Կնոջ գեղեցկությունը միայն բարակ, բարակ իրանն ու ամուր հետույքը չէ: Հետապնդելով գեղեցիկ, տոնուսավոր մարմինը ՝ շատ կանայք մոռանում են իրենց ձեռքերը: Հաճախ, նույնիսկ գեղեցիկ կազմվածք ունեցողները, նրանք կարող են լի լինել, ինչը չի հրապուրում կերպարին: Ինչ անել? Մշակվել են վարժություններ որովայնը, գոտկատեղը, ազդրերը և հետույքը նիհարելու համար: Ինչպե՞ս ազատվել ձեռքի ճարպից:
Այս դեպքում կա նաև հատուկ համալիր, որը թույլ է տալիս շտկել այս գոտու բոլոր խնդիրները: Ձեռքերի քաշի կորստի համար վարժությունները նպատակ ունեն մշակել բոլոր մկանները: Նրանք կօգնեն վերականգնել տոնուսը, ամրությունն ու գեղեցիկ գծերը:
Ձեռքերի վրա ճարպի առաջացման պատճառները
Ձեռքերի և ուսերի մեջ ճարպի առկայությունը հստակ ցույց է տալիս ավելորդ քաշը, նույնիսկ եթե դրա բոլոր մյուս մասերը գտնվում են իդեալական վիճակում: Մարմնի ճարպի առաջացման բնույթը կարող է տարբեր լինել:
Ամենատարածված պատճառներից են ՝
- Հորմոններ:Երկրորդային դեր է խաղում ճարպերի այրման գործընթացում նյութափոխանակությունը կամ, ընդհակառակը, ավելորդ կիլոգրամների կուտակումը: Ամեն ինչ «ղեկավարում է» մեր հորմոնները, որոնք ներառված են աշխատանքի մեջ միայն այն դեպքում, երբ լավ կամ վատ կալորիաներ եք ստանում: Որպեսզի նյութափոխանակությունը միշտ սկսվի ամենաբարձր արագությամբ և ձեռքերը դուր գան գեղեցիկ գծերով, անհրաժեշտ է պահպանել ձեր հորմոնալ ֆոնը: Երբ այն խախտվում է, ճարպը արագորեն նստում է խնդրահարույց տարածքում:
- Գենետիկ հակում:Մարմնի ճարպը կարող է փոխանցվել ժառանգաբար: Եթե սեռի տղամարդիկ և կանայք հակված են ճարպ կուտակել ձեռքերում և ուսերին, մեծ հավանականություն կա, որ կարող եք նմանատիպ խնդիր ունենալ:
- Սխալ էլեկտրամատակարարում:Սա ավելորդ քաշի ամենատարածված պատճառն է: Մեծ քանակությամբ ճարպային, աղի, ալյուրի օգտագործումը, նյութափոխանակությունը արագորեն դանդաղեցնում է: Մարմնի համար ավելի դժվար է վերամշակել ծանր սնունդ, ուստի մարսելու փոխարեն այն պահում է առավել անհարկի տեղերում:
- Ֆիզիկական գործունեության բացակայություն:Շարժումն ու սպորտը մեր կյանքն են և միշտ գեղեցիկ, պիտանի կազմվածք: Երբ մարդը պասիվ ապրելակերպ է վարում, սնունդից ստացված կալորիաները (հաճախ վնասակար) չեն սպառվում, այլ պահվում են ՝ կազմելով այդ շատ տգեղ ծալքերը:
Լավագույն ձեռքի վարժությունները տանը
Տնային պայմաններում կամ մարզադահլիճում վարժությունների ո՞ր հավաքածուն ընտրել: Այս հարցին պետք է լուրջ վերաբերվել: Բանն այն է, որ ուսերն ու ձեռքերը մշակելիս ուսի հոդի վրա հսկայական բեռ է իրականացվում: Սխալ ծրագրի դեպքում լուրջ վնասվածքի մեծ հավանականություն կա:
Ուժային վարժությունն այսօր իդեալական է մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար: Isesորավարժությունները կատարելապես մշակում են ճիշտ գոտիները: Մենք առաջարկում ենք մի քանի ամենաարդյունավետ տարրերը, որոնք պետք է ներառվեն ձեր ուսումնական ծրագրի մեջ: Դրանք կարող եք կատարել ինչպես մարզադահլիճում, այնպես էլ տանը:
Օգտակար հուշում:Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է զուգորդվի պատշաճ սնուցման հետ: Առողջ, ցածր կալորիականությամբ, սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտելիս մարմնի ճարպը արագորեն նվազում է ՝ բացահայտելով լավ պոմպացված մկանները:
Հակադարձ հրացաններ մեկ ձեռքի վրա
- Մենք նստում ենք մակերեսին: Տեղադրեք ոտքերը միասին:
- Ձեռքերդ բացեք ուսի լայնության վրա:
- Ոտքերը ծալվում են ծնկների համատեղում: Մենք մակերեսից պոկում ենք ազդրերը: Մարմնի քաշը պետք է տեղափոխվի ձեր ափի մեջ:
- Աջ ձեռքն ուղղվում է, իսկ ձախը թեքվում է արմունկով ՝ ազդրն իջեցնելով ներքև, բայց առանց հատակին հասնելու:
- Կատարեք վարժությունը պահանջվող քանակի անգամ, ապա փոխեք աշխատանքային ձեռքը:
- Աթոռը կամ աթոռը կարող են օգտագործվել որպես հենարան:
Երկայնական տախտակ քայլելիս
- Մենք կանգնած ենք երկայնական ձողի դիրքում ՝ ուսի մակարդակում ուղիղ ձեռքերով:
- Ոտքերը սեղմվում են ներս և կազմում ուղիղ գիծ:
- Համոզվում ենք, որ այս դիրքում գտնվող մարմինը հնարավորինս հավասար է: Մեջքը չպետք է ծալվի գոտկատեղում:
- Տեղադրեք աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը ձախ, կարծես քայլ ենք անում: Մենք մեզ նման դիրքում ենք ամրագրում:
- Դրանից հետո մենք կրկնում ենք շարժումը, բայց ձախ թևի և աջ ոտքի համար `ենթադրյալ դիրքի ուշացումով:
- Դանդաղ վերադառնալ սկզբին:
- Ներկայացնելիս հնարավորինս նկարում ենք ստամոքսը:
- Կրկնեք կրկին:
Դասական հրում
- Մենք պառկում ենք մակերեսի վրա:
- Պահեք մեր ոտքերը միասին, հենվեք մատների մատներին: Մենք ձեռքերը դնում ենք ափի վրա (ավելի լայն, քան ուսերը), լիովին ուղղում ենք:
- Կատարել հրում - ձեռքերը թեքել արմունկների մոտ և իջնել հատակին ՝ առանց դրան դիպչելով կրծքին:
Օգտակար հուշում:Այս վարժությունը դժվար է սկսնակների համար: Առաջադրանքը պարզեցնելու համար կարող եք մատները մատներից մատներ տեղափոխել ծնկներ: Սա հրումներին շատ ավելի հեշտ է դարձնում:
Կանգնեք խորքերը
- Ուղղահայաց դիրք գրավել:
- Մեր ձեռքերով նիհար սեղանի վրա կամ հատուկ հարթակի վրա:
- Ոտքերը ուղիղ են, տեղադրված են միասին: Ձեռքերն իրարից հեռու են ուսերի լայնությունից:
- Մեջքը պահեք ուղիղ ՝ կազմելով ուղիղ գիծ ամբողջ մարմնի համար: Կարևոր է վերահսկել ձեր կեցվածքը, ինչը առավելագույնի կհասցնի ձեր ձեռքի մկանները:
- Կատարեք դասական հրում:
Նստած թևի երկարացում
- Մենք նստում ենք աթոռի վրա: Մենք հետեւը ուղիղ ենք պահում, մակերեսին չենք հանգստանում:
- Մենք ձեռքում վերցնում ենք ջրով լի գնդիկ կամ շիշ: Weightանկացած քաշ, որը կարող եք հարմարավետ պահել, կկատարի:
- Բարձրացրեք մեր ձեռքերում սեղմված քաշը մեր գլխավերևից:
- Դանդաղ, առանց շտապելու, մենք ձեռքերը դրեցինք մեր գլխի ետևում ՝ թեքելով արմունկների մոտ: Մենք փորձում ենք դրանք հնարավորինս ցածր պահել:
- Մենք նույնպես դանդաղ բարձրացնում ենք ձեռքերը վեր:
Խորհուրդներ ձեռքերում և ուսերին նիհարելու համար
Ուսերն ու ձեռքերը մշակելու համար վարժությունների մեկ ամբողջությունը բավարար չէ: Կարճ թևերով իրեր կրելու համար պետք է նաև հարմարեցնել ձեր ապրելակերպը, օրվա ռեժիմը.
- Եկեք սկսենք ճիշտ ուտել:Համաձայն եմ, մարզասրահում կամ տանը ուսի վարժությունները ոչ մի ազդեցություն չեն ունենա, եթե անընդհատ անառողջ սնունդ եք ուտում: Լավ մշակված ընտրացանկը կարագացնի խնդրահարույց տարածքներում ճարպից ազատվելու գործընթացը:
- Նվազեցնել մասերը:Մենք ուտում ենք միայն փոքր քանակությամբ, բայց հաճախ, նախընտրելի է կանոնավոր պարբերականությամբ: Արդյունքում կմոռանաք սովի մասին:
- Մենք ջուր ենք խմում:Օրական խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր, հատկապես եթե անընդհատ մարզվում եք: Նյութափոխանակությունը արագանում է, քաղցը նվազում է, ջրազրկելը բացառվում է: Արդյունքն ավելի մեծ է:
- Մի մոռացեք կարդիոյի մասին:Ուժային վարժությունն անհնար է առանց լավ սրտի: Ավելի շատ արշավ, լող, պարան նետվելով, վազք, հեծանվավազք ավելացնելով մեր կյանքին: Ձեր մարմինը և բարակ ձեռքերը կասեն «շնորհակալություն»:
- Մենք համատեղում ենք մի շարք վարժություններ տարբեր կոսմետիկ պրոցեդուրաների հետ:Իդեալում այցելեք մերսումներ, լոգարաններ, օգտագործեք տարբեր սկրաբեր, քսուքներ և քսուքներ, որոնք կվերականգնեն մաշկի երանգը և կստանան ճարպի այրման լրացուցիչ ազդեցություն:
Գեղեցիկ մարմին կառուցելը այնքան էլ դժվար չէ, ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից: Բիզնեսին գրագետ մոտեցմամբ դուք արագորեն կհասնեք կատարելության, նույնիսկ այնպիսի դժվար տարածքում, ինչպիսին ձեռքերն են:
17.09.2020
