Առաջին հերթին պետք չէ մոռանալ, որ կանոնը նիհարել, դա կա չափով. Մեծ քանակությամբ սնունդ դեռ երբեք չի եղել օգտակար է օրգանիզմի համար. Սակայն լավ է սնվել – հավերժական տղամարդու թուլությունը ։ Մինչդեռ կանայք սովոր են իրեն ստիպել է, որ բազմաթիվ տղամարդկանց համար դա կարող է խնդիր դառնալ.
Այդ դեպքում շատ լավ օգնում է դրանից ճիշտ դիետան սննդի համար տղամարդկանց համար օրվա ընթացքում: Ճաշի որոշակի ժամանակ, փոքր բաժիններով 4-5 անգամ ամեն օր կվարժեցնի ձեր օրգանիզմը սահմանափակումների, թ հավերժական քաղցի զգացողությունը և կնվազեցնի ծավալը ստամոքսի.
Է յուղոտ սննդի հրաժարվել բոլորովին պետք չէ, բայց խորհուրդ է տրվում սահմանափակել նրա համարը. Բնականաբար ավելի լավ է չչարաշահել ֆասթ-ֆուդ, սոդա աղբյուրից է, այլ վնասակար արտադրանքը. Կան գիշերը վնասակար է բոլորին, քանի որ սնունդը վատ է մարսվում և կլանված, մեծանում է հավանականությունը, ավելորդ քաշը. Վերջին սնունդը պետք է 2-3 ժամ առաջ bedtime.
Հաճախ տառապում են ճարպակալմամբ տղաներ և տղամարդիկ ձգտում են նիհարել որքան հնարավոր է շուտ առջև դնելով վերականգնել է մարզասրահ մինչև 4-5 կգ ճարպ. Սակայն օրգանիզմն ունակ է այրել է ոչ ավելի, քան 400-700 գ ճարպային հյուսվածքի շաբաթը, եթե դուք կորցնում են ավելի մեծ քաշի, ապա այն ջուրը, կամ մկանները.
Կարևոր է նաև այն, որ այդ 400-700 գ ճարպ հավասարազոր են դեֆիցիտի 500-900 կկալ. Հենց այդ պատճառով էլ կարիք չկա կտրել ձեր սնունդը ավելի ուժեղ է, քան 15-20% օրական նորմերը կալորիա, դա կօգնի ազատվել ավելորդ քաշից և նիհարել արագ, բայց միայն վառում ձեր մկանները.
Պետք է հասկանալ, որ հնարավոր է նիհարել առանց դիետայի պահպանման եւ հրաժարվելու վնասակար սնունդ եւ այլ պատասխանատու մի շարք ճարպ սնունդ. Արդյունքում ակտիվ մարզվելը է մարզասրահ կամ բավական երկարատեւ վազքի դուք այրել է ոչ ավելի, քան 300-600 կկալ-ից.
Բացի այդ, գոյություն չունի հատուկ վարժություններ ՝ նիհարելու համար, իսկ 12-15 ելույթը չի այրել ճարպը, ինչպես դա հաճախ համարվում է ։ FitSeven բազմիցս գրել է, որ ավելորդ կալորիաները շատ ավելի հեշտ է սահմանափակել փուլում հայտնվելու բերանը, բայց ոչ արդար, ապա մարզումներից.
Լավ նորությունն այն է, որ տղամարդիկ շատ ավելի հեշտ են նիհարում, քան հավաքում են մկանային. Հենց այդ պատճառով պետք է ազատվել ավելորդ քաշը, ճիշտ է, հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի այրել միասին ճարպով եւ մկանները, դառնալով դափնեկիր: հարթ մարմնի saggy մաշկի.
Եթե քաշը ձեր մարմինը ավելի 80-90 կգ, եւ դուք երբեք պրոֆեսիոնալ չի սովորել վազել, ապա ակտիվ մարզումներ է treadmill միայն կոտրել ձեր ծնկները, բայց չի այրել ավելորդ ճարպը. Հիշեք, որ արդյունավետ նիհարելու կարևոր է ոչ թե ընտրությունը սիրտ (վազք կամ արագ քայլելիս), իսկ զարկերակի հաճախականությունը.
Շարունակական վերապատրաստման գոտում զարկերակի (առնվազն 40-45 րոպե, երբ զարկերակի մոտ 130-140 հարված րոպե) լավագույն տարբերակն է ճիշտ նիհարելու. Ընդ որում կարգավորման համար և նյութափոխանակության մակարդակի ինսուլինը արյան մեջ 3-4 ժամ առաջ նման վարժանքը խորհուրդ չի տրվում ոչինչ ուտել.
Արագ նիհարելու տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում դանդաղ ու երկարատեւ սիրտ նախաճաշից առաջ, վաղ առավոտյան: Չնայած այն հանգամանքին, որ սպորտով զբաղվել դատարկ ստամոքսը շատ ավելի բարդ է, հենց այն ստիպում է մարմինը վերափոխել նյութափոխանակության եւ ակտիվորեն օգտագործել պաշարները ։
Նաեւ արդյունավետ գործիք քաշի կորուստ է պարբերական առողջապահություն — սնունդ օգտագործվում է միայն ժամանակահատվածում ՝ 12-ից մինչեւ 20 ժամ յուրաքանչյուր օրվա համար, իսկ մնացած 16 ժամ մարմինը սոված. Նյութափոխանակության ընդ որում, ոչ թե դանդաղում է, քանի որ օրվա ընթացքում օրգանիզմը ստանում է բավարար կալորիա:
Համար, նիհարել է և ազատվել ավելորդ քաշից, տղամարդկանց և տղաներին խորհուրդ է տրվում առաջին հերթին վերանայել սովորույթները, իսկ հետո միայն մտածել է այրվել. Ընդ որում, ինքը ՝ նիհարելու գործընթացը պետք է լինի աստիճանական, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կսկսի ազատվել է մկանները.
