Ճիշտ ցանկի համար կանանց սկզբունքները, դիետա, ծրագրի

Առողջությունը ամենեւին ոչ գլխավորը ։ Կարեւոր է, կրկին ստանալ սիրած զգեստ, XS չափսի. Մենք մոռացել է այն մասին, որ այս բաները անքակտելիորեն կապված են: ճիշտ սնունդ — մեծ նյութափոխանակության — բարակ գործիչ. Ինչպես նաեւ գեղեցիկ մաշկ, առողջ մազերը, եղունգները եւ ընդհանուր ակտիվությունը, այս ամենը որպես բոնուս. Այնպես որ, եկեք փորձենք հաղթահարել այն կարծրատիպը եւ գտնել աղբյուր գեղեցկության դուրս հոգնեցուցիչ դիետաների և պաշտոնը.

ցանկի համար.

Նկարագրություն կանանց ճիշտ սննդակարգի

Հավանաբար ձեզ պատահել է նկատել մի բավականին տարածված երևույթ է: կա տղամարդու և կնոջ սկսել ապրել են միասին, որպես գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչ անմիջապես սկսում է ապաքինվել: և այստեղ խնդիրն ամենևին էլ "ձանձրալի տնային" ապրելակերպի. Պարզապես սննդի հաճախ դառնում է նրանց համար ընդհանուր է, թեեւ կարիքները մարմնի մոտ տղամարդիկ եւ կանայք տարբերվում են ։

Հետ փոքր մկանային զանգվածի նյութափոխանակության կանայք ավելի դանդաղ է, իսկ դա նշանակում է, որ կարիք ունի ունի մոտ 15 տոկոսով ավելի քիչ է: Այն պահանջում է ավելի քիչ էներգիա է ծախսում, ավելի քիչ է սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր. Սակայն եթե ուշադրություն դարձնել վիտամիններ, իրավիճակը բոլորովին այլ է: օրինակ, կինը պետք է ավելի շատ երկաթ, վիտամին C-ի, ինչը պայմանավորված է բնական գործընթացների, հոսում նրա մարմնի. Նաեւ կանանց օրգանիզմը ավելի զգայուն է անկանոն տեխնիկայի սնունդ.

Թերություն nutrients եւ վիտամինների կարող է հանգեցնել տխուր հետեւանքների նվազեցման եւ ֆիզիկական ակտիվության զարգացման օրգանիզմի իմունիտետի վիճակի վատթարացմանը մաշկի, մազերի, եղունգների և ատամների, դեպրեսիա է վերարտադրողական գործառույթները, զարգացման դեպրեսիվ պետությունների... Իհարկե, ամեն ինչ տեղի է ունենում աստիճանաբար, միանգամից նկատել փոփոխություններ, բավականին բարդ է ։

Կանայք, ովքեր քիչ ուշադրություն են դարձնում դիմում են կոնկրետ պարենային դիետան կամ պարբերաբար դիմում են խիստ կամ պարզապես անհավասարակշիռ դիետաներին, հավանաբար նկատել է "մտահոգիչ զանգերը". Բավականին տարածված օրինակներ են — էժան ապրանք կա ՝ էժան, որոնք կարող է լինել մեկը, ազդանշանի սխալ աշխատանքի աղիք, ավելացել է ծավալը մազերի comb, կոտրատումը եղունգների համար... Թվում է, թե դա մանրուք է: Բայց մի ՞ թե դրանք զուգորդվում են հասկացությունների գեղեցկությունը?

Նախ, հարկ է հիշել, որ մեր արտաքինը մեծապես կախված է գործունեության ներքին մեխանիզմներ. Աշխատանք արտաքին դրսևորումներով նման է կիրառման կոսմետիկայի ժամանակ նա թաքցնում է թերությունները. Բայց իսկական պայծառակերպություն սկսվում է ներսից: Ուստի, ծրագիրը նախապատրաստելիս ճիշտ սննդի, այդ թվում ՝ նիհարելու համար, անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի կանոններ.

