23 գործուն խորհրդի, որոնք կհեշտացնեն

ինչպես նիհարել տան պայմաններում

Գլխավորը, ըստ փորձագետների, չի դնի իրեն միանգամից մեծ նպատակների և ընտրել այնպիսի դիետա, որոնք կբերեն հաճույք է ։

Չկա այլ միջոց է նիհարելու երկար ժամանակով և առանց վնաս է առողջության համար, քան ունեն, նախապատվությունը տալ որոշակի ապրանքների եւ սպորտով զբաղվել: Սակայն, շատերի համար հրաժարվելը սովորական ռեժիմի սննդի վերածվում է իսկական տանջանք, ասվում է հոդվածում BuzzFeed-ը:

Պարբերականը խոսել են մասնագետների – վավերացված դիետոլոգները, մասնագետների առողջ սննդի եւ ֆիթնես-մարզիչ եւ հրապարակել խորհուրդներ, հենվելով փորձը փորձագետների, որոնք կդարձնեն անցումը նոր ռեժիմի ավելի ցավոտ է, արդյունքը ավելի երկարատեւ եւ փրկում է զգացմունքները սովից ու տխրության. Խորհուրդներ են չակերտների փորձագետների, որոնց շփվել պարբերականը:

1. Որ դուք չեք արել, չի դիմում է "դետոքս" եւ "մաքրման օրգանիզմի"

"Նրանք կարող են առաջացնել իրական կործանում ձեր մարմնի եւ կարող է շատ անառողջ է ։ Խուսափեք արտադրանք, որը խոստանում է ձեզ slimming հետո 7-օրյա detox" կամ "30-օրյա մաքրման աղիք". Marketers վաճառում են այդ արտադրանքը կարգախոսով, այն է, որ մարդը լինի առողջ, thinner է, որ երջանիկ է եւ գրավիչ օգտագործելուց հետո այդ արտադրանքը. Ես չեմ հոգնում կրկնել, որ միայն մաքրում է հավասարակշռված դիետան, որը դուք մշտապես հետեւում է"

2. Չի արգելել իրեն ոչինչ արտադրանքի

"Երբ դուք ստեղծեք ցանկը արգելված ապրանքների, նրանց ուզում է անընդհատ. Եվ հետո, եթե դուք ոչ եւ ուտում թեկուզ մի կտոր, որ կարող է միանալ մեխանիզմը "միևնույն է ՝ ես արդեն ամեն ինչ փչացրեց, այնպես որ ավարտել ։

Դրա փոխարեն պետք է թույլ տա իրեն վայելեք սնունդ. Բայց դա judiciously եւ վստահ լինել, որ դուք իսկապես ուզում եմ ուտել այս կտոր. Եւ ոչ միայն այն պատճառով, որ սնունդ մոտ է, եւ ես չեմ կարող դրան հասնել"

3. Փորձեք գոնե մեկ ճաշի օրը դարձնել առողջ

"Ես հաճախ եմ աշխատում հաճախորդների հետ, որոնք ցանկանում են անել ամեն ինչ ու միանգամից ։ Այն աշխատում է միայն քչերն են, բայց մեծ մասը պետք է սկսել ինչ-որ մեկին ։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ "Եթե ես կփոխեմ միայն մեկ ճաշի, ապա ինչ է: հենց ես պետք է փոխել, որ ամենից շատ ինձ վրա կազդի?". և սկսել այդ.

Սովորաբար ավելի հեշտ է փոխել իր նախաճաշը, քանի որ ամենից հաճախ մարդիկ պարզապես անտեսում են կամ կանգնեցնել ինչ-որ անիմաստ goodies. Ամենահեշտ ճանապարհը փոխել նախաճաշ եւ վստահ լինել այն բանում, որ նա հավասարակշռված է սպիտակուցներ, ճարպով եւ ածխաջրեր, դա սկսում է ուտել երկու հավկիթ, որոնք կապահովեն անհրաժեշտ պրոտեիններով և յուղ. և ավելացնել նրանց մի կտոր մրգի կամ dimidium Calicem տապակած կարտոֆիլի, որ կտա ածխաջրեր"

4. Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիզիկական վարժությունների, հիշեք: ավելի քիչ է, դա ավելի շատ

մարզման համար

"Դա նշանակում: 1. Չի սկսել միանգամից ծանր եւ ինտենսիվ մարզումների. 2. Սկիզբ գոնե երկու մարզումների մարզադահլիճում շաբաթը եւ կախել այնպես, 3-4 շաբաթ, մի փորձեք անմիջապես իրեն բեռնում 4-5 մարզումներին ։

Երբ ապացուցել, որ կարող եք քայլել է 2 անգամ, պարբերաբար, անցնել երեք մարզումները եւ պահել այս տեմպը գոնե մեկ ամիս է, թե ինչպես է ավելացնել օր. Ապա դուք ավելի արագ ստանում օգտագործել եւ չի լքեք դահլիճը"

5. Հետիոտն հասարակական սննդի հաստատությունները մի կողմ է հատուկ դեպքեր եւ խնջույքներ

"Խոհարարություն տան նշանակում է ավելի շատ թարմ սնունդ, որն ընդհանուր առմամբ ավելի սննդարար է եւ ավելի ջերմություն, քան այն, որ դուք ուտում սրճարան կամ պատվերը տուն"

6. Եթե ունեք սովորություն է կազմել գործերի ցուցակը – մարզվելը պետք է լինի "բաժնում պարտադիր է կատարման համար"

"Շատ մարդիկ կազմում են ցուցակներ գործերի օր. Եւ դրանցում առկա են բաժանում "անպայման" ու "հնարավորությունները": Ես գտնում եմ, արդյունավետ կատարել իրենց մարզումները "բաժինը պարտադիր չէ, որի գործերին, առանց որոնց կատարման ես իրավունք չունեմ պառկել քնելու:

Ինձ թվում է, այն իսկապես օգնում է, քանի որ դուք փոխում է իր վերաբերմունքը մարզումներին, ձեր ուղեղը սկսում են նրանց ընկալել որպես պարտադիր եւ անխուսափելի խնդիր է"

7. Փորձեք չի դարձնել բոլոր աշխատանքային ընդմիջումների է խորտիկներ

"Շատ մարդիկ սիրում են անել դադար, որպեսզի ինչ-որ բան ուտելու. Եւ պարտադիր չէ, որ սովից է, այլ պարզապես այն պատճառով, որ ցանկություն է փախչել desktop թեկուզ կարճ ժամանակով: Փոխարեն ուտում, եթե դուք չեք սոված են, կանգնեք, խմել ջուր, խոսեք գործընկերների հետ եւ վերադարձել է աշխատանքի. Այսպիսով, դուք կհանգստանաք, և մոռանա այն սննդի մասին, որը, ըստ էության, այնքան էլ ուզում է"

8. Փորձեք ավելի շատ մտածել այն մասին, որ կազմում է ձեր snacking եւ ինչու նա

"Նախ մտածեք ՝ ինչ օգուտ է ձեզ բերում snacking: խելագար? Զգում հիացմունք կամ հաճույք? Վախենում զգալ սով? Եթե դուք ուտում է ոչ թե սովից, այո, եւ ընտրել շատ ջերմություն արտադրանք փոքր բովանդակության nutrients, մտածեք, որ ruminant. Ավելի խելացի ընտրություն խորտիկ ոչ միայն չի ավելացնի ավելորդ կալորիաներ, բայց և կվերադարձնի ձեզ սովորություն ունի միայն այն ժամանակ, երբ դու սոված է, և դադարել է, երբ կզգաք, որ արդեն կերել է:

Սկսեք այն բանից, որ հանեք գոնե մեկ snacking ցանկալի է այն ժամանակ, երբ դուք ուտում ձանձրույթ կամ այն պատճառով, որ չի կարող հավատալ, որ մինչեւ աշխատանքային օրվա վերջ դեռ երկար. Դուք կարող եք փորձել է հրաժարվել ցանկացած լրացուցիչ խորտիկ անմիջապես, բայց այն հնչում է, ինչպես խոշտանգումների, ուստի հրաժարվեք սկսել է սիրելի քաղցր բար կամ ժպտալու, եւ փոխարինել ընկույզով, պտուղները և այլն

9. Փորձեք անել ջուր իրենց սիրած խմել

"Փորձեք փոխարինել գոնե մեկ խմել շաքարով (գազավորված ըմպելիքներ, հյութեր, սուրճ շաքարավազով և այլն) ջրով (կամ ջրով, մրգերով, կամ սովորական հանքային ջրով, գազով է, որ որոշակի բազմազանություն). Եւ աստիճանաբար փոխարինել իր բոլոր քաղցր ըմպելիքները ջրով ։ Որպես պարգեւավճար կստանաք լավ մարսողությունը և ինքնազգացողությունը լավ է"

10. Զբաղվեք ուժային մարզումներին

"Սիրտ նման է, եւ հաղթանակ են տարել հարցում..., բայց ուժային մարզումները կօգնեն ձեզ կառուցել մկանային կորսետ, որ արագացնել ձեր նյութափոխանակության, իսկ դա օգնում այրել կալորիա. Եթե իսկապես ուզում եք արդյունքներ, ուժային մարզումները, պետք է մեկշաբաթյա "խառնուրդ" մարզումների"

11. Շփվել նպատակասլաց մարդկանց մեծ կամքի ուժ, որոնք ունեն նույն նպատակները

"Պետք է հանրությունը, որտեղ մարդիկ միավորված են մեկ նպատակի և հասնել նպատակին: Երբ դուք ունեք այն մարդկանց, ովքեր հետեւում են ձեր գործընթացին., նպատակը կարող է հեշտությամբ վերածվել ուրվական – եթե նպատակ դնել և պահել այն գաղտնի, երբ դուք նրան չեք հասնի, ոչ ոք այդ մասին երբեք չի իմանում.

Բայց եթե թիմը, համախոհների, դա ոգեշնչել է, որպեսզի հասնել հաջողության եւ պարծենալ նրանց"

12. Իմացեք ստանդարտ չափերի բաժին եւ համեմատեք, թե որքան եք ուտում

"Մարդկանց մեծ մասը չի հասկանում են, որքան են նրանք ուտում օրվա ընթացքում, եւ որքան են ստանում կալորիա: Ընդհանուր առմամբ մենք սովորաբար ուտում են ավելի շատ, քան ուզում կամ մտածում ենք. Օգտակար է չափել, թե որքան իսկապես դուք ուտում. Պետք չէ կշռել իրենց ուտելիք մշտապես, դա կարող է լինել ձանձրալի. Պարզապես պետք է դա անել 1-2 օր, որպեսզի հասկանալ, թե որքան եք ուտում.

Օրինակ, մարդիկ, որոնք կարծում են, որ ուտում է (աչքերը) մեկ ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ, իրականում առավել հաճախ ուտում են երկու և ավելի գդալներ. Այնպես մսով եւ այլ մթերքներով, մեկ անգամ տեսնելով, որ դուք արդեն գիտեք, թե ինչ տեսք ունի, օրինակ, 200 գրամ միս: Ու կհասկանաք, թե որքանով դուք overeat"

13. Գնեք ինչ-որ բան կտրուկ սպորտային հագուստ

"Ձեռք բերեք նոր զույգ մատնիչ է վազում կամ սպորտային հագուստով. Կարող է դա տարօրինակ հնչի, բայց դա չի աշխատում. Դուք զգում համապատասխանաբար նրան, թե ինչպես է հագնված. Դա լրացուցիչ մոտիվացիա է քայլել է իր նոր բաներ են":

14. Կազմակերպեք ձեր առավոտ այնպես, որ այն տվել է էներգիա ամբողջ օրվա ձգտումով առողջ ընտրության

"Օրվա սկիզբը կարևոր դեր է խաղում առողջ սնվելու եւ պահպանման հաղթեց ռեժիմի. Իմ խորհուրդը, – մտածել եւ ստեղծել պլան առողջ առավոտյան որը պահպանել ձեր ձգտումը առողջ ապրելակերպի ողջ օրվա ընթացքում: Միշտ մեղադրանքը առավոտյան առողջ օր.

Ընտրեք առավոտյան 15 րոպե է այն, ինչը ձեզ օգնում է լավ զգալ: Դա կարող է լինել շատ պարզ բաներ, ինչպիսիք են խմել կոճապղպեղով թեյ, որպեսզի ինչ-որ վարժություններ են ձգվում է 5 րոպե կամ ուշադրություն դարձնել շունչը. Կարելի է ընտրել խոհ կամ ընթերցումը".

15. Կերեք չափաբաժին, կանաչ բանջարեղեն օրական երեք անգամ

բանջարեղեն խոնավության համար ...

"Դա առավել ցածր կալորիականությամբ եւ առավել հարուստ մանրաթել եւ այլ օգտակար նյութերի բանջարեղեն. Նրանք կօգնեն ձեզ ավելի արագ զգալ ամբողջական եւ կտա օրգանիզմին անհրաժեշտ տարրերից է լավագույն ինքնազգացողության"

16. Ավելացնել նվազագույն վերամշակված բուսական սննդի ձեր դիետա

"Հայտնի է, որ գրեթե ոչ ոք Ամերիկայում չեն ուտում բավարար է բանջարեղենի, մրգերի, legumes եւ ամբողջական ձավարեղեն. Բայց հենց այս սնունդ է առավել սննդարար է, նա մեզ տալիս է բավարարման զգացում է սննդի եւ օգնում է հեռացնել դիետայի պակաս օգտակար բաներ. Ի հավելումն օգտագործումը մեծ քանակությամբ բուսական սնունդ դրական է ազդում շրջակա միջավայրի եւ կենդանիների. Երբ մենք գիտակցաբար ենք փոփոխություններ, սովորույթները, որոնք օգուտ են բերում ոչ միայն մեզ, դա կդառնա լրացուցիչ մոտիվացիա, որպեսզի ետ կանգնելու այս ճանապարհից"

17. Արեք այնպես, որ քաղցրավենիք են ձեր ձեռքի տակ ունեք

"Ճշմարտությունն այն է, որ մենք ուտում ամեն ինչ ընկնում է ձեռքի տակ ։ Եթե ձեռքի տակ միշտ վնասակար սնունդ – մենք պետք է կլանել. Եթե գոտում մուտք միշտ համեղ է, բնական է, նվազագույն վերամշակված սնունդ, ապա մենք պետք է կլանել փոխարեն շոկոլադ կամ չեն ունենում. Պետք չէ անընդհատ զսպել, զսպել պետք է միայն մի խանութում, երբ դուք ձեռք սնունդ շաբաթը"

18. Չեն դնում իրենց նպատակները, ինչպես դուք կարող եք նայել, դնում նպատակով, թե որքան ուժեղ, արագ ու մարզական դուք ցանկանում եք զգալ

"Միշտ էլ շատ ավելի հեշտ է պահպանել ծրագրի մարզումների, երբ ես դրել նպատակ է ուժն ու հզորությունը փոխարեն ֆիզիկական պարամետրերի. Ես վարում եմ ձեր ամսագրի մարզումների եւ գրում են այնտեղ այն ցուցանիշները, որոնք երաշխավորված են աճում և բարելավվում են մարզումների ժամանակ. և երբ ես տեսնում եմ, որ շարունակական առաջընթացը, դա ինձ դրդում"

19. Կերեք ավելի շատ ճարպեր

"Չնայած որ դա տարօրինակ է հնչում, բայց փորձերի դեպքում նիհարելու մարդիկ կատարում են սխալ, բացառությամբ դիետայի ճարպ, որ կարող է առաջացնել immoderate զգացում սովից եւ սրտնեղում. Դրա համար շատ դժվար կլինի երկար դիետա պահել, իսկ այս եւ հաջողության բանալին. Ավելացնելով առողջ ճարպեր տալիս զգացում fullness եւ պահում է սպառման ավելորդ ճարպ կամ շաքար. Նաեւ նվազեցնում է հավանականությունը, որ դուք գնալ դիետայի.

Փորձեք օգտագործել առողջ ճարպեր ողջ օրվա ընթացքում: Ես սիրում եմ սկսել այն օրը, smoothies կանաչ արտադրանքի հետ: բացի այդ ավոկադո, ճաշ, ավելացնել ընկույզն ու աղցան, իսկ երեկոյան խմել latte հետ քրքում"

20. Մի խուսափեք օգնության մասնագետների

"Գտեք որակավորված, փորձառու, հոգատար և զգայուն մասնագիտական և տվեք նրան օգնել ձեզ հետ, ձեր հետևյալ քայլերով, սովորությունների և մասնագետների, որոնք կարող են ինտեգրվել ձեր կյանքը եւ չբարդացնել ձեր առանց այն էլ բարդ ու հարուստ կյանքը:

Գոյություն չունի միակ "ուշադրության կենտրոնում", որը կարող է արդյունավետ աշխատել յուրաքանչյուր անձի համար, ամեն մի մշակույթի, ամեն կենսական իրավիճակում. Ուստի վազում նրանց, ովքեր ցանկանում են պարտադրել ձեզ ինչ պարզ է": Փնտրեք մարդկանց, որոնք կարող է տանել, աջակցել ու հասնել նպատակին. Նրանք կօգնեն ձեզ պահպանել տարիներին անհաջող ձեռնարկումներ, հուսահատության և հիասթափության"

21. Բերում է ավելի առողջ եւ համեղ ուտեստներ տնային փարթի

"Փորձ է նիհարել, պետք է խանգարի ընկերական հանդիպումների համար ճաշ, տնային երեկոյան սնունդ և խաղեր և այլն, որոնք կապված են սնունդ. Ամենահեշտ բանը, որ կարելի է անել, երբ պատրաստվում է երեկույթի, որտեղ ամեն ինչ գալիս է սնունդ, - դե, բերե ՛ ք բանջարեղեն. Պարզապես, ճիշտ է? Փոխարենը կենտրոնանալ այն է, ինչ ձեզ սեղանից չի կարելի, ուշադրության կենտրոնում է, թե որքան համեղ է, թարմ և առողջ սնունդ է ձեզ համար հասանելի լինի"

22. Չեն փորձում հասնել կատարելության

"Անհաջողությունների" պետք է մտածել ոչ թե ձախողումների, իսկ որպես սովորել եւ սովորել դասերին: Առավել հեշտ ճանապարհ է զրոյի բոլոր փորձերը ' դառնալ առողջ, դա կարելի է ակնկալել կատարելության, իսկ հետո ընկնել հուսահատության անկարողության պատճառով, այդ նպատակին հասնելու համար: Փորձեք փոխել իր վերաբերմունքը ողջ գործընթացին, պետք չէ "հաղթել", իսկ "սովորել": Ուսուցման գործընթացում յուրաքանչյուր սխալ է, դա հնարավորություն է տալիս վերլուծության, ինչ արվել է, այդպես չէ, եւ հնարավորություն է տալիս ուղղել բոլոր հաջորդ անգամ. Այսպիսով, սովորում է հիմնարար բաներ, կարելի է դնել իրենց ավելի կոնկրետ եւ իրական նպատակ է, քան "կատարելությունը""

23. Համոզվեք, որ սննդի ծրագիրը ձեզ երջանիկ կդարձնի

"Եթե դուք վստահ եք, որ դուք տառապում ընտրված դիետայի, դիտել ինչ-որ բան այլ է, որը նման է մատչելի եւ հաճելի է ձեզ համար. Եթե դիետան ձեզ դարձնում է դժբախտ, դուք կարող եք երկար ժամանակ այն պահպանել, բայց, եթե առողջ սննդի ծրագիրը բերում է հաճույք է եւ ստիպում է ենթարկեցնել իրեն ամբողջ կյանքում, ապա կա մեծ հավանականություն, որ դուք պետք է մնում այդ պլանի երկար. Իսկ դա միակ ճանապարհն է նիհարել, եւ ձեռք բերել քաշը նորից"

09.08.2018