Դիետա որովայնի

Ավելորդ սանտիմետր որովայնի նստելու բազմաթիվ խնդիրներ, մեր կանանց, երազել ինչ դարձել է ազատվել ավելորդ ճարպ է իրան. Ավաղ, հատուկ դիետայի կոնկրետ տվյալ տարածքում մարմնի... Դիետա որովայնի դա համադրություն ճիշտ սննդի եւ չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, որոնք կոչված են բարձրացնել ընդհանուր տոնուսը մարմնի եւ ամրապնդել որովայնային մկանների. Երբ թույլ մկանային կորսետ նույնիսկ զուրկ ճարպային կուտակումներից փորը նման անառողջ եւ սիրուն չի.

Վերջերս արված բազմաթիվ վարժություններ "ծույլ" են, որոնք չեն խլում շատ ժամանակ և ուժ: Արեք "Նշաձողը" (բոլոր այն տատանումները) մեկ-երկու անգամ մի օր, վարժություններ որովայնային մկանների մեկը ՝ շեյփինգի (ճիշտ է, ավելի ծանր ջանաք), այո, հենց roll hula-հուպ դիտելու ժամանակ սերիալի – արեք, ինչ որ բան, եւ դուք շուտով կիմանաք, որ արդյունքը. Իսկ դիետա որովայնի, որը դուք կարող եք ընտրել, պարզապես կօգնի արագ ազատվել ավելորդ ծավալների ոլորտում իրան. Այնպես որ վերադարձնել հարթ ու գեղեցիկ ստամոքսի խնդիր է շատ իրական եւ իրագործելի.

Diet առանց թթխմորի թիվ 1 բացառությամբ շաքար եւ աղ;

Հենց այս դիետա որովայնի համարվում օրս մեկն է ամենատարածված. Էությունը կայանում է նրանում, որպեսզի լիովին բացառել դիետայի ցանկացած տեսակի խմորիչ: գարեջրի, հացաբուլկեղենի, կամ ՝ ոչ. Ժամկետով դիետաները – շաբաթ.

Հիմնական կանոնները:

1. Բացառություն ցանկացած սննդի առկայությամբ խմորիչ կազմում.
2. Օգտագործումը հեղուկ միայն 2 ժամ ուտելուց հետո, կամ 20 րոպե առաջ կերակուր. Սնունդ խմել կտրականապես արգելվում է: Սակայն եթե ուտելու ժամանակ ձեզ տանջում է անտանելի էր ծարավ, բացառության կարգով թույլատրվում է խմել 1 բաժակ տաք ջրի փոքր sips, բայց հաճախ դա անել չի կարելի, այլապես նման արդյունքի չի լինի լավ.
3. Օգտագործումը կենդանի մանրաթել (բանջարեղեն, մրգեր).

Ցանկի համար

Երկուշաբթի

Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, հարբած անմիջապես հետո քնում, 3 խնձոր, թեյ առանց շաքարի.

Ճաշ: 1 բաժակ ջրի 20 րոպե առաջ սննդի ընդունման, 200 գ հում սպիտակ կաղամբ, ցանկացած խմել առանց շաքարի.

Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 5 հումքի գազար, ցանկացած խմել առանց շաքարի.

Երեքշաբթի

Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, 4 տանձ, խմել առանց շաքարի.

Ճաշ: 1 բաժակ ջուր, 200 գ եփած ճակնդեղի, խմել առանց շաքարի.

Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 5 բուլղարական պղպեղ, խմել առանց շաքարի.

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, 2 նարինջ, խմել առանց շաքարի.

Ճաշ: 1 բաժակ ջուր, 200 գ բրոկկոլի, խմել առանց շաքարի.

Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 4 խնձոր, խմել առանց շաքարի.

Հինգշաբթի

Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, 1 թուրինջ, խմել առանց շաքարի.

Ճաշ: 1 բաժակ ջուր, 200 գ ծնեբեկ լոբի, խմել առանց շաքարի.

Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 10 հատապտուղների խուզել, խմել առանց շաքարի.

Ուրբաթ

Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, 200 գր խաղողի, խմել առանց շաքարի.

Ճաշ: 1 բաժակ ջուր, 200 գ եփած kohlrabi, խմել առանց շաքարի.

Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 1 նարինջ, 1 խնձոր եւ խմել առանց շաքարի.

Շաբաթ

Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, 100 գր. ծիրանաչրից, խմել առանց շաքարի.

Ճաշ: 1 բաժակ ջուր, 4 լոլիկ, խմել առանց շաքարի.

Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 200 գ ցանկացած կաղամբ, խմել առանց շաքարի.

Կիրակի

Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, 3 տանձ, խմել առանց շաքարի.

Ճաշ: 1 բաժակ ջուր, 5 խաշած գազար, խմել առանց շաքարի.

Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 3 թարմ վարունգի, խմել առանց շաքարի.

Մի մոռացեք, որ ամեն մի բաժակ ջուր պետք է օգտագործվի քսան րոպե առաջ ուտելուց, խմել առանց շաքարի – անց երկու ժամ ուտելուց հետո.

Դիետա №2, հաշվարկված է հինգ օր.

Ցանկի յուրաքանչյուր օրը

Նախաճաշ: անյուղ կաթնաշոռ,1 թուրինջ.

Ճաշ: 200 գ խաշած ձուկ, բանջարեղենով աղցան.

Ընթրիք: 1 նարինջ, հավի միս, բանջարեղենային աղցան:

Աղի, քաղցր խմորեղեն դիետայի անհրաժեշտ է հանել:

Դիետա որովայնի թիվ 3 (առանձին);

Պահպանելով նրա, այս տարվա առաջին 5 օր, ամեն օր պետք է ուտել ոչ պակաս, քան 1 կգ-ի համար այդ հսկա հատապտուղ 10 կգ է իր քաշը. : Այդ ժամկետի ավարտից հետո սկսվում է diet տասը օր նույն ձմերուկ, բայց արդեն հետ: բացի այլ արտադրանք.

Ցանկի 10 օր

Նախաճաշ: վարսակի ալյուր եւ պանիր ։

Ճաշ: բանջարեղենային աղցան, ձուկ կամ հավի.

Ընթրիք: ձմերուկ.

Դրանից հետո պետք է կրկնել 5 օր բացառապես ձմերուկ սննդի. Ձմերուկը հագեցնում է օրգանիզմը folic թթու, որն անհրաժեշտ է հյուսվածքների վերականգնման համար, միաժամանակ նա օժտված է ուժեղագույն urinam ազդեցությունը: լվանում մարմնի ավազ, տոքսիններով եւ խարամ, որը հանգեցնում է արագ քաշի և ծավալի փոքրացման իրան ու hips.

Դիետա №4 հիման վրա առանձնացված սննդի;

Դիետայի տեւողությունը կազմում է 1 շաբաթ.

Հիմնական կանոնները:

1. Ավելի սնունդ, հավասար ընդմիջումներով նրանց միջեւ, քիչ պաշարներ.
2. Օգտագործումը ոչ պակաս, քան 1,5 լ հեղուկ:
3. Ընդգրկումը սննդակարգում թարմ բանջարեղեն, բանջարեղենային աղցաններ, կանաչի, ձեթ յուրաքանչյուր կերակուր.
4. Խորտիկներ միայն մրգային.
5. Սահմանափակում քանակությամբ սպառվող շաքարի, աղի եւ խմորեղենի.
6. Լրիվ բացառումը դիետայի արտադրանք արագ պատրաստման, պահածոների, երշիկ, ապխտած միս.
7. Կատեգորիկ արգելել ալկոհոլը, սուրճը, ծխել.