Սկզբունքները առողջ մենյու

Կազմակերպությունը ճիշտ սննդի հետաքրքիր ու օգտակար զբաղմունք է, որը կարող է դառնալ իսկական հոբբի է: Բայց, միեւնույն ժամանակ, դա յուրօրինակ մի գիտություն է, քանի որ այն ունի իր անփոփոխ կանոնները:

  • Ուտում են ավելի փոքր, բայց ավելի հաճախ. Օպտիմալ տարբերակը շատ դեպքերում հանդիսանում է հաճախակի սնունդ. Միայն պաշարներ, պետք է փոքր — ոչ ավելի, քան 250 գրամ. Այնպես որ, մենք պաշտպանել ստամոքսի ձգձգման, միաժամանակ պարտության զգացումը սովից ։
  • Ջուր — ահա թե ինչ կարեւոր է ։ Անպայման խմել օրական 1,5 լիտր մաքուր դեռեւս ջուր.
  • Չի overeat քնելուց առաջ: Կա տեղափոխել ընթրիքի ժամանակ է, որ այն գտնվում է հեռավորության վրա մոտ 3 ժամ առաջ bedtime. Իհարկե, նախապատվություն տալ ավելի հեշտ է ապրանքների. Դիետոլոգները տալիս առանձին առաջարկություններ "գիշերային" արտադրանքները: օրինակ, հավի սպիտակ միս, կաթ, սնունդ, նուշ, խնձոր, խնձոր, սունկ.
  • Մրգեր եւ բանջարեղեն, — մեր ընկերները ։ Նրանց խորհուրդ են տալիս օգտագործել քանակի ոչ պակաս, քան 400 գ օրական (բացառությամբ օսլա արմատային բանջարեղեն, օրինակ, կարտոֆիլ).
  • Շաքարավազ եւ աղ — մեր թշնամիները. Նորմ օգտագործելուց ազատ ածանցյալները է մոտ 50 գրամ (մոտավորապես 12 թեյի գդալ). Բայց զգույշ եղեք, շաքար են պարունակում, քաղցր խմիչքներ, տարբեր սննդամթերք, ինչպես նաեւ մեղր եւ նույնիսկ մրգային հյութեր. Սպառման աղ նորմ է համարվում ընդամենը 5 գ (1 թեյի գդալ).
  • Կալորիա հաշվին սիրում. Գոյություն ունեն բազմաթիվ բանաձեւերի հաշվելու համար անհատական ամենօրյա կարիքները կալորիականությամբ կախված քաշից, աճի, տարիքից ու ֆիզիկական ակտիվության. Միջինը կնոջ համար բնորոշ նորմ է 1800-2000 կալորիա օր.
  • Երեք գործոններից են առողջ սննդակարգի. Amino թթուներ (սպիտակուցներ, կենդանական ծագման — կաթ, միս, ձու), unsaturated Օմեգա-3 ճարպաթթուները (մարինե ձուկ, կտավատի ձեթ, սպանախ), երկար ածխաջրեր (բրինձ, հնդկացորեն, ընդեղեն, մակարոնեղեն).
  • Հույս ունենք հավասարակշռությունը սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր. Սպիտակուցներ պետք է բաժին է ընկնում 12%, ճարպեր — 30-33%, ածխաջրեր 55-59% օրական կալորիականության.

Ահա ընդամենը մի քանի կանոնների առողջ եւ հավասարակշռված սննդի համար սկսելու համար: կարելի է սկսել կիրառել առավել պարզ, ապա աստիճանաբար միացնել մնացած. Առաջին արդյունքները իրենց երկար սպասեցնել չեն տա.

Եթե ճիշտ է, կարելի է նույնիսկ նիհարել!

Եվ այսպես, որոշում է գնալ առողջ սնունդ կայացվել: Բայց պետք չէ միանգամից drive իրեն խիստ շրջանակները: Դա հերթական դիետան, իսկ նոր ապրելակերպ, որտեղ կա շատ հաճույքով ուտում. Կարելի է աստիճանաբար նվազեցնել մթերքի կալորիականությունը, հրաժարվելով ֆասթ-ֆուդի, ընդ որում, ներկայացնելով սննդակարգում մրգեր եւ բանջարեղեն. Տառապանքը այստեղ տեղին չեն, միայն դրական տրամադրվածությունը! Որ սովորել բաղադրատոմսեր առողջ սննդի, կարելի է մտնել համապատասխան համայնքի սոցցանցերում: Ի դեպ, այստեղ դուք կարող եք գտնել նոր ընկերներ շահերին, որ միայն կամրապնդի մոտիվացիան ։

