Վարժություններ համար ոտքերի տնային պայմաններում արդյունավետ համալիր

Համակցված միջոցները կարող է տալ գերազանց արդյունքներ: Մտածեք, թե ինչ վարժություններ համար ոտքերը պետք է անել, եւ ինչպիսի ՞ միջոցներն ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը:

slimming ոտքերի տնային պայմաններում

ԱՌԱՎԵԼ ԱՐԴՅՈՒՆԱՎԵՏ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՝ ՆԻՀԱՐԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ ՈՏՔԵՐԻ ՀԱՄԱՐ ՏՆԱՅԻՆ ՊԱՅՄԱՆՆԵՐՈՒՄ

Առաջարկվող վարժությունների համալիր փորի կարելի է կատարել. Այն կօգնի արդյունավետ մշակել խնդրահարույց գոտի

SQUATS SUMO

Squats – լավագույն վարժություններ ՝ նիհարելու համար հարձակումը, ինչպես նաեւ ներքին մակերեսին ոտքերի. Մեկն է առավել արդյունավետ տեսակ է ՝ կոչվում է sumo.

Կանգնեք ուղիղ, մեջքը պահեք ուղիղ, ոտքերը կազմակերպել խիստ լայն կոնքի, ձեռքերը (վերցրեք նրանց ապուշ) պաշտոն մարմնի երկայնքով. Այժմ հատկացնել եւ taz կամաց-կամաց recumbo, քանի դեռ ծնկաչոք չեն առաջանում: ուղիղ անկյուն ։ Ոտքի կանգնեք, և ուղղել ոտքերը գրկում. " ամբողջ մոտեցման կարևոր է հետևել առաքյալի կեցվածքով, գլուխը չի ստորեւ. Կատարել է մի շարք մոտեցումների 15 կրկնողություններից.

ՀԱՐՁԱԿՈՒՄՆԵՐԻՆ ԴԵՊԻ

Հարձակումներին արդյունավետ կգործարկվեն արտաքին և ներքին մասը, ազդրերի, ինչպես նաեւ հետույքը, ձևավորում գեղեցիկ օգնություն ոտքերի.

Կանգնեք, ոտքերը դրեք լայն ուսերին, ծունկ ձեռքերը elbows եւ տեղադրել իրենց գոտու վրա. Քայլ է դեպի աջ ոտքով, կռում է իր ոլորտում ծնկի. Ընդ որում քաշը մարմինները պետք է բաժին է ընկնում աջ ոտքը, իսկ ձախ կլինի հանդես գալ հենարանը ։ Հետեւեք առաքյալի կեցվածքով, վերելակ կզակ. Աշխատել պետք է ոչ միայն մարմնի ստորին մասը. Արդյոք արգասիքն է ձախ ոտքով. Յուրաքանչյուր ոտքը կատարեք 2-3 մոտեցումը 15 անգամ:

ՌՈՒՄԻՆԱԿԱՆ ՍՏԵՂԾԱԳՈՐԾԵԼՈՒ ՀԵՏ DUMBBELLS

Այս վարժությունը օգնում է ազատվել ճարպային և ոտքերի մշակել հետույքը, կձևավորի բարեկազմ thighs. Կանգնեք ուղիղ, մի քիչ ծունկ ծնկի. Այժմ նիհար ավելի կռում նրանց ուղղակի անկյունում. Ձեռքերը dumbbells տեղափոխել-ի դիմաց thighs առաջ կեսերին շին եւ հակառակը, չի գալիս են մինչև stop. Կատարեք 2-3 մոտեցում 12-15 անգամ

Mahi ՈՏՔԵՐՈՎ

Նաև խորհուրդ է տրվում կատարել Mahi ոտքերի համար նիհարելու ոտքերի, դա հրաշալի վարժություններ մկանների արտաքին և ներքին thighs, հետույքը ։ Օգտագործեք քաշը.

Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը պահել որևէ հենարան. Տարեք ուղիղ ոտքը կողմը, կատարելով լվ հետ առավելագույն առատություն. Վարժությունը կարելի է անել պառկած.

Վերահսկել ձեր կեցվածքը, վազել, պետք է ուղղակի ամբողջ վարժություններ, պարիսպ չի լանջին. Պետք է աշխատել միայն ոտքերը. Յուրաքանչյուր ոտքերը արդյոք 2-5 մոտեցումների 12 անգամ

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ "ԱՄԲԻՈՆԻ"

Սա ստատիկ վարժություն, որը թեեւ թվում է պարզ, բայց շատ լավ նախապատրաստում է ոտքերը ու հետույքը. Կանգնել մեջքով դեպի պատը և կես քայլ նրանից կանցնի. Հենվելով մեջքը, փորձեք կընկնի երեւակայական աթոռ. "Hip եւ ծնկի համատեղ պետք է ձեւավորվել ուղղակի անկյունները, եթե դուք նստած է աթոռին. Ձեռքերը իջեցնել ցած, կամ խաչ նրանց կրծքավանդակի. Այդ պաշտոնում դանդաղել 1-2 րոպե. Օպտիմալ թիվը կրկնողություններից – 2-5.

ՀԱԿԱՌԱԿ ՄԱՄԼՈ

Տնային պայմաններում: դրա համար կարելի է վարժություններ օգտագործել երկու stools կամ աթոռին դրված մոտ. Նախագծում պետք է լինի կայուն, դա կարեւոր է ։ Պառկել ձեր մեջքին նրա փորը, այնպես, որ մասնաշենքը զետեղվել է մակերեսին ուսի առաջ հիփ հոդերի. Ոտքերը պետք է պառկել հատակին, հենվելով հատակին մատները ոտքերը. Հարմար է ձեռքը տեղադրել տակ են լինում ։ "Արտաշնչել բարձրացրեք ոտքերը մեկ տողով shell, ներշնչել իջեցնել նրանց ետ. Կրկնել 8-10 անգամ ։

ՄԿՐԱՏ

Մկրատ հրաշալի վարժություններ ՝ նիհարելու համար կոնքերի եւ ոտքերի, նաեւ նրանք մշակում են մեջքը և հհ ագն մամուլի ծառայությունը ։ Դրանց կատարման համար պառկել ձեր մեջքին, սեռը, ձեռքերը պաշտոն զուգահեռ կորպուսին, իրան թաքցնել ձեր է հատակին. Է բացել սեռի ուղղակի մեր ոտքերի տակ փոքր տեսանկյունից. Իդեալում, նրանք պետք է լինեն առավելագույնս մոտ է հատակին, չի անդրադառնալով այն. Կատարել շարժման, նմանակելով մկրատ, առանց կռում ոտքերը գրկում. Առատություն շարժումների պետք է մեծ. Կրկնեք ոչ պակաս, քան 10 անգամ:

Քայլում ՀԱՐԹԱԿ

Նրանց կարելի է անել մարմնամարզական նստարաններն կամ օգտագործել նրա փոխարեն color քայլ աթոռակ. Նրանք ծանրաբեռնվածության ճակատ, ներքին եւ հետեւի մասը ազդրի, մշակում եւ glutes.

Վերցրեք ձեր ձեռքերը dumbbells և կատարել քայլ հարթակ ձախ ոտքով. Կանգնած է հարթակում, այն պետք է է ձեւավորել ուղիղ անկյուն ։ Ուղղել ծնկի ոտքը բարձրացրեք ՝ հարթակ երկու ոտքերը. Դանդաղել է երկրորդ եւ իջնել հատակին. Արդյոք անհրաժեշտ շարք քայլեր նախ մեկ, իսկ հետո մյուս ոտքերը: Վերահսկել հավասարակշռությունը. Միավորների քան-կրկնողություններից – 10-12 համար յուրաքանչյուր ոտքերը, մի քանի մոտեցումներ.

ՀԱՅՏԱՐԱՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՀԵՏ Բարձրահասակ

Այս վարժությունը հրաշալի այրում է ճարպը, ամրապնդում է ազդր մկանները և սրունքի, նպաստում է նիհարելուն ոտքերի հույսին.

Կանգնեք ուղիղ, աջ ոտքով կատարել քայլ առաջ է, օֆսեթ նրա մարմնի ծանրությունը. Ծունկ է նրան ուղղակի անկյան տակ, ծնկի ձախ ոտքի պաշտոն գրեթե զուգահեռ հատակին. Կեցվածքը պահպանեք հետ ծավալել ուսերը և ուղիղ մեջքով. Նիհար է ոտքն աջ ոտքի ցատկում վեր ու իջնել այն նույն տեղը ։ Երբ թռիչք կարող եք օգնել իրեն ալիքի ղեկ. Հաջորդ արգասիքն է կատարել նման այլ ոտքը: Միավորների քան-կրկնողություններից – ից 12 բազմաթիվ մոտեցումներին:

SQUATS "Ատրճանակ"

զորավարժությունների ատրճանակ

Գերազանց իրականացնելու համար որովայնի եւ ոտքերի որը առավելագույնս բեռների ոտքերը. Բայց հաշվի առեք, որ այն բավականին բարդ է, եւ այն խորհուրդ է տրվում կատարել, եթե դուք արդեն ունեք որոշակի մակարդակի պատրաստման. Recumbo է թեկուզ մեկ ոտքի վրա, թուրքական " հյուրիյեթ երկրորդ առաջ. Զորավարժությունների նաեւ լավ զարգանում է համակարգումը (սկզբում կարող է մի ձեռքով մնում ն ինչ-որ հենարան). Հետո կրկնել նրա համար մյուս ոտքերը: Յուրաքանչյուր դարձրեք 10-12 անգամ: Զորավարժությունների դա հրաշալի է այրվածքներից կալորիա և օգնում է ամրացնել ոտքերի մկանները.

Չի ձգտում են նիհարել շատ արագ. Հազիվ թե վարժություններ համար ոտքերի կօգնեն վերացնել դրանք շաբաթ, քանի որ դիմացկուն արդյունք պետք է ավելի շատ ժամանակ, բայց դա կարեւոր է զբաղվել պարբերաբար, և արդեն շուտով դուք կտեսնեք արդյունքները. Օգտակար է քաշը ոտքերի և սիրտ վազք, պարան, հեծանիվ եւ ellipticis մարզիչն. Կարելի է ուշադրություն դարձնել pilates, շնչառական մարմնամարզության. Գերազանց է գործում եւ տարբեր տեսակի պար.

ԻՆՉՊԵՍ ԱԶԱՏՎԵԼ ՀԱՍՏԾ ՈՏՔԵՐԻ ԴԻԵՏԱՅԻ

Որպես այդպիսին դիետա նիհարելու համար ոտքերի, ինչպես նաև որովայնի, գոյություն չունի ։ Անհրաժեշտ է ճիշտ ու առողջ դիետա, որը պարունակում է օգտակար նյութերով, եւ, ընդ որում, դրան պետք է նվազագույն միավորների քան պարզ ածխաջրեր եւ ճարպեր. Կարեւոր է օգտագործել բավարար քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն, որտեղ քիչ կալորիա, բայց շատ արժեքավոր բաղադրիչների.

Եթե դուք ցանկանում եք ազատվել ավելորդ ծավալների, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել քանակը սննդակարգում հետեւյալ ապրանքները:

  • կենդանական ճարպեր, մայոնեզ եւ այլ սոուսներ, կարագ;
  • հացաբուլկեղեն, սպիտակ հաց, տարբեր տորթեր և այլ խմորեղեն;
  • շոկոլադ, պաղպաղակ ու այլ քաղցրավենիք;
  • չաղ տեսակի միս;
  • երշիկ, ապխտեղեն, թթու;
  • տապակած ուտեստներ;
  • գազավորված քաղցր խմիչքները,
  • ալկոհոլի.

Եթե դուք ցանկանում եք նիհարել, կարեւոր է սննդակարգում ընդգրկել ապրանքներ, արագացում մարմնի գործընթացները նյութափոխանակության համար. Դա ոչ միայն վերոհիշյալ արդեն բանջարեղենի և միրգ է, այլեւ դարչին, կանաչ թեյ և կոֆեին: Կարեւոր է օգտագործել բավարար սպիտակուցը, նա օգնում է նիհարել եւ մասնակցում կառուցելու մկանների. Այն պարունակում է նիհար մսի և ձկան, կաթ արտադրանքի, նիհար պանրի, հավի ձվի.

Նաև անհրաժեշտ են բարդ ածխաջրեր. Նրանք երկար էներգիան, saturating եւ կանխելով overeating. Լավագույն նրանց աղբյուրներ, դա շիլա (մեքենա, բրինձ, ցորենն). Դրա պատրաստման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել կամ ջուր կամ կաթ ' մինչև 2,5% յուղայնությամբ թթվասեր.

Չի մուտքագրել ձեր սննդակարգում խիստ սահմանափակումներ, հակառակ դեպքում արդյունքը կլինի անկայուն եւ կարճատեւ է ։ Կերեք հաճախ եւ փոքր բաժիններով, թույլ մի տվեք ձեզ ձգտել, ուտում օգտակար սնունդ

ԲՈԼՈՐԻ ԴԵՄ ՊԱՅՔԱՐԻ ՀԱՄԱՐ ԽՆԴԻՐ է

Բոլորի հիանալի միջոց է քաշեք գրգռվող մաշկը մարզ, արագացնել գործընթացները քաշի , ազատվել ցելյուլիտի. Կարելի է գնալ գեղեցկության սրահ բայց դուք նաեւ կարող եք անել մերսում ՝ նիհարելու համար ոտքերի համար տնային պայմաններում: Նրանք կօգնեն արագացնել արյան շրջանառությունը, պառակտումը յուղ, դուրս բերել օրգանիզմի խարամ եւ տոքսիններով եւ բարելավել մաշկի/

պարուրումներ

Նախապես ցնցուղ ընդունեք և բուժել գրգռվող մաշկը մարզ դա. Մաքրել մաշկը, դիմել իր ընտրած կազմը, պարույրի փաթեթավորեք ոտքերը ֆիլմը մի քանի շերտերի ու պառկել ձեր մեջքին վերմակի տակ է 30-60 րոպե (կախված բաղադրիչների կազմի). Այնուհետեւ ջրցողել կազմը տաք ջրով և քսել մաշկի վրա հակացելյուլիտային կրեմ. Բոլորի խորհուրդ է տրվում անել կուրսով 10-15 ընթացակարգերի ընդմիջումներով միջոցով օր.

Գոյություն ունեն մեծ քանակությամբ դեղատոմսերի համար պարուրման համար: Ահա դրանցից մի քանիսը:

  • Ջերմություն հեղուկ մեղր ջրային լոգանք եւ ակտիվանալ, նրա հետ եթերային յուղերով (կարելի է վերցնել խնկունի, կիտրոն, թուրինջ, նարնջի) եւ դիմել է ոտքերը. Առնում 4-5 կաթիլ յուղ երկու ճաշի գդալ մեղր:
  • Վերցրեք կապույտ կավ, տարածումը նրա ջրով, ջեռուցում մինչեւ 40 աստիճան ստանալ յուղալի կազմը, որը կիրառվում է ոտքերը ։
  • Դուք պետք է սուրճի հիմք, որը պետք է խառնել եթերային յուղերով (կարելի է վերցնել խորդենի, բոխի, գիհի, կամ նրանք, որոնք նշված են առաջին մեջ բաղադրատոմսով). Կազմը հասցրել evenly է խնդրահարույց հատվածներ ։

Նախքան կատարել պարուրումներ, համոզվեք, որ այն է, որ դուք ունեք allergies բաղադրիչներ նրա կազմի.

Արդյոք բոլորի պարբերաբար, լրացնելով նրանց ճիշտ սնուցման եւ ֆիզիկական գործունեությունը, եւ արդեն շուտով դուք կնկատեք, որ ձեր ոտքերը սկսեցին զգալիորեն ավելի նուրբ և սահմանված. Մի մոռացեք, որ շատ շարժվել և ակտիվ ապրելակերպ, դա նաեւ օգնում է բարելավել գործիչ, չի կցելով դրան ոչ մի հատուկ ջանքերի համար:

07.09.2018