Արդյունավետության համար դիետայի պետք է ընդգրկել իր բնական հացահատիկային, խառնել նրանց սպիտակուցային սնունդ, սպիտակուցներ նույն համատեղել միայն բանջարեղենով.

Օրինակելի ցանկի համար

Նախաճաշ (ընտրությունը):

1 խաշած ձու և դիետիկ հաց;

ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 1 խնձոր;

դիետիկ յոգուրտ և 1 նարինջ.

Snacking (ընտրությունը):

2 նարնջի կամ ½ քաղցր պղպեղի կամ 2 կանաչ խնձոր.

Ճաշ (ընտրությունը):

ապուր բանջարեղենի + 1 խաշած ձու;

ապուր բանջարեղենի, հավի մսով + անյուղ պանիր;

շոգեխաշած բանջարեղեն շոգեխաշած ձուկ ոչ յուղային սորտերի.

Ընթրիք (ընտրությունը):

2 լոլիկ, 1 թարմ վարունգ, հավի խաշած;

1 թարմ վարունգ, 1 եփած ձու, եփած լոբի.

թարմ բանջարեղեն, նիհար միս, խաշած լոբի.

Շաբաթվա դիետա որովայնի №5;

Ցանկի յուրաքանչյուր օրը

Նախաճաշ: unsweetened թեյ, պանիր ։

Ճաշ: 1 եփած ձու, պանիր, խաշած միս:

Նախաճաշիկ: սուրճ (թեյ), պանիր ։

Ընթրիք: խաշած միս, բանջարեղենային աղցան:

Քնելուց առաջ խմեք արգանակ-ից անանուխի.

Դիետա որովայնի թիվ 6 քսան օր.

Առաջին և երկրորդ օրն է: տոմատի հյութ; 2 լ կեֆիրի կամ կաթ; 2 կտոր հաց.

Երրորդ եւ չորրորդ օրն է:

8.00- 9.00 – 1 կտոր սեւ հաց, սուրճ, կաթ, ½ ճաշի գդալ մեղր:

12.00-13.00 – 1 կտոր սև հաց, 100 գ ձուկ:

16.00-17.00 – ½ ճաշի գդալ մեղր, 1 բաժակ կաթ կամ թեյ.

Ժամը 19.00 – 1 բաժակ կեֆիրի, պանիր, 2 ձու.

Հինգերորդ և վեցերորդ օրը:

8.00 – 2 խնձոր կամ նարնջագույն.

13.00 – բանջարեղենային ապուր, վինեգրետ.

16.00-17.00 – 2 խնձոր.

Ժամը 19.00 – բանջարեղենային աղցան, թեյ.

Ավելին ցիկլը կրկնվում է ։ Դիետայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ ընդունել պոլիվիտամիններ, իսկ ավարտից հետո պարտադիր չէ ամեն օր ուտել կաթնաշոռ.

Արդյունավետ դիետա որովայնի թիվ 7;

Ժամկետով դիետաները – չի սահմանափակվում.

Հիմնական կանոնները:

1. Լրիվ բացառումը աղ եւ ալկոհոլի.
2. Քանակությամբ սնունդ օրական 5 ընդմիջումներով 3 ժամ ։
3. Ամենօրյա ճաշացանկ – նարինջ, կիտրոնի հյութ, կոտեմ.
4. Ամենօրյա օգտագործումը 2 լ հեղուկ. Դա կարող է լինել ոչ միայն մաքուր ջուր, այլ թարմ քամած հյութ նարնջի եւ թուրինջի, կանաչ թեյ.
5. Բացառություն դիետայի քաղցրավենիք, թխում, սպիտակ հաց.
6. Փոխարինում սուրճի կանաչ թեյ.

Ձեր սննդակարգում պետք է լինի մեծ քանակությամբ թարմ բանջարեղեն և միրգ, յուղալի միս, անյուղ ձուկ, հավի ձու. Երբեմն կարելի է թույլ տալ քաղցր է մեղր, չրեր, դոնդող, պուդինգ.

Ցանկի օրը (մոտավոր):

Նախաճաշ: 1 ձու mollis-coctum, կենաց.

Երկրորդ նախաճաշ: 2 խնձոր.

Ճաշ: բանջարեղենային աղցան, 200 գ եփած ձուկ կամ հավի.

Նախաճաշիկ: բանջարեղենով ապուր.

Ընթրիք: 1 նարինջ, 200 գ եփած հորթի.

Քնից առաջ: մի բաժակ կեֆիրի.

Դիետա №8 "Հինգ կգ 10 օրվա ընթացքում"բառերով.

Պարբերաբար պահպանել այս դիետան խորհուրդ չի տրվում: Էությունը կայանում է փոփոխման սպիտակուցային օր օր է, երբ կարելի է ուտել ածխաջրեր. "Օգտագործել առանց կցված սպիտակուցներ վերաբերում եփած հավի միս, հավի ձու, իսկ օգտագործել ածխաջրեր – բազուկ, գազար, սպիտակ կաղամբ:

Ցանկի սպիտակուցային օր:

Մինչև նախաճաշ: 1 բաժակ մաքուր ջուր:

Նախաճաշ: 1 խաշած հավի ձու, 1 թարմ վարունգ հետ կանաչի.

Ճաշ եւ ընթրիք: խաշած հավ առանց մաշկի. Հավի պետք է հասցնել մինչեւ եռման, դատարկել արգանակ, կրկին լցնել իր ջրի եւ եփել ավելի. Պետք է ստացվել 700 գ արտադրանքի. Այդ գումարը պետք է բաժանել ճաշ եւ ընթրիք: Ամեն օրը պետք է խմել 1,5 լ ջուր ։

Ցանկի ածխաջրեր օր:

Մեկ օր պետք է ուտել 1,5 կգ բանջարեղեն. Կարելի է եփել նրանց աղցան և ուտել օրվա ընթացքում 8 ընդունելությունների համար:

Պատրաստելու համար հազար մանր կտրատեք 500 գ սպիտակ կաղամբ, 500 գ գազար եւ ավելացնել աղցան 1-ին մասի հատկանիշներով լ կիտրոնի հյութ.

Հիմնական կանոնները:

1. Ռեժիմը սննդի ընդունման – հինգ օրը մեկ անգամ:
2. Վերջին ճաշի ոչ ուշ, ժամը 19.00.
3. Բացառություն դիետայի աղ.

Ավարտից հետո դիետայի, դուք պետք է պահել ու պահպանել քաշը, իսկ դրա համար պետք է օգտագործել վեց ապրանքների, որոնք կօգնեն ձեզ անգնահատելի օգնության համար: վարսակի շիլա շիլա, ոչ մեկը լոբի (սպիտակ, սեւ, կարմիր), ոսպ (կարելի է ավելացնել ապուր, անել զարդարի ամեն երկրորդ կերակրատեսակների), շագանակագույն բրինձ, սիսեռ, գարի.

Ձեր նախաճաշը պետք է լինել անկեղծ, որ լրացնել բացը սննդի ամբողջ օրը. Չի կարելի կլինի ինչ-որ ժամանակ օգտագործել սննդի եւ թեթեւ ածխաջրեր: բուլկի, թխվածք, քաղցրավենիք, յուղոտ, սպիտակ հաց (փոխարինել է իր ամբողջ ցորենի հաց, իսկ ավելի լավ է տարբերվում), վերամշակված միս, ապխտած, տապակած. Երբ օգտագործվում է բնական հյութերի նոսրացնել իրենց ջրի հետ հավասար համամասնություններով. Իսկ ավելի լավ է ընդհանրապես փոխարինել դրանք կոմպոտ, արգանակ չիր, օգնություն նախորդ առաջխաղացման աթոռակ միջոցով intestines արագ աշխատել ։ Սահմանափակել քանակությամբ շաքարի սնունդ եւ հեղուկ (խմել առանց ավելացնելով շաքարի պարունակության) ։ Ձեր սնունդը պետք է հավասարակշռված – այն պետք է լինի 15% սպիտակուցներ (½ նրանցից կենդանիներ), 55% - ը ածխաջրեր (90% նրանցից բանջարեղեն և միրգ), 30% յուղ (⅓ նրանցից բուսական).

