Ճիշտ դիետան, կամ կյանքը առանց քաղցած մնալու

Յուրաքանչյուր կին երազում է նիհարել, եւ նպատակին հասնելու համար հաճախ դիմում է տարբեր սրամիտ եւ լայնորեն հայտարարված դիետաներին.

Սակայն պետք է հիշել, որ մեծ մասը ոչ այլ ինչ են, որպես տաղանդավոր հենրիխ մխիթարյան.

Մեկ

Այն էլ ոչ բոլոր քաշի նվազեցման ծրագիր անվտանգ.

Ինչպես անել այնպես, որպեսզի ճիշտ նիհարել, ընդ որում, չվնասել օրգանիզմին?

Ինչպես կորցնել քաշը, բայց ոչ խոշտանգումները իրեն խիստ դիետաներով?

Ամեն ինչ հնարավոր է, պետք է միայն ցանկանալ!

Ուղիներ պատշաճ առանց դիետաների նիհարելու անգամ և ընդմիշտ

Թերություններից է դիետաները է կրկնակի քաշի.

Կարելի է նիհարել է 10 կիլոգրամով հաջորդ շաբաթվա ընթացքում հավաքել 5.

Դա տեղի է ունենում այն պատճառով անհավասարությունը սննդի, չէ ՞ որ մարդ, որ երկար ժամանակ է, որը ներառում է բազմաթիվ ճաշատեսակներ, հետո հաջող ավարտից ծրագրի հաճախ թռավ է այժմ արդեն թույլատրված ապրանքների, ինչի հետևանքով կորցրել են այդքան մեծ դժվարությամբ քաշը վերադառնում են իրենց տեղը ։

Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք է կարգի բերել սննդակարգը, լրացնել այն ապրանքների, որոնք կարող են նպաստել հաջող նիհարելուն եւ հեռացնել վնասակար, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը.

Ժամանակի ընթացքում " ճիշտ սննդի սովորել, նյութափոխանակության կազմակերպվում, իսկ խնդիրը ավելորդ քաշը անհետանում անգամ, եւ բոլորի համար.

Երկու

Օրական պետք է ուտել միրգ, հատապտուղ և բանջարեղեն, դա կվերացնի զգացում սովից եւ overeating, կնվազեցնի ցանկությունը քաղցրի հանդեպ, լրացնել օրգանիզմ անհրաժեշտ վիտամիններով և macroelements.

Միս եւ ձուկ, ինչպես հիմնական աղբյուրները սպիտակուցներ, պետք է դառնա հիմնական արտադրանքը ձեր ցանկի մեջ.

Եթե ուտել օրը մեկ անգամ մի փոքր ափսե շիլա, ապա արդյունքը չի ուշանա, և երկար սպասված ծավալի նվազում է կողմերը կհայտնվեն արդեն այս տարվա առաջին օր.

Ոչ մի դեպքում չի խմելու ջուրը.

Նա ոչ միայն կարող է դուրս բերել օրգանիզմից խարամ եւ կազատի այտուցների, այլեւ կնպաստի նիհարելուն:

Խոսելով ջրի մասին, պետք է հիշել, որ խոսքը մաքուր հեղուկ, բայց ոչ թե գազավորված, սուրճ եւ թեյ է նաեւ չեն մտնում են անհրաժեշտ քանակությամբ ջրային հաշվեկշիռը մարմնի.

Պետք է վերցնել իրեն կանոն ամեն առավոտ նախաճաշից առաջ խմում է մի բաժակ տաք ջրի մեջ ։

Շաբաթը մեկ անգամ պետք է անցկացնել բեռնաթափման օրեր (հնդկաձավարով, գրեյպֆրուտի, կաթնաշոռային) — դա շատ օգտակար է և արդյունավետ է, հատկապես, երբ փնտրում ես այն հարցին, թե ինչպես է նիհարել արագ եւ ճիշտ.

Դիետայի բացառվում է բոլոր խմորեղեն, քաղցր, աղի, տապակած, ապխտած, ինչպես նաեւ ալկոհոլի.

Եթե առանց քաղցր է դիմանալ դժվար է, փոխարինեք շաքարը մեղրը, ավելացնելով, որ իր թեյ կամ շիլա.

Սննդի

Խոսելով բանջարեղենի եւ մրգերի, պետք է իմանալ, որ ոչ բոլոր նրանք հավասարապես նպաստում են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը.

Նրանց մեջ կան այնպիսիք, որոնց դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս չչարաշահել.

ՊՏՈՒՂՆԵՐԸ

Կա միայն պետք է նրանք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար.

Մրգային շաքար պարունակում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, որոնք ունեն հնարավորություն է վերածվի յուղ.

"Մրգերի մասին, որոնք կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, վերաբերում են խնձոր, նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, կիվի.

Իսկ ահա բանան, marakuya, թուզ, մանգո ընկնել ցուցակը անցանկալի սնունդ, զբաղվել որոնց հետ չէ.

Դա կապված է մեծ բովանդակության սախարոզի մրգերի.

ՀԱՏԱՊՏՈՒՂ

Ելակ, ազնվամորի, բալ, կեռաս, չիչխան, լոռամիրգ, մոշի ոչ միայն էականորեն ազդում է նիհարելու գործընթացը, բայց եւ ունեն հակաօքսիդանտ ազդեցություն.

Բացառություն է կազմում խաղող, զբաղվել նրանց պետք չէ:

Հատապտուղների, որոնք կարող են խոչընդոտել գործընթացին..., չկա ։

ԲԱՆՋԱՐԵՂԵՆ

Ընդամենը երկու բանջարեղենի օրը կարող են լավացնել նյութափոխանակությունը, փոխել գործընթացները կրթության ճարպ եւ ծախսի ճարպային բջիջների.

Շնորհիվ ցածր բովանդակության կալորիա, բանջարեղեն, որոնք մեծ դիետան ապրանքի.

Բացի այդ, նրանցից յուրաքանչյուրը պարունակում է անհրաժեշտ քանակը օրգանիզմի համար օգտակար նյութեր, որոնք ի վիճակի են պահպանել մարմնի վիճակում.

Գազար, դդմիկ, դդում, կաղամբ (հատկապես բրոկկոլի եւ ծաղկակաղամբ), վարունգ, լոլիկ, սպանախ, նեխուր – բանջարեղեն, որով նախապատվությունը պետք է.

Իսկ ահա կարտոֆիլի դիետայի պետք չէ բացառել:

ՄԻՍ և ՁՈՒԿ

Երեք

Է յուղոտ խոզի պետք է հրաժարվել, ընտրելով հավի, հնդկահավի, ՝ թոքի, տավարի մսի պասային.

Ձուկ ավելի լավ է ընտրել ծովային սորտերի.

Պետք չէ զբաղվել տապակած կերակուր, ավելի լավ է մարել, զոդում, եփել մի քանի կամ խորոված.

Աղ ու ավելի լավ է զբաղվել, սակայն դա չի նշանակում, որ պետք է հրաժարվել այն շատ է:

Հիշեք, որ ամեն ինչ պետք է իմանալ չափով.

Սահմանափակումը իրեն սպառման մսային եւ ձկնային ուտեստների, դուք ռիսկի թողնել ձեր մարմինը առանց անհրաժեշտ քանակի սպիտակուցներ, կենդանական ծագման.

Դա կարող է հանգեցնել ոչ միայն խախտման նյութափոխանակության, Արգելակման գործընթացի ծախսի ճարպ, բայց հորմոնալ անհավասարակշռությունը.

ՀԱՑԱՀԱՏԻԿԱՅԻՆ

Շիլա – ոչ միայն սնուցող է, բայց և օգտակար մթերք է, որը կարող է հարստացնել օրգանիզմն անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով, միկրոտարրերով եւ մանրաթել.

Նրանք բարելավում են մարսողական տրակտի աշխատանքը, պաշտպանում է արյան շաքարի մակարդակը եւ հանում ավելորդ հեղուկը:

Առավել օգտակար են համարվում: այս մասին, վարսակի շիլա, բրինձ, lentis, վուշի, եգիպտացորենի.

Եփել: դրանք պետք է ջրի մեջ, իսկ կաթ, յուղ և շաքար, ավելի լավ է հրաժարվել:

ԿԱԹՆԱՄԹԵՐՔ

Նրանք հարստացված է կալցիումի եւ facile laevis սպիտակուցով, ինչը նպաստում է արագացնել metabolic գործընթացների եւ, որպես հետեւանք, արագ քաշի կորուստ.

Մածուն, կաթնաշոռ, յոգուրտ ցածր ճարպը նպաստում են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը.

Սակայն պետք է հիշել այն մասին, որ վիտամին c պահանջում է վիտամին e, ուստի կաթնամթերք լավագույնս օգտագործել արտադրանքը պարունակող մագնեզիում: ձավարեղեն, թեփ, ընկույզ.

Չորս

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն

Վերը մենք պարզել են, թե ինչպես ճիշտ նիհարել առանց դիետաների.

Սակայն, բացի ճիշտ սննդի մեծ նշանակություն պետք է դարձվելու մարզական ծանրաբեռնվածությանը:

Պարապմունքների ժամանակ մկանները լարված է, իսկ էներգիան ծախսվում է ավելի շատ, քան ի վիճակի է հանգիստ.

Ավելի լավ է գրանցվել ֆիտնես ակումբ, որտեղ փորձառու մասնագետը կօգնի տարածել է բեռը ճիշտ է ։

Սակայն այդ հնարավորությունը ոչ միշտ ։

Կարելի է հաջողությամբ զբաղվել.

Համար, այս, դուք պետք է գտնել մի վայր, որտեղ դուք կարող եք ապահով կերպով հասնում է ողջ աճ.

Ընտրեք վարժությունների համալիր փորի է, որը դուք համարում իրենց համար օպտիմալ է ։

Պետք չէ սկսել վարժությունների է զարգացած, այնպես որ դուք ռիսկի ստանալու վնասված է, ավելացրեք բեռը աստիճանաբար ։

Համատեղել aerobic եւ անաէրոբ մարզումները և անպայման արեք մարզվելը առաջ վարժություն.

Սկզբից 15 րոպե կլինի լիովին բավարար է:

Զբաղվել ամեն օր, եթե դուք չեք պատրաստվում մասնակցել Օլիմպիադային:

Հիշեք, որ վերականգնման համար մկանների հետո ինտենսիվ մարզումները պետք է օր.

Իսկ ահա մամլո ամեն օր կախել կարելի է և պետք է, ընդ որում, անել դա խորհուրդ է տրվում ոչ թե ժամանակի, այլ քանակով կրկնողություններից եւ մոտեցումներ ։

Որպես կանոն, սկսում են 10-15 կրկնողություններից երեք մոտեցում, ուշադրություն դարձնելով յուրաքանչյուր խմբի մկանները, կատարել վարժություններ ստորին, վերին մամուլի և թեք մկանները.

Անպայման ներառեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը քայլում, նա մարզում է սիրտը, բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ աջակցում է մկանային toning.

Քաշը չի շահ: համեղ է և օգտակար ։ Զարմացել են? Իսկ իզուր. Նա փոխի ձեր կարծրատիպեր, այդ էկզոտիկ մրգի.

Հինգ

Զբաղվել հաշվառմամբ կալորիա, դժվար է բոլորին, ոմանք արդեն սովորել ենք ու անգիր կարող է ասել, թե ինչ է ապրանքի որքան դրանք պարունակում են. Ահա նման մարդիկ ստեղծվում ցածր կալորիականությամբ ծրագրի ազատվել ավելորդ կգ. Ամբողջ տեղեկատվությունը այստեղ.

Այս հոդվածը կօգնի ձեզ հասկանալ օգտակար հատկությունների սպանախ եւ սովորել նրանից համեղ ուտեստներ:

Արգելված մեթոդները կամ ինչ չի կարելի անել

Այն մարդկանց, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ, թվում է, որ որքան cardinally պետք է միջոցներ, որոնք ուղղված են նիհարում է, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի արդյունքը:

Այն, ինչ չի կարելի անել կտրականապես:

  1. Սոված. Հիշեք, որ օրական նորմը կալորիա պետք է կազմի առնվազն 1200.
  2. Հաշվի կասկածելի կենսաակտիվ սննդային հավելումներ, սննդի հավելվածում, դիետայի դեղահատեր. Նրանք ընդհանուր ոչինչ չունեն ճիշտ նիհարելու գործընթացին եւ ոչ մի կերպ նրա վրա չի ազդել.
  3. Մաքրել է օրգանիզմը շլակներից, օգտագործելով հոգնաների ձևով ։ Դա թույլատրվում է միայն ստացիոնար պայմաններում սահմանման բուժող բժշկին ։ Հաճախակի ընթացակարգերը վնասում են միկրոֆլորան աղիքներ.
  4. Զբաղվել մարզական բեռների, չիմանալով միջոցներ: Դա օրգանիզմին կարող է հասցնել անուղղելի վնաս:
  5. Ծխում. Նիկոտինը, իրոք, մի քիչ նվազեցնում է ախորժակը, սակայն, սկսել է ծխել, որպեսզի նիհարել ամենավատ բանը, որ կարելի է անել.

Ներկայացնում ենք լքել է նորման երեխայի ծնվելուց հետո

Ծննդաբերությունից հետո շատ կանայք վաստակելով քաշը.

Սակայն նստել է խիստ դիետայի և եխխվ ձեզ սովի չի կարելի ։

Ավելի լավ է անցկացնել նիհարելու գործընթացը աստիճանաբար ավարտից հետո կրծքով կերակրելու, որ վնասել երեխային ։

Ինչպես հիմա ճիշտ ուտել նիհարել?

Դուք պետք է քիչ-քիչ, բայց հաճախ, նախապատվությունը տալով օգտակար մթերքների, հնարավորինս զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, ուղղված են, հիմնականում, այն է, որ կարգի բերել փորը:

Վեց

Պետք է ավելի շատ հանգստանալ, քանի որ քնի պակասը կարող է հանգեցնել սթրեսի, որը հաճախ փորձում են "գրավումը" ինչ-որ բան համեղ.

Խորհուրդներ առողջ է և բժիշկների

Գործընթացի ժամանակ նիհարելու մասնագետները խորհուրդ են տալիս պահպանել կանոնների առողջ սննդի, որոնց մասին արդեն պատմել է վերը.

Սակայն կան որոշ հոգեբանական պահեր, որոնց հետևելով կարելի է հասնել գերազանց արդյունքների:

  1. Կախել է սառնարանի մի լուսանկար, որտեղ դու բարեկազմ և գեղեցիկ: Դա լավ խթան է:
  2. Փոխել սովորույթները. Փոխարենը snacking վազում, առնում սնունդ է սեղանի շուրջ. Գնում է խանութ, թվարկեք անհրաժեշտ ապրանքների եւ առնում հետ այնքան գումար, որպեսզի ձեզ մոտ չի առաջացել չգայթակղվելու համար գնել ինչ-որ բան համեղ. Կրճատել ծառայելով, եթե նախկինում դուք ուտում է մեծ խորը ափսե, փոխեք այն փոքր է ։ Սովոր արժեքներ սովի միջոցով շոկոլադ եւ թխվածքաբլիթներ? Փոխարինել նրանց կանաչ աղցան և բանջարեղենով.
  3. Մաքրել սառնարան անհարկի ու վնասակար ապրանքների և լրացրեք այն օգտակար.
  4. Խավարտ են կարտոֆիլի եւ մակարոնի փոխարինել է գորշ կամ վայրի բրինձ եւ բանջարեղեն.
  5. Առաջ գնալ հյուր ամուր ուտում տանը կամ գոնե մի բաժակ կեֆիրի.
  6. Կերեք դանդաղ, քանի որ դուք հագեցած է շատ ավելի արագ.
16.08.2018