Անցումը ճիշտ և առողջ սնունդ թույլ է տալիս օրգանիզմին ստանալ անհրաժեշտ են նորմալ կենսագործունեության ռեսուրսներ եւ, ընդ որում, լրացուցիչ ոչինչ. Աստիճանաբար կարգավորվում է աշխատանքը ստամոքսային տրակտի և այլ մարմինների. Իսկ դա նշանակում է, որ ժամանակն է և արտաքին պայծառակերպության. Նոր ռեժիմը ճիշտ սննդի հետ համատեղ իրագործելի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ ապահովում է օպտիմալ էներգիայի սպառումը եւ հանգեցնում է ավելորդ քաշի. Իհարկե, պետք չէ ակնկալել նման արդյունքների, ինչպես այն ժամանակ, երբ երկու շաբաթ "սոված" դիետան. Ամեն ինչ տեղի է ունենում դանդաղ, բայց և ազդեցությունը այս ԳՆԱՆ.

Բայց եկեք անդրադառնանք կոնկրետ մենյու, որ կարելի եւ ինչ չի կարելի օգտագործել ճիշտ սնուցման?

Լավագույն ընկերները աղջիկների...

ճիշտ սնունդ

Այստեղ մենք կարող ենք միայն մի փոքր մասը ցուցակի օգտակար է առողջության համար սննդամթերքի.

  • Կաթ ու ձու. Պարունակում է լիարժեք սպիտակուցներ, այսինքն ' նրանց կազմում կան բոլոր ամինաթթուները իդեալական հարաբերակցությամբ ։
  • Սպանախ. Պարունակում է բետա ռուբիքսանտին, կալցիում, folate թթու, կալիում, մագնեզիում, երկաթ, վիտամիններ Բ 6 եւ Ս. Ապրանքը, կարգավորում է ճնշումը, օգտակար է իմունային համակարգի և ոսկրային հյուսվածքի.
  • Սպիտակ հավի միս. Պարունակում է վիտամիններ A, B3, B6 վիտամիններ, կալիում, նատրիում, մագնեզիում. Վերաբերվում մեկ առողջ տեսակի միս կապակցությամբ ցածր յուղ.
  • Բանան. Պարունակում է կալիում, tryptophan, բետա ռուբիքսանտին, վիտամիններ c, եւ բ 6. Նվազեցնում է խոլեստերինը, իսկ առատության շնորհիվ կալիումի օգնում է սրտի մկանների մնալ առողջ եւ ուժեղ.
  • Սաղմոն. Աղբյուր ' կալցիումի, վիտամին D եւ E, սելենի, օմեգա-3-unsaturated ճարպային թթուներ. Ձուկ անպայման պետք է սննդակարգում առողջ սննդի կանայք, այդ թվում ' նիհարելու համար.
  • Վարսակի շիլա. Պարունակում է կալցիում, երկաթ, ֆոսֆոր, մանգան, ֆոսֆոր, վիտամին B5, սիլիցիում, folate թթու. Հրաշալի աղբյուր է դանդաղ ածխաջրեր, որոնք կդարձնեն առավոտ ու ամբողջ հաջորդ օրը, իրոք, բարի են ։

Ստորեւ բերված տարբերակներից մեկն է, օգտակար առողջության համար դիետա է, իրականում նրանց շատ ավելի մեծ է, ուստի այն բանից, թե ով որոշել է կանգնել ճանապարհը "ուղղումներ", սպասում է շատ հետաքրքիր բաներ.

Նախաճաշ:

  • 200 գ ալյուր խնձորով ու դարչինով — շուրջ 200 կկալ-ից.
  • Թեյ (0 կկալ), թե սուրճ (մոտ 30 կկալ).

Երկրորդ նախաճաշ (snacking)

  • 15 գ, ընկույզ — 80 կկալ է ։
  • 2 "սենդվիչ" պանիր — 100 կկալ-ից.
  • Apple — 70 կկալ-ից.

Ճաշ:

  • Խորոված, շոգեխաշած կամ եփած մի քանի հավի կրծքամիս — մոտ 220 կկալ-ից.
  • 40 գրամ հնդկաձավար մոտ 130 կկալ է:
  • 200 գ ցանկացած բանջարեղենի մոտ 70 կկալ-ից.

Նախաճաշիկ:

  • 200 գ 4% - ը կաթնաշոռ — 200 կկալ-ից.
  • Մոտավորապես 150 գ բանջարեղենի կամ մրգերի հետ, ցածր glycemic մոտ 70 կկալ-ից.

