Սնունդ շաբաթվա համար: մանրամասն ցանկի

Դիետաների մեծ մասը միտված է նրան, որ կրճատել ծավալը սպառվող սննդի նվազագույնի, իսկ որոշ բեռնաթափման օրեր և ընդհանրապես մեզ ստիպում են սոված. Ավարտելով դիետայի եւ վերադառնալով սովորաբար ապրելակերպին, մարդիկ սկսում են նկատել, որ իրենց անհավանական ջանքեր են գնացել աճյունով և կշիռը կրկին վազում է դեպի վեր.

diet համար

Բարեբախտաբար, կան սխեմաներ սննդի, որոնք օգնում են ազատվել annoying կգ եւ հավաքել նոր, միաժամանակ սնվելով ոչ պակաս երեք անգամ օր. Կան և այնպիսի պայթեցվել, որոնք ընդհանրապես օգնում է պայքարել ճարպային ավանդների. Այս մասին կարելի է կարդալ հոդվածում "Կախարդական արտադրանքի համար". Մուտքագրելով դրանք ձեր դիետայի, դուք ոչ միայն ստանում եք մինչեւ հարթություն ճիշտ սնուցման, իսկ դա նշանակում է առողջ օրգանիզմի, եւ սկսում են արդյունավետ պայքարել ավելորդ քաշի.

Առաջարկվող սնունդ շաբաթվա համար չէ սահմանափակել ձեզ ստանալու համար անհրաժեշտ վիտամիններ եւ nutrients.

Կարեւոր դեր է նիհարել խաղում մուտք եւ հեղուկ. Նախ, պետք է հրաժարվել ավելացնելով շաքարի հետ թեյ եւ սուրճ, քաղցր գազավորված ըմպելիքների, ինչպես նաև սահմանափակել սպառումը հյութերի. Նախապատվությունը տվեք դիսնեյլենդ են հետ անանուխ և կոճապղպեղ. Մանրամասն բաղադրատոմսը կարելի է գտնել գրառումը "Խմել համար նանայով (բաղադրատոմսը)", "Կոճապղպեղ համար: ինչպես խմել?".

Ճաշացանկ մեկ շաբաթ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Երկուշաբթի

Նախաճաշ: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ հետ հատապտուղներ կամ ընկույզ, 2-3 բարակ շերտ պանիր, 1 ձու, թեյ աշխուժացնել.

Snacking: 10 ընկույզ պնդուկ կամ նուշ

Ճաշ: գազարով ապուր իմբիր, մի կտոր եփած միս, թեյ առանց շաքարի

Snacking: գրեյպֆրուտ, խնձոր կամ նարինջ (մեկ միրգը ընտրության)

Ընթրիք: սթեյք սաղմոնով և կանաչ լոբիով կամ բրոկկոլի, unsweetened թեյ.

Երեքշաբթի

Նախաճաշ: շագանակագույն բրինձ եւ խորոված ձուկ, թեյ կամ սուրճ

Snacking: ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ եւ 5 հատապտուղների ծիրանաչրից.

Ճաշ: խաշած հավի միս, բանջարեղենային աղցան լոլիկ եւ վարունգ ձիթապտղի յուղով

Snacking: միրգը ընտրել (բանան հակացուցված)

Ընթրիք: ծովային կոկտեյլ կամ եփած ծովախեցգետին հետ մարաստանի ՝ համեմված կիտրոնի հյութով, խմել համար ընտրել.

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ: ձվածեղ 2 ձու, եփած interspersed բանջարեղենով ավելացնելով համեմունքներ, թեյ կամ սուրճ ՝ առանց շաքարի,

Snacking: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 5 հատապտուղների խուզել

Ճաշ: այս մի կտոր եփած միս, թեյ

Snacking: մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի և 5 ընկույզ ընտրել

Ընթրիք: լինում են սիսեռ մի կտոր դոկտորական երշիկ կամ սմբուկ աղցան կոճապղպեղով (մեկ ուտեստ ընտրել)

Հինգշաբթի

Նախաճաշ: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի քանի շերտ պանիր եւ դոկտորական մուրաբա, թեյ եւ սուրճ

Snacking: միրգը ընտրել

Ճաշ: ապուր են թթու կամ թարմ կաղամբ, մի կտոր եփած ձուկ

Snacking: ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ կամ մի բաժակ կեֆիրի

Ընթրիք: այծյամ են դդմիկ մի կտոր եփած միս, թեյ, անանուխով

Ուրբաթ

Նախաճաշ: օմլետ, մի քանի շերտ պանիր, թեյ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Snacking: smoothies են իմբիրի կամ առողջական խնդիր կոկտեյլ կոճապղպեղով

Ճաշ: շոգեխաշած բանջարեղեն կոճապղպեղով, մի կտոր երշիկ կամ միս, թեյ

Snacking: ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ 5 հատապտուղներ ծիրանաչրից

Ընթրիք: աղցան պահածոյացված թունա հյութի մեջ եւ եգիպտացորեն, թեյ

Շաբաթ

Նախաճաշ: պահածոյացված սպիտակ լոբի (1/2 բանկա) մի կտոր խաշած հավի, կոճապղպեղով թեյ

Snacking: միրգը ընտրել

Ճաշ: այս շիլա, բանջարեղենային աղցան, թեյ կիտրոնով

Snacking: 5-7 ընկույզ ընտրել

Ընթրիք: աղցան եփած կաղամար եւ եգիպտացորենի, խմել համար են անանուխ

Կիրակի

Նախաճաշ: երկու եփած ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեյ կամ սուրճ ՝ առանց շաքարի,

Snacking: գրեյպֆրուտ

Ճաշ: մսի արգանակ հետ պղպեղով, մի կտոր եփած միս, բուսական աղցան 1 վարունգի և 1 լոլիկ, թեյ

Snacking: առողջական խնդիր կոկտեյլ անանուխով

Ընթրիք: մի կտոր սաղմոնով և, շոգեխաշած բանջարեղեն, թեյ կիտրոնով

Տվյալ սնունդ շաբաթվա համար կարող ճշգրտվում ձեզ. Բայց դրա հիմքում պետք է լինի հենց այդ արտադրանքը. Շատ կարեւոր պահ է - դա ծառայելով չափը. Եթե խոսքը վերաբերում է հացահատիկային, պյուրե, շոգեխաշել, ապա ծավալը չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 250 գրամ, այն հեշտ է չափել բաժակ.

Արագացնել նյութափոխանակության կօգնի սովորական ջուր, այն պետք է խմել ոչ պակաս 1,5-2 լիտր. Հաշվարկել անհրաժեշտ է ձեզ համար քանակությամբ ջուր կարելի է բանաձևով, բերված է հոդվածում: Որքան խմել, նիհարել.

Այդ ցանկի կօգնի ձեզ մշակել սովորություն ճիշտ սննդի, քաշը եւ չի հավաքել այն հետագայում: Նույնիսկ առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դուք կզգաք արդյունքը եւ հեշտ մարմնի (պայմանով կանոնների պահպանման). Հաջողություն!

05.09.2018