Սպիտակուցային դիետա նիհարելու համար. Մեկ շաբաթ ընտրացանկ

Wantանկանու՞մ եք նիհարել: Օգտվեք շաբաթական սպիտակուցային դիետայի մենյուից: Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան մեկ շաբաթ իրավասու մենյուով կօգնի ձեզ կարճ ժամանակում արդյունքի հասնել ՝ առանց վնաս հասցնելու ձեր առողջությանը:

Սպիտակուցային սնունդն արագորեն հագեցնում է սովը և վերականգնում էներգետիկ ռեսուրսները: Երբ վարվում եք վարժությունների հետ զուգակցված դիետայի հետ, ճարպային պաշարներն արագ այրվում են: Առանց սովի ցավ զգալու թույլատրվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել մինչև 5 կգ: Գլխավորը `քնելուց 3 ժամ առաջ չուտել, անցնել կոտորակային կերակուրների, հրաժարվել ալկոհոլից, ածխաջրերից և ճարպային մթերքներից, խմել ավելի քան 2 լիտր ջուր:

Շաբաթական դիետա

Առաջին օր

• առավոտը միշտ սկսվում է կիտրոնով մի բաժակ տաք ջրով, երկուշաբթի 15 րոպե անց կաթնաշոռ են ուտում;
• խորտիկ. շիլա շագանակագույն բրինձով, ամբողջ վարսակի ալյուրով կամ շոգեխաշած հնդկացորենով.
• ճաշ. 200 գ նիհար հորթի միս կանաչ աղցանով և քնջութի սերմերով;
• կեսօրվա նախուտեստ - չաղած (ներծծված) ֆետա պանրի կտոր, լոլիկ;
• Ընթրիք - շոգեխաշած հավի կրծքամիս բրոկկոլիով;
• քնելուց առաջ. բուսական հյութ:

Երկրորդ

• առավոտ ՝ ջուր, աշխուժացնող ըմպելիք, միրգ;
• նախուտեստ ՝ չամշակված հացահատիկով շիլա, կեֆիր;
• լանչ ՝ 200 գ հնդկահավի ֆիլե, բանջարեղենային աղցան մի գդալ թեփով և բուսական յուղով;
• կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ մոցարելլա;
• ընթրիք ՝ նիհար միս կամ թռչնամիս բրոկկոլիով և սամիթով, բանջարեղենի հյութով;
• քնելուց առաջ ՝ կեֆիր:

Երրորդ

• նախաճաշ. մածուն, մի կտոր ֆետա պանիր, տաք ըմպելիք;
• նախուտեստ ՝ 2 ձու, լոլիկ, վարունգ;
• լանչ ՝ թունա, աղցան + 50 սոճու ընկույզ կամ արեւածաղկի կորիզ;
• կեսօրվա նախուտեստ ՝ բանջարեղենային սմուզի կեֆիրով;
• Ընթրիք. կաղամբով և կանաչիներից բաղկացած աղցանի մեծ մասը ՝ համեմված յուղով և ցանված սոճու ընկույզներով, ծովամթերքներով;
• գիշերը - տնական մածուն:

Չորրորդ

• նախաճաշ. 2 ձու, մի կտոր հացահատիկի հաց;
• նախուտեստ ՝ դդմի կամ ցուկկինի շոգեխաշել, հյութ;
• լանչ. նիհար ապուր քրուտոններով, տավարի միս աղցանով, շոգեխաշած ծնեբեկ;
• նախուտեստ - կաթնամթերք;
• Ընթրիք ՝ բուսական սպիտակուցով ուտեստ. 200 գ խաշած լոբի կամ լոլիկ ՝ խոտաբույսերով, կիտրոնով, կարագով:
• գիշերը ՝ տոմատի հյութ:

Հինգերորդ

• նախաճաշ ՝ կաթնամթերք;
• խորտիկ ՝ 2 ձու, լոլիկ;
• լանչ. ձկան ապուր, հացահատիկային հաց կտոր, շոգեխաշած ցուկկինի կամ կանաչ լոբի;
• կեսօրվա նախուտեստ ՝ կեֆիր, մի կտոր պանիր;
• ընթրիք ՝ շոգեխաշել; 50 գ ընկույզով կամ քնջութի սերմերով բանջարեղենային աղցան;
• գիշերվա համար. նեխուրի հյութ ՝ խնձորով կամ կեֆիրով:

Վեցերորդ

• նախաճաշ. երեկոյան շոգեխաշած հնդկացորեն, չորացրած ծիրանի 3 կտոր, թեյ;
• երկրորդ նախաճաշ - մրգեր, 3 ընկույզ կամ 5 cashews;
• ճաշ. հնդկահավ բրոկկոլի աղցանով և ծաղկակաղամբով;
• նախուտեստ ՝ կաթնաշոռ, սեւ քրուտոն;
• Ընթրիք. լոբու աղցան կամ շոգեխաշած ծնեբեկ խոտաբույսերով, լոլիկի հյութով:
• քնելուց առաջ ՝ մածուն:

Յոթերորդ

• նախաճաշ. շոգեխաշած ձվածեղ, նեխուրի հյութ ՝ խնձորով;
• նախուտեստ ՝ շոգեխաշած դդում, 4 չոր ծիրան;
• ճաշ. խոտաբույսերով ձուկ, գազարով աղցան, սերմերով վարունգ;
• կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գ կաթնաշոռ կամ չաղած ֆետա պանիր;
• Ընթրիք. Կաղամբով աղցանով և կիտրոնի սոուսով ցանկացած սպիտակուցային ուտեստ;
• գիշերը ՝ կեֆիր:

Դիետայի վերաբերյալ առաջարկություններ

Առաջին և երկրորդ նախաճաշը կարելի է համատեղել: Աղցանների, հացահատիկների, կեֆիրի մեջ աղիքային շարժունակության համար ավելացնել մեկ գդալ թեփ (օրական 2 հատ): Բացառվում են աղը, բնական և արհեստական ​​քաղցրացուցիչները `մեղրը, քաղցրացուցիչները: Առավոտյան թեյ կարելի է խմել 3 կտոր չոր ծիրանի հետ: Mealsուրը խմում են ճաշերի արանքում: Նման դիետան չի կարելի անվանել առողջարար, բայց համեմատած մոնո դիետայի հետ, որը ներառում է մեկ օրվա ընթացքում մեկ ապրանք ուտելը, այն շատ ավելի առողջ է:

Կարող եք հարմարեցնել ձեր ցանկը ՝ կախված ձեր անհատական ​​հատկություններից և նախասիրություններից: Հիմնական բանը `ձեր պարամետրերի համեմատ, քաշի կորստի համար կալորիականության պակասուրդ պահպանելն է:

Դուք կարող եք փոխել ձեր ընտրացանկը ինքնուրույն կամ սննդաբանի հետ:

Ինչ պետք է իմանաք սպիտակուցի մասին

Պետք չէ հաշվարկել ապրանքի քանակը մինչև գրամ: Կարևոր է դիետան հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել սպիտակուցներով, որպեսզի պառակտվելուց հետո մարմինը ստանա անհրաժեշտ ամինաթթուները: Մի տեսակ միս կամ թռչնամիս սպառելիս, որոշ ժամանակ անց, որոշակի ամինաթթվի, օրինակ ՝ տրիպտոֆանի պակասություն կձևավորվի, ինչը բացասաբար կանդրադառնա առողջության վրա:

Անհնար է մարմինը մեկ օրվա ընթացքում հագեցնել բոլոր տեսակի էական ամինաթթուներով, բայց դրանք հակված են կուտակմանը: Հետեւաբար, ավելի լավ է փոխարինել մսամթերքը, դիետայում ներառել բուսական սպիտակուց: Ձկներն ու միսը լավ են համակցվում աղցանների հետ: Ի տարբերություն տավարի, ծովամթերքը քայքայելու համար պահանջվում է 2 անգամ պակաս ժամանակ, ուստի ավելի լավ է այն ուտել երեկոյան:

Կաթի և ածխաջրերի մասին

Կեֆիր, ավելի լավ է ընդունել ցածր յուղայնությամբ `1-2%: 0% կաթնաշոռը սննդային արժեք չունի: Առավոտյան լավ է խմել կաթն ու մածունը, քանի որ նրանք սկսում են մարսել, կաթնաշոռը հնարավոր է ավելի ուշ: Չնայած այն փաստին, որ մոցարելլան 100 գ-ի համար ունի 285 կալորիա, շաբաթը 2 անգամ կարող եք մի կտոր պանիր և լոլիկ կծել: Սա մասամբ կփոխհատուցի պոլիոմոնհագեցած թթուների, մագնեզիումի, նատրիումի, կալիումի պակասությունը: Պանիրը ճարպի պարունակությամբ կիսով չափ զիջում է, բայց օգտակար է միայն թրջվելուց հետո: Նրանց յուրացման համար շատ ժամանակ է պահանջվում, ինչը թույլ է տալիս մոռանալ սովի մասին:

Դուք չպետք է ամբողջությամբ բացառեք ածխաջրերը, հակառակ դեպքում դա կծանրաբեռնի արտազատման համակարգերը և կհանգեցնի կետոնների առաջացմանը: Ամեն օր թույլատրվում է փոքր քանակությամբ շաքարային նյութեր մրգերից և քաղցր բանջարեղենից (մալտոզ, ֆրուկտոզա): Լավ է վերցնել չոր ջրիմուռներ պարկուճներում, բնական սննդային հավելումներ, կես բաժակ մասուրի թուրմ խմել:

Ինչո՞ւ սոված չէ:

Սպիտակուցների նյութափոխանակությունն աներևակայելի բարդ է: Սպիտակուցները սկսում են քայքայվել ստամոքսում: Աղաթթվի ազդեցության տակ ստամոքսահյութի այլ բաղադրիչներ են արտադրվում ֆերմենտներ, որոնք սկսում են քիմիական տարրալուծում պոլիպեպտիդային մոլեկուլների մեջ: Սննդամթերքի հետ միասին նրանք մտնում են բարակ աղիք, որտեղ փոքր աղիքի ֆերմենտների օգնությամբ բաժանվում են 22 ամինաթթուների և փոքր քանակությամբ տրիպեպտիդների: Դատելով բազմաստիճան գործընթացներից ՝ պարզ է, որ մարսումը շատ ժամանակ է պահանջում:

Բոլոր կողմ և դեմ կողմերը

Ինչպես ցանկացած այլ էներգահամակարգ, կան առավելություններ և թերություններ: Սպիտակուցի չափից ավելի օգտագործմամբ և դիետային հավատարմության երկար ժամանակահատվածով զարգանում է ուրոլիտիասը, տառապում են երիկամները, լյարդը և մարդու մարմնի այլ օրգաններ և համակարգեր: Սպիտակուցային սնունդը պարունակում է պուրիններ, որոնք կարող են հանգեցնել պոդագրայի և հոդերի այլ վտանգավոր հիվանդությունների: Ուղեղի գործունեությունն ապահովվում է ածխաջրերով: Գլյուկոզի բացակայությունը հանգեցնում է կենտրոնացման, ուշադրության, հիշողության նվազմանը: Նյարդային համակարգը տառապում է, հայտնվում են անշարժ գրգռվածություն, հուսահատություն, ընկճված տրամադրություն:

Դիետայի առավելությունները.

• արագ և հարմարավետ քաշի կորուստ;
• մկանային զանգվածի պահպանում;
• առողջ եղունգներ և մազեր:

Հակացուցումները ՝

• գաստրիտ, խոց;
• լամպ;
• սրտի, երիկամների, լյարդի հիվանդություններ;
• հղիություն;
• - ը խորհուրդ չի տրվում քառասունհինգ տարին լրացած մարդկանց համար:

Հայտնի դուկանական դիետայի սկզբունքները

Ընտրացանկը ինքնուրույն կազմելիս կարող եք կենտրոնանալ հայտնի դոկտոր Դուկանի սննդակարգի վրա, որը բաղկացած է չորս փուլերից. հարձակումը, նավարկություն, համախմբում և կայունացում:

Սկզբում ընտրացանկում թույլատրվում է ներառել յոթանասուներկու սպիտակուցային արտադրանք. անպիտան թռչնամիս, նիհար տավարի միս, նիհար ձուկ, միդիաներ, կաղամար, ծովախեցգետին, խեցգետիններ, ջրիմուռներ: Theուցակը շարունակվում է կաթնաշոռով, մածունով, կաթով, խմորված թխած կաթով:

Երկրորդում միսը և ծովամթերքը փոխարինում են իրար: Բազմազանության համար ավելացվում են մրգեր և բանջարեղեն (բացառությամբ խաղողի, բանանի, գազարի, կարտոֆիլի և այլ օսլա պարունակող կերակուրների):

Երրորդում ջանքերն ուղղված են արդյունքի համախմբմանը: Theիկլը բաղկացած է յոթ քայլից.

• 1 օր - սպիտակուցներ;
• 2 բանջարեղեն սպիտակուցներին ավելացնում են 2-ով;
• 3 + 2 պտուղների համար;
• 4 + 2 տարեկանի քրուտոնների համար;
• 5 + 50 գ պանրի համար:

Վեցերորդ օրը թույլատրվում է մինչև 250 գ օսլա պարունակող բանջարեղեն: Resilience Bonus - կիրակնօրյա ընթրիք4-րդ փուլում ենթադրվում է, որ շաբաթը մեկ անգամ սպիտակուցային մոնո-դիետա է:

Նյութափոխանակության գործընթացներն ակտիվացնելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր քայլել 30 րոպե վայրկյանում 2 քայլ արագությամբ: