Նիհարում ենք ճիշտ

Սկսենք նրանից, որ նախքան փնտրում է եղանակներ, թե ինչպես ճիշտ նիհարել եւ արդյունավետ, արժե գնալ ընդունելության էնդոկրինոլոգին, հատկապես, երբ դուք ունեք շատ ավելորդ քաշի կամ դուք վաղուց չի հաջողվում նիհարել. Եթե խնդիրներ խախտման մեջ հորմոնալ ֆոնի, բոլոր փորձերը կարող են արդյունք չեն տվել ։ Ապա պետք է նախ անցնի բուժման կուրս եւ այնուհետեւ նվազեցնել քաշը հսկողության տակ բուժող բժշկին ։ </1_img>

Խորհուրդներ, թե ինչպես պետք է սկսել նիհարել, որպեսզի խուսափել յուղ, այժմ կարելի է հանդիպել ամենուր. Նրանց ամենից շատ Ինտերնետում. Բաղադրատոմսերը արագ նիհարելու տպում է ամեն իրեն հարգող կանանց ամսագիրը: Ցանկության դեպքում կարելի է գրանցվել ուսուցում, որտեղ ձեզ կօգնեն համապատասխանեցնել ծրագիրը քաշի նվազեցման հոգեբանորեն.

Բայց նման առատ մասին շատ հեշտությամբ կորչում է: Հատկապես խորհուրդների սննդի. Օրինակ, մեկ ամսագիրը խորհուրդ է տալիս նիհարել է սպիտակուցային դիետան, իսկ մյուսը, նույնպես հեղինակավոր պարբերականը, գրում է, թե որքանով է այն վնասակար է: Մարդը, որը չգիտի նույնիսկ հիմքերի առողջ սննդի, կարդալուց հետո բոլոր այդ նյութերի բոլորովին անհասկանալի է, թե ինչպես ճիշտ նիհարել, ինչից սկսել, որպեսզի իրավիճակը վերադարձի քաշը չկրկնվի:

Լավ է, իհարկե, գնալ ' դիետոլոգ, որը կմշակի անձամբ ձեզ համար իդեալական սննդակարգը ։ Բայց այնպիսի խորհրդատուներ կան միայն մեծ քաղաքներում:

Իսկ ո ՞ վ կբացատրի, թե ինչպես ճիշտ նիհարել կնոջ, ով ապրում է outback եւ էլ ուզում է լինի, սլացիկ ու գեղեցիկ. Մնում է միայն իմանալ, թե ինչպես անել դա ինքներդ տանը. Եւ, ըստ էության, դա ոչ այնքան դժվար, ինչպես դա թվում է սկզբում.

Ճիշտ սխեման

Որ համեմատաբար արագ նիհարել տան պայմաններում,անհրաժեշտ է մոտենալ խնդրի լուծման համալիր: Գեղեցիկ գործիչ կա երեք whales: ճիշտ սնունդ, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը և օգտակար սովորություններ. Բացակայության դեպքում գոնե մեկը այդ բաղադրիչների քաշը կլինի հեռանալ շատ դժկամությամբ, եւ շուտով դուք պարզապես նետում գաղափարը նիհարելու.

Այնպես որ, առաջին, կա մոռանալ բառը "արագ", հեռացնել հեռու ամսագիրը, գովազդ կոշտ դիետա է, և ձգտել այն բանին, որ ամեն ինչ անել առավելագույնս հարմարավետ օրգանիզմի համար ։

Այո, երբ մենք նիհարում ենք, ճիշտ է, չկա ո ՛ չ ցավ, ստամոքսի, ոչ էլ դաժան սովի, ոչ նյարդային սթրեսի! Զարմանալի է, ճիշտ է? Բայց դա, իրոք, հնարավոր է: Ահա ամենատարածված խորհուրդներ առողջ, ինչպես կազմակերպել սննդակարգը և ռեժիմ, որի դեպքում մենք նիհարում ենք, ճիշտ է, եւ չենք թողնում ժիրուն մեկ անգամ վերադառնալ:

Սնունդ

Ամենից շատ հարցերի սկսնակ առաջանում վերաբերյալ այս կամ այն քննադատություններին. Հիշեք, ճանապարհ, թե ինչպես ճիշտ նիհարել է այս, յոգուրտ կամ ցանկացած այլ (նույնիսկ իրականում օգտագործվում է օգտակար!) ապրանքի գոյություն չունի! </2_img>

Սննդակարգը պետք է լինի բազմազան, իսկ ճաշացանկ մեկ շաբաթ է ներառի բոլոր կենսական անհրաժեշտ ապրանքներ. Միայն այն ժամանակ օրգանիզմը կշարունակի աշխատել օպտիմալ ռեժիմում եւ փորձի սթրեսի, սովորական է, երբ էքստրեմալ նիհարել ։

Ահա թե ինչպիսի կանոններ պետք է պահպանել, երբ մենք ճիշտ նիհարել է տնային պայմաններում:

1. Սննդակարգում անպայման պետք է ներառել թարմ բանջարեղեն, կենդանական սպիտակուց, փոքր քանակությամբ ճարպերի և դանդաղ ածխաջրեր. Ոչ մի խմբի nutrients ամբողջությամբ ցանկի բացառել չի կարելի:
2. Առավոտ ցանկալի է սկսել բաժակ մաքուր ջրի, կարելի ավելացնելով wedges կիտրոնի, որը հարբած անմիջապես հետո waking. Այն մաքրում է օրգանիզմը և ակտիվացնում է համակարգը, մարսողությունը.
3. Նախաճաշ ուտել պետք է ոչ ուշ, քան կես ժամ հետո waking. Այնպես մարմինը ազդանշան ստանա, որ հացադուլի չի նախատեսվում, իսկ դա նշանակում է, փոխանակման գործընթացները պետք է ընթանան սովորական արագությամբ.
4. Մասնակի սնունդ – առավել ռացիոնալ և ընդունելի ճանապարհն է նրանց համար, ովքեր քաշի. Այն ենթադրում է 5-6 սնունդ փոքր կտորների միջոցով է մոտավորապես հավասար ընդմիջումներով. Սա թույլ է տալիս ձեզ զգալ, մշտական սովի.
5. Ընթրիք հետո վեց թեմա ասենք, եթե դուք գնում քնելու ՝ ուշ է ։ Վերջին սնունդը պետք է տեղի ունենա 2-3 ժամ առաջ bedtime. Ավելի լավ է, եթե նա սպիտակուցային – ձկան սուֆլե, կամ կաթնամթերք.
6. Անպայման խմեք բավարար քանակությամբ ջրի ոչ պակաս, քան 1,5 լիտր, իսկ եթե ակտիվորեն իրականացնում, ապա ավելի.
7. Թույլ մի տվեք goodies. Բաժին պաղպաղակ կամ սիրած տորթ անգամ սեղանի զարդը չի վնասել, բայց կբարձրացնեն տրամադրությունը և կանեն դիետա ոչ այնքան ձանձրալի.

Եւ հիշեք, որ առողջ սննդի սկզբունքները, դա չի diet. Սա միակ ճանապարհն է արդյունավետ նիհարել տնային պայմաններում, երբ շուրջ լի գայթակղությունների.

Իհարկե, հենց վնասակար պետք է հրաժարվել: salting, ապխտեղեն, կիսաֆաբրիկատներ, խմորեղեն, հրուշակեղեն, ֆասթ-ֆուդ, ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքներ պետք է երկար ժամանակ, իսկ ավելի լավ է ընդմիշտ.

Ցանկի համար արժե մտածել նախապես. Դա թույլ կտա հավասարակշռել հարաբերակցությունը սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր, որը պետք տոկոս է կազմել 30/10/60. Եթե կան խնդիրներ նախապատրաստման, դիետիկ սնունդ, ապա ժամանակն է բացել ամսագիրը, առողջ սննդի եւ փորձել ինչ-որ բան նոր.

Ֆիզկուլտուրա

Բայց ինչ եք ուտում, առանց ֆիզկուլտուրայի կերպ. Կանոնավոր մարզումները չեն թույլ կտան դանդաղեցնել օրգանիզմի փոխանակման պրոցեսները, հարստացնել բջիջները և հյուսվածքները թթվածնով, քաշեց մկանները, կդարձնեն ձեզ ավելի ուժեղ ու Hardy. </3_img>

Արագ յուղ վառել, երբ aerobic բեռների. Շատ aemulatores չէ: Զարկերակային պետք է լինի սահմաններում 60-70% - ի սահմանային թույլատրելի արժեքները, որը կազմում է 220 մինուս ձեր տարիքը. Իսկ ահա տևողությունը մարզումները ոչ պակաս, քան 20 րոպե, միայն այդ պահից սկսում է վառվի յուղ.

Ձանձրալի է մարզվել դահլիճում? Դուրս! Rollers, հեծանիվ, բադմինտոն, թենիս, ոտքով զբոսնելն, արշավներ և էքսկուրսիաներ դա հաճելի է եւ օգտակար է: Իսկ լավ տրամադրությամբ են նրանք այրվում են, նույնիսկ ավելի արագ. Ձանձրալի է զբոսնել մեկ – հիանալի ուղեկից կդառնա շուն. Նրա հետ քայլել պետք է օրը մի քանի անգամ և ցանկացած եղանակին: Այստեղ էլ չի ճարպ!

 

Սովորությունները

Նիհարել ավելի արագ կօգնեն օգտակար սովորություններ. Բայց նախ, պետք է հրաժարվել վնասակար է ։ Այն, որ բոլոր նետել ծխել, անպայման քննությունը միֆ! Եթե վերահսկել ձեր սնունդ եւ զբաղվել սպորտով, յուղ չի աճում է. Իսկ ահա հրաժարականը եւ մաշկի վիճակը զգալիորեն կբարելավվեն ։

Օգնել դառնալ ավելի նուրբ և հարթ, կարող են այնպիսի օգտակար սովորություններ:

• Հակապատկեր է ցնցուղ. Հաշվի առնելով այն կարելի է օրական երկու անգամ: Նա կարագացնի նյութափոխանակությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը, բարձրացնում է turgor է մաշկը, վերացնում է մկանների լարվածությունը եւ սթրեսային. Բայց առավոտյան պետք է ավարտել սառը ջրով, իսկ երեկոյան ՝ տաք.
• Մերսում. Անցնել տարին 2-3 անգամ մերսման կուրս են մի քանի ընթացակարգերի կարող է իրեն թույլ տալ յուրաքանչյուր ոք. Ձևավորող մերսում կարող է արագ նվազեցնել ծավալը խնդրահարույց գոտիների եւ կազատի ցելյուլիտի. Մեղրով դիետան արագացնում է և վերականգնում մարմինը. Լիմֆոդրենաժային ազատում է այտուցների և նպաստում է մաքրմանը տոքսիններով.
• Լիցքավորման. Անկախ նրանից, եթե նա այսօր մարզումը, սովորեցրեք ինքներտ ձեզ սկսել է օրը 15-20 րոպե անվճար. Նա նախավարժանք մարմինը, կենացը իր եւ կարագացնի փոխանակման գործընթացները: Օգտակար է ընդամենը squats, լանջերը եւ նետվելով վրա պարան. Դրանից հետո կարելի է անել մի քիչ ձգվում է, որպեսզի քաշեք մկանները.
• Առողջ խորտիկներ. Սոված ժամանակ նիհարելու չի կարելի ։ Ուստի ստանալ սովորություն է իրականացնել դիետիկ սալիկ, խնձոր կամ մի բուռ չիր. Նրանք փրկելու են սովից, երբ շատ է ուզում կան ընդ որում փոխարեն դատարկ կալորիա օրգանիզմը կստանա օգտակար սննդարար նյութեր ։
• Որակյալ քուն. Քնի պակասը գլխավոր թշնամին նիհարողների. Բայց օրգանիզմին ոչ միևնույնն է, քանի որ դուք գնում եք քնելու. Որ եղել է խորը քուն եւ առողջ է, դա պետք է մինչեւ 23-24 ժամ կենում 7-8 առավոտյան. Մինչ այդ, մի մոռացեք, որ լավ է եթեր սենյակ!

Ոչ պակաս կարեւոր է սովորել ճիշտ կառավարել սթրեսը. Շատ քննությունը, քանի որ սկսում են "Ջեմ" նրա քաղցրավենիք կամ "խմել" ալկոհոլի. Լավ սովորություն – նվազեցնել սթրեսը մարզմանը կամ զբոսանքի. Դա այրում լրացուցիչ կալորիա և բարելավում տրամադրությունը միաժամանակ:

Մոդել ափսեներ

Աշխատում է հորինել Ֆիններեն դիետոլոգները հեղինակային համակարգը "Նիհարում ենք ճիշտ", որը կօգնի սկսնակ գցի առանց տարրական գիտելիքների սնունդ եւ համակարգում առողջ սննդի. Գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ լրացնել ափսե ուտելուց պետք է առանց մտածելու, իսկ խստորեն հետևում են որոշակի սկզբունքներով:

• Մտովի բաժանել ողջ ծավալը 4 մասի ։
• Նրանցից լրացնել թարմ կամ եփած բանջարեղենով.
• Չորրորդ մասը կզբաղեցնի խավարտ.
• Մնացած տարածքը միս կամ ձուկ.

Ոչ հաճախ, քան շաբաթը երեք տեղ, որը նախատեսված զարդարանք, կարող է տեւել մի փոքր կտոր հաց. Ճիշտ է, նման մոդել դժվար է ստիպել իրեն նիհարել տղամարդուն կեսը ափսեներ հազար տղամարդկանց աչքերին չի նայում շատ համոզիչ. Բայց կան ուղիներ, մի քիչ դիվերսիֆիկացնել նման մենյու.

Օրինակ, երբ համակարգը "Նիհարում ենք ճիշտ" արդեն լավ է կտեղավորվի գլխին, ապա այս տեսանկյունից կարելի է ներկայացնել մի ամբողջ օր. Այսինքն, երբ չորս մեկ սննդի օրական երկու անգամ սեղանի վրա հայտնվում են բուսական ուտեստներ, մեկական անգամ – մսեղեն և շիլա (կամ մակարոնեղեն). Նման ռացիոնալ մոտեցումը թույլ է տալիս առանց որևէ դիետաների նիհարել տնային պայմաններում ամսվա մեջ 2-3 կգ, ինչը շատ լավ արդյունք է ։

Ակնարկներ եւ արդյունքներ

Արձագանքներ է նիհարողների հաստատում են, որ ոչ մի դիետա չի տալիս ավելի լավ արդյունքների, քան սկզբունքների պահպանումը ճիշտ սննդակարգ. Հնարավոր է, քաշը գնում է այնքան սրընթաց, ինչպես դա ցանկանում է: Բայց նա արդեն չի վերադարձվում, եթե դուք շարունակում եք ապրել առողջ և որակյալ կյանքով. Այլ ընդամենը մեկ ամսվա ընթացքում այն կարող է օգտակար դառնալ սովորություն, և դուք արդեն կարող եք ներկայացնել, թե ինչպես կարելի է ապրել առանց սպորտի, կամ ուտել կես տորթ այն ժամանակ,.

Էական լրացուցիչ բոնուս. Երբ մենք ճիշտ նիհարում ենք, օրգանիզմը կարծես, ծաղկում է: մաշկը դառնում է հարթ և առաձգական, գործիչ – բարակ ու հարթ, եղունգները – ամուր, իսկ մազերը ' փայլուն. Առողջ ապրելակերպ երիտասարդացնում օրգանիզմը ։ Իսկ ո ՞ ւմ չի ուզում ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ իր.