weightապոնական դիետան քաշի կորստի համար (որը նաև հաճախ անվանում են տարբեր դիետաների կողմնակիցների շրջանում `« ճապոնուհի »), որը կքննարկվի ստորև, իրականում ուղղակիորեն կապված չէ theագող արևի երկրի հետ, բայց տղամարդկանց համար որոշակի դիետիկ ռեժիմ է: և կանանց ՝ թույլ տալով արագ և համեմատաբար էժանորեն մաքրել ձեր մարմինը ավելորդ ճարպային զանգվածից: Նման դիետայի խիստ պահպանման 2 շաբաթվա ընթացքում կանխատեսվող քաշի կորուստը տատանվում է 6-8 կիլոգրամի սահմաններում:
Japaneseապոնական դիետայում նիհարելու մեխանիզմը հիմնականում հիմնված է մարդու մարմնում սննդի կալորիաների սահմանափակմանը, հատկապես ճարպային, բարձր ածխաջրային և աղի կերակուրներից: Այս պատճառով է, որ ճապոնական դիետան կարող է անվտանգ դասակարգվելաղազուրկևսպիտակուցայինդիետիկ ռեժիմների շարքում »: Քաշի կորստի ազդեցությունից բացի, ճապոնական դիետայի նպատակն է նաևթունազերծումըմարմինը և դրաxxxxx>նյութափոխանակությանբոլոր վերափոխումների նորմալացումը, որոնք տեղի են ունենում նրա մարսողական համակարգում, պարզ ասած `համարժեք նյութափոխանակության վերականգնում:
Նման «կոշտ» դիետան պետք է սկսել նաև ձեր մարմնի նախնական պատրաստումից հետո, որը, բացի հոգեբանական վերաբերմունքից, պահանջում է նախորդ շաբաթ հրաժարվել պոտենցիալ վնասակար սննդից (քաղցրավենիք, արագ սնունդ, ապխտած միս, աղած կերակուրներ և այլն) և նվազեցնել օգտագործվող բաժինների չափը:
Այսօր գոյություն ունի ճապոնական դիետայի երեք տարբերակ, որոնք տարբերվում են միայն օրերի քանակով (7; 13 կամ 14), որոնց ընթացքում պետք է պահպանել դիետիկ այս ռեժիմը և, համապատասխանաբար, կորցրած կիլոգրամ քաշի քանակը:
Այս տեսակի դիետա ընտրելիս սննդարար դիետան հաշվարկվում է ընդամենը 7 օրվա ընթացքում, որի ընթացքում հնարավոր է ազատվել ավելորդ քաշի 2-3 կիլոգրամից: Շաբաթվա առաջարկվող ցանկը միանշանակ և խիստ ծրագիր է նրանց համար օրվա հատուկ ժամին ընդունելի սնունդ օգտագործելու համար և թույլ չի տալիս որևէ փոփոխություն ինչպես սպասքի փոխարինման, այնպես էլ դրանց փոխարինման առումով: Հարկ է նշել, որ ճապոնական դիետայի այս տարբերակի վերաբերյալ որոշ դիետոլոգների ակնարկները ցույց են տալիս քաշի կորստի լիարժեք արդյունավետության համար այդպիսի ժամանակահատվածի անբավարարությունը, քանի որ, նրանց կարծիքով, դիետայի առաջին շաբաթվա ընթացքում միայն մարմինը է հարմարեցված կրճատված դիետայի:
Երկշաբաթյա կամ 14-օրյա ճապոնական առանց աղի դիետան համարվում է առավել օպտիմալ քաշը լիարժեք նիհարելու համար: Այս դիետիկ տարբերակի արտադրողականության վերաբերյալ ակնարկները տալիս են դրա խիստ պահպանման վերջնական արդյունքի թվերը, որոնք տարբերվում են մինուս 6-8 կիլոգրամ մարմնի ճարպից: Ինչպես նախորդ դեպքում, ճապոնական 14-օրյա դիետիկ մենյուը խստորեն ամրագրված է և չի հանդուրժում որևէ շեղում: Բոլոր առաջարկվող սնունդները պետք է ուտել օրվա սահմանված ժամին և շաբաթվա որոշակի օրը:
Japaneseապոնական դիետայի ընտրացանկը 13 օրվա ընթացքում ճշգրտորեն կրկնում է վերը նկարագրված դիետան և տարբերվում է դրանից միայն վերջին 24 ժամվա ընթացքում խիստ կտրված սննդային պարունակությանը համապատասխանելու անհրաժեշտության բացակայության պայմաններում: Japaneseապոնական 13-օրյա առանց աղի դիետան, որի վերանայումը քաշի կորստի արդյունավետության տեսանկյունից համարյա նույնական է իր ավելի երկար տարբերակին, նույնպես պետք է պահպանվի առաջարկվող սնունդ ընդունելու բոլոր նախկինում նշված կանոնների շրջանակներում:
Japaneseապոնական ցանկացած դիետայի համար թույլատրված սննդի հավաքածուն խիստ սահմանափակված է և թույլ է տալիս հետևյալ սննդամթերքները.
| Սպիտակուցներ, գ | Fatարպ, գ | Ածխաջրեր, գ | Կալորիականություն, կկալ | |
Բանջարեղեն և խոտաբույսեր |
||||
| սմբուկ | 1, 2 | 0, 1 | 4. 5 | 24 |
| ցուկկինի | 0. 6 | 0. 3 | 4. 6 | 24 |
| կաղամբ | 1. 8 | 0, 1 | 4. 7 | 27 |
| գազար | 1, 3 | 0, 1 | 6. 9 | 32 |
Մրգեր |
||||
| արքայախնձոր | 0. 4 | 0. 2 | 10. 6 | 49 |
| նարինջ | 0. 9 | 0. 2 | 8, 1 | 36 |
| տանձ | 0. 4 | 0. 3 | 10. 9 | 42 |
| կիվի | 1. 0 | 0. 6 | 10. 3 | 48 |
| կիտրոններ | 0. 9 | 0, 1 | 3. 0 | 16 |
| pomelo | 0. 6 | 0. 2 | 6. 7 | 32 |
| խնձորներ | 0. 4 | 0. 4 | 9. 8 | 47 |
Հացաբուլկեղեն |
||||
| տարեկանի կոտրիչ | 16. 0 | 1. 0 | 70. 0 | 336 |
| տարեկանի հաց | 6. 6 | 1, 2 | 34. 2 | 165 |
| տարեկանի հաց | 11. 0 | 2. 7 | 58. 0 | 310 |
Կաթնամթերք |
||||
| կեֆիր 1% | 2. 8 | 1. 0 | 4. 0 | 40 |
Մսամթերք |
||||
| տավարի միս | 18. 9 | 19. 4 | 0, 0 | 187 |
Թռչուն |
||||
| հավի ֆիլե | 23, 1 | 1, 2 | 0, 0 | 110 |
Ձու |
||||
| հավի ձու | 12. 7 | 10. 9 | 0. 7 | 157 |
Ձուկ և ծովամթերք |
||||
| կապույտ սպիտակավուն | 16. 1 | 0. 9 | - | 72 |
| կոդ | 17, 7 | 0. 7 | - | 78 |
| թալանել | 16, 6 | 2. 2 | 0, 0 | 86 |
Յուղեր և ճարպեր |
||||
| ձիթապտղի յուղ | 0, 0 | 99. 8 | 0, 0 | 898 |
Softովացուցիչ ըմպելիքներ |
||||
| հանքային ջուր | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
| սուրճ | 0. 2 | 0, 0 | 0. 3 | 2 |
| կանաչ թեյ | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
Հյութեր և կոմպոտներ |
||||
| տոմատի հյութ | 1, 1 | 0. 2 | 3. 8 | 21 |
| * տվյալները նշվում են 100 գ ապրանքի համար |
Ընդունելի բաղադրիչների խիստ սահմանափակման պատճառով արգելված սննդամթերքների ցուցակն ավելի տպավորիչ է թվում և առաջին հերթին ներառում է.
| Սպիտակուցներ, գ | Fatարպ, գ | Ածխաջրեր, գ | Կալորիականություն, կկալ | |
Մրգեր |
||||
| բանաններ | 1. 5 | 0. 2 | 21. 8 | 95 |
| բալ | 0. 8 | 0, 5 | 11. 3 | 52 |
| թուզ | 0. 7 | 0. 2 | 13, 7 | 49|
| լիշի | 0. 8 | 0. 3 | 14. 4 | 65 |
| մանդարիններ | 0. 8 | 0. 2 | 7. 5 | 33 |
| խուրման | 0, 5 | 0. 3 | 15. 3 | 66 |
| բալ | 1, 1 | 0. 4 | 11. 5 | 50 |
Ընկույզներ և չոր մրգեր |
||||
| չամիչ | 2. 9 | 0. 6 | 66. 0 | 264 |
| չոր ծիրան | 5. 2 | 0. 3 | 51. 0 | 215 |
| սալորաչիր | 2, 3 | 0. 7 | 57. 5 | 231 |
Հացահատիկային և հացահատիկային մշակաբույսեր |
||||
| semolina | 3. 0 | 3. 2 | 15. 3 | 98 |
| կորեկի շիլա | 4. 7 | 1. 1 | 26, 1 | 135 |
Ալյուր և մակարոնեղեն |
||||
| ցորենի ալյուր | 9. 2 | 1, 2 | 74. 9 | 342 |
| մակարոնեղեն | 10. 4 | 1, 1 | 69, 7 | 337 |
| արիշտա | 12. 0 | 3. 7 | 60, 1 | 322 |
| սպագետի | 10. 4 | 1, 1 | 71. 5 | 344 |
| կպցնել | 10. 0 | 1, 1 | 71. 5 | 344 |
| նրբաբլիթներ | 6, 1 | 12. 3 | 26. 0 | 233 |
| պելմենի | 7. 6 | 2, 3 | 18, 7 | 155 |
| նրբաբլիթներ | 6, 3 | 7. 3 | 51. 4 | 294 |
Հրուշակեղեն |
||||
| խցանում | 0. 3 | 0, 1 | 56. 0 | 238 |
| մարշալլոու | 0. 8 | 0, 0 | 78. 5 | 304 |
| քաղցրավենիք | 4. 3 | 19. 8 | 67. 5 | 453 |
| կոնֆերտ | 0. 9 | 0. 2 | 40. 3 | 183 |
| մարշալլոու | 0, 5 | 0, 0 | 80. 8 | 310 |
| թխուկներ | 7. 5 | 11. 8 | 74. 9 | 417 |
Պաղպաղակ |
||||
| պաղպաղակ | 3. 7 | 6. 9 | 22, 1 | 189 |
Տորթեր |
||||
| տորթ | 4. 4 | 23. 4 | 45. 2 | 407 |
Շոկոլադ |
||||
| շոկոլադ | 5. 4 | 35. 3 | 56. 5 | 544 |
Կաթնամթերք |
||||
| կաթ 4, 5% | 3. 1 | 4. 5 | 4. 7 | 72 |
| կոկոսի կաթ | 1. 8 | 14. 9 | 2. 7 | 152 |
| խտացրած կաթ | 7. 2 | 8. 5 | 56. 0 | 320 |
| սոյայի կաթ | 3. 3 | 1. 8 | 5. 7 | 54 |
| կրեմ 35% (ճարպ) | 2. 5 | 35. 0 | 3. 0 | 337 |
| թթվասեր 40% (յուղ) | 2. 4 | 40. 0 | 2. 6 | 381 |
| մրգային մածուն 3, 2% | 5. 0 | 3. 2 | 8. 5 | 85 |
Մսամթերք |
||||
| խոզի միս | 16. 0 | 21, 6 | 0, 0 | 259 |
| խոզի ճարպ | 2. 4 | 89. 0 | 0, 0 | 797 |
| գառ | 15. 6 | 16. 3 | 0, 0 | 209 |
| խոզապուխտ | 23. 0 | 45. 0 | 0, 0 | 500 |
| խոզապուխտ | 22, 6 | 20. 9 | 0, 0 | 279 |
| կոտլետներ | 16, 6 | 20. 0 | 11. 8 | 282 |
| սթեյք | 27. 8 | 29. 6 | 1. 7 | 384 |
Նրբերշիկներ |
||||
| եփած երշիկ | 13, 7 | 22. 8 | 0, 0 | 260 |
| w / ապխտած երշիկ | 28. 2 | 27. 5 | 0, 0 | 360 |
| պ / ապխտած երշիկ | 16. 2 | 44. 6 | 0, 0 | 466 |
| երշիկ / չորացրածով | 24, 1 | 38. 3 | 1. 0 | 455 |
| երշիկ / ապխտած | - ով9. 9 | 63. 2 | 0. 3 | 608 |
| լյարդի երշիկ | 14. 4 | 28. 5 | 2. 2 | 326 |
| երշիկեղեն | 10. 1 | 31. 6 | 1. 9 | 332 |
| երշիկեղեն | 12. 3 | 25. 3 | 0, 0 | 277 |
| ցցեր | 10. 0 | 33. 0 | 0, 0 | 337 |
Թռչուն |
||||
| տապակած հավ | 26. 0 | 12. 0 | 0, 0 | 210 |
| տապակած հավի լյարդ | 30. 8 | 8. 9 | 2. 0 | 210 |
| ապխտած հավի թևեր | 29. 9 | 19. 5 | 0, 0 | 290 |
| ապխտած հավի ոտքեր | 10. 0 | 20. 0 | 0, 0 | 220 |
| խորոված հնդկահավ | 28. 0 | 6. 0 | - | 165 |
| տապակած սագ | 22. 9 | 58. 8 | - | 620 |
Ալկոհոլային խմիչքներ |
||||
| աբսենթ | 0, 0 | 0, 0 | 8. 8 | 171 |
| կոնյակ | 0, 0 | 0, 0 | 0, 5 | 225 |
| մեղրի գինի | 0, 0 | 0, 0 | 21. 3 | 71 |
| վիսկի | 0, 0 | 0, 0 | 0. 4 | 235 |
| օղի | 0, 0 | 0, 0 | 0, 1 | 235 |
| ջին | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | 220 |
| կոնյակ | 0, 0 | 0, 0 | 0, 1 | 239 |
| լիկյոր | 0. 3 | 1, 1 | 17. 2 | 242 |
| գարեջուր | 0. 3 | 0, 0 | 4. 6 | 42 |
| ռոմ | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | 220 |
| հանուն | 0, 5 | 0, 0 | 5. 0 | 134 |
| տեկիլա | 1. 4 | 0. 3 | 24. 0 | 231 |
| շամպայն | 0. 2 | 0, 0 | 5. 0 | 88 |
Հյութեր և կոմպոտներ |
||||
| բանանի հյութ | 0, 0 | 0, 0 | 12. 0 | 48 |
| բալի կոմպոտ | 0. 6 | 0, 0 | 24. 5 | 99 |
| բալի հյութ | 0. 7 | 0, 0 | 10. 2 | 47 |
| նռան հյութ | 0. 3 | 0, 0 | 14. 5 | 64 |
| ժելե | 0. 2 | 0, 0 | 16, 7 | 68 |
| մանդարինի հյութ | 0. 8 | 0. 3 | 8, 1 | 36 |
| խնձորի նեկտար | 0, 1 | 0, 0 | 10. 0 | 41 |
| * տվյալները նշվում են 100 գ ապրանքի համար |
Ստորև բերված է ճապոնական դիետայի մանրամասն ընտրացանկը, որին կարելի է հետևել 7-14 օրվա ընթացքում:
| Նախաճաշ |
|
| Lաշ |
|
| Ընթրիք |
|
| Նախաճաշ |
|
| Lաշ |
|
| Ընթրիք |
|
| Նախաճաշ |
|
| Lաշ |
|
| Ընթրիք |
|
| Նախաճաշ |
|
| Lաշ |
|
| Ընթրիք |
|
| Նախաճաշ |
|
| Lաշ |
|
| Ընթրիք |
|
| Նախաճաշ |
|
| Lաշ |
|
| Ընթրիք |
|
| Նախաճաշ |
|
| Lաշ |
|
| Ընթրիք |
|
theապոնական դիետայի նկարագրված ընտրացանկի հստակության համար կարող եք օգտագործել 7 օրվա համար հաշվարկված կերակրատեսակի սխեմատիկ լուսանկար:
Ստորև բերված հոդվածում մենք կանդրադառնանք ճապոնական խոհանոցի մի քանի բաղադրատոմսերին, որոնք, չնայած ներառված չեն նկարագրված դիետայի ցանկում, բայց կարող են օգտակար լինել ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում կամ առկա քաշը պատշաճ մակարդակում պահպանելու համար:
Անհրաժեշտ բաղադրիչները.
Մանրակրկիտ ողողեք բրնձի ճարպը (ցանկության դեպքում բրնձը կարող եք փոխարինել ճապոնական արիշտաով), տեղադրել այն կաթսայի մեջ ջրի մեջ և թողնել, որ մի փոքր եփվի, այնուհետև ավելացրեք ձկան ֆիլեը, մանր կտրտած կտորներով, եռացրած ջրի մեջ և եփեք այն ցածր ջերմության վրա:
Այս պահին ծովամթերքը մի փոքր տապակել տապակի մեջ (մոտ 2 րոպե): Գազարն ու կանաչ լոբին մանր կտորների մեջ մանրացրեք և սոյայի սոուսի, աղի և պղպեղի հետ միասին ավելացրեք տապակի մեջ: 7 րոպե անց ապագա ապուրի մեջ դրեք ծովամթերք, ջուրը եռացրեք և մարեք վառարանը: Servingառայելիս զարդարեք ապուրը ձեր նախընտրած խոտաբույսերով:
Պահանջվող բաղադրիչները ՝
Լցրեք ֆունչոզան տաք եռացրած ջրով, թող եփվի առավելագույնը 10 րոպե, ապա արիշտա նետեք քամոցով (մնացած ջուրը մի թափեք): Սոխը և պղպեղը մաքրեք սերմերի տուփից, ողողեք դրանք և կտրեք սոխը բարակ կես օղակների, իսկ պղպեղը ՝ փոքր շերտերի:
Պատրաստեք մարինադը ՝ ողնաշարի մանրակրկիտ ողողմամբ և մանր կտրատելով: Կլպեք սխտորը և կտրեք այն դանակով կամ սխտորով: Կաթսայի մեջ խառնել 3 tbsp. լջուր, որը մնացել է ֆունչոզայից, կարրիից, սոյայի սոուսից, 2/3 թակած cilantro- ից, կիտրոնի հյութից, թակած սխտորից և քնջութի յուղից: Կաթսան դնել թույլ կրակի վրա և եփել մարինադը մոտ 3 րոպե ՝ երբեմն խառնելով:
Կտրեք ֆունչոզան կոպիտ և դրեք աղցանի ամանի մեջ: Այնտեղ ավելացրեք նախապես պատրաստված ծովախեցգետինները, թակած պղպեղը, սոխը և եղջերաթաղանթի մնացած մասը: Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնել և համեմել մարինադով:
Պահանջվող բաղադրիչները ՝
Լվացեք լոլիկը և կտրեք դրանք կլոր կամ կիսաշրջանաձեւ կտորների: Տավարի կտրուկ կտրատեք բարակ կտորների մեջ և լավ դասավորեք լոլիկով և խոտաբույսերով ափսեի մեջ:
Ձվերը հարել հարել, ավելացնել նրանց ամբողջ մայոնեզը և շարունակել ծեծել, մինչև որ ձեւավորվի հեղուկ համասեռ զանգված (մայոնեզի աղիությունը կերակրատեսակի համար բավական է, ուստի հարկավոր չէ այն լրացուցիչ աղել):
Տապակը դնել թույլ կրակի վրա, տաքացնել այն և դրա մակերեսին ավելացնել մի քիչ բուսական յուղ (յուղի քանակը պետք է նվազագույնի հասցվի, քանի որ դրա ավելցուկը կփչացնի ուտեստի համը):
Թավայի մեջ լցնել հարած ձվածեղի խառնուրդի բարակ շերտ (ինչպես նրբաբլիթների վրա) և տարածել անմիջապես ամբողջ տարածքում: Ձվածեղի բարակ շերտը մի կողմում մի փոքր տապակել ՝ մոտ 20-30 վայրկյան, և փայտե սպաթուլայի միջոցով փաթաթեք այն մի տեսակ հարթ ռոլի մեջ: Ստացված գլանափաթեթը թողեք տապակի եզրին և ձվածեղի հաջորդ զանգվածը տարածեք դրա վրա այնպես, որ դրանից մի փոքր քանակ կաթվի առաջին գլանի տակ: 20-30 վայրկյանից հետո փաթաթեք երկրորդ գլանափաթեթը, գլորում այն առաջինին: Կրկնեք նույն ընթացակարգը, մինչև օգտագործվի ձվածեղի ամբողջ հեղուկ զանգվածը:
Ստացված ձվածեղի գլանափաթեթները տեղափոխեք մսի և լոլիկի սկուտեղի մեջ, կտրեք դրանք ձեզ համար հարմար կտորների և մատուցեք:
Պահանջվող բաղադրիչները ՝
Լվանալ վարունգը, լոլիկը և մաղադանոսը: Կտրեք լոլիկի գագաթները և գդալով հանեք սերմերը: Կտրեք մեկ լոլիկ շրջանակների մեջ, իսկ մնացածը փոքր խորանարդի մեջ, վարունգը կտրեց նույն խորանարդի: Մաղադանոսը մանր կտրատեք ՝ զարդարելով մի քանի ճյուղ:
Բրինձը եռացրեք աղած ջրի մեջ և ցամաքեցրեք քամոցով: Եփել հավի խաշած ձվերը, սառը և մաքրել դրանք: Նյութի մանր կտրեք 1, 5 ձու, և 0, 5 ձու կտրեք շերտ:
Աղցան պատրաստելու համար կես կիտրոնի հյութով խառնել սոյայի սոուսը և ավելացնել նրանց պղպեղ / աղ:
Մեկ աղցանի ամանի մեջ միացրեք եփած բրինձը, վարունգի խորանարդը, լոլիկը և աղացած ձվերը: Պատրաստի սոուսը լցնել աղցանի վրա և նրբորեն խառնել: Gարդարեք ձվի սեպերով, լոլիկի շրջանակներով և մաղադանոսի ճյուղերով:
Բնականաբար, ճապոնական դիետային հավատարիմ մնալու ժամանակահատվածում (հատկապես դրա տարբերակները, որոնք նախատեսված են 13 և 14 օրվա համար), մարդու մարմինը ընտելանում է սահմանափակ սննդի ընդունմանը և վերակառուցում է իրնյութափոխանակությունըաշխատել ցածր կալորիականությամբ սննդի հետ: Նման դիետայի կտրուկ դադարեցումը և նախկինում սպառված բարձր կալորիականությամբ կերակուրների արագ վերադարձը կարող են ոչ միայն հերքել նիհարելու ամբողջ դրական արդյունքը, այլև ավելացնել ավելորդ կիլոգրամ քաշի քանակը: Հետևաբար, սովորական սննդարար դիետային դիետան թողնելուց առաջ անհրաժեշտ է պահպանել դիետիկ մենյու առնվազն համանման ժամանակահատվածում ՝ թողնելով սննդի ռացիոնալի աստիճանական և ճշգրիտ օրական լրացում: Քաշի կորստի համար ցանկացած դիետայից դուրս գալու օպտիմալ տևողությունը համարվում է այն ժամանակահատվածը, որը երկու անգամ ավելի է, քան ինքը ՝ դիետան, կամ գոնե ժամանակային առումով հավասար է դրան:
Հաշվի առնելով այն փաստը, որ ճապոնական դիետայի ցանկացած ժամանակավոր ռեժիմ խիստ սահմանափակ է ինչպես սննդի, այնպես էլ դրանց կալորիականության հետ կապված, խորհուրդ չի տրվում այն կիրառել, երբ.
Նախքան ճապոնական դիետայի բավականին «կոշտ» դիետա սկսելը, պետք է խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ, քանի որ այս դիետան բոլորի համար հարմար չէ:
Japaneseապոնական դիետիկ սնունդ գնելիս համոզվեք, որ դրանք որակյալ են: Օրինակ ՝ այս սննդակարգում ակտիվորեն օգտագործվող սուրճը պետք է լինի ոչ միայն բնական, այլև գերտաք, քանի որ միայն այդպիսի ըմպելիքը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնից տոքսինները հեռացնելու համար:
Տավարն ու թռչնամիսը ավելի լավ է ընտրել «տնական» ՝հանքանյութեր,վիտամիններև ավելի բարձր պարունակության պատճառով: այլ օգտակար նյութեր ևհորմոններիևհակաբիոտիկներ: Խորհուրդ է տրվում գնել թարմ ծովային ձուկ, երբ դրա որակը կասկածից վեր է: Բացի այդ, մրգերն ու բանջարեղենը պետք է լինեն թարմ և էկոլոգիապես մաքուր:
Japaneseապոնական դիետայի ընթացքում մսով և ձկան կերակրատեսակները, սկզբունքորեն, կարող են պատրաստվել որևէ ձևով, բայց լավագույնն է խուսափել այդ կերակուրները տապակելուց: Բուսական յուղերից անհրաժեշտ է ընտրել ձիթապտղի յուղ, այնուհետև օգտագործել այն նվազագույն քանակությամբ:
Japaneseապոնական դիետայի երկարաժամկետ տարբերակների (13 կամ 14 օր) նախապատրաստման դեպքում պետք է հաշվի առնել լրացուցիչհանքային և վիտամինային համալիրվերցնելը, որպես ցածր կալորիականությամբ մթերքների երկարատև օգտագործում: , կստեղծի մարդու մարմնի համար անհրաժեշտ այդ նյութերի պակասություն:
Առաջին հերթին, դիետոլոգիային նվիրված տարբեր ֆորումներում նրանք քննարկում են այս դիետայի անվան և դրա բացարձակապես ոչ-արևելյան դիետայի ակնհայտ անհամապատասխանությունը: Ինչ վերաբերում է այս սննդային ռեժիմի ծագմանը, ապա առաջ են քաշվել տարբեր վարկածներ և ենթադրություններ, որոնք, սակայն, մոտ չեն այդպիսի անհամաձայնության լուծմանը: Ինչքան էլ որ լինի, քաշի կորստի համար ցանկացած դիետայում գլխավորը ոչ թե նրա անունն է, այլ դրա արդյունավետությունը նիհարելու տեսանկյունից, և այս իմաստով ճապոնական դիետայի վրա նիհարած անձանց ակնարկները, ինչպես նաև դրան սննդաբանների մեկնաբանությունները, առավել հաճախ համաձայն են դրա դրական գնահատման հետ:
Ըստ այս դիետայի արդյունավետությունը փորձած մարդկանց մեծամասնության, նույնիսկ «ճապոնական» բազմազանության պահպանումը, որը նախատեսված է ընդամենը 7 օրվա ընթացքում, շոշափելի դրական արդյունքներ է ցույց տալիս ավելորդ ճարպային զանգվածից ազատվելու առումով, մինչդեռ մկանների շրջանակը մնում է անփոփոխ: Կարևոր է, որ ճապոնական դիետայի վերաբերյալ շատ դրական ակնարկներ ՝ արդյունքների և առաջարկությունների լուսանկարներով, թողնում են տարբեր սկզբնական կշիռ ունեցող մարդիկ: Նման դիետիկ ռեժիմի մեկ շաբաթվա ընթացքում սալիկի գիծը տատանվում է 3-5 կիլոգրամի սահմաններում, և դրա երկար տարբերակները պահպանելու դեպքում (13 և 14 օրվա ընթացքում) 5-8 կիլոգրամ է: Հարկ է ասել, որ ճապոնական դիետայի վերաբերյալ ակնարկները 14 օր և 13 օր քաշի կորստի առումով դրանց արդյունավետության տեսանկյունից գրեթե նույնական են, և 13-օրյա դիետայի հայտնվելու պատճառն, ամենայն հավանականությամբ, նման խիստ դիետան առնվազն 24 ժամով կրճատելու ցանկությունն է:
