12 լավագույն զորավարժությունների համար տալիս մարդկային բարությունը եւ որովայնի

Այսօր կանանց մեծ մասը դարձել են բախվում այնպիսի խնդրի հետ, ինչպես ավելորդ մարմնի ճարպը է կողմերը եւ այլ տեղամասերում մարմնի. Դա պայմանավորված է նրանով, որ ժամանակակից աշխարհում առկա է մեծ բազմազանություն ապրանքների հետ: գովազդների բովանդակության համար վնասակար հավելումներ, որոնք ոչ միայն խախտում են նյութափոխանակությունը, այլև հանգեցնում է ճարպակալման.

Ձեր ուշադրությանը ներկայացնում է մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն քաշեք boca եւ հեռացնել ճարպային folds.

7 վարժություններ ՝ նիհարելու համար տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի առանց մարզական հանդերձանքով

Պետք է հասկանան, որ իր համար ազատվել ավելորդ ճարպ են տալիս մարդկային բարությունը պահանջվում է ոչ միայն վարժություններ, բայց հատուկ դիետայի. Պետք է հրաժարվել խմորեղենի, քաղցր պարունակող արագ ածխաջրեր եւ ճարպեր, ճարպային կաթնամթերքի, երշիկի, ինչպես նաև ապրանքներ, որոնք պարունակում են կոնսերվանտներ.

նյութափոխանակության, խմեք ջուր 1,5-2 լիտր.

Նստելուց առաջ դիետա, խորհրդակցեք ձեր բժշկի!

Նախքան տվյալների վարժություններով պետք է եք տաք, 10 րոպե. Մարզվելը անում են վերեւից ներքեւ. Հատկապես հարկ է ուշադրություն դարձնել այն մարմնի մասերի, որ Դուք պետք է մարզել.

Վարժություն 1 – մամլո վրա կողմնակի որովայնի մկանները:

• Պառկած բարձիկներ հատակին պառկել ձեր մեջքին եւ նրա վրա թանկ կնստի:
• Մի ձեռքը քաշեք առաջ — դրա վրա Դուք պետք է Neque.
• Մյուս ձեռքը ստանալ գլուխը այնպես, որ անկյուն նայում վեր, առաստաղ.
• Սկսեք բարձրացնել միաժամանակ իրան ու ոտքերը վեր, ապա ստորեւ. Երբ վերցրել իրան արեք շունչ, նվազում է – արտաշնչում է:
• Օրորում կողային որովայնի մկանները 10 անգամ 3 մոտեցում.

Վարժություն 2 – մամլո ուղղակի որովայնի մկանները:

• Պառկել ձեր մեջքին է հատակին մեջքի վրա.
• Ձեռքերը ստանալ գլուխը.
• Երբ ներշնչել սկսել է բարձրացնել իրան, արտաշնչել – թողնել.
• Այս վարժությունները անհրաժեշտ է կլորացված մեջքին, ինչպես twisting փորը:
• Երբ վերցրել մարմինները պետք է անել բարձր արտաշնչում.
• Մի շտապեք, դուք պետք է զգալ, թե ինչպես է աշխատում ձեր որովայնի մկանները.
• Օրորում մամլո մոտ 10 անգամ 3 մոտեցում.

Վարժություն 3 – Twisting հատակին:

• Պառկել ձեր մեջքին է հատակին մեջքի վրա.
• Պաշտոն ձեռքերը կողմերին ուղղահայաց մարմնի.
• Ոտքերը ծունկ է ոտքերը եւ բարձրացնել նրանց մինչեւ.
• Փորձեք ծնկի իջեցնել մեկ կողմին, ապա մյուսը.
• Համար բարդացնում հարցերը կարելի է դնել միջեւ մեկնարկում գնդակը կամ գիրք.
• Կրկնեք այս վարժությունը 10-15 անգամ 3 մոտեցում.
• Twisting կատարվում են մինչև այրվում է մկանները.

Վարժություն Է 4 Գործարան:

• Ելման դրությունը – ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, մեջքը ուղիղ.
• Վարժությունը կատարվում է ուղիղ ոտքերով ու ձեռքերով ։
• Ղեկի ձեր բնակարանային առաջ եւ ալիք նախ մի ձեռքով ներքեւ, ապա – այլ.
• Վարժությունների ժամանակ հետեւեք շնչով
• Կատարել ջրաղաց մոտ 20 անգամ մի քանի մոտեցումներ.

Վարժություն 5 – Bodyflex:

• Նստել է հատակին եւ անգամ իրենց ծնկի. Ընդ որում, պատասխանը ուղարկված չէ Դուք պետք է ուղիղ.
• Երբ ներշնչել բարձրացրեք ձախ ձեռքը վերև և տարեք նրա աջ կողմում, դանդաղել մի քանի վայրկյան, երբ արտաշնչել – վերադարձեք նախնական դրույթ. Դուք պետք է զգալ, թե ինչպես է քաշում boca.
• Կրկնեք այս վարժությունը մյուս ձեռքով ։
• Քաշել մի քանի անգամ ընդմիջվող ձեռքերը.

Գումարած տվյալ վարժություններ այն է, որ կատարման դեպքում Դուք գնացքը ոչ միայն boca, այլեւ զարգացնել ճկունություն ողնաշարի ու ոտքերը.

Վարժություն 6 – Ի Շեմը:

• Ստորին ձեր elbows են հատակին. Ընդունեք այս դրույթը, որպեսզի մարմինը ուղղահայաց հատակին.
• Մեջքը ուղիղ, ոտքերը ուղիղ, գլուխը մեկ մակարդակի ողնաշարային.
• Այս իրավիճակում փորձում են պահել մոտ մեկ րոպե.
• Հետագայում ժամանակ կարելի է ավելացնել
• Չի ամոթ է, որ մարմինը ցնցվում է, քանի որ այս վարժությունում մասնակցում են բոլոր մկանային խմբերի.
• Կատարման չափանիշները չեն ստորեւ taz պահել է ուղիղ մինչև ավարտի ժամը.

Վարժություն 7 – Կողային շեմը:

• Պառկել ձեր մեջքին սեռը transversa.
• Մնացածը մի ձեռքով կես.
• Մյուս ձեռքը ստանալ գլուխը.
• Երբ ներշնչել է բացել taz սեռի բարձրացրեք ՝ մինչեւ առավելագույն միավոր եւ մի քիչ դանդաղել.
• Երբ արտաշնչել taz ստորեւ.
• Արեք կողմը սանդղակը 20 անգամ, փոխելով կողմից:

5 Վարժությունների է ճարպային ծալքերի վրա կողմերը — կատարել մարզական հանդերձանքով

Վարժություն 1 – Rifts է մարմնամարզական գնդակը:

• Ներդրեք խճճվել գնդակը գետնին ։
• Կանգնել մեջքով դեպի gymnastic է գնդակը.
• Ափի ստորին հարկում համար լայնությունը ուսերին, իսկ ոտքերը դնում է գնդակը.
• Վազել այնպես, ինչպես և ոտքերը, պետք է ուղղակի.
• Մի քիչ ծունկ ոտքերը գրկում և դարձրեք մակ սխալները է գնդակը կողմ, հետո մյուսը.
• Կրկնել մակ սխալները ы մի քանի անգամ

Վարժություն 2 – Լանջերը հետ dumbbells:

• Վերցրեք երկու ձեռքով dumbbells քաշը 2 կգ եւ ավելի բարձր.
• Ելման դրությունը – ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, մեջքը ուղիղ.
• Սկսել է ծամել մեկ ձեռքով ապուշ դեպի ներքեւ, գնա ու նիհար այլ ճանապարհ. Արդյոք լանջերը մի քանի անգամ:
• Ժամանակի ընթացքում քաշը ապուշ կարելի է փոխել.
• Այս վարժությունը կարելի է կատարել մեկ ձեռքով: - ից ՝ շրջելով այն մասնաշենք transversa, այլ ձեռք է հատկացվում գլուխը.

Վարժություն 3 – Ստացվում մարմնի փայտով կամ սեղմված:

• Վերցրեք ձեր ձեռքերը փայտե փայտ կամ մակագրությունը. Եթե դուք կատարում եք վարժությունը տուն, եւ դուք ունեք առկա չեն այնպիսի մարզական հարմարանքներ, ապա դուք կարող եք օգտվել mop.
• Նստել է քայլ աթոռակ կամ նստարանին. Պահել ձեր մեջքը ուղիղ.
• Ստանալ փայտ համար մեջքը.
• Սկսել է թեքել մարմինը մեկ կողմը մինչեւ առավելագույն միավոր, ապա այլ է ։
• Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ:

Վարժություն 4 – Ոլորում հուպ

• Որքան ծանր է այս հարմարեցումը, այնքան ավելի արդյունավետ մաքրվել boca.
• Տվյալ վարժություններ վերցրեք աղաղակել. Լավ այլընտրանք հուպ է խալան — հուպ.
• Հերթը հուպ 10 րոպե. Հետագայում ժամանակ հնարավոր է ավելացնել:
• Երբ ոլորում հուպ կամ hula-Հուպ կարող կապտուկներ է կողմերը — ուստի, ինչպե ՞ ս կատարել հագուստը խիտ հագուստ, որը կլինի հարմարավետ շրջադարձ.

Վարժություն 5 – Ստացվում իրան սկավառակի վրա

• Կանգնեք սկավառակի կողքին շվեդական պատով կամ աթոռով, որպեսզի խուսափել ընկնում.
• Պահել ձեր մեջքը ուղիղ, ձեռքերը պահել աթոռին, կամ շվեդական պատին.
• Սկսել է շրջել բնակարանային աջ ու ձախ միջին տեմպերով. Ընդ որում ոտքերը պետք է գնալ մի կողմ, բնակարանային – այլ.
• Երբ cornering դուք պետք է զգալ, թե ինչպես է աշխատում կողային որովայնի մկանները.

Հեռացնել կողմնակի ճարպեր այնքան էլ դժվար չէ, կարևորը պարբերաբար կատարել այդ (և այլք) վարժություններ, ճիշտ սնվել եւ ակտիվ.

Են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը տալիս մարդկային բարությունը, և ոչ միայն ' նաեւ նպաստում են թեթեւ վազք, ձգվում վարժություններ և մարզասարքերով պարապմունքներ.