Արդյունավետ մեթոդ են տալիս մարդկային բարությունը եւ որովայնի

Մեկ

Նիհարում են տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի դա բավականին բարդ եւ աշխատատար գործընթաց է: Գենետիկորեն է կնոջը բնորոշ է ունենալ untouchable մատակարարումը իրան տարածքում առավել արտակարգ դեպք ապահովելու համար իր կյանքի ու ժառանգ. Մեր ժամանակներում այդ ունակությունը առանձնապես անհրաժեշտ են, բայց, այնուամենայնիվ պաշար պահպանվում է:

Նկարագրություն նիհարելու որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Տարբեր "սոված" դիետիկ կարող է օգնել ազատվել 2-3 կգ իրան, սակայն դրանց գործողությունը օրավարձ, իսկ կորցրած քաշը վերադառնում է վրիժառություն. Շատ հավասարակշռված ու անվնաս դիետաների և համակարգերի սննդի, որոնք ուղղված են նիհարում են տալիս մարդկային բարությունը, կամ որովայնի նույնպես ունեն կախարդական գործողությունները և աշխատում են առավել արդյունավետ է միայն զուգորդվում գրագետ ընտրված ֆիզիկական վարժություններով.

Ոսկե կանոն ցանկացած նիհարելու համար ծախսում սեփական ռեսուրսների օրգանիզմի "ծախսում է ավելի շատ, քան ուտում:" այստեղ աշխատում է ինչպես չի կարելի: ի դեպ. Վերլուծեք ձեր սովորական ռեժիմ, մոտավորապես հաշվել թե քանի կալորիա եք օրական ծախսում ու որքան ստանում. Արդյո ՞ ք բավարար շարժողական ակտիվությունը, չկա արդյոք ծանր ճարպային ընթրիք, թե որքան հաճախ դուք եք սնվում? Հնարավոր է, դուք ինքներդ կտեսնեք ձեր "մեղքերը", ինքնուրույն հաջողակ balls վերացնել նրանց, եւ slimming գնա իր ճանապարհով, կամ էլ ' պարզապես վստահեք մեր համակարգում սննդի եւ մարզումների լավագույն ֆիթնես մարզիչներին.

Համակարգը սննդի համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Երկու

Ընդհանուր խորհուրդներ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը ենթադրում է հրաժարում արտադրանքի համար վնասակար իրան, նվազում ընդհանուր կալորիականության սննդի եւ մասնակի սննդի. Սնվել պետք է հաճախակի, փոքր բաժիններով, չսպասելով զգացմունքները սովից ։ Պարբերականությունը կերակուր պետք է կազմի 2,5 ժամ ։ Նաև նիհարելու համար տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի է ոչ միայն քաշը արտադրանք և լրացումները, որոնց կազմում ընդգրկվում են անբնական է արտադրանք, ինչպիսիք են մայոնեզ, երշիկ, մարգարին եւ այլ. Հրաժարվեք ալկոհոլի, բրնձի, մակարոնի, հրուշակեղենի.

Նիհարելու համար որովայնի հրաժարվեք ժամանակ եւ խմորեղեն, փոխարինել սովորական հաց արդյունք է հետ թեփ. Բարձրացնել քանակությամբ սպառվող կանաչեղեն, միրգ (բացի բանան) և թարմ բանջարեղենի հետ: Մրգեր, կարտոֆիլ եւ շիլա պետք է օգտագործվի օրվա առաջին կեսին: Ճաշի ընտրեք սպիտակուցային սնունդ (պահածոյացված միս, կաթնաշոռ, ձուկ) հետ համատեղ աղցաններ կանաչ բանջարեղեն, fueled կիտրոնի հյութ.

Կարգավորման համար աշխատանքներ են ստամոքս-աղիքային տրակտի ներառեք ամենօրյա ճաշացանկ կաթնաթթվային արտադրանք. Արդյունավետ գործընթացի այրվում ճարպ, հարստացնել դիետա սպիտակուցային սնունդ.

Եկեք դիտարկենք կոնկրետ օրինակ, թե ինչպես է նայում համակարգը սննդի համար տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի.

Սոված փորին խմել բաժակ ջուր սենյակային ջերմաստիճանում, առանց գազի ։

Անց է 15 րոպե, 100 գ վարսակի շիլա, 100 գ, մրգային պյուրե եւ կանաչ թեյ առանց շաքարի.

2,5 ժամ անց ձվածեղ 2 ձու է չոր թավայի բանջարեղենի աղցանով, fueled է ձիթապտղի յուղի.

2,5 ժամ անց 70 գ սիրում շիլա բանջարեղենի աղցանով (բացի գազարի և ճակնդեղի).

Միջոցով 2,5 ժամ 150 գ ֆիլե հնդկահավի, հավի կամ պասային հորթի աղցան.

Միջոցով 2,5 ժամ 3 ձու եփած կալիումի բանջարեղենի աղցանով.

2,5 ժամ 180 գ ոչ յուղային կաթնաշոռ, թեյ առանց շաքարի.

Նաեւ օրը պետք է խմել ոչ պակաս, քան 2 լիտր ջուր առանց գազի ։

Չի կարելի կա շաքար, տապակած. Մինչեւ 15,00 կարելի է ուտել օրը գրեյպֆրուտ.

Ֆիթնես: վարժություններ ՝ նիհարելու համար տալիս մարդկային բարությունը եւ որովայնի

Երեք

Նիհարում են տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի անհնար է առանց պիտանիության. Կանոնը այնպիսի վարժություններ, դա համակարգված կատարման. Պատրաստել անհրաժեշտ է նվազագույնը 5 անգամ, այլապես արդյունք չի երեւում: Ընտրեք առավել հարմար վարժություններ ձեզ համար եւ առաջ, սլացիկ իրան.

  • Նիհարելու համար որովայնի լավ արժեքներ, վարժություններ ։ Lumbar բաժին պետք է կտտացրել հատակին, ծնկները թեքում, ոտքով հատակին, ձեռքը փակ համար գլխով: Համար մարզումները վերին որովայնի մկանները բարձրացնում է իրան, ստորին որովայնի անհրաժեշտ է բարձրացնել ոտքերը, ուղղակի, չի թեքում է ծնկի. Համար կողային մկանների մամուլը ընտրեք բարձրացումը իրան " twisting. Բարձրացնելով իրան, նպատակ ձեռք աջ արմունկով ձախ ցեղի եւ հակառակը, ձախ դեպի աջ. Միավորների քան-կրկնողություններից պետք է հարմարավետ ձեզ համար, օրեցօր աճում է 3-4 մեքենա: arakel.
  • Հուպ — շատ արդյունավետ միջոց ձեւավորման իրան. Դիետան Հուպ կօգնի ոչ միայն պահել մկանները լարված, բայց նաև կատարել մերսում է բոլոր հյուսվածքների խնդրահարույց գոտում, ապահովել առավելագույն արյան հոսքը դեպի նրա հետ, դուրս բերել ավելորդ հեղուկը, տալ օրգանիզմին հրում համար". 15-20 րոպե, օրը և արդյունքը չի ուշանա.
  • Շեմը. Մեծ վարժություն ամբողջ խմբի որովայնի խոռոչի, ' պրոկտոլոգիական մկանները եւ մկանային որոշ ոտքերի. Նրա ամենամեծ հմայքը այն է, որ տեւում է դրա կատարումը ընդամենը 1-2 րոպե. Յուրաքանչյուր կին, ինչպես նա էլ զբաղված էր, կգտնի այն ժամանակ ինքներդ.
  • Կատարման համար պառկել ձեր մեջքին, սեռը, որովայնի, ընդունեք ծայր-անկյուն ստեղծում, քաշեք որովայնը, մեջքը ուղիղ. Այդ դրության մեջ, որ առավելագույնս straining որովայնի մկանները, անհրաժեշտ է դիմանալ ոչ պակաս, քան մեկ րոպե. Եթե այդքան ամենևին էլ բարդ է, սկսել է 30 վայրկյան, օրական աճում է ժամանակը 10 վայրկյան. Կատարման համար հաջորդ վարժություններ պառկել հատակին, խաչ ոտքերը, առանձնապես, չի պաշտպանում, տարածումը-ի կողմից ծնկի. Փակել ձեռքերը ամրոց համար գլխով եւ կատարել վերելք գլխի եւ վերին ետ (մինչև շեղբեր) սկզբունքով twisting. Կատարեք 30 կրկնողություններից.
  • Հեծանիվ. Հեծանվով զբոսանքները մաքուր օդում, իհարկե, դրական կանդրադառնան գործիչ, սակայն այժմ դրանց մասին. Վարժությունը կատարվում պառկած է մեջքի վրա. Խաչ ձեռքերը գլխին, բարձրացրեք ոտքերը ուղղահայաց մարմնի եւ կատարել շարժման ոտքերը, եթե դուք հերթը ոտնակ bike մասին: Նախ և առաջ, հետո առաջ: Վերելակ վերին իրան, փորձում է դիպչել այդ elbows են ծնկների և աստիճանաբար է բերել ոտքերը հատակին, այսպիսով դուք կարող եք բարձրացնել բեռը որովայնի մկանները.

Մնում է վերը համակարգի սննդի հետ համատեղ պարզ վարժությունների եւ մի քանի շաբաթից ձեր փորը և boca ձեռք կբերեն բոլորովին ուրիշ տեսակ է: երեք յուղ, հայտնվում է մաշկի և մկանների.

14.08.2018