Ցածր կալորիականությունը եգիպտացորենի քառօրյա դիետան Է համարձակ և վճռական"

Ինչո ՞ ւ է համարձակ և վճռական? Այո, քանի որ այս դիետան շատ սոված, բայց, պետք է ասել, հնարավորություն է տալիս արագ ազդեցություն. 4 օրվա ընթացքում կարելի է նիհարել, 4 եւ 5 կգ Ճարպ հետ որովայնի կհեռանա, կասկածել պետք չէ: Օգտագործել այնպիսի դիետա կարելի է ոչ ավելի, քան 1 անգամ ամիսը բացակայության դեպքում հակացուցումների. Գնալ նման պատասխանատու քայլ է, հեշտ է, բայց, համաձայնեք, խաղ կա կիմանաք ։

Ցանկի դիետայի

1-ին և 2-րդ օրերին: 400 գ պահածոյացված կամ թարմ եգիպտացորեն (2 տնակներում պատրաստված ոլոր). Բաժանել օրյա չափաբաժին է 4 մասի և ուտել օրվա ընթացքում: Բայց, բացի այդ, օրվա ընթացքում դուք պետք է ուտել նաև 1 գազար, 1 քաղցր պղպեղ, 1 վարունգ և լոլիկ, 1 խնձոր կամ կիվի 1. Ցանկության դեպքում թույլատրվում է ավելացնել կանաչի. Կարելի է բոլոր առանձին-առանձին, ինչպես կարելի է պատրաստել աղցան.

3-րդ եւ 4-րդ օրերին: 200 գ եգիպտացորենի մասին, որը բաժանված է 4 մասի ։ Կարելի է թույլ տալ մի քիչ սնկերի, բայց ոչ ավելի, քան 150 ք. Թույլատրվում է ավելացնել գազար, պղպեղ, վարունգ, լոլիկ, խնձոր եւ կիվի.

Ինչպես արդեն ասվել է վերեւում, ցանկացած դիետաների լավ կլիներ ավելացնել վարժություններ որովայնի մկանները:

1. նստեք աթոռին, ուղղել մեջքը, միացրեք ծնկի հետ, թաքցնել ձեր ոտքերը հատակին. Ստորին կզակ ներքեւ, քաշեք ձեռքերը առաջ, արտաշնչել. Լարել որովայնի մկանները, դանդաղ նիհար ներքեւ եւ ստանալ ձեռքերով մինչեւ սեռի. Կատարեք ներշնչում, արտաշնչում և վերադարձեք ելման դիրք: Կատարեք այս վարժությունը 15 անգամ, ապա ամեն օր ավելացնել դեպի քանակով անգամ եւս երկու անգամ:
2. հերթը աղաղակել.
3. անցնել միջոցով պարան
4. կողմնակի լանջերը հետ onerante. Վերցրեք աջ ձեռքը, ինչ-որ բան է հարմար եւ ոչ ծանր առարկան, մոտ 2-3 կգ, եւ նիհար աջ, երկար ժամանակով դանդաղել այս պաշտոնում և վերադարձեք ելման դիրք: Կատարեք վարժությունը 13-15 անգամ, որից հետո փոխանցում բեռ է ձախ ձեռքը և կրկնեք վարժությունը, կռում է, ձախ.

Սիրում եք պարել կամ լողալ? Հրաշալի է, պարեք, լողալու, քայլեք ոտքով, այս ամենը նույնպես կտա իր դրական արդյունքները, ինչպես դիետա որովայնի միայն կարագացնի գործընթացը!