Լավագույն կոկտեյլների բաղադրատոմսեր համար, պատրաստի տնային պայմաններում

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ակտիվորեն տնային պայմաններում պատրաստել է տարբեր կոկտեյլներ համար ֆոնին բեռնաթափման օր հացադուլի. Նրանք նպաստում են քաշի նվազեցմանը, օգնում են զսպել ախորժակը, սնուցում օրգանիզմն անհրաժեշտ նյութերով: Նրանց շատ են սիրում ներառել ձեր սննդակարգում մարզիկները, քանի որ նրանք գնում են հօգուտ երբ մարզումների ժամանակ, պահպանելով մկանային զանգվածը եւ փոխակերպման ճարպային հյուսվածքը գեղեցիկ եւ էլաստիկ ձեւերը. Այս ամենով հանդերձ, նրանք ունեն հիանալի համ.

Գործողության սկզբունքը

գործողության սկզբունքը

Անկախ իր կազմից և նշանակության, գրեթե բոլոր կոկտեյլներ համար աշխատում են նույն սխեմայով:

իրենց ցածր կալորիականությունը թույլ է տալիս չհետաձգել ճարպեր հհպ պաշար, իսկ ամբողջությամբ ծախսել էներգիա, поступившую խմել;

նրանք պատրաստվում են բացառապես թարմ և օգտակար սնունդ, լցված է վիտամիններով և միկրոտարրերով: միրգ, բանջարեղեն, կանաչեղեն, հատապտուղներ, հացահատիկային, սպիտակուցների և այլն;

հեղուկ, օդային հոտը (այս կոկտեյլներ եւ взбиваются է blender) նվազեցնում ծավալը ծառայելով, թեև տեսողական այն կարող է թվալ բավականին մեծ է;

արագ եւ երկար հագեցվածությունը հաշվին առկայության, դրանց բուսական մանրաթել չի տալիս, սովից տանջվելու;

վիտամինային եւ սպիտակուցային կազմը արագացնում է նյութափոխանակության, այդ թվում ՝ lipolysis;

сжигающие յուղ բաղադրիչները (կոճապղպեղ, ցիտրուսային եւ այլն) թույլ են տալիս արձակում ավելորդ նյութերի վրա խնդրահարույց վայրերում արագ եւ առանց մնացորդի;

մեծամասամբ դա լրացուցիչ էներգիայի աղբյուրներ, որոնք պաշտպանում է մեղադրանքը եռանդով եւ բարձր տրամադրություն ողջ օրվա ընթացքում;

եթե փոխարինել դրանցից մեկը լիարժեք սնունդ (սովորաբար այդպիսին են նախաճաշի կամ ընթրիքի), դուք էապես նվազեցնել օրական կալորիականությունը ձեր diet.

Հսկայական առավելությունն կոկտեյլների տնային պայմաններում պատրաստված հնարավորություն է դրանց պատրաստման բնական արտադրանք ՝ առանց ավելացնելով անորակ և քիմիայի. Այո, մարզական սպիտակուցային ըմպելիքներ, продающиеся մասնագիտացված խանութներում, անշուշտ, ավելի արդյունավետ, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք օգտակար է ։ Դրանց ներկա են կոնսերվանտներ, ներկանյութեր և էմուլգատոր, վնաս որոնք գիտեն ամեն ինչ ։

Տեսակները

Նիհարել օգտագործելով այդ եզակի խմիչքների, պետք է հասկանալ, թե ինչպիսին նրանք են, եւ ճիշտ է ընտրել ձեզ համապատասխան միջոց.

Сжигающие յուղ

Առավել տարածված է диетологии են сжигающие յուղ կոկտեյլներ, որոնք հեշտությամբ կարելի է պատրաստել տնային պայմաններում են համեմունքների (դարչինի, կոճապղպեղի), ցիտրուսային (կիտրոնի, թուրինջի), կանաչեղենի (անանուխ, մաղադանոս, նեխուր, սպանախ). Նրանց խնդիրն է, որ փոխարինում է ծանր սննդի, արագացնել նյութափոխանակության եւ липолиза, ոչնչացումը ճարպային կուտակումներից.

Բերենք 10 լավագույն այնպիսի խմիչքներ:

  • դարչին ու խնձոր;
  • մեղր, կիտրոն;
  • կանաչ: անանուխ, ելակ, կիվի, կիտրոն;
  • կեֆիրը դարչինով;
  • գրեյպֆրուտ եւ մեղր;
  • դարչին, մեղր և խնձորի քացախ;
  • խնձոր, գազար, կոճապղպեղ, կիտրոն;
  • կոճապղպեղ, դարչին, պղպեղ, կեֆիր;
  • կոճապղպեղ սխտորով;
  • կիտրոն, կիվի, դարչին, կոճապղպեղ.

Ինչպես երևում է տվյալ Տոպա, մրգային (հիմնականում ցիտրուսային) ըմպելիքներ եւ համեմունքներ — ամենապահանջված, այս տեղը.

Սովորաբար մաշող կոկտեյլներ ալկոհոլ են օգտագործում ծոմի կես ժամ առաջ հիմնական սնունդ ընդունելու կամ ընդմիջումների միջեւ սնունդ, երբ սրվում է քաղցի զգացումը. Բացակայության դեպքում շարժողական ակտիվության և սպորտով զբաղվելու հայտնվում են բոլորովին անօգուտ ։ Առավել արդյունավետ ֆոնին դիետաների կամ գոնե ճիշտ սննդակարգ.

Դիետիկ

Տնային պայմաններում շատ հեշտ է եփել եւ ցածր կալորիականությամբ, դիետիկ կոկտեյլներ. Նրանց հիմնական խնդիրը ոչ утоление սովից, իսկ նվազումը միջին օրական կալորիականության потребленной սնունդ.

Կարելի է պատրաստել հետեւյալ բաղադրիչների (փակագծերում նշված է գրիպի հաշվարկով 100 գր արտադրանքի):

մաղադանոսի (49), ծնեբեկ (21), նեխուր (13), սպանախ (22), անանուխ (49);

վարունգի (15), բրոկկոլի (34), գազարի (32), լոլիկ (20);

սեխի (35), ձմերուկի (27);

թուրինջի (35), կիտրոնի (34), կիվի (47), նարնջի (43);

брусники (46), մաղադանոս (45), земляники (41), սեւ հաղարջի (44);

обезжиренных կաթնամթերքի: կեֆիրի (35), կաթնաշոռի (71), կաթ (31), մածուն (31);

պղպեղ (կարմիր աղացած — 21).

Եթե կազմում ընդգրկված են ապրանքներ, որոնց կալորիականությունը գերազանցում է 100 կկալ է 100 գ, խմիչքներ կենսաակտիվ արդեն չի կարելի անվանել. Չնայած նրան, որ իրենց կարելի է օգտագործել նիհարելու համար, քանի որ, ըստ իրենց գործողության նրանք կարող են ուղղվել նվազեցնել ճարպ կամ снижающими ախորժակը.

Կենսաակտիվ կոկտեյլներ լավագույնս փոխարինել մեկը սնունդ — նախաճաշ կամ ընթրիք.

Утоляющие սով է

Կան մթերքներ, որոնք նվազեցնում է սովի և ճնշում է ախորժակը. Եթե կանոնավոր կերպով պատրաստել կոկտեյլներ նրանց, եւ օգտագործել նրանց միջև հիմնական սնունդ, ցանկացած դիետա կլինի տեղափոխվել շատ ավելի հեշտ է:

Այնպես որ, համարձակորեն խառնել է blender:

  • գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, կանաչ խնձոր, նարինջ, բանան;
  • գազար, դդում, լոբազգիներ (լոբի, чечевицу, ոլոռ), տերլազարդ բանջարեղեն, սպանախ, բրոկկոլի;
  • կաթնաշոռ;
  • դառը շոկոլադ, կակաո-փոշի, սուրճ;
  • վարսակի ալյուր, թեփ;
  • չիր (բայց հաշվի առեք, որ նրանք բավականին калорийны);
  • ընկույզ.

Նման ըմպելիքներ հագեցած մանրաթել, որն ունի գույքը աճել է չափերով ստամոքսում և ստեղծել է կեղծ զգացում նրա наполненности. Ուղեղի ընկալիչները ստանում են ազդանշաններ են այն մասին, որ տեղ նոր սնունդ չկա, իսկ դա նշանակում է, որ դեռ ժամանակը չէ.

Սոյայի

Առանձին խումբ կարելի է առանձնացնել սոյայի կոկտեյլներ, որոնք նույնպես նպաստում է արագ եւ որակյալ նիհարելուն: Նրանք հիմք են կազմում մարզական սննդի եւ նրանց հեշտությամբ կարելի է պատրաստել տնային պայմաններում: Գլխավորը գտնել սոյայի կաթ. Այն կարելի է խառնել ցանկացած снижающими քանակությամբ ճարպ է մարմնի եւ պարունակող քիչ կալորիա արտադրանք.

սոյայի

Գործողություն օրգանիզմի վրա առավել բազմաբնույթ:

  • նվազում է ախորժակը;
  • պահպանվում է մկանային զանգվածը;
  • բարձրանում է նյութափոխանակության;
  • լավանում է ինքնազգացողությունը, վերացվի սրությունը, աղիքներ.
  • անհետանում է ցելյուլիտի, ստեղծվում է ավելի սահմանված մարմնակազմություն մկանները;
  • բարձրանում է սթրեսակայունություն օրգանիզմի;
  • բարձրանում է տրամադրությունը;
  • կայունանում է հուզական ֆոն.
  • Սոյայի կոկտեյլներ շատ օգտակար է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար ֆոնին ինտենսիվ մարզումների. Այնպես որ նրանց այնքան են սիրում մարզիկները: Նրանք նպաստում են մկանային զանգվածի եւ բարձրացնել տոկունություն ծանր ֆիզիկական բեռների.

Սպիտակուցային

Թերևս, առավել հայտնի եւ սիրված կոկտեյլ նիհարելու համար — սպիտակուցային (այլ անվանումները — սպիտակուցային, կաթ). Նրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը, ավելացնում ծախսը կալորիա, դանդաղ այցելել, պահպանում է մկանային զանգվածը, բարձրացնում աշխատունակությունը, երբ ինտենսիվ ֆիզիկական բեռների.

Ունեն մի շարք հակացուցումներ: անհատական անհանդուրժողականություն է սպիտակուցների, հիվանդության, լյարդի, երիկամների, միզապարկի, սրտի խնդիրներ, շաքարային դիաբետի, հղիության.

Սխեմաներ ընդունելության կարող են տարբեր լինել:

  • փոխարինել կոկտեյլ 2 հիմնական սնունդ ընդունելու կամ 1;
  • խմել միջեւ սնունդ (լանչ և նախաճաշիկ);
  • կես ժամ առաջ մարզումները և անց է այնքան ժամանակ, դրանից հետո;
  • միայն առավոտյան նախաճաշ, հետո, վազք է ։

Կազմում պետք է ներկա կամ ցանկացած կաթնամթերք ցածր յուղայնությամբ սնունդ կամ ձվի սպիտակուց, կամ սոյայի, կամ ծովամթերք (առավել օպտիմալ տարբերակը ծովախեցգետին).

Միջխորհրդարանական եւ laxatives կոկտեյլների շատ ավելի քիչ ։ Եւ այնուամենայնիվ, ընտրելով դրանց պատրաստման համար բազուկ, վարունգ, ձմերուկ, սեխ, հիշեք այդ մասին эффекте. Այո, նրանք աշխատել slimming, բայց կորցնել, դուք պետք է ոչ ճարպեր, իսկ վնասակար նյութերի եւ ավելորդ հեղուկը:

Օգտակար խորհուրդներ

օգտակար рекоменации

Որպեսզի ճիշտ պատրաստել իսկապես արդյունավետ կոկտեյլների համար, անհրաժեշտ է իմանալ մի քանի օգտակար նրբություններին.

Սխեմաներ ընդունելության

Փոխարինել խմել: նախաճաշ / ճաշի / ճաշ / նախաճաշ և ճաշ / նախաճաշ և ճաշ / ճաշ եւ ընթրիք: Ամենից հաճախ օգտագործում փոխարեն ընթրիքի, որ ճարպային պաշարները չեն откладывались գիշերը.

Խմելու փոխարեն լանչի եւ полдника: դուք կարող եք փոխարինել դրանք երկուսն էլ խորտիկ, այլ կարելի է միայն մեկը:

Օգտագործել բացառապես գիշեր (կես ժամ առաջ երազ է):

Փոխարինել մեկը որեւէ ուտեստների ընդմիջում.

Կես ժամ առաջ մարզումները անց նույնքան ժամանակ հետո նրան (դա վերաբերում է протеиновых եւ սոյայի կոկտեյլների).

Կես ժամ առաջ հիմնական սնունդ (1-3 օր).

Կիրառման կանոնները

Ընտրեք համար միայն մեկ սխեման ընդունելության կոկտեյլների եւ մնում է իր ողջ ժամկետի ընթացքում դրանց օգտագործման. Չի сочетайте նրանց միմյանց հետ:

Եթե заменяете այս խմիչքը լիարժեք սնունդը, կարելի է համատեղել նրանց հետ հաց են ամբողջական հացահատիկային горстью ընկույզ.

Մկանների պետք է ուժեղացնել ուժային մարզումները ֆոնին օգտագործման протеиновых կոկտեյլների. Եթե ձեր առջեւ կա այս նպատակը, ընտրեք դիետիկ կամ մաշող և երաշխավորեք իրեն թեթև (aerobic) ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն:

Չի խմում են համազարկ ։ Արդյոք փոքր ըմպան, վայելեք գործընթացը, որպեսզի փորձի առավելագույն հաճույք. Ձգվել կօգնեն հատուկ коктейльные tubules.

Արդեն առաջին շաբաթվա մուտքագրեք ձեր սննդակարգում միայն 1 բաժակ կոկտեյլ. Եթե ռեակցիան օրգանիզմի կլինի նորմալ, կողմնակի ազդեցությունները (որպես ստամոքսային խանգարումների կամ ցանի) обнаружатся, կարող եք խմել 2 բաժակ օրական.

Հասնելու համար առավելագույն ազդեցություն է նիհարել պարտադիր չէ սահմանափակել սպառումը վնասակար ապրանքների, նստել դիետայի, մնում է առողջ ապրելակերպի.

Եթե արդեն 2 շաբաթ օգտագործելուց արդյունքները կոկտեյլների պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի պետք է անտեսանելի է, նշանակում է, դա ձեր ազատվելու միջոց կգ. Պետք է գտնել ինչ-որ այլ բան նախատեսված չէ:

Բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որպես բաղադրամաս նշված մեղր. Եւ, այնուամենայնիվ, չեն մոռանում, որ դա քաղցրություն, գոնե, եւ բնական է ։ Ցանկանում եք պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի — հրաժարվեք եւ նրանից.

Գործընթացը cooking

Առաջարկություններ:

Պատրաստելու համար ըմպելիքների անհրաժեշտ է blender (mixer, shaker). Նա ստիպում է նրանց կազմը օդային ձգելով մոլեկուլային կապի, ինչը նվազեցնում է փաստացի ծավալը մասի ավելացման դեպքում տեսողական.

Համար քաշով բաղադրիչների օգտագործել չափիչ կշեռքներ, որ չի ծախսել արտադրանքի ավելի, քան պետք է:

Կաթնամթերք կամ պետք է обезжиренными, կամ նվազագույն պարունակությամբ յուղ.

Մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ — ավելի լավ է թարմ, այլ ոչ սառեցրած կամ պահածոյացված.

Ձու կամ варятся, կամ կիրառվում են թարմ (միայն այն դեպքում, եթե դուք համոզված են, որ իրենց որպես).

Հետո ամեն անգամ մանրակրկիտ լվանալ blender, որ մնացորդները բաղադրիչների դրանում չի վատացել են.

Արեք ըմպելիքներ 1 չափաբաժին, որ խմում է դրանք անմիջապես.

Սխեման պատրաստելու:

  • սկզբում ծամել կտրտած ու diced բաղադրությունը;
  • այնուհետեւ ավելացնել մի blender նշված մեջ բաղադրատոմսով հեղուկ է;
  • խառնաշփոթ 1-2 րոպե, մինչեւ մակերեսին չէ, առաջանում է փրփուր;
  • նոսրացնել ջրով (եթե դա պահանջում է բաղադրատոմսը);
  • լցնել մի բաժակ.

Պատրաստել կոկտեյլ տնային պայմաններում դժվար է լինում միայն առաջին անգամ: Ճաշակի խմիչքի դուք կհասկանաք, որտեղ սխալներ են թույլ տվել համամասնություններով կամ ժամանակի взбивания է blender. Հաջորդ անգամ, երբ դուք պարզապես внесете ճշգրտման եւ վայելել արդյունք ողջ դասընթացի նիհարելու.

19.07.2018