելու համար, բայց քիչ, իսկ մեկի համար `օրը երկու անգամ, բայց մեծ չափաբաժիններով:
Բայց ընտրված ռեժիմը իսկապես պետք է պահպանել, և միևնույն ժամանակ ՝ ավելի ծանր ուտեստներ տեղափոխել առավոտյան, իսկ թեթեւները թողնել երեկոյի համար:
Unfortunatelyավոք, դուք իսկապես պետք է հրաժարվեք շաքարից: Եթե սկզբում դա ձեզ համար չափազանց դժվար է, ապա փորձեք տարբեր փոխարինիչներ: Stevia, erythritol, sorbitol, sucralose. Դրանք ունեն տարբեր սպառման և համային տեսականի: Այժմ կան տոննա առողջ աղանդեր և նույնիսկ առանց շաքարի օշարակներ: Փորձեք և ընտրեք:
Հիշեք, որ շաքարավազը հենց հիմա կա ամեն ինչի մեջ, անմիջապես խանութից գնված կետչուպ և թթու վարունգ: Դա պարզապես ամենաէժան և ամենահեշտ հասանելի կոնսերվանտն է: Հետեւաբար, ուշադրություն դարձրեք կոմպոզիցիաներին և հրաժարվեք շաքարից, որը կարող եք անել առանց դրա: Դուք կզարմանաք, բայց հավանական է, որ դրանից ավելի շատ ուտեք մթերային խանութից սրտանց ուտեստի համար, քան ձեր նախընտրած տորթի կտորով:
Չնայած վախեցնող անվանը, այս սխեման ոչ մի վատ բան չունի:
Ինսուլինի հետ կապված խնդիրների դեպքում այն նույնիսկ նշանակում են բժիշկները ՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայունացնելու համար:
Եզրակացությունն այն է, որ դուք ուտում եք օրական 8 ժամ, իսկ մնացած 16-ը դուք խմում եք միայն ջուր կամ թեյ ՝ առանց հավելումների:
Օրինակ ՝ նախաճաշում եք առավոտյան ժամը 10-ին, իսկ ձեր վերջին ընթրիքը ՝ երեկոյան 6-ին:
Բարձրորակ կանաչ թեյի մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչները հիանալիորեն մաքրում են մարմինը և նպաստում քաշի կորստին:
Խմեք այն ճաշից առաջ, երբ նյութափոխանակությունը բարձրագույն մակարդակում է: Միևնույն ժամանակ, այն օգնում է սնունդը ավելի լավ և արագ մարսվելուն:
Բայց հյութերը հակացուցում են քաշի ցանկացած կորստի համար: Բանն այն է, որ դրանք պարունակում են նաեւ շատ ոչ ակնհայտ շաքար: Հյութի կալորիականությունը կարող է 2-3 անգամ ավելի բարձր լինել, քան գարեջրի կամ խնձորօղիի պարունակությունը, բայց դրանք սովորաբար խմում են նաև ոչ 100 մլ-ի մեջ: Եթե ցանկանում եք մրգեր կամ հատապտուղներ, պարզապես ուտեք դրանք թարմ:
Եթե ձեզ դուր է գալիս հետևել իրերին, կալորիաների ընդունումը հաշվարկելը արագ նիհարելու ամենադյուրին ճանապարհն է:
Ընտրեք Ձեզ դուր եկած ցանկացած առցանց հաշվիչ և պարզեք ձեր օրական դրույքաչափը ՝ հաշվի առնելով տարիքը, սկզբնական քաշը և ակտիվությունը: Քաշի արագ կորստի համար անհրաժեշտ է ստորին նկարահանել այս նորմայի 30% -ը:
Օգտագործեք սննդի փոքր մասեր `միաժամանակ 200 գրամից ոչ ավելի: Համաձայնեք ինքներդ ձեզ հետ, որ եթե կուշտ չեք, այն կարող եք վերցնել եւս 15 րոպե հետո, երբ նախորդ սնունդը կլանվի: Եթե դուք չունեք խոհանոցի մասշտաբ, պարզապես օգտագործեք փոքրիկ ափսեներ և ամաններ:
Գրեք այն ամենը, ինչ օրվա ընթացքում ուտում եք ՝ ձեր խորտիկների քանակն ու հաճախությունը ճշգրիտ հասկանալու համար: Երբ ուշադրություն դարձնեք, թե որքան անհեթեթություն է աննկատելիորեն ուտվում թեյի համար, շատ ավելի հեշտ է դառնում վերանայել ձեր սովորությունները:
Շատերը կարծում են, որ մարզվելը առնվազն մեկ ժամ է `հյուծված քրտինքի մեջ ձեզ սպառելուց:
Բայց իրականում նույնիսկ 10 րոպեանոց պարզ մարզումը հիանալի միջոց է նիհարելու, ձեր մարմինը ձգելու և առողջ սովորություն զարգացնելու համար:
Կարող եք ավելին ցանկանալ:
Այս պարզ վարժությունը հիանալի է ձեր ստամոքսը ձգելու և չարաբաստիկ փրկօղակը այրելու համար: Այն տոնայնացնում է մկանները, որոնք հնարավոր չէ ուժեղացնել որովայնի խոռոչի կանոնավոր մարզումներով: Վակուումը կատարվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա, մի բաժակ ջուր:
Մեկ այլ հիմնական վարժություն արդյունավետ է բոլոր ճակատներում:
Պլանն այրում է ճարպը, ուժեղացնում մեջքն ու ձեռքերը, տոնում ոտքերի և որովայնի մկանները: Սկսեք 20-30 վայրկյանից, և մեկ շաբաթվա ընթացքում հեշտությամբ կկանգնեք ավելի քան մեկ րոպե:
Պարզ, հանգիստ զարթոնքի մարզումը չի այրում այնքան կալորիա, որքան սիրտ: Բայց մյուս կողմից, այն աշխուժացնում է, օրվա համար էներգիա է լցնում և, որ ամենակարևորն է, արագացնում է նյութափոխանակությունը: Բոլոր ածխաջրերն ու ճարպերը, որոնք դուք ուտում եք օրվա ընթացքում, ավելի արագ կմշակվեն:
Սրանք ամենաարդյունավետ բեռներն են քաշի արագ կորստի համար: Սա ներառում է վազք, նետվելով պարան, ստեպեր, մարզական հեծանիվ - պարզապես ընտրեք Ձեզ դուր եկած տարբերակը: Եթե սիրում եք կարճ, բայց ինտենսիվ մարզումներ, ձեզ հարկավոր են HIIT ընդմիջումային ծրագրեր:
Օրենք դարձրեք օրվա ընթացքում ամեն ժամ մի փոքր շարժվել: Կարող եք նստել, տեղում նետվել կամ պարզապես զվարճանալ պարել:
Տեղադրեք հիշեցում ձեր հեռախոսում կամ կարգավորեք ֆիթնեսի հսկիչը այնպես, որ այն ազդանշան տա ամեն անգամ, երբ շատ երկար նստեք:
Հրաժարվեք վերելակից և քայլեք տուն: Եթե դուք բարձր եք ապրում, ապա սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի, բայց մեկ շաբաթ անց կտեսնեք, թե որքան հեշտ է տրվում բեռը:
Տնային ռեժիմը վերածեք վարժությունների:
Պայուսակների ծանրությունը հավասարապես բաշխեք ձեր ձեռքերին, երբ խանութից տուն եք գնում:
Եթե փոշեկուլ եք անում կամ ավլում, դիտեք ձեր կեցվածքը:
Եվ եթե դուք աման եք լվանում կամ իրեր եք դնում, դա արեք պարելիս:
