ՃԻՇՏ ՃԱՇԱՑԱՆԿ ՄԵԿ ՇԱԲԱԹ Է ՊԱՏՐԱՍՏՈՒՄ ՌՈՆԱԼԴՈՒԻ ՏՐԱՆՍՖԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

Մեկ

Բոլորին հայտնի կանոն է նիհարել, պետք է ուտել ճիշտ. Դիետան ճիշտ սննդի ստեղծվել է ֆոնի վրա, այլ, ինչպես ներողամիտ, այնպես էլ ավելի կոշտ. Նրանց մեծ մասը հասցնում է անուղղելի վնաս են հասցնում առողջությանը, ուղեկցությամբ սթրես է օրգանիզմի համար. Բացի այդ, սխալ սնունդը նպաստում են շուտափույթ վերադարձին, դեռ վերջերս կորցրած կգ.

Ճիշտ սնունդ ուղղված ապահովում է օրգանիզմի ճիշտ են սնուցող նյութերով, վիտամիններով: Պահպանելով հիմնական սկզբունքները կարելի է հասնել բարձր արդյունքների գործընթացում նիհարելու.

Ճիշտ ընտրված սննդակարգը

Ամեն մարդ օգտագործում է տարբեր քանակությամբ սնունդ. Ինչ-որ մեկը նախընտրում է արագ սննդի սնունդ, ինչ-որ մեկը նստում է քաղցրավենիք. Մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է որոշակի թվով սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Ժամանակակից սննդամթերք, ախորժելի հրավեր դարակների խանութների, հարուստ ածխաջրեր եւ ճարպեր. Բացի այդ, դրանք պարունակում են հավելումներ, որոնք առաջացնում խթանմանը ախորժակը. Անվերահսկելի սնունդը հանգեցնում է կրթության ճարպային կուտակումներից, ազատվել որոնց խնդիրը բարդ է ։ Եթե հետեւել կանոններին, կարելի է մոռանալ ավելորդ քաշի մասին: Բայց չմոռանանք օգտակարության մասին ֆիզիկական և մարզումների.

Նիհարել այսպիսով, միանգամայն հնարավոր է: Դրա համար անհրաժեշտ է անդրադառնալ իր ամեն օր diet.

Կա երկու տարբերակ:

  • Սպառում ավելի քիչ կալորիա, սնվել ըստ օրական ջերմություն նորմ
  • Ավելացնել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, սպորտով զբաղվել

Համակարգը նախատեսում է կտրուկ սահմանափակում է բաժին. Եթե Դուք պետք է պահպանել կանոնները և գրագետ հաշվել կալորիա, կկարողանաք ազատվել 5 կգ ավելորդ.

Մի քանի խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր նախատեսում ճաշացանկ մեկ շաբաթ:

  • Դարձնել առանձին ապրանքների ցանկը և տարածեք նրանց յուրաքանչյուր օրը
  • Նախաճաշ ավելի լավ է բաց թողնել, որպեսզի այն հավասարակշռված է եւ անկեղծ
  • Ճաշի տալ նախապատվությունը կերակրատեսակների, հարուստ սպիտակուցային. Դա կարող է լինել կաթնաշոռ կամ խաշած հավի կրծքամիս
  • Անպայման հաշվի առեք խորտիկներ միջև հիմնական սնունդ
  • Միացնել սննդակարգում մրգեր, չոր մրգեր և ընկույզ
  • Ուղղել իրենց ֆիզիկական ակտիվությունը
  • Չի սահմանափակում ձեզ հեղուկ, խմեք մաքուր ջուր, թեյ
  • Սուրճն ավելի լավ է խմել օրվա առաջին կեսին

Ի ՞ նչ օգուտ ճիշտ սնունդ

Բացարձակապես այո! Նման սննդակարգը օգնում է պահպանել եւ նույնիսկ վերականգնել առողջությունը: Եւ խոսքը հիմա ոչ միայն գեղեցիկ գործիչ. GIT կասի "շնորհակալություն" հավասարակշռված ամենօրյա սնունդ. Դուք տրամադրում է մարմինը օգտակար վիտամիններով և հանքանյութերով, ստեղծելով խոչընդոտներ ընդ որում զարգացմանը գեղեցիկ մարմին ։

Ճիշտ ճաշացանկ մեկ շաբաթ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Որ բացառում:

  • Իրեր կիսաֆաբրիկատ
  • Համեղ burgers եւ հոթ-դոգ հետ մնացած "fast food"
  • Գազավորված ըմպելիքների
  • Խանութ քաղցրավենիք
  • Երշիկ
  • Պահածոներ
  • Չիպսեր
  • Տապակած

Կտրականապես արգելվում է: կան ապրանքներ, որոնց կազմում glutamate եւ շաքարի փոխարինիչներ. Օգտագործումը աղ նաև ավելի լավ է սահմանափակել.

Նախապատվությունը պետք է տալ կերակրատեսակների, պատրաստված:

  • Մի քանի
  • Եփած
  • Շոգեխաշած
  • Խորոված

Պարտադիր կետը ընդգրկումը սննդակարգում բանջարեղենի. Հիշում եք այն մասին, որ օրգանիզմը պետք է վարվել 1 կգ մարմնի զանգվածի 1 գ կալցիումի օրական.

Օրինակելի ցանկի համար

Երկուշաբթի

  • Բրնձով շիլա, welded ջրում (կարելի է ավելացնել կարագ ոչ ավելի, քան մեկ թեյի գդալ), խնձոր. Նաև թույլատրվում է սուրճ բացառությամբ շաքարի
  • Կենաց, ձու եփած եփած, մեկ վարունգ
  • Խորոված ձուկ (hake, Pollock), բանջարեղենով աղցան (պեկինյան կաղամբ, վարունգ, ոլոռ), fueled ձիթապտղի յուղով
  • Անյուղ կաթնաշոռ, խնձոր, կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի
  • Շոգեխաշած բանջարեղեն եւ թխած հավի ֆիլե

Երեքշաբթի

  • Սենդվիչ (հաց թեփ և պանիր), բանան, սուրճ ՝ առանց շաքարի,
  • Կաթնաշոռ ցածր յուղ (կարելի է ավելացնել գդալ մեղր)
  • Հավի արգանակ, բանջարեղենային աղցան (թույլատրվում է կիտրոնի հյութ)
  • Մրգեր (օրինակ ՝ խնձոր և նարինջ), կանաչ թեյ
  • Խաշած հավի կրծքամիս, թարմ վարունգ

Չորեքշաբթի

  • Օմլետ մի քանի կանաչիով, բանան, թեյ
  • Խաշած ձու, մի բաժակ կեֆիրի
  • Շոգեխաշած բանջարեղեն բրնձով
  • Կաթնաշոռային թխվածքաճաշ (ավելացնելով ցանկացած միրգ, անյուղ կաթնաշոռ), կանաչ թեյ
  • Եփած ծովախեցգետին, բանջարեղեն (պոմիդոր, պղպեղ, վարունգ)

Հինգշաբթի

  • Վարսակի շիլա կաթով (ընտրեք ստորև %), հատապտուղների մի քիչ
  • Բնական յոգուրտ ' առանց շաքարի (կարելի է փոխարինել մեղրով), սուրճ
  • Թխված կարտոֆիլ սնկով և հավի ֆիլե
  • Աղցան բուսական թթվասերով (մինչև 15% յուղայնությամբ թթվասեր)
  • Թխված hake, բանջարեղեն

Ուրբաթ

  • Կարտոֆիլի խյուս, խաշած եփած ձու, լոլիկ
  • Երկու խնձոր, կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի
  • Սնկապուր, կենաց ավելացնելով պանիր
  • Թխվածքաճաշ (կաթնաշոռ, չամիչ)
  • Ջեռոցում ձուկ, ծովային կաղամբ

Շաբաթ

  • Գարի շիլա, կանաչ թեյ.
  • Պտուղները
  • Միս և բանջարեղեն մի քանի
  • Բաժակ կեֆիրի, բանան
  • Անյուղ կաթնաշոռ առանց շաքարի, խորոված խնձոր

Կիրակի

  • Բանջարեղենային աղցան, կենաց պանրով
  • Բանան, խնձոր
  • Խաշած հավի կրծքամիս, շոգեխաշած բանջարեղեն
  • Խաշած ճակնդեղ, մի բաժակ հյութ
  • Ձկնաբուծական կոտլետ մի քանի, գորշ բրինձ

Որ պետք է հաշվի առնել:

  • Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակով. Եթե աշխատանքային օրվա Եք հիմնականում նստել, ավելի լավ է հրաժարվել յուղոտ տեսակի միս եւ ձուկ, ինչպես նաեւ սահմանափակել օգտագործումը կարագ.
  • Անհատական առանձնահատկությունները ։ Եթե մարդը տառապում է քրոնիկ գաստրիտ, անպայման ներառել ամենօրյա սննդակարգում առաջին սնունդ, նախաճաշ իդեալական կաթնային շիլա է նիհար կաթի մեջ ։
  • Շատ կարեւոր է սննդի ընդունման զգալ հագեցում, այլ ոչ թե overeating
  • Տալ նախապատվությունը թարմ պատրաստված կերակրատեսակների, հատկապես դա վերաբերում է աղցաններ

Որպես կանոն, մենյու կազմվում առանձնահատկություններից ելնելով ՝ յուրաքանչյուր անձի. Խիստ շրջանակները այստեղ բացակայում են ։ Շատ կարեւոր է լիարժեք սնունդ ընդունել եւ բացառել վնասակար սնունդ. Յուրաքանչյուր ոք, ով ինքնուրույն է կազմում ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, պետք է ընտրել հիմնական եւ լրացուցիչ ուտեստներ համտեսել. Կա մի զանգված բյուջետային ընտրանքներ մենյու. Ելնելով սեփական հնարավորությունների ու ցանկությունների, կարելի է լրացնել մենյու, շտկումներ մտցնել, ընդլայնել շրջանակը արտադրանքի, է առանց տանից դուրս կալորիականության.

Որքան տեւում է diet

Հստակ ժամկետներ չկան: Անցնելով հետ քաոսային սննդի համակարգված համակարգ, Դուք պետք է հասկանալ, որ նման սկզբունքը բնական է, եւ հարմար է ցանկացած օրգանիզմի համար: Եթե Դուք արդեն հասել են ցանկալի քաշը, ազատվել ավելորդ կգ, խորհուրդ չի տրվում վերադառնալ շարունակում ոճը սննդի. Սովորում է ճիշտ սնվել, օգտագործել առողջ սնունդ, Դուք արդեն չեն ցանկանում վերադառնալ ֆաստ-սնունդ.

16.08.2018