Ինչպես նիհարել տղամարդուն պարզ ռազմավարություն է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար տղաների

Առաջին հերթին պետք չէ մոռանալ, որ կանոնը նիհարել, դա կա չափով. Մեծ քանակությամբ սնունդ դեռ երբեք չի եղել օգտակար է օրգանիզմի համար. Սակայն լավ է սնվել – հավերժական տղամարդու թուլությունը ։ Մինչդեռ կանայք սովոր են իրեն ստիպել է, որ բազմաթիվ տղամարդկանց համար դա կարող է խնդիր դառնալ.

slimming տղամարդկանց համար

Այդ դեպքում շատ լավ օգնում է դրանից ճիշտ դիետան սննդի համար տղամարդկանց համար օրվա ընթացքում: Ճաշի որոշակի ժամանակ, փոքր բաժիններով 4-5 անգամ ամեն օր կվարժեցնի ձեր օրգանիզմը սահմանափակումների, թ հավերժական քաղցի զգացողությունը և կնվազեցնի ծավալը ստամոքսի.

Է յուղոտ սննդի հրաժարվել բոլորովին պետք չէ, բայց խորհուրդ է տրվում սահմանափակել նրա համարը. Բնականաբար ավելի լավ է չչարաշահել ֆասթ-ֆուդ, սոդա աղբյուրից է, այլ վնասակար արտադրանքը. Կան գիշերը վնասակար է բոլորին, քանի որ սնունդը վատ է մարսվում և կլանված, մեծանում է հավանականությունը, ավելորդ քաշը. Վերջին սնունդը պետք է 2-3 ժամ առաջ bedtime.

Ռազմավարությունը արագ քաշի

Հաճախ տառապում են ճարպակալմամբ տղաներ և տղամարդիկ ձգտում են նիհարել որքան հնարավոր է շուտ առջև դնելով վերականգնել է մարզասրահ մինչև 4-5 կգ ճարպ. Սակայն օրգանիզմն ունակ է այրել է ոչ ավելի, քան 400-700 գ ճարպային հյուսվածքի շաբաթը, եթե դուք կորցնում են ավելի մեծ քաշի, ապա այն ջուրը, կամ մկանները.

Կարևոր է նաև այն, որ այդ 400-700 գ ճարպ հավասարազոր են դեֆիցիտի 500-900 կկալ. Հենց այդ պատճառով էլ կարիք չկա կտրել ձեր սնունդը ավելի ուժեղ է, քան 15-20% օրական նորմերը կալորիա, դա կօգնի ազատվել ավելորդ քաշից և նիհարել արագ, բայց միայն վառում ձեր մկանները.

Ինչպես նիհարել առանց դիետաների?

Պետք է հասկանալ, որ հնարավոր է նիհարել առանց դիետայի պահպանման եւ հրաժարվելու վնասակար սնունդ եւ այլ պատասխանատու մի շարք ճարպ սնունդ. Արդյունքում ակտիվ մարզվելը է մարզասրահ կամ բավական երկարատեւ վազքի դուք այրել է ոչ ավելի, քան 300-600 կկալ-ից.

Բացի այդ, գոյություն չունի հատուկ վարժություններ ՝ նիհարելու համար, իսկ 12-15 ելույթը չի այրել ճարպը, ինչպես դա հաճախ համարվում է ։ FitSeven բազմիցս գրել է, որ ավելորդ կալորիաները շատ ավելի հեշտ է սահմանափակել փուլում հայտնվելու բերանը, բայց ոչ արդար, ապա մարզումներից.

Ինչպես նիհարել տղամարդուն: կանոնները

Լավ նորությունն այն է, որ տղամարդիկ շատ ավելի հեշտ են նիհարում, քան հավաքում են մկանային. Հենց այդ պատճառով պետք է ազատվել ավելորդ քաշը, ճիշտ է, հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի այրել միասին ճարպով եւ մկանները, դառնալով դափնեկիր: հարթ մարմնի saggy մաշկի.

