Առաջին հարցը, որը պետք է լուծել ովքեր ցանկանում են նիհարել: ինչպես կառուցել ձեր diet? Ինչպես հայտնի է, ավելորդ քաշից ազատվելու համար բավարար է կանոնավոր զբաղվել սպորտով, անպայման պետք է վերանայել ձեր սննդի սովորույթները. Առաջարկում ենք ձեզ մենյուն ճիշտ սննդի համար, որը կօգնի կողմնորոշվել երբ պլանավորման ձեր diet.
Նախքան անցնել մանրամասն նկարագրության մենյուն ճիշտ սննդի, քաշի նվազեցման համար, հիշեցնենք ձեզ հիմնական կանոնները-loss. Դա այն է, որ կարևոր է իմանալ մարդուն, որը քաշի!
1. Նիհարում է դեֆիցիտի կալորիա, իսկ ոչ ճիշտ սննդի, որպես այդպիսին. Երբ մենք ուտում պակաս, քան օրգանիզմին պետք է էներգիա, նա սկսում է օգտագործել պահուստային ֆոնդ տեսքով յուղ. Այսպիսով, սկսում է նիհարելու գործընթացը. Թե երբ եւ ինչ համակցություններով դուք ուտում եք, այդ ամենը վճռորոշ նշանակություն չունի. Եթե դուք եք սնվում պակասուրդով կալորիա, ապա դուք քաշիе.
2. Բոլոր դիետաները, քանի որ եթե նրանք չեն նշվել, ուղղված են նրան, որպեսզի մարդու պակաս կա, և անհրաժեշտ դեֆիցիտը կալորիա: Slimming ճիշտ սննդի նույնպես հասնել սահմանափակումների ուտում: դուք կլանել ավելի քիչ ջերմություն ապրանքներ եւ ստանալ է սննդային աղբ. Որպես կանոն, դա բավարար է, որպեսզի կատարեն դեֆիցիտը կալորիա, նույնիսկ եթե դուք կարծում եք ուղղակիորեն թվեր կալորիականության (թեեւ ճիշտ արտադրանքը կարելի է ուտել հավելուրդով և ապաքինվել).
3. Ուստի, եթե դուք ցանկանում եք նիհարել, կարիք չկա սնվել է միայն ճիշտ մթերքներով: հավ ,, սիրում շիլա, ճաշատեսակներով, գունավոր կաղամբի, ոչ պակաս կաթնաշոռով ու աղցաններ թարմ բանջարեղեն. Չի արտադրանք ինքնին նպաստում քաշի, իսկ ընդհանուր ավելցուկային կալորիա:
4. Եթերային, ալյուր եւ քաղցր մթերքի շատ հեշտ ստեղծվում է ավելցուկային կալորիա, այնպես որ նման սնունդ պետք է սահմանափակել. Սակայն, եթե ձեզ մոտ ստացվում է գրել այդ արտադրանքը իր նորման կալորիա, ապա դուք կարող եք օգտագործել առանց վնաս հասցնելու համար".
5. Սակայն ավելի լավ է պահպանել մենյուն ճիշտ սննդակարգ: նիհարելու համար, առաջին հերթին, իսկ սեփական առողջության մասին. Հիշեք, որ արագ սնունդ ու քաղցրավենիք են ոչ պարենային արժեքները և, ավելին, օգտագործվում է մեծ քանակությամբ ունեն բացասական ազդեցություն է մարմինը.
6. Ուղղակիորեն համար ժամանակ է սննդի ընդունման հատուկ դեր չեն խաղում, այնպես որ ձեզ անհրաժեշտ է ամբողջությամբ փոխել իր սննդակարգը և ժամանակացույցը. Պարզապես հիշեք, որ կազմումը գրագետ ճիշտ ճաշացանկ օր կօգնի ձեզ սնվել հավասարակշռված, իսկ դա նշանակում է նվազագույնի հասցնել քաղցի զգացումը, մշակել օգտակար սննդային սովորությունները, բարելավել աշխատանքը GIT.
7. Սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր վրա էական ազդեցություն չեն թողնում ավելորդ քաշը, քաշը-ամենակարևորը սա ընդհանուր կալորիականությունը diet. Սակայն այդ ցուցանիշները կարեւոր է հաշվի առնել պահպանման համար մկանների (սպիտակուցներ), բավարար էներգիայի (ածխաջրեր), նորմալ աշխատանքի հորմոնալ համակարգի (ճարպեր).
8. Արտադրանքը կարող է համատեղել մի ափսեի ցանկացած ձեւով, դա նույնպես չի ազդում է նիհարելու գործընթացը. Եթե դուք ցանկանում եք, մնում է առանձնացված սննդի կամ համատեղել սննդի միայն սովորական ձեզ կերպ ենք.
9. Ստորեւ առաջարկություններ, դա միայն մեկը առավել տարածված ընտրանքներ մենյու ճիշտ սննդի ամեն օր. Դուք կարող եք կառուցել ցանկի տակ իրենց հնարավորությունները, անհրաժեշտ է նավարկելու համար, դիետիկ կանոնները. Եթե դուք համարում եք ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր, ապա դուք untied ձեռքերը: նիհարելու համար բավարար է պարզապես ուտել շրջանակներում CFCP.
10. Բաշխումը սպիտակուցներ և ածխաջրեր օրվա ընթացքում, ճիշտ նախաճաշ եւ ընթրիք, որոշակի ապրանքների եւ մարզումից հետո, դա միայն լրացուցիչ աղյուսներ շինարարության մարմնի, բայց ոչ առանցքային. Նրանք մեծապես արդիական եզրափակիչ փուլում grinding մարմնի եւ հասցնելու այն կատարյալ ձեւով.
Ամփոփելով արդյունքը: Հարց ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու միշտ հանգում է սահմանափակումների սննդի, անկախ սննդակարգի եւ ճաշացանկի ամեն օր. Հենց այդ պատճառով հաշվելը է օպտիմալ ճանապարհն է արդյունքի, քանի որ դուք միշտ կարող եք պլանավորել հնարքներ սննդի սեփական հայեցողությամբ իր նորմերը CFCP. Ճիշտ սնունդը, դա լրացուցիչ գործիք է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար, որը կօգնի ձեզ փոխել սննդային վարքագիծ եւ սկսել է սնվել հավասարակշռված և օգտակար առողջության համար.
Որ կարեւոր է հիշել կազմելիս մենյուն ճիշտ սննդի ամեն օր:
Մեկ անգամ ևս ընդգծում ենք, որ նիհարելու համար ամենակարեւորն այն է, որ դա պահպանեն ընդհանուր դեֆիցիտը կալորիա: Սակայն տեսանկյունից հավասարակշռված սննդի, առողջության պահպանման, էներգիայի, նորմալ աշխատանքի մարմինը եւ նվազեցնել ռիսկի խափանումների ամեն դեպքում ավելի լավ է հետեւել, որ վերոհիշյալ կանոններով.
Բերենք մի քանի տարբերակներ մենյուն ճիշտ սննդի համար. Դա միայն օրինակներ ամենատարածված և ամենահաջողված տարբերակները նախաճաշից, ճաշից եւ ընթրիքից, որոնք ավելի հաճախ հանդիպում են այն մարդկանց մոտ, որոնք նիհարում. Դուք կարող իր ճաշացանկում ճիշտ սննդի ամեն օր, հաշվի առնելով անհատական կարիքներին.
Ճաշ է առավել ժողովրդավար ուտեստ, այստեղ դուք կարող եք ընտրել գրեթե ցանկացած համադրություն ապրանքների ձեր ճաշակի.
Առաջարկվող տարբերակներից նախաճաշից, ճաշից եւ ընթրիքից ձեւ ձեր սեփական տարբերակը մենյուն ճիշտ սննդի ամեն օր. Կալորիականությունը ուտեստների հաշվարկել ինքնուրույն ' ելնելով իրենց բաժին ու կոնկրետ արտադրանքի. Ի դեպ, ժամանակակից գործիքներով անել դա բավականին հեշտ է ։
