Օրինակելի ցանկի համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել

Որքան դժվար է լինում նիհարել! Հոգնեցուցիչ դիետաներ, որոնք պարտադիր են ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության... միշտ Չէ, որ մարդու օրգանիզմը պատրաստ չէ դրան, ուստի շատերը կարծում են նիհարելու գործընթացը շատ բարդ է, և հրաժարվում նրանից: Իրականում ձերբազատվելն է ՝ ավելորդ քաշը կարող է անցնել բոլորովին աննկատ, բավական է միայն հետամուտ է ճիշտ. Օրինակ, գրագետ ընտրել ցանկի համար թույլ կտա գցել մի քանի կիլոգրամ ' առանց վնասելու ձեր խոհարարական նախասիրությունները. Անհրաժեշտ է ձեռք բերել որոշ ապրանքներ եւ օգտագործել դրանք այն ժամանակ, որը նախատեսված է ցանկի մեջ.

Նկարագրություն դիետիկ ճաշացանկի

Ինչ է դիետիկ ճաշացանկի? Շատերը կարծում են, որ դա մի շարք տհաճ ու քաղցրահամ ճաշատեսակներ, որոնք պետք է օգտագործել միայն ծայրահեղ անհրաժեշտության դեպքում, կամ ծանր հիվանդության պատճառով: Իրականում նման հաստատումը արմատապես սխալ է: դիետիկ սնունդ նույնպես կարող են լինել շատ համեղ և միաժամանակ պարունակի բոլոր կենսականորեն անհրաժեշտ է մարդու օրգանիզմի վիտամիններ և միկրոտարրեր.

Նկարագրություն դիետիկ սննդի կնքվում է նրա ամբողջականության և հավասարակշռության հաշվին օգտագործման առավելագույնս բնական և օգտակար սնունդ. Ընդ որում, կալորիականությունը այնպիսի ապրանքների շատ ցածր. Օգտագործումը ցածր կալորիականությամբ սնունդ ամեն օր, թույլ կտա վայելել ավելի շատ կալորիա, քան մատակարարվում է մարմինը, իսկ դա, իր հերթին, կհանգեցնի աստիճանական քաշի նվազեցման համար:

Հիմնական կանոնը, որի վրա հիմնվում է կազմում ցանկի համար, – դուք պետք է զգալ քաղցի զգացումը. Մարդ, ով անընդհատ ուզում է ուտել, չի կարող նիհարել առանց վնասելու իր մարմնի. Ի վերջո, ոչ բարեկազմ և գեղեցիկ գործիչ, իսկ խնդիրներ մաշկի եւ մազերի, անքնություն, գրգռվածություն և ծանոթացնում ընդգծել. Ճիշտ կազմված սննդակարգը համար ամեն օրը ձեզ թույլ կտա ազատվել ավելորդ քաշից, միաժամանակ մնալով զվարթ, վառ, ուրախ և առողջ:

Որ դրա համար անհրաժեշտ է? Դրա համար պետք է ուտել, որպեսզի բոլոր ուտեստները կիրառման ընթացքում դիետիկ ճաշացանկի էին թարմ են, բազմազան ու գրագետ եփած. Իհարկե, անհրաժեշտ է ինչ-որ չափով կողմնորոշվել և համային նախասիրությունները, ի վերջո, մարդ, որը չի տեղափոխում, օրինակ, ձուկ կամ պահածոյացված գազար, չի կարող վայելել իրենց սնունդ ընդունելիս. Այդ դեպքում ուտեստ կբերի ոչ օգտին, եւ գոհունակություն է հայտնել, իսկ զզվանք և վատ տրամադրությունը: Անհրաժեշտության դեպքում որոշ բաղադրիչների ցանկի համար կարելի է փոխարինել ապրանքների, մտերիմ ըստ նախնական հատկություններով և քանակի կալորիա:

Մոտավոր ցանկի նիհարողների համար 7 օր

Ցանկանում է նիհարել, կարող են օգտագործել մենյուն է, որը նախատեսված է շաբաթը. Այն մշակվել դիետոլոգները մարդկանց համար, ովքեր ուզում են հավատարիմ մնալ սկզբունքների ճիշտ և առողջ սննդի, ուստի կազմում արտադրանքը պարունակում է առավել բարձր քանակությամբ օգտակար է օրգանիզմի համար նյութերի. Եվ այսպես, կազմն մենյու են, իսկ 5-անգամյա սնունդ օրվա ընթացքում, հաջորդ.

Երկուշաբթի

Նախաճաշ: այս խառնուրդ ջրի կամ հազիվ հպվելով սահել կաթի, աղցան բանջարեղեն, թեյ առանց շաքարի.

Երկրորդ նախաճաշ: բանան կամ տանձ, մեկ բաժակ կեֆիրի.

Ճաշ: ապուր ձուկ, խաշած հավի կրծքամիս պահածոյացված բանջարեղենով, կոմպոտ չիր.

Նախաճաշիկ: անյուղ կաթնաշոռ կամ բնական յոգուրտ:

Ընթրիք: ռագու բանջարեղենի կամ թարմ բանջարեղենային աղցան, խաշած ձուկ, հաց հետ թեփ, թեյ.

Երեքշաբթի

Նախաճաշ սնունդ են փաթիլներ, բնական յոգուրտ, տանձ կամ unsweetened խնձոր, սուրճ.

Երկրորդ նախաճաշ: կաթնաշոռ, fueled անյուղ թթվասերով, ապակի արգանակ մասուրի.

Ճաշ: ապուր ձավարեղենի բանաջարեղենի արգանակ, խորոված ձուկ եփած շագանակագույն բրնձով, վինեգրետ, հյութ կամ կոմպոտ.

Նախաճաշիկ: թուզ կամ ծիրանաչիր հետ, մածուն.

Ընթրիք: մի կտոր ոչ յուղոտ մսով, կաղամբով աղցան թարմ բանջարեղեն, թեյ.

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ սնունդ են վարսակի շիլա ' կաթով կամ ջրով, տապակած խնձոր, թեյ կամ սուրճ 1-ին մասի հատկանիշներով լ. մեղրի.

Երկրորդ նախաճաշ: մի քանի ընկույզ, յոգուրտ.

Ճաշ: ապուր թարմ կաղամբի է մսի արգանակով արգանակ, կարտոֆիլի խյուս, ձկնորսություն կոտլետ, մրգային հյութ.

Նախաճաշիկ: մրգային աղցան, 2-3 unsweetened cracker.

Ընթրիք: ռագու բանջարեղենի, կտոր պասային խոզապուխտ, մի բաժակ թեյ.

Հինգշաբթի

Նախաճաշ: թխվածքաճաշ են կաթնաշոռի հետ չրերով կամ շողոքորթ մրգեր, կենաց կարագով, սուրճ, մրգային հյութ կամ թեյ.

Երկրորդ նախաճաշ: խնձոր, բնական յոգուրտ.

Ճաշ: բորշչ, կոտլետ հավի հետ համագործակցությունից, կոմպոտ.

Նախաճաշիկ: մի քանի ընկույզ, յոգուրտ, մի բուռ չիր.

Ընթրիք , շոգեխաշած հավի ֆիլե հետ վինեգրետ, թեյ.

Ուրբաթ

Նախաճաշ: բրնձով շիլա կաթով շաքարի, մի բուռ չիր, սուրճ կամ թեյ.

Երկրորդ նախաճաշ: մի բաժակ մածուն կամ կեֆիրի, բանան.

Ճաշ: ապուր բանջարեղենի, գուլյաշ կարտոֆիլի խյուսով, աղցան թարմ բանջարեղեն, մրգային հյութ կամ կոմպոտ.

Նախաճաշիկ: անյուղ կաթնաշոռ, մի բաժակ կակաո, մի քանի կոտրիչ կամ 1 կենաց.

Ընթրիք: աղցան բանջարեղեն, ձուկ, եփած խորոված կամ խորոված, բնական յոգուրտ.

Շաբաթ

Նախաճաշ: օմլետ, աղցան թարմ բանջարեղեն, կտոր հացահատիկային հաց կամ կենաց, թեյ կամ կաթով սուրճ.

Երկրորդ նախաճաշ: 2-3 կտոր հաց կամ 2 արքայախնձորի օղակները, բնական յոգուրտ.

Ճաշ: բանջարեղենով ապուր է հավի արգանակ, միս հավի կրծքամսի հետ վինեգրետ, կոմպոտ կամ մրգային հյութ.

Նախաճաշիկ: կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, մի բուռ տարբեր չիր.

Ընթրիք: խաշած հավի միս վինեգրետ, հյութ կամ թեյ.

Կիրակի

Նախաճաշ սնունդ են վարսակի փաթիլներ ջրի կամ կաթի մեջ, բանան կամ այլ քաղցր միրգ, սուրճ կամ թեյ.

Երկրորդ նախաճաշ: տոստ, մի քանի unsweetened կոտրիչ կամ բլիթները, մի բաժակ սուրճ կամ բուսական հյութ.

Ճաշ: ապուր այս է մսի արգանակով արգանակ, թխած բանջարեղենով յուղալի միս, կոմպոտ կամ մրգային հյութ.

Նախաճաշիկ: 2-3 թարմ մրգի, բնական յոգուրտ, թեյ.

Ընթրիք: ձուկ կամ միս եփած շագանակագույն բրնձով, աղցան թարմ բանջարեղեն, թեյ.

Պետք է ասել, որ նշված ցանկի համար կարող է դառնալ միայն հիմք է, որը դուք պետք է հարմարեցնել կախված է իր քաշը, տարիքը, ամենօրյա ծախսի կալորիա: Երբ մեծ ֆիզիկական, ուզում եմ ասել, առաջատար բարձր սպառումը կալորիա, եւ քաշը բաժին կարող է լինել մի քիչ ավելի շատ է, քան պասիվ ապրելակերպի.

Խորհուրդ է տրվում քաշը բաժին մարդկանց համար տարբեր կերպ կյանքի

Եթե դուք օրվա մեծ մասն անցկացնում է համակարգչի կամ գրասենյակային սեղանի շուրջ, ձեզ համար կարող է տրվում հետեւյալ չափաբաժինը սնունդ:

• յուղալի միս կամ ձուկ – 100 գր.;
• անյուղ կաթնաշոռ – 100 գր.;
• սնունդ են վարսակի կամ այլ փաթիլներ – 200 գ;
• խաշած բրինձ – 100 գր.;
• եփած բանջարեղեն կամ շոգեխաշած բանջարեղեն – 300 գ;
• աղցան թարմ բանջարեղեն – 200 գ;
• սև հաց – 30 գ;
• բնական յոգուրտ – 150 գ.

Եթե ձեր գործունեությունը կապված է ակտիվ կամ ծանր ֆիզիկական գործունեության, ծառայելով կարելի է մի փոքր ավելացնել կամ ընդգրկել որոշ ջերմություն արտադրանք. Այսպես, օրինակ, մարզիկներ, կամ մարդիկ, հատկացվում բավարար ժամանակ ֆիթնեսի, ամեն օր պետք է օգտագործել մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ. Այս կապակցությամբ մասի ձուկ, միս կամ կաթնաշոռ կարելի է մեծացնել մինչեւ 200 գ, բայց նվազեցնել սպառումը հացահատիկային մինչև 100 ք.

Նաեւ հարկ է նշել, որ, պահպանելով ցանկի համար կարելի է խմել ցանկացած քանակությամբ հանքային եւ սովորական ջուր կամ բուսական թեյ առանց շաքարի. Բայց այս դեպքում պետք է պահպանել կանոնը: օգտագործել հեղուկ կարելի է մեկ ժամ առաջ սննդի ընդունման, եւ 30 րոպե հետո, դրանից հետո, խմել անմիջապես ուտելուց առաջ եւ դրա ժամանակ խիստ անցանկալի է ։

Ինչ անել, եթե դուք պետք է նիհարել արագ?

Գաղտնիք չէ, որ ավելորդ է արագ վերականգնել քաշը համարվում է վնասակար են առողջության համար. Բժիշկ-դիետոլոգները նախազգուշացնում են, որ նիհարել, պետք է ոչ ավելի, քան 5 կգ. Թող գործընթացն ավելի երկար է, բայց առավել щадяապուրм օրգանիզմի համար ։ Մինչդեռ գոյություն ունեն դիետաներ, որոնք թույլ են տալիս օգնում է ավելի քան 20 կգ մեկ ամսվա ընթացքում: Այս դիետայի ունեն բազմաթիվ երկրպագուներ, արդեն փորձարկվել է իրենց եւ մնացած գոհ են արդյունքներից:

Իհարկե, լինում են դեպքեր, երբ անհրաժեշտ է շտապ ազատվել մի քանի կիլոգրամ է: օրինակ, դրանք հնարավորություն թռչել շոգ երկրի այրվող ուղեգիր, իսկ սիրած sundress մի փոքր. Այստեղ նման դիետայի կլինեն ինչպես չի կարելի: ի դեպ. Իսկ եթե խոսքը վերաբերում է գլոբալ զրոյացնել քաշը, այն օգտակար է կլինի խորհրդատվություն մոտ բժիշկ-դիետոլոգի վերաբերյալ կիրառման դիետայի այս տեսակի. Որ ներառում է ցանկի համար դիետայի, որը նախատեսված է արագ վերականգնել քաշի? Առաջին հերթին այն հիմնված է օգտագործման ապրանքներ, որոնք թույլ են տալիս դադարեցնել աճը ճարպային բջիջների.

Դա:

• սպիտակ կաղամբ և բրոկկոլի;
• կանաչի եւ unsweetened խնձոր;
• հավի ձու եւ հավի միս;
• մարինե ձուկ;
• լոբի.
• increatos բրինձ;
• նախաճաշ;
• թարմ վարունգ եւ լոլիկ;
• կաթ;
• կաթնաշոռ;
• կանաչ թեյ;
• fructose մաքուր տեսքով ։

Կան ապրանքներ, որոնք պարտադրվում խիստ արգելքը, դրանք լիովին պետք է բացառել օգտագործման. Ցուցակում:

• ավելորդ է թթու եւ քաղցր սնունդ;
• խմորեղեն;
• տապակած եւ ճարպային սնունդ;
• սուր սոուսներ և համեմունքներ, повышаюապուրе ախորժակը;
• ապխտեղեն եւ պահպանում;
• սուրճ եւ թեյ.

Կիրառմամբ: տվյալ բաժիններում անհրաժեշտ է պատրաստել ձեր մարմինը. Պետք է 2 օրվա ընթացքում ուտել միայն 2 փոքր կտոր տարեկանի հաց կամ հացի հետ թեփ, եւ խմել 1 լ ոչ յուղային յոգուրտ կամ կեֆիրի. Ապա պետք է քաշը ամեն օր. Տվյալ դեպքում այն հիմնված է փոփոխման երկու ջոզի օր երկու սպիտակուցներ օր. Նման փոփոխման տեղի է ունենում 20 օրվա ընթացքում.

Օրինակելի ցանկի սպիտակուցային օրվա հետեւյալն է:

• նախաճաշ կարելի է ուտել մի կտոր տարեկանի հաց, 1-ին մասի հատկանիշներով լ կարագ, 1-ին մասի հատկանիշներով լ. բնական մեղր, խմել մի բաժակ սուրճ, առանց շաքարի եւ կաթի;
• ճաշ, մի քիչ մսի արգանակ-ի bone, կտոր տարեկանի կամ հաց են թեփ, 100 գ հավի սպիտակ միս, 2-3 vetochki բուսականություն;
• "քնի վերցրեք 1 բաժակ կանաչ թեյ, 1-ին մասի հատկանիշներով լ մեղր;
• ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի մի փոքր կտոր պասային խոզապուխտ կամ միս (կամ 2 խաշած mollis-coctum ձու), մի փոքր կտոր տարեկանի հաց, 1 բաժակ կեֆիրի.

Բանջարեղենի ցանկի վրա, ներառում է:

• նախաճաշ: 2 unsweetened խնձորի կամ նարնջի;
• ճաշ: ընտրել – բանջարեղենի ապուր, ապուր թարմ կաղամբի առանց մսի կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, 1 կտոր տարեկանի հաց;
• նախաճաշիկ: թարմ բանջարեղեն – ոչ ավելի, քան 300 գ;
• ճաշ: 200 գ, գազար թարմ բանջարեղեն, կտոր տարեկանի հաց, 2 անգամ աղցան կարելի է լիցքավորել յուղազերծ թթվասերով.

Օգտագործելով նման արտադրանքի, նիհարեցնող, պարտադիր կարգով պետք է օրական խմել առնվազն 2 լիտր հեղուկ. Ընդ որում, 70% - ը պետք է կազմի մաքուր ջուր, մնացած կարող են հյութեր և այլ: Օգտագործելով այս կամ այն օրինակելի ցանկի, դուք պետք է հիշեք, որ չի լինում ունիվերսալ բաղադրատոմսեր. Ինչ-որ մեկին նրանք կօգնեն ավելի շատ, մեկին քիչ, ամեն ինչ կախված է ձեր տարիքը, քաշը և ակտիվության համար: Ամեն դեպքում պետք է հիշել հայտնի արտահայտությունը – ճանապարհը վարպետ գալիս. Համառորեն գնալ իր նպատակին, և արդյունքը չի ուշանա!