Ընթրիք:

  • Ձվածեղ 2 հատ ձու 150 մլ կաթ — 250 կկալ-ից.
  • 200 գ թարմ բանջարեղեն մոտ 80 կկալ է ։

Երբ նման դիետայի համար դուք կստանաք 1500 կկալ, անհրաժեշտ է պահպանել ակտիվության. Եւ ոչինչ, որ կարող էր վնասել կազմվածքին, կամ առողջություն.

Համոզվեք, որ դա անմիջապես: ինչ պետք է սննդակարգում

Այս կետում մենք անդրադառնանք հանձնարարականներին առողջապահության Համաշխարհային կազմակերպության. Այդ արտադրանքը ճանաչվել են առավել վնասակար է առողջության համար, եւ գործիչներ:

  • Չիպսեր եւ ֆրի. Տապակած է ferventis յուղ մինչեւ փխրուն կտոր կարտոֆիլ — դա հսկայական բաժին ճարպեր եւ ածխաջրեր. Եթե խոսում ենք տնային պատրաստման, որ սա դեռ ամբողջ դժբախտությունը չէ. Իրական վտանգը կայանում է միացյալ նահանգներում, այստեղ կարտոֆիլ ռեժիմում "բաժին ից մասը", պատրաստում են նույն վրա, որ չտաքանա յուղ, որը "տալիս" ուտեստ carcinogens.
  • Պահածոներ. Արդեն մեկ անվանում մտահոգիչ է: Այստեղ հաստատ պարունակում է կոնսերվանտներ, այլ ի լրումն դրանց: հաճախ բազմաթիվ համային հավելումներ, շաքար եւ աղ. Բանկա չափը 100 գ կարող է պարունակել մինչև 15 գ աղ (ա խորհուրդ է տրվում օրական դոզան, հիշեցնենք, որ ընդամենը 5 գ).
  • Քաղցր գազավորված ջուր. Այս մասին վնասակար ապրանքի խոսում են վաղուց, բայց նա շարունակում է օգտվել նախանձելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում: Մեծ քանակությամբ շաքար գումարած քիմիական համային հավելումներ և կայունարար ՝ դա վատ "կոկտեյլ" է օրգանիզմի համար, որը թույլ կտա մոռանալ ոչ միայն լավ գործիչ է, բայց առողջության մասին.
  • Լապշա, լինում է կամ ապուր "եռակցման է կազմակերպել". Դա չի կարելի անվանել սնունդ, այլ միայն փոխարինել. Այստեղ չկա ոչ մի բան, բնական է, որ համատարած համի ուժեղացուցիչներ եւ հսկայական քանակությամբ աղ.

Հոդվածում մենք ուսումնասիրել ենք հիմնական սկզբունքները ճիշտ սննդակարգ կանանց համար, որոնք ուղիղ տանում են դեպի գեղեցիկի առողջություն և որպես հաճելի հավելում նպաստում են քաշի նվազեցմանը. Ի տարբերություն հոգնեցուցիչ դիետաների առողջ սննդակարգը բերում է ուրախություն, օգնում է դրական վերաբերվել սննդի եւ պահպանել ակտիվությունը կասեցվել է: Իսկ եթե համատեղել լիարժեք ցանկի համապատասխան կենսակերպի, ապա արդյունքները կարող են իսկապես ցնցող են:

Չի սնունդ միասնական: ինչպես օգնել օրգանիզմին ճանապարհին առողջացմանը

Առավել այրվում է թեման, թերեւս, յուրաքանչյուր կին, գեղեցկություն. Բայց հետապնդելու նրան չի կարելի մոռանալ, որ խոսքը գնում է ոչ թե մարտական գործողությունների և ոչ բոլոր միջոցները: այստեղ լավ է: Այլ միայն այն, որ օրգանիզմին օգնում են արագորեն կերպարանափոխվել է: Բացի ճիշտ սննդի, անհրաժեշտ է պահպանել քնի ռեժիմը: ամեն օր հանգստի համար մեզ անհրաժեշտ է 7-8 ժամ, ընդ որում, ավելի լավ է, մնում է սովորական ռեժիմը, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը նույնպես ազդում է վիճակը մեր մարմնի համար դա հզոր խթան ակտիվացմանը, նյութափոխանակության գործընթացների համար, ինչն էլ իր հերթին նպաստում է նիհարելուն:

17.09.2018