Ինչպես նիհարել համար: շաբաթ դիետա ցանկացած ճաշակի

Օրինակ, կարող է անհրաժեշտություն առաջանալ լուծել այնպիսի հարց է, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթ է 10 կգ տղամարդուն կամ կնոջը. Այդ դեպքում ապրելակերպի պետք է անմիջապես փոխվել է, ավելի ակտիվ է: Կարեւոր է ընտրել լավ diet. Գլխավորը, չի շտապում են ծայրահեղ ծայրահեղություն է եւ անում է ամեն ինչ փուլ առ փուլ ։ Սկսել պետք է վերանայման դիետայի եւ սննդի.

նիհարել համար

Նիհարել համար 10 կգ - դիետա

Մենք առաջարկում ենք փորձված ժամանակի արդյունավետ մեթոդներ արագ նիհարելու. Խնդրում ենք հաշվի առնել, որ թեև նրանցից շատերը եւ խոստանում է կորցնում քաշը 10 կգ իրական արդյունքները կարող են տարբերվել դեպքում.

Հավասարակշռված դիետան, արագ արդյունքի

Այնպես որ, կարող է նման մենյու:

  • Երկուշաբթի. Այդ օրը կարելի է խմել միայն հանքային ջուր, թեյ, սուրճ կամ հյութ. Այն պետք է բաժանել 6 հավասար մասերի եւ խմել փոքր sips փոխարեն սնունդ (նախաճաշ, 2-րդ նախաճաշ, ճաշ, նախաճաշիկ, ընթրիք և քնից առաջ). Ցանկալի ծավալը օր – 0,03 լ յուրաքանչյուր կգ քաշի slimming, բայց ոչ ավելի, քան 3 լ է Նման մեթոդ է քաղցած մնալու թույլ կտա մաքրել ստամոքսի եւ intestines, սննդի մնացորդների եւ կստիպի աշխատել այդ օրգանները ավելի ակտիվ է:
  • Երեքշաբթի. Այս օրը պետք է լինի շատ նման է առաջին անգամ, միայն մեկ բացառությամբ: կարելի է համատեղել հանքային ջուր խմել. Անհրաժեշտ պաշարներ նորմա ջրի հաշվարկել այնպես, ինչպես երկուշաբթի, կաթնամթերքի նույն ապրանքի համար պահանջվում է 0,7 լ. օրվա առաջին կեսին պետք է խմել հանքային ջուր, երկրորդ կեֆիր. Հատկապես օգտակար է անել դա ։ Եթե քնելուց առաջ առաջանա ուժեղ սովի