ՃԻՇՏ ՃԱՇԱՑԱՆԿ ՄԵԿ ՇԱԲԱԹ Է ՊԱՏՐԱՍՏՈՒՄ ՌՈՆԱԼԴՈՒԻ ՏՐԱՆՍՖԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

Բոլորին հայտնի կանոն է նիհարել, պետք է ուտել ճիշտ. Դիետան ճիշտ սննդի ստեղծվել է ֆոնի վրա, այլ, ինչպես ներողամիտ, այնպես էլ ավելի կոշտ. Նրանց մեծ մասը հասցնում է անուղղելի վնաս են հասցնում առողջությանը, ուղեկցությամբ սթրես է օրգանիզմի համար. Բացի այդ, սխալ սնունդը նպաստում են շուտափույթ վերադարձին, դեռ վերջերս կորցրած կգ.

Ճիշտ սնունդ ուղղված ապահովում է օրգանիզմի ճիշտ են սնուցող նյութերով, վիտամիններով: Պահպանելով հիմնական սկզբունքները կարելի է հասնել բարձր արդյունքների գործընթացում նիհարելու.

Ճիշտ ընտրված սննդակարգը

Ամեն մարդ օգտագործում է տարբեր քանակությամբ սնունդ. Ինչ-որ մեկը նախընտրում է արագ սննդի սնունդ, ինչ-որ մեկը նստում է քաղցրավենիք. Մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է որոշակի թվով սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Ժամանակակից սննդամթերք, ախորժելի հրավեր դարակների խանութների, հարուստ ածխաջրեր եւ ճարպեր. Բացի այդ, դրանք պարունակում են հավելումներ, որոնք առաջացնում խթանմանը ախորժակը. Անվերահսկելի սնունդը հանգեցնում է կրթության ճարպային կուտակումներից, ազատվել որոնց խնդիրը բարդ է ։ Եթե հետեւել կանոններին, կարելի է մոռանալ ավելորդ քաշի մասին: Բայց չմոռանանք օգտակարության մասին ֆիզիկական և մարզումների.

Նիհարել այսպիսով, միանգամայն հնարավոր է: Դրա համար անհրաժեշտ է անդրադառնալ իր ամեն օր diet.

Կա երկու տարբերակ:

• Սպառում ավելի քիչ կալորիա, սնվել ըստ օրական ջերմություն նորմ
• Ավելացնել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, սպորտով զբաղվել

Համակարգը նախատեսում է կտրուկ սահմանափակում է բաժին. Եթե Դուք պետք է պահպանել կանոնները և գրագետ հաշվել կալորիա, կկարողանաք ազատվել 5 կգ ավելորդ.

Մի քանի խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր նախատեսում ճաշացանկ մեկ շաբաթ:

• Դարձնել առանձին ապրանքների ցանկը և տարածեք նրանց յուրաքանչյուր օրը
• Նախաճաշ ավելի լավ է բաց թողնել, որպեսզի այն հավասարակշռված է եւ անկեղծ
• Ճաշի տալ նախապատվությունը կերակրատեսակների, հարուստ սպիտակուցային. Դա կարող է լինել կաթնաշոռ կամ խաշած հավի կրծքամիս
• Անպայման հաշվի առեք խորտիկներ միջև հիմնական սնունդ
• Միացնել սննդակարգում մրգեր, չոր մրգեր և ընկույզ
• Ուղղել իրենց ֆիզիկական ակտիվությունը
• Չի սահմանափակում ձեզ հեղուկ, խմեք մաքուր ջուր, թեյ
• Սուրճն ավելի լավ է խմել օրվա առաջին կեսին

Ի ՞ նչ օգուտ ճիշտ սնունդ

Բացարձակապես այո! Նման սննդակարգը օգնում է պահպանել եւ նույնիսկ վերականգնել առողջությունը: Եւ խոսքը հիմա ոչ միայն գեղեցիկ գործիչ. GIT կասի "շնորհակալություն" հավասարակշռված ամենօրյա սնունդ. Դուք տրամադրում է մարմինը օգտակար վիտամիններով և հանքանյութերով, ստեղծելով խոչընդոտներ ընդ որում զարգացմանը գեղեցիկ մարմին ։

Ճիշտ ճաշացանկ մեկ շաբաթ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Որ բացառում:

• Իրեր կիսաֆաբրիկատ
• Համեղ burgers եւ հոթ-դոգ հետ մնացած "fast food"
• Գազավորված ըմպելիքների
• Խանութ քաղցրավենիք
• Երշիկ
• Պահածոներ
• Չիպսեր
• Տապակած

Կտրականապես արգելվում է: կան ապրանքներ, որոնց կազմում glutamate եւ շաքարի փոխարինիչներ. Օգտագործումը աղ նաև ավելի լավ է սահմանափակել.

Նախապատվությունը պետք է տալ կերակրատեսակների, պատրաստված:

• Մի քանի
• Եփած
• Շոգեխաշած
• Խորոված

Պարտադիր կետը ընդգրկումը սննդակարգում բանջարեղենի. Հիշում եք այն մասին, որ օրգանիզմը պետք է վարվել 1 կգ մարմնի զանգվածի 1 գ կալցիումի օրական.

Օրինակելի ցանկի համար

Երկուշաբթի

• Բրնձով շիլա, welded ջրում (կարելի է ավելացնել կարագ ոչ ավելի, քան մեկ թեյի գդալ), խնձոր. Նաև թույլատրվում է սուրճ բացառությամբ շաքարի
• Կենաց, ձու եփած եփած, մեկ վարունգ
• Խորոված ձուկ (hake, Pollock), բանջարեղենով աղցան (պեկինյան կաղամբ, վարունգ, ոլոռ), fueled ձիթապտղի յուղով
• Անյուղ կաթնաշոռ, խնձոր, կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի
• Շոգեխաշած բանջարեղեն եւ թխած հավի ֆիլե

Երեքշաբթի

• Սենդվիչ (հաց թեփ և պանիր), բանան, սուրճ ՝ առանց շաքարի,
• Կաթնաշոռ ցածր յուղ (կարելի է ավելացնել գդալ մեղր)
• Հավի արգանակ, բանջարեղենային աղցան (թույլատրվում է կիտրոնի հյութ)
• Մրգեր (օրինակ ՝ խնձոր և նարինջ), կանաչ թեյ
• Խաշած հավի կրծքամիս, թարմ վարունգ

Չորեքշաբթի

• Օմլետ մի քանի կանաչիով, բանան, թեյ
• Խաշած ձու, մի բաժակ կեֆիրի
• Շոգեխաշած բանջարեղեն բրնձով
• Կաթնաշոռային թխվածքաճաշ (ավելացնելով ցանկացած միրգ, անյուղ կաթնաշոռ), կանաչ թեյ
• Եփած ծովախեցգետին, բանջարեղեն (պոմիդոր, պղպեղ, վարունգ)

Հինգշաբթի

• Վարսակի շիլա կաթով (ընտրեք ստորև %), հատապտուղների մի քիչ
• Բնական յոգուրտ ' առանց շաքարի (կարելի է փոխարինել մեղրով), սուրճ
• Թխված կարտոֆիլ սնկով և հավի ֆիլե
• Աղցան բուսական թթվասերով (մինչև 15% յուղայնությամբ թթվասեր)
• Թխված hake, բանջարեղեն

Ուրբաթ

• Կարտոֆիլի խյուս, խաշած եփած ձու, լոլիկ
• Երկու խնձոր, կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի
• Սնկապուր, կենաց ավելացնելով պանիր
• Թխվածքաճաշ (կաթնաշոռ, չամիչ)
• Ջեռոցում ձուկ, ծովային կաղամբ

Շաբաթ

• Գարի շիլա, կանաչ թեյ.
• Պտուղները
• Միս և բանջարեղեն մի քանի
• Բաժակ կեֆիրի, բանան
• Անյուղ կաթնաշոռ առանց շաքարի, խորոված խնձոր

Կիրակի

• Բանջարեղենային աղցան, կենաց պանրով
• Բանան, խնձոր
• Խաշած հավի կրծքամիս, շոգեխաշած բանջարեղեն
• Խաշած ճակնդեղ, մի բաժակ հյութ
• Ձկնաբուծական կոտլետ մի քանի, գորշ բրինձ

Որ պետք է հաշվի առնել:

• Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակով. Եթե աշխատանքային օրվա Եք հիմնականում նստել, ավելի լավ է հրաժարվել յուղոտ տեսակի միս եւ ձուկ, ինչպես նաեւ սահմանափակել օգտագործումը կարագ.
• Անհատական առանձնահատկությունները ։ Եթե մարդը տառապում է քրոնիկ գաստրիտ, անպայման ներառել ամենօրյա սննդակարգում առաջին սնունդ, նախաճաշ իդեալական կաթնային շիլա է նիհար կաթի մեջ ։
• Շատ կարեւոր է սննդի ընդունման զգալ հագեցում, այլ ոչ թե overeating
• Տալ նախապատվությունը թարմ պատրաստված կերակրատեսակների, հատկապես դա վերաբերում է աղցաններ

Որպես կանոն, մենյու կազմվում առանձնահատկություններից ելնելով ՝ յուրաքանչյուր անձի. Խիստ շրջանակները այստեղ բացակայում են ։ Շատ կարեւոր է լիարժեք սնունդ ընդունել եւ բացառել վնասակար սնունդ. Յուրաքանչյուր ոք, ով ինքնուրույն է կազմում ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, պետք է ընտրել հիմնական եւ լրացուցիչ ուտեստներ համտեսել. Կա մի զանգված բյուջետային ընտրանքներ մենյու. Ելնելով սեփական հնարավորությունների ու ցանկությունների, կարելի է լրացնել մենյու, շտկումներ մտցնել, ընդլայնել շրջանակը արտադրանքի, է առանց տանից դուրս կալորիականության.

Որքան տեւում է diet

Հստակ ժամկետներ չկան: Անցնելով հետ քաոսային սննդի համակարգված համակարգ, Դուք պետք է հասկանալ, որ նման սկզբունքը բնական է, եւ հարմար է ցանկացած օրգանիզմի համար: Եթե Դուք արդեն հասել են ցանկալի քաշը, ազատվել ավելորդ կգ, խորհուրդ չի տրվում վերադառնալ շարունակում ոճը սննդի. Սովորում է ճիշտ սնվել, օգտագործել առողջ սնունդ, Դուք արդեն չեն ցանկանում վերադառնալ ֆաստ-սնունդ.