  1. Պետք է տարբերակել վնասակար և օգտակար ածխաջրեր. Եթե դուք ցանկանում եք նիհարել, դուք պետք է հրաժարվեք արագ ածխաջրեր բարձր ցուցանիշ glycemic (քաղցր, շաքար, ապրանքների, սպիտակ ալյուր), նրանց փոխարեն նախապատվությունը տալով կանաչ բանջարեղեն ու հացահատիկային. Խնդիրը քաղցր կայանում է նրանում, որ այն բորբոքում է ախորժակը, եւ ստիպում է ուտել.
  2. Արագացնել նյութափոխանակության workouts. Փոխարեն վազում եւ այլ փորձերի այրել մարմնի ճարպը միջոցով սիրտ զբաղվեք ուժային վարժությունների — այն ոչ միայն կարագացնի ձեր նյութափոխանակության համար եւ կարգավորում է նյութափոխանակության, բայց եւ թույլ է տալիս ձեռք բերել մկանային զանգվածը, ինչը, անկասկած, կբարելավի ընդհանուր մարմնի ձեւը.
  3. Չեն փորձում կտրուկ հրաժարվել սնունդ. Տղամարդու հետ չոր զանգվածով մարմնի (քաշը մինուս յուղ) 70 կգ-ի համար անհրաժեշտ է առնվազն 2000 կկալ օրական: Կալորիականությունը ցածր է: այս թվերը հրահրում խախտում է նյութափոխանակությունը, բարձրացնում է սթրեսային հորմոնների և նվազեցնում է testosterone արտադրությունը—, ի վերջո, մարմինը ձգտելու է ակտիվ յուղ, այլ ոչ թե այրել այն:
  4. Օգտագործեք in burners ճարպ. Բացակայության դեպքում սրտի հետ խնդիրներ ճնշման եւ այլ հակացուցումներ, դուք կարող եք վերցնել ստուգված in burners ճարպ եւ thermogenics նրանք ձանձրալի ախորժակը, միաժամանակ բարձրացնելով ակտիվության մակարդակը մարդ: Չնայած այն հանգամանքին, որ նրանք չեն այրում են ճարպային իրենք իրենց, նրանք կարող են օգնել նիհարելուն:
  5. Չի Chase համար արագ արդյունք. Չափազանց արագ նիհարում սպառնում է ինչպես առաջացման առողջական խնդիրների, այնպես էլ վերադարձ դեռ քաշի մի քանի ամսից: Եթե ձեր նպատակն է ոչ միայն ազատում է ճարպ, բայց և պահպանել նորմալ քաշը, դուք պետք է նիհարել է ոչ ավել, քան 2-3 կգ.

Վազում է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Եթե քաշը ձեր մարմինը ավելի 80-90 կգ, եւ դուք երբեք պրոֆեսիոնալ չի սովորել վազել, ապա ակտիվ մարզումներ է treadmill միայն կոտրել ձեր ծնկները, բայց չի այրել ավելորդ ճարպը. Հիշեք, որ արդյունավետ նիհարելու կարևոր է ոչ թե ընտրությունը սիրտ (վազք կամ արագ քայլելիս), իսկ զարկերակի հաճախականությունը.

Շարունակական վերապատրաստման գոտում զարկերակի (առնվազն 40-45 րոպե, երբ զարկերակի մոտ 130-140 հարված րոպե) լավագույն տարբերակն է ճիշտ նիհարելու. Ընդ որում կարգավորման համար և նյութափոխանակության մակարդակի ինսուլինը արյան մեջ 3-4 ժամ առաջ նման վարժանքը խորհուրդ չի տրվում ոչինչ ուտել.

Մարզման սոված փորին

մարզման համար

Արագ նիհարելու տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում դանդաղ ու երկարատեւ սիրտ նախաճաշից առաջ, վաղ առավոտյան: Չնայած այն հանգամանքին, որ սպորտով զբաղվել դատարկ ստամոքսը շատ ավելի բարդ է, հենց այն ստիպում է մարմինը վերափոխել նյութափոխանակության եւ ակտիվորեն օգտագործել պաշարները ։

Նաեւ արդյունավետ գործիք քաշի կորուստ է պարբերական առողջապահություն — սնունդ օգտագործվում է միայն ժամանակահատվածում ՝ 12-ից մինչեւ 20 ժամ յուրաքանչյուր օրվա համար, իսկ մնացած 16 ժամ մարմինը սոված. Նյութափոխանակության ընդ որում, ոչ թե դանդաղում է, քանի որ օրվա ընթացքում օրգանիզմը ստանում է բավարար կալորիա:

Համար, նիհարել է և ազատվել ավելորդ քաշից, տղամարդկանց և տղաներին խորհուրդ է տրվում առաջին հերթին վերանայել սովորույթները, իսկ հետո միայն մտածել է այրվել. Ընդ որում, ինքը ՝ նիհարելու գործընթացը պետք է լինի աստիճանական, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կսկսի ազատվել է մկանները.

13.09.2018