Մենյուն ճիշտ սննդի համար: ինչպես կազմել սննդակարգը

Առաջին հարցը, որը պետք է լուծել ովքեր ցանկանում են նիհարել: ինչպես կառուցել ձեր diet? Ինչպես հայտնի է, ավելորդ քաշից ազատվելու համար բավարար է կանոնավոր զբաղվել սպորտով, անպայման պետք է վերանայել ձեր սննդի սովորույթները. Առաջարկում ենք ձեզ մենյուն ճիշտ սննդի համար, որը կօգնի կողմնորոշվել երբ պլանավորման ձեր diet.

մենյուն ճիշտ սննդի

10 կարևոր կանոնների մասին, ճիշտ սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Նախքան անցնել մանրամասն նկարագրության մենյուն ճիշտ սննդի, քաշի նվազեցման համար, հիշեցնենք ձեզ հիմնական կանոնները-loss. Դա այն է, որ կարևոր է իմանալ մարդուն, որը քաշի!

1. Նիհարում է դեֆիցիտի կալորիա, իսկ ոչ ճիշտ սննդի, որպես այդպիսին. Երբ մենք ուտում պակաս, քան օրգանիզմին պետք է էներգիա, նա սկսում է օգտագործել պահուստային ֆոնդ տեսքով յուղ. Այսպիսով, սկսում է նիհարելու գործընթացը. Թե երբ եւ ինչ համակցություններով դուք ուտում եք, այդ ամենը վճռորոշ նշանակություն չունի. Եթե դուք եք սնվում պակասուրդով կալորիա, ապա դուք քաշիе.

2. Բոլոր դիետաները, քանի որ եթե նրանք չեն նշվել, ուղղված են նրան, որպեսզի մարդու պակաս կա, և անհրաժեշտ դեֆիցիտը կալորիա: Slimming ճիշտ սննդի նույնպես հասնել սահմանափակումների ուտում: դուք կլանել ավելի քիչ ջերմություն ապրանքներ եւ ստանալ է սննդային աղբ. Որպես կանոն, դա բավարար է, որպեսզի կատարեն դեֆիցիտը կալորիա, նույնիսկ եթե դուք կարծում եք ուղղակիորեն թվեր կալորիականության (թեեւ ճիշտ արտադրանքը կարելի է ուտել հավելուրդով և ապաքինվել).

3. Ուստի, եթե դուք ցանկանում եք նիհարել, կարիք չկա սնվել է միայն ճիշտ մթերքներով: հավ ,, սիրում շիլա, ճաշատեսակներով, գունավոր կաղամբի, ոչ պակաս կաթնաշոռով ու աղցաններ թարմ բանջարեղեն. Չի արտադրանք ինքնին նպաստում քաշի, իսկ ընդհանուր ավելցուկային կալորիա:

4. Եթերային, ալյուր եւ քաղցր մթերքի շատ հեշտ ստեղծվում է ավելցուկային կալորիա, այնպես որ նման սնունդ պետք է սահմանափակել. Սակայն, եթե ձեզ մոտ ստացվում է գրել այդ արտադրանքը իր նորման կալորիա, ապա դուք կարող եք օգտագործել առանց վնաս հասցնելու համար".

5. Սակայն ավելի լավ է պահպանել մենյուն ճիշտ սննդակարգ: նիհարելու համար, առաջին հերթին, իսկ սեփական առողջության մասին. Հիշեք, որ արագ սնունդ ու քաղցրավենիք են ոչ պարենային արժեքները և, ավելին, օգտագործվում է մեծ քանակությամբ ունեն բացասական ազդեցություն է մարմինը.

6. Ուղղակիորեն համար ժամանակ է սննդի ընդունման հատուկ դեր չեն խաղում, այնպես որ ձեզ անհրաժեշտ է ամբողջությամբ փոխել իր սննդակարգը և ժամանակացույցը. Պարզապես հիշեք, որ կազմումը գրագետ ճիշտ ճաշացանկ օր կօգնի ձեզ սնվել հավասարակշռված, իսկ դա նշանակում է նվազագույնի հասցնել քաղցի զգացումը, մշակել օգտակար սննդային սովորությունները, բարելավել աշխատանքը GIT.

7. Սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր վրա էական ազդեցություն չեն թողնում ավելորդ քաշը, քաշը-ամենակարևորը սա ընդհանուր կալորիականությունը diet. Սակայն այդ ցուցանիշները կարեւոր է հաշվի առնել պահպանման համար մկանների (սպիտակուցներ), բավարար էներգիայի (ածխաջրեր), նորմալ աշխատանքի հորմոնալ համակարգի (ճարպեր).

8. Արտադրանքը կարող է համատեղել մի ափսեի ցանկացած ձեւով, դա նույնպես չի ազդում է նիհարելու գործընթացը. Եթե դուք ցանկանում եք, մնում է առանձնացված սննդի կամ համատեղել սննդի միայն սովորական ձեզ կերպ ենք.

9. Ստորեւ առաջարկություններ, դա միայն մեկը առավել տարածված ընտրանքներ մենյու ճիշտ սննդի ամեն օր. Դուք կարող եք կառուցել ցանկի տակ իրենց հնարավորությունները, անհրաժեշտ է նավարկելու համար, դիետիկ կանոնները. Եթե դուք համարում եք ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր, ապա դուք untied ձեռքերը: նիհարելու համար բավարար է պարզապես ուտել շրջանակներում CFCP.

10. Բաշխումը սպիտակուցներ և ածխաջրեր օրվա ընթացքում, ճիշտ նախաճաշ եւ ընթրիք, որոշակի ապրանքների եւ մարզումից հետո, դա միայն լրացուցիչ աղյուսներ շինարարության մարմնի, բայց ոչ առանցքային. Նրանք մեծապես արդիական եզրափակիչ փուլում grinding մարմնի եւ հասցնելու այն կատարյալ ձեւով.

Ամփոփելով արդյունքը: Հարց ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու միշտ հանգում է սահմանափակումների սննդի, անկախ սննդակարգի եւ ճաշացանկի ամեն օր. Հենց այդ պատճառով հաշվելը է օպտիմալ ճանապարհն է արդյունքի, քանի որ դուք միշտ կարող եք պլանավորել հնարքներ սննդի սեփական հայեցողությամբ իր նորմերը CFCP. Ճիշտ սնունդը, դա լրացուցիչ գործիք է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար, որը կօգնի ձեզ փոխել սննդային վարքագիծ եւ սկսել է սնվել հավասարակշռված և օգտակար առողջության համար.

Մենյուն ճիշտ սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Որ կարեւոր է հիշել կազմելիս մենյուն ճիշտ սննդի ամեն օր:

  • Նախաճաշ պետք է լինի հարուստ է բարդ ածխաջրեր էներգիայի մի ամբողջ օր.
  • "Արագ ածխաջրեր (քաղցրավենիք, աղանդեր, չրեր), ավելի լավ է խմել օրվա առաջին կեսին.
  • Ընթրիք ցանկալի է կատարել առավելապես սպիտակուցներ.
  • Յուրաքանչյուր ուտեստ պետք է ներառի մանրաթել (թարմ բանջարեղեն, թեփ, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր).
  • Մոռանում կանոն հետո ժամը 18.00-ին, բայց ավելի լավ է ընթրել ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ bedtime.
  • Տարածեք կալորիա է մոտավորապես հետեւյալ համամասնություններով: 25-30% նախաճաշ, 30-35% - ով ճաշ, 20-25% ընթրիք, 15-20% խորտիկներ.
  • 1-2 ժամ առաջ մարզումները ավելի լավ է ուտել ածխաջրեր, հետո ՝ 30 րոպեի ընթացքում վերապատրաստման - ածխաջրեր + սպիտակուցը.

Մեկ անգամ ևս ընդգծում ենք, որ նիհարելու համար ամենակարեւորն այն է, որ դա պահպանեն ընդհանուր դեֆիցիտը կալորիա: Սակայն տեսանկյունից հավասարակշռված սննդի, առողջության պահպանման, էներգիայի, նորմալ աշխատանքի մարմինը եւ նվազեցնել ռիսկի խափանումների ամեն դեպքում ավելի լավ է հետեւել, որ վերոհիշյալ կանոններով.

Օրինակելի ցանկի ճիշտ սննդի օրը:

օրինակելի ցանկի յուրաքանչյուր օրը
  • Նախաճաշ: Բարդ ածխաջրեր
  • Երկրորդ նախաճաշ: Պարզ ածխաջրեր
  • Ճաշ: Սպիտակուցներ + Ածխաջրեր + Ճարպեր. Անպայման մանրաթել.
  • Նախաճաշիկ: Ածխաջրեր, կարելի է մի քիչ ճարպեր
  • Ընթրիք: Սպիտակուց + ցանկալի է մանրաթել

Բերենք մի քանի տարբերակներ մենյուն ճիշտ սննդի համար. Դա միայն օրինակներ ամենատարածված և ամենահաջողված տարբերակները նախաճաշից, ճաշից եւ ընթրիքից, որոնք ավելի հաճախ հանդիպում են այն մարդկանց մոտ, որոնք նիհարում. Դուք կարող իր ճաշացանկում ճիշտ սննդի ամեն օր, հաշվի առնելով անհատական կարիքներին.

Նախաճաշ:

  • Ստացվում է մրգերով/չրերով/ընկույզով/մեղրով և կաթով (առավել հաճախակի տարբերակը վարսակի շիլա)
  • Ձվածեղ ամբողջական հացահատիկ հացով
  • Սենդվիչներ ամբողջական հացահատիկ հացով կամ հաց
  • Բլիթ են ալյուր(խառնուրդ ձու եւ մակարոնեղեն եւ պատրաստվում է պան կի)
  • Smoothies են կաթնաշոռ, կաթ եւ բանան (ցանկալի է ավելացնել բարդ ածխաջրեր - թեփ կամ մակարոնեղեն)
  • Ամբողջական ձավարեղեն փաթիլներ կաթով

Ճաշ:

  • Ձավար/մակարոնեղեն/կարտոֆիլ + միս/ձուկ
  • Շոգեխաշած բանջարեղեն + միս/ձուկ
  • Աղցան + միս/ձուկ
  • Բանջարեղեն/խավարտ + լոբազգիներ
  • Ապուր

Ճաշ է առավել ժողովրդավար ուտեստ, այստեղ դուք կարող եք ընտրել գրեթե ցանկացած համադրություն ապրանքների ձեր ճաշակի.

Ընթրիք:

  • Բանջարեղեն + յուղալի միս/ձուկ
  • Բանջարեղեն + պանիր + ձու
  • Կաթնաշոռ
  • Կեֆիրը մրգերով

Snacking:

  • PP-խմորի
  • Ընկույզ
  • Պտուղները
  • Չիր
  • Կաթնաշոռ կամ սպիտակ յոգուրտ
  • Ամբողջ ցորենի հաց/օրը

Առաջարկվող տարբերակներից նախաճաշից, ճաշից եւ ընթրիքից ձեւ ձեր սեփական տարբերակը մենյուն ճիշտ սննդի ամեն օր. Կալորիականությունը ուտեստների հաշվարկել ինքնուրույն ' ելնելով իրենց բաժին ու կոնկրետ արտադրանքի. Ի դեպ, ժամանակակից գործիքներով անել դա բավականին հեշտ է ։

20.08.2018