Ինչպիսի դիետաներ կօգնեն շաբաթական կորցնել 10 կիլոգրամ: Որո՞նք են նրանց թերությունները: Ինչի պատճառով կշիռը կվերանա:
«երեկ» հասկացությունները շատ տարածված են մեր կյանքում: Աշխատանքի ղեկավարը պահանջում է հաշվետվություն ներկայացնել այս ռեժիմով, և անհրաժեշտ է նաև ժամանակ ունենալ տնային գործեր կատարելու համար, առավել հաճախ `նախորդ օրը, և ոչ թե այսօր: Եվ նիհարել ... Այստեղ Աստված ինքը հրամայեց գեղեցիկ ու բարեկազմ տեսք ունենալ հենց այստեղ և հիմա, բայց ոչ մի քանի ամիս կամ նույնիսկ մեկ տարի: Արմանալի չէ, որ նրանք մտածում են նիհարելու մասին լողափերի սեզոնի գագաթնակետին ՝ ծով ուղեւորության նախօրեին, բայց ոչ ձմռանը կամ գարնանը:
Այստեղից բխում են բազմաթիվ հարցեր, ինչպիսիք են `« ինչպես նիհարել 10 կգ մեկ շաբաթում »: Ավելին, ցանկալի է դա անել առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, քանի որ մարզադահլիճի համար պարզապես ժամանակ չկա (և այնտեղ գնալու ցանկություն): Tipsանցում կան շատ նման խորհուրդներ, որոնցից մի քանիսը կարող են նույնիսկ իսկական օգնության հասնել: Բայց ամեն ինչ այդքան պարզ չէ:
«Տանը» արտահայտությունն ավելի հաճախ է լինում, քան մյուսները, որոնք հայտնաբերվում կամ ենթադրվում են այն մարդկանց խնդրանքներում, որոնք շտապում են շտապ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Ի վերջո, մինչ մարզադահլիճ եք ընտրում, մինչ բաժանորդ եք գնում, մինչ վերապատրաստման ծրագիր եք ընտրում: Այսպիսով, ի վերջո, արձակուրդը կավարտվի, և դուք, հավանաբար, որոշեցիք նիհարել միայն դրանից մեկ շաբաթ առաջ:
Այդ դեպքում մենք պատասխանատու կերպով հայտարարում ենք, որ առանց որևէ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության չի լինի բարձրորակ նիհարեցում `կազմվածքի գեղագիտական տեսքի համար:
Սպորտի անհրաժեշտության մի քանի պատճառ կա.
Բազմոցին նստելը չի կարողանա դա անել, ուստի ցանկացած դիետայի արդյունավետությունը կտրուկ կնվազի: Նույնիսկ եթե սովից հաց ու ջուր խմեք, կկարողանաք ոչնչացնել ճարպը միայն մարմնի ամենօրյա կարիքների համար նրա ծախսերի շնորհիվ: Ի վերջո, նույնիսկ անշարժ նստած, մարմինը էներգիա է ծախսում նյութափոխանակության գործընթացների վրա ՝ շնչառություն, սրտի բաբախումծ զարկ, ուղեղի ակտիվություն: Պետք է միայն ավելացնել նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն (նույնիսկ եթե դա տնային վարժություն է), կալորիաների ծախսը կտրուկ ավելանում է:
Բացի այդ, առանց սպորտի, մկանային հյուսվածքը նույնիսկ ավելի արագ կքայքայվի, քան ճարպային հյուսվածքը: Ի վերջո, մարմինը պարզապես պահելու կարիք չի ունենա, ուստի նրանից շատ ակտիվ էներգիա կթողարկի, քանի որ կալորիաները չեն գալիս սննդի հետ:
Առանց բեռի դիետայի նստելը ձեզ կդարձնի ավելի փոքր, բայց չի ստանա ձեր ուզած ձևը: Ի վերջո, հենց մկաններն են կազմում մարմնի բոլոր կորերը և գծերը, որոնք այդքան գնահատվում են հակառակ սեռի կողմից: Երբ մկանն ավելի քիչ է գիրանում, ոչ մի գրավչության մասին խոսք լինել չի կարող:
Ասենք, որ ձեզ չի հետաքրքրում ձեր արդյունքի տեսքը: Հիմնական բանը տաբատի մեջ քամելն է մի քանի չափս փոքր, և կշեռքի սլաքները ցույց են տալիս ցանկալի ուրվագիծը: Ինչպե՞ս կարելի է դրան հասնել մեկ շաբաթում ՝ միայն դիետաներ օգտագործելով: Կալորիականության ընդունման միայն խիստ խիստ սահմանափակումը (բայց ոչ ավելի, քան նորմայի 20% -ը) կարող է օգնել հասնել այդ նպատակին:
Շատ մոնո դիետաներ շտապում են օգնել այս գործում: Դրանցից ամենատարածվածը կեֆիրն ու հնդկացորենն են ՝
Նման սովից ստացվող սննդի վրա մի քանի ֆունտ կորցնելը կաշխատի: Բայց նույնիսկ այս դիետաները չեն երաշխավորում մեկ շաբաթում 10 կգ նիհարել: Մարմինը առաջին օրերին դիմադրելու է իր քաշը զիջելուն, ուստի այդպիսի մշուշը կարող է հանել ոչ թե 10, այլ 2-4 կգ, և նույնիսկ այդ դեպքում ՝ ճարպի պատճառով:
Քանի որ մեկ դիետա չի երաշխավորում ցանկալի արդյունքը, ապա կարող եք փորձել և ինչ-որ կերպ բարձրացնել դրա արդյունավետությունը: Կիլոգրամի կորուստը արագացնելու համար շատ լրացուցիչ միջոցներ են հորինվել: Ահա հիմնականները.
theուցակի առաջին կետը առավել մատչելի է `սովորական սուրճ: Ավելի ճիշտ, այն պարունակում է կոֆեին: Այն շատ ակտիվորեն օգտագործվում է սպորտային սննդի արտադրանքներում: Կաֆեինը արագացնում է նյութափոխանակությունը, ուժեղացնում է մարդուն և սով է մարում: Դրա ընդունումը կդյուրացնի կոշտ դիետաները և փոքր-ինչ արագացնում է մարմնի կալորիականության ծախսը:
Հանգիստ վիճակում կոֆեինի օգտագործումը չի օգնի այնքան, որքան ակտիվ սպորտում (այնտեղ կալորիականության ծախսերի ավելացումը հասնում է + 20% -ի): Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակության նման արագացուցիչն ունի նաև ակնհայտ թերություններ: Դուք ռիսկի եք դիմում մի շարք կողմնակի բարդությունների.
Սուրճի հատիկներում պարունակվող նյութերը խթանում են նյարդային համակարգը `հանգեցնելով նյութափոխանակության պրոցեսների արագացմանը` ակտիվացնելով ադրենալինի արտադրությունը: Յուրաքանչյուր ոք, ով շատ նյարդայնացած էր և ադրենալինի ներթափանցում էր արյան մեջ, գիտի, թե ինչպես է այս հորմոնը ազդում մարդու վիճակի վրա:
ադրենալինի կոնցենտրացիայի երկարատև աճով գլխացավերը բավականին տարածված են, և գիշերային քնի որակը կանխատեսելիորեն իջնում է: Սա թույլ չի տալիս մարդուն նորմալ վերականգնվել, ինչը շատ կարևոր է սննդակարգում:
Վերջապես, եթե սուրճի խնդիր ունեք, և արյան ճնշումը բարձրանում է, ապա կոֆեինի վրա հիմնված որևէ հավելում ձեզ խորհուրդ չի տրվում:
Խոսքը չի գնում մարդկանց ստիպել նստել ջրի վրա միայնակ ՝ առանց սննդի: Բայց մարմնից հեղուկի արագ հեռացումը հնարավոր է շատ արագ, ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում: Մի թերագնահատեք ձեր մարմնի ավելցուկային (և ոչ ավելորդ) ջրի քաշը: Ընդամենը մեկ ակտիվ մարզման կամ սաունա գնալու դեպքում մարդը կարող է կորցնել 2-3 կգ միայն հեղուկի պատճառով:
Որպես խթանիչներ օգտագործվում են մի շարք միզամուղ միջոցներ: Նրանք իսկապես օգնում են նիհարել առանց ֆիզիկական ակտիվության և նույնիսկ առանց հատուկ դիետաների ՝ միայն ջուրը հեռացնելով:
Բայց հեղուկի կորուստը վտանգավոր է ջրազրկման միջոցով: Դրա առաջացման ռիսկն ավելի բարձր է, այնքան քիչ է մարդը խոնավություն սպառում: Հետեւաբար, եթե դուք արդեն որոշել եք քաշ քշել միզամուղ միջոցներով, ապա հատկապես վերահսկեք ձեր սննդակարգում խմելու ջրի քանակը: Սահման չկա: Միևնույն է, այտուցված հատվածների հետ միասին մարմնից շատ արագ դուրս կգան ամբողջ ավելցուկները:
Բացի ջրազրկման վտանգից, հեղուկների արտազատմամբ քաշի կորուստը հղի է ուռուցքների օգտագործումը դադարեցնելուց հետո ուռուցքի անհապաղ վերադարձով: Եթե մարմինը ջրի պակաս ունի, այն կուտակելու է հեղուկի հենց առաջին բաժակներով ՝ ամեն ինչ վերադարձնելով իր տեղը:
Ի տարբերություն կոֆեինի, որը խթանում է ադրենալինի նյութափոխանակությունը, ջերմոգենիկներն անում են դա ՝ բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը: Կարմիր կարմիր պղպեղը կարելի է համարել այս դասի արտադրանքի դասական օրինակ:
Պղպեղի տարբեր տեսակների քաղվածքներ ավելացվում են հատուկ ճարպ այրող պատրաստուկներին `քրտինքը մեծացնելու և ճարպի արտանետման արագությունը բարձրացնելու համար: Կծու սնունդը ինքնին նույնպես գործում է որպես լավ ճարպ քանդող: Այսպիսով, Հարավարևելյան Ասիայի երկրներում, որտեղ մարդկանց ճաշացանկը բաղկացած է խիստ պղպեղ և կծու կերակրատեսակներից, գիրության հետ կապված ընդհանուր խնդիրներ չկան:
Միայն անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ կծու սնունդը բավականին լուրջ գրգռիչ է ստամոքսի լորձաթաղանթի համար: Եվ որքան ավելի ակտիվ է դա դրսեւորվում, այնքան ավելի դատարկ է ստամոքսը: Ուստի ծոմ պահելու ընթացքում խորհուրդ չի տրվում հենվել պղպեղի վրա:
Ավելի ճիշտ, դրանք արդյունավետ են միայն շատ կարճ ժամանակով: Տեսականորեն կարող եք ինքներդ ձեզ սովից սատկել և ջրազրկվել մինչև այն պահը, երբ արձակուրդից կարճ ժամանակ անց կորցնեք զգալի քանակությամբ քաշ: Այստեղ գլխավորն այն է, որ ձեր արձակուրդը բավականաչափ երկար չլինի: Եվ ապա դրա ավարտին դուք հեշտությամբ կարող եք վերադառնալ իր նախնական վիճակին, կամ նույնիսկ մի փոքր ավելացնել:
Հեշտ է կանխատեսել, որ ավելորդ քաշը հաստատ կվերադառնա: Ի վերջո, հենց նիհարելու որոշում կայացնեք և սկսեք այն իրականացնել, ձեր մարմնում ուժեղ սթրես կառաջացնեք: Արմանալի չէ, որ ծոմ պահելուց հետո նա կսկսի կտրուկ համալրել իր պաշարները:
Օրգանիզմը չի կարողանա հարմարվել ցանկացած արագ տեմպերով ծայրահեղ դիետայի պայմաններում կյանքի նոր պայմաններին:
Ուստի քաշի կտրուկ կորուստը միշտ անխուսափելի է քաշի վերադարձի հետ, երբեմն նույնիսկ նոր կիլոգրամների հավաքածուի հետ միասին: Դա ձեր մարմնի բնական պաշտպանությունն է ապագա հնարավոր սթրեսներից:
Բացի այդ, ծավալի արագ կորուստը բացասաբար կանդրադառնա ձեր մաշկի վրա: Այն պարզապես չի հարմարվի նվազեցված ճարպի պահոցին: Թաթախ մաշկը դժվար թե գեղագիտական գրավչություն հաղորդի ձեր տեսքին:
Որքանո՞վ են վտանգավոր մաշկի կտրուկ փոփոխությունները մաշկի վրա, հայտնի է այն հղի կանանց, ովքեր աճի ընթացքում իրենց որովայնի վրա ձգվում են նշաններ:
Եկեք ամփոփենք: Նիհարեցնող դիետաները շաբաթական 10 կգ ունեն կարճաժամկետ ազդեցություն: Դրանք անխուսափելիորեն վերականգնում են կորցրած կիլոգրամները, և արտաքին տեսքը շատ ցանկալի է թողնում մկանային հյուսվածքի մեծ կորստի և մաշկի թուլացման պատճառով:
reallyանկացած իսկապես արդյունավետ դիետա երկարաժամկետ և հավասարակշռված է: Քաշի անվտանգ նիհարելու պայմաններ ստեղծելու և մկանների առավելագույն հյուսվածքը պահպանելու համար պետք է նաև զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ: Դրանք թույլ չեն տալիս մարմնին բաժանվել մկաններից և շատ ավելի շատ կալորիաներ են սպառում: Սա թույլ է տալիս այդքան չսահմանափակել դիետան ՝ առանց մարմինը դնելու սթրեսի առաջ: Fatարպ այրող ցանկացած դեղամիջոց նույնպես շատ ավելի արդյունավետ է գործում ֆիզիկական գործունեության հետ:
