Ինչպես ճիշտ նիհարել?

Նախ, նիհարել, պետք է ճիշտ. Ֆիզիկական վարժություններ և զբոսանքները մաքուր օդում պետք է անբաժանելի մասն է ձեր կարգապահական օր. Ոչ պակաս ուշադրություն պետք է դարձնել եւ գրագետ սննդի համար. Դա չի նշանակում, որ պետք է զբաղվել սրամիտ դիետաներով: Որպես կանոն, դրանց արդյունքը լինում է կարճաժամկետ – քաշը արագ հեռանում է եւ նույնքան արագ վերադառնում է, երբեմն նույնիսկ հավելելով, նոր ֆունտ. Բացի այդ, չի կարելի է վստահել դիետաներին, "նստած" է, որը դուք զգում մշտական զգացում սովից ։ Էությունը ճիշտ սննդի այն է, որ այն հավասարակշռված է, մատակարարում է օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով ու հանքանյութերով. Ընդ որում, դուք չեք ստանում է ավելորդ կալորիա, ձեզ տանջում է համառ ցանկությունը նայենք սառնարան, մարմինը դառնում է ավելի առողջ, իսկ ֆիգուրը գեղեցիկ եւ սլացիկ. Իսկ դա բարելավում է ոչ միայն ինքնազգացողությունը, այլև ' տրամադրությունը:

Սկզբունքները ճիշտ սննդի

սնունդ

Սկզբի համար պետք է հիշել մի քանի պարզ կանոնների. Դուք պետք է հաճախ և քիչ-քիչ: 5-6 օրը մեկ անգամ, և ցանկալի է մի-նույն ժամանակ. Ձեր սնունդը պետք է լինի թարմ, դրան անպայման պետք է ներկա լինեն մրգեր եւ բանջարեղեն. Միավորների քան-խմել օրը ջրի ոչ պակաս, քան երկու լիտր: Մի բաժակ ջուր, իսկ ավելի լավ է երկու, պետք է խմելու համար 30-40 րոպե ուտելուց առաջ: Մոտ գազավորված ջրի և միացյալ նահանգներում ընդհանրապես պետք է մոռանալ ընդմիշտ.

Եւ անպայման հավասարակշռված սնունդ! Օրական նորմը սպիտակուցների մարդու համար միջինը հավասար է 60-110 գ/օր, ճարպեր – 70-120 գ/օր, ածխաջրեր – 260-570 դ/օր. Ճշգրիտ արժեքը կախված է մարմնի զանգվածի, տարիքի, սեռի, տարիքի, անհատական առանձնահատկությունների մարմնի. Նույնը վերաբերում է էներգետիկ արժեքներ սնունդ. Այն տատանվում է 2000-ից 3000 կկալ ելնելով նրանից, թե ինչպիսի ապրելակերպ եք ծավալում: նստակյաց կամ ակտիվ. Եթե դուք ունեք ֆիզիկական աշխատանք, ապա կալորիա, համապատասխանաբար, պետք է ավելի շատ ... Միաժամանակ օրգանիզմը պահանջում է ավելի արժեքավոր էներգետիկ սնունդ. Եթե դուք ցանկանում եք նիհարել, ապա իմացեք, որ նվազում է օրական կալորիականության առնվազն 1000 կկալ հղի է առողջական խնդիրներով! Հարկ է նշել, որ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ սովորաբար նշվում է փաթեթավորման վրա արտադրանք. Միշտ շոտլանդական գիտնականների վերջին ուսումնասիրությունը փաստել է դա: ուշադրություն.

Սննդի համար.

Հիմք ձեր ճաշացանկում պետք է կազմի հավ, հնդկահավ, ճագար, ոչ յուղալի կարմիր միս, ձուկ, ձու, անյուղ կաթնամթերք, և շիլաներ եւ, իհարկե, միրգ, հատապտուղ, բանջարեղեն և կանաչի. Նշենք, կաղամբ ։ Ցանկացած տեսքով կաղամբ պարունակում են շատ մանրաթել, որը տալիս է մի զգացում fullness ստամոքսի և դրանով իսկ նվազեցնում է ախորժակը, ստիպում է ամբիոնի ավելի հաճախակի և մաքրում աղիքները ։ "Կաղամբ կան հակաօքսիդանտներ, բազմաթիվ վիտամիններ (A, c, E, K, PP, U, եւ խմբի) և միկրոտարրերի (կալցիում, ֆոսֆոր, կալիում, մագնեզիում, երկաթ, պղինձ, ցինկ, մանգան, fluorine).

Եւս մեկը առկա ապրանքների համար. – գրեյպֆրուտ. Այն իջեցնում է ինսուլինի մակարդակը հորմոնի նվազում է գլյուկոզի մակարդակը արյան մեջ է նաեւ ազդում է ճարպային պաշարները.

Չպետք է մոռանալ խնձոր ու տանձ է: Դրանք պարունակում են պեկտին. Լցնում է ստամոքսը, այդ միրգ է ստեղծում զգացում fullness, թեեւ կալորիականությունը նրանք բոլորովին աննշան է ։ Օգտագործումը խնձոր ուտելուց առաջ զգալիորեն կնվազեցնի շարք ուտում ժամանակ հիմնական սնունդ. Իսկ at solvi potest մանրաթել տանձ դրական գործում է աղիքներ եւ հանում է օրգանիզմից տոքսինները ու ծանր մետաղներ:

Մեծ the կարող է դառնալ մի բուռ ձեր սիրած հատապտուղներ կամ ընկույզ.

Բացի այդ, պետք է սննդակարգում ընդգրկել դիետիկ արտադրանք հատուկ մշակված համար". Օրինակ, մյուսլի, առանց որեւէ ավելացնելով շաքար, այն ցածր կալորիականությունը խառնուրդ հացահատիկային, ընկույզ և չրերի հետ: Որոշ արտադրողներ փոխարինում են վերջին ավելի օգտակար որպես միրգ եւ հատապտուղ, թվաքանակը պահպանող գրեթե 100% վիտամիններ. Մյուսլի իդեալական առողջ նախաճաշ.

slimming

Փոխարեն սովորական շաքարի աղանդեր եւ խմիչք իմաստ ավելացնել քաղցրացուցիչ, ավելի լավ է բնական և անվտանգ: ֆրուկտոզա, sorbitol, գլյուկոզի. Այժմ մշակվել է որոշ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ եւ ըմպելիքներ, որոնք թույլ են տալիս վերահսկել ախորժակը նվազեցնելով քաղցի զգացումը. Նրանցից մեկը լուծվող pancratium համար". Նա արդեն նվաճել է վստահությունը բազմաթիվ կողմնակիցների ճիշտ սննդակարգ.

Արգելված ապրանքներ

Պետք է բացառել դիետայի բոլոր տեսակի պահածոյացված սննդի, գազավորված, էներգետիկ ըմպելիքների և ալկոհոլի (բացի չոր գինու չափավոր). Ոչ մի օգուտ ձեր առողջության նրանք չեն բերի. Ապխտած, թթու եւ տապակած ուտեստներ պետք չէ փոխարինել եփում մի քանի կամ ջեռոցում. Տորթեր, հրուշակներ, պաղպաղակ, տեսակի խմորեղեն և յուղոտ սնունդը պետք է ամբողջությամբ հանել օգտագործման համար. Մոռանում, որ կաթնամթերք շաքարով: յոգուրտ, քաղցր կաթնաշոռ, glazed սալ, ինչպես նաեւ հակահրթիռային չիպսեր եւ տապակած կարտոֆիլ. "Tomacula եւ tomacula պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպեր, այլ օգտակար նյութերի շատ փոքր է, որ այդ սննդի նաեւ պետք է հրաժարվել ։

Մինչեւ ճաշացանկ օր

Հաշվի առնելով վերը նշված կանոնները, եկեք փորձենք կազմել փորձնական ճաշացանկ օր. Այսպիսով, նախաճաշ: Խորհուրդ է տրվում 5-6 ճաշի գդալ մյուսլի լցնել բաժակ տաք ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ կեֆիրի. Գումարած խնձոր կամ տանձ է: Կամ կարելի է ուտել երկու ամբողջական ձավարեղեն կենաց, 30 գրամից ոչ յուղային պանիր, խաշած ձու և խմել մի բաժակ կանաչ թեյ կամ եղերգ հետ փոխարինել շաքարի. Ճաշ: առաջին – անյուղ մսի, ձկան կամ հավի արգանակ ավելացնելով կծու դեղաբույսերի. Երկրորդ – բանջարեղենային աղցան սոուսով են կիտրոնի հյութ եւ ձիթապտղի յուղ, տաք սենդվիչ (ամբողջ ցորենի հաց, կանաչի, հավի կրծքամիս, փափուկ պանիր). Երկրորդ կարելի է եփել ձուկ մի քանի փոքր քանակությամբ բրինձ, լավ գորշ. Որպես խմելու խորհուրդ ենք տալիս մրգային հատապտուղներով կոմպոտ հետ փոխարինել շաքարի. Ճաշ – խորոված ձուկ բանջարեղենի աղցանով. Որպես խմելու – տաք pancratium.

Մի մոռացեք օգտագործել դեռեւս հանքային ջուր, ուտելուց առաջ ։ Երկու հատի հիմնական սնունդ անհրաժեշտ է մի 2-3 անգամ ։ Որպես արտադրանքի համար այնպիսի snacking կարող են օգտագործվել բանջարեղեն եւ մրգեր, ինչպես նաեւ դիետիկ աղանդեր. Օրինակ, մյուսլի առանց շաքարի հետ հազիվ հպվելով սահել մածուն եւ փոսի մեղր ։ Կամ մուրաբա սիրելի հատապտուղ կամ միրգ, բայց welded չի օգտագործելով բնական շաքար, իսկ նրա փոխարինել, օրինակ, fructose.

16.08.2018