Ինչպես արագ և արդյունավետ նիհարել տնային պայմաններում կանայք, կիրառելով կոշտ դիետա?

Օգտակար տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպես արագ նիհարել կնոջը տնային պայմաններում, առանց ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը եւ դիետաներին, որոնք կարող են խաթարել առողջությունը, օգնում է արագ հանգեցնել գործիչ կարգը, վերականգնել վստահությունը և գրավչությունը: Ուստի մոտեցումը այդ խնդրի լուծմանը պետք է լինի հատուկ, իսկ ավելի ճիշտ համալիր, որը ներառում է եւ ճիշտ սնունդ է, եւ ուժերի ներածին չափով ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը. Եւ եթե ժամանակ այցելություն մարզադահլիճի չի գտնվում, լիցքավորման անել կարելի է եւ տանը, դրա համար բավական է կանգնել կես ժամ առաջ առավոտյան:

դիետան կանանց համար

Կանացի օրգանիզմի կենսաբանական մակարդակով բառացիորեն ծրագրավորված է այն, որ վերացվել է փոքր պաշարները ցուցա շերտ է ճարպ. Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի կայացնել, ծննդաբերել է, եւ կերակրել է առողջ երեխա. Ուստի, որքան էլ պաշտպանելով ապագա սերունդներին, յուղ եւ հետաձգվում է որովայնի, գոտկատեղի և ազդրերի, իսկ ազատվել դրանից բավական դժվար է: Բայց պետք է քաջ լինել, այլ ծանոթանալ, թե ինչպես ճիշտ նիհարել հայ կնոջ բոլոր խնդիրները կարելի է արդյունավետ եւ արագ լուծել, եթե լսել խորհուրդներ և հանձնարարականներին բժիշկների և մասնագետների եւ կատարել ամեն ինչ ճշգրտությամբ, ոչ է հանձնվել և զիջելով բնության.

Կարեվոր նշում. Լրացուցիչ պետք է հիշել այն մասին, որ անվերահսկելի կիրառումը կոշտ քննադատություններին, և հետագա տապալումը սննդի, կարող է լուրջ վնաս հասցնել օրգանիզմին: Երկարատեւ սահմանափակումները սննդի առավել լավ միջոց է եւ պետք է ընկալվի օրգանիզմ է որպես վտանգ սովի և հետագա մահվան. Հետո վերադառնալու առօրյա դիետան սննդի խելացի մարմինը փորձում է անել պաշարները հնարավոր "սեւ օրվա"համար ։

Մի քանի թեթեւ ձեւերով արդյունավետ նիհարել տան պայմաններում

Որպեսզի բերել գործիչ տնային պայմաններում կատարյալ ձեւը, մեթոդները կա շատ. Եւ, օրինակ, եթե հանդիսության կամ այլ տոնական միջոցառմանը դուք պետք է ծերանում է, խորհուրդ ենք տալիս օգտվել մեր խորհուրդներով ։

  • Սաունա, բաղնիք, զույգը – ջերմ եւ խոնավ ընթացակարգերը նպաստում են, որ օրգանիզմից դուրս են բերվում ոչ միայն տոքսիններով եւ խարամ. Հետ, ապա ստացվում է հեղուկ, ինչի հաշվին տեղի է ունենում արագ է կորցնում քաշը եւ ցածր քաշը. Բավական է նույնիսկ տան լոգարանում հավաքել տաք ջուր, որոշ ժամանակ անց հայտնվում է զույգ. Սենյակում պետք է լինի միայն ժամանակ, որքան թույլ է տալիս ձեր ինքնազգացողությունը: Դրանից հետո կարելի է ընդունել սառը ցնցուղ է, որ միանգամից էր, նկատելի արդյունք է նիհարել ։
  • դիետան կանանց համար վարժություններ
  • Պարտադիր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կարծես, դե, ինչպես կարող է օգնել պարզ լիցքավորման սարք, որը մենք անում ենք, օրինակ, դպրոց, ֆիզկուլտուրայի դասերին? Շատ հեշտ է: չէ ՞ որ ակտիվությունը կօգնի գործընթացներն արագացնել նյութափոխանակության մեջ մարմնի, իսկ դա կհանգեցնի նիհարելուն: Շաբաթ առավոտյան մարմնամարզության կօգնի ավելի արդյունավետ է, քան խիստ դիետան է:
  • Վերահսկել ախորժակը անհրաժեշտ է հրաժարվել վնասակար սնունդ և նվազեցնել ծառայելով, ուտում են փոքր ափսեների. Որպեսզի բթացնել քաղցի զգացումը, ուտելուց առաջ կարելի է խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր կամ բուսական թեյ.
  • Հատուկ փաթաթում – կօգնեն ոչ միայն նիհարել է, որ նրանք նույնպես արդյունավետ են ցելյուլիտի դեմ. Մաշկի տեսքը և ծավալները բավականին արագ գալիս է նորմալ նշանակում է, մեծ ճանապարհ վերադարձնելու գեղեցկությունն ու գեղեցիկ կաղմվածքի.

Ճիշտ սննդակարգը, որպեսզի արագացնել փոխանակման գործընթացներն ու նյութափոխանակությունը

Ինչպիսին պետք է լինի սնունդ նիհարել?

Ոմանք կարծում են, ու, ի դեպ, սխալ է, որ փորձերը կիլոգրամներից նրանք չեն կարող այն պատճառով, որ դրանցում խախտված է նյութափոխանակության. Արագացնել աշխատանքը ուժ է մեզանից յուրաքանչյուրին, բավական է պահպանել միայն որոշ խորհուրդներ ու կանոններ ։

  • Առաջին բանը, որ պետք է անել, – գնալ մասնակի սնուցումը փոքր բաժիններով. Եթե նիհարել է պետք, որ բան ուտել անհրաժեշտ է, համատեղ օգտագործումը նախկինում սովորական չափաբաժին 2-3 ճաշի. Քաշը յուրաքանչյուր չափաբաժինը չի գերազանցում 250 գրամ, իսկ ծավալը ' մեկ ստանդարտ ապակի.
  • Ճիշտ եւ հավասարակշռված սնունդ, արագ ճանապարհ վերագործարկեք քաշը տնային պայմաններում: Մոտավորապես այսպես է, որ պետք է 60% սպիտակուցներ և 20% ածխաջրեր եւ ճարպեր օրական նորմայում.
  • Է նիհարել, պետք է կարգավորել ռեժիմ և անպայման քունն առնել, ապա և նյութափոխանակության ճիշտ կլինի աշխատել ։
  • Պարտադիր է նաև խմելու ռեժիմը օրվա ընթացքում պետք է խմել 2 լիտր մաքուր խմելու եւ դեռեւս ջրի, եւ այստեղ չի մտնում թեյ, սուրճ եւ այլ խմիչքների.
  • Ալկոհոլի և ծխախոտի խախտում է ցանկացած դիետայի, նրանց պետք է հրաժարվել, նրանք շատ վտանգավոր են մարդու համար.
  • Սնունդը ցանկալի է ընդունել մի-նույն ժամանակ, դա կօգնի թույլ չտալ քաղցի զգացում առաջանալու օրվա ընթացքում: Սնունդը պետք է վարվել GIT պարբերաբար.

Թե ինչպիսին պետք է լինի նիհարել ցանկացողների համար արդյունավետ ... տնային պայմաններում?

Հիմնական էությունը նվազեցնել քաշը, դա աստիճանական, բայց սահուն նվազում կալորիականության սննդից հրաժարվելը օգտագործման վնասակար սնունդ, աղ եւ շաքար: Հենց դրա հաշվին էլ տեղի է ունենալու slimming, իսկ եթե դիետա սխալ, մենյու անհավասարակշիռ, ապա շուտով կհայտնվի ճգնաժամի եւ վատ ինքնազգացողությունից, դյուրագրգռություն, սրման կամ հիվանդությունների առաջացումը.Ինչպես ճիշտ նիհարել.

Անշուշտ, եթե ուտել վարսակի ալյուր եւ բրնձով ջրի մեջ, ուտել մեկ ձվի եւ գրեյպֆրուտ օրվա ընթացքում, ապա քաշը, հնարավոր է, կպահանջվի բավականին արագ. Ինչ վնաս չի պատճառվել է առողջությանը. Նման սնունդ կհանգեցնի առնվազն դադարեցմանը, եւ քաշ վերադառնալու ճանապարհին հաշվի առնելով, որ եւ հավելում տեսքով ճարպային կուտակումներից է իրան.

նիհարելու համար դիետա

Առավել արդյունավետ է: այս դեպքում պարզ է եւ ճիշտ սնունդը, որը ներառում է միայն այն քանակը կալորիա, որքան պետք է լավ ինքնազգացողության և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: Վիտամիններ և հանքային նյութեր պետք է ingested հաշվին ընդգրկվելու մրգերի եւ բանջարեղենի, որպես աղբյուր ածխաջրեր – առաջարկվում շիլա ու հաց ամբողջ ցորենի ալյուր, բայց ոչ մի կերպ չի քաղցրավենիք և հրուշակեղեն. Դե, իսկ սպիտակուցներ մարդ կարող է ստանալ հատիկաընդեղենային, սնկերի, կաթնամթերքի եւ նիհար տեսակի միս կամ ձուկ.

Հիշեք, որ միայն չափավոր եւ հավասարակշռված դիետան կօգնի ձեզ չի ձախողվել, նիհարել և բերել է իր հարսնացու ժոզեֆինա կարգը. Եվ այսպես, ինչպես պետք է գցել ավելորդ քաշը?

Արդյունավետ համալիր իրականացման համար տնային պայմաններում

Կարելի է արդյոք տանը ազատվել են նյարդայնացնում ձեզ ավելորդ քաշը, դիմելով պարզ ֆիզիկական վարժությունները? Եթե զբաղվել սպորտով պարբերաբար, բաց պարապմունքներ, ապա հատվածում առկա է ճարպային կուտակում իրան և տալիս մարդկային բարությունը կհեռանան բավական արագ. Իհարկե, եթե դուք չեք գիշերը սկսել են ուտել տորթեր անսահմանափակ քանակությամբ:

Ինչ վարժություններ առավել արդյունավետ?

  1. Վիճակում պառկած է մեջքի վրա ոտքերը թեքում է ծնկի ու կատարել նրանց շրջանաձեւ շարժման, ընդ որում ՝ 15 անգամ չի lacrimis taz է մակերեսին, ապա եւս 15 անգամ, բայց բարձրանում այն. Դասը շատ լավ է ուղղման hips եւ նիհարելու ոտքերի.
  2. Չպետք է մոռանալ squats, նրանց օգնությամբ նիհարել ոտքերը, hips եւ կհայտնվի մամուլի, իսկ դա նշանակում է, նիհարել եւ որովայնի շրջանում.
  3. Վիճակում պառկած է մեջքի վրա տեղադրել ափի տակ հետույքով, եւ կամաց-կամաց բարձրացնել ուղիղ ոտքերը վեր.
  4. Համար որովայնի շատ օգտակար է կախել ։ Կպահանջվի ոչ միայն յուղ, բայց եւ մկանները կդառնան ամուր.
  5. Իսկ ինչ վերաբերում է պարի տակ էներգետիկ երաժշտություն? Այս վարժությունը կարելի է համատեղել հետ հեշտ է աշխատել, օրինակ, wiping փոշին ներսում. Նույն բացի., լավ զարգանում է և vestibular աշխատակազմը:
  6. Չեմ ուզում վազել – անցնել պարան եւ հերթը halahup. Երկու ուղիներ, բավականին գործուն և օգտակար է կազմվածքի համար.

Կանոնները կատարյալ կարգապահական օրվա ցանկի համար.

Առաջինը, ինչի մասին պետք է հիշել, որ ընդհանուր կալորիականությունը ամեն օր դիետայի ոչ մի դեպքում չպետք է թողնել ստորեւ 1500 Կկալ-ից. Դա նվազագույն արժեքը, որպեսզի օրգանիզմը լավ է գործել, եւ ոչ հետաձգվել պաշարների տեսքով ճարպային այն շերտի.

Մեզանից շատերը անմիջապես կմտածեն: դե, անգամ այդպիսի կանոն, այն բավարար է պարզապես օգտագործել օրական դա նշանակություն կալորիա և սա բավական է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար. Դա մի քիչ սխալ է, քանի որ 1500 Կկալ երկու կտոր թխվածք կամ հավասարակշիռ ու լիարժեք ցերեկային diet. Իմ կարծիքով, հարկ է հաշվի առնել, որ երկու տարբերակներից մեկը բերի օրգանիզմին մեծ օգուտ է, չէ ՞ ։

Ինչպես սկսել նետել ավելորդ քաշը, կնոջ? Պարզապես լավ հիշեք այս կանոնները եւ հետեւեք նրանց.

Պետք է սկսել Նախաճաշ, չէ ՞ որ նախաճաշը լիցքավորում է մեզ էներգիա մինչեւ ընդմիջում եւ թույլ է տալիս շատ ուտել օրվա երկրորդ կեսին: Ցանկալի է, որ այն բաղկացած է կալցիումի և սպիտակուցների, լավ տարբերակ կլինի սնունդ, եփած ձու, բաժակաճառեր ու պանրով, ձվածեղ բանջարեղենով, կաթնաշոռ ինչ-որ բան քաղցր է, օրինակ, մեղրով կամ jam.

Փորձեք չի ուտում է վազում, ավելի լավ է նստել և հանգիստ վերցնել իր սնունդը, ուշադիր նրա ծամում.

Պաշարներ պետք է լինի փոքր, բայց եւ կրճատել դրանք պետք է աստիճանաբար ։ Ուստի հանգիստ ծամելու սննդի հանգիստ իրավիճակի բավարարեն ձեզ ավելի արագ, իսկ դա նշանակում է կա եք դուք ավելի քիչ.

Պետք է ուտել օրվա ընթացքում լիարժեք չափաբաժին բանջարեղեն ցանկացած տեսքով ։ Նրանք կարող են լինել հում տեսքով հազար, եփած մի քանի կամ եփած, նրանց կարելի է թխել մի քիչ չզտված յուղեր. Հնարավորության դեպքում խորհուրդ է տրվում շեշտը սեզոնային ապրանքներ, ինչպես, օրինակ, աշնանը շատ դդմիկ, patissons , դդում. Իսկ գարնանը, դա թթու կաղամբ, գազար եւ բազուկ, տարբեր տեսակի կաղամբի. Անպայման ներառում է թարմ կանաչի, այն հարուստ է օգտակար մանրաթել.

դիետան կանանց համար սպորտ

Պահում ենք ճիշտ խմելու ռեժիմը և լրացնում են իր 1-2 պտուղները օրը, չէ ՞ որ դա լրացուցիչ աղբյուր վիտամիններ. Բացի այդ, օրինակ, բանան կօգնեն նվազեցնել ձեր cravings է խմեք քաղցր ու վնասակար արտադրանքը.

Ճաշի պետք է սպիտակուց բանջարեղենով, օրինակ, շոգեխաշած բանջարեղեն հետ նիհար սորտերի միս. Այն ոչ միայն համեղ է եւ օգտակար, բայց բավարար magnaeque, իսկ դա նշանակում է, ձեզ չի ձգի գիշեր է սառնարանի.

Իսկ ահա ճաշ է առավել մեծ է եւ անկեղծ դիետայի, նրա գերազանց հանրակացարան, օրինակ, հավի կամ բանջարեղենի ապուր, խավարտ (հնդկաձավար կամ բրինձ) ձուկ կամ գոլորշու կոտլետ եւ պարզ աղցան բանջարեղենի.

Եթե այնուամենայնիվ միջեւ ուտելուց դուք զգում սով, ապա տառապում, իսկ գտնել պտուղները կամ մի բուռ չիր (ընկույզ) կամ պարզ, բնական յոգուրտ (բաժակ կեֆիրի).

Որքան էլ տարօրինակ է, բայց պարզ մենյուն կարելի է շատ տարբեր լինել, եթե օգտագործել տարբեր եղանակներ ջերմային բուժում. Է ոչ միայն եփել, բայց և թխել ջեռոցում, մանղալի վրա, եփել միկրոալիքային վառարանում կամ tardus cooker, մի քանի. Իսկ ահա տապակել – դա լրացուցիչ մեծացնում կալորիականությունը ուտեստներ:

Դե, իսկ եթե դուք չեք ուզում անել առավոտյան ֆիզիկական վարժություններ, ապա ավելի զբոսնել օդում, ցանկալի է արագ տեմպերով, եւ հարմարավետ կոշիկներ. Ուղեւորություն ձեր դահուկներ, կատարեք bike rides, զբաղվեք պարերով եւ յոգայով, եւ շուտով դուք ինքներդ կսովորեք ինքներդ դիմագրավելու հայելիներ, դառնալ սլացիկ ու գրավիչ.

13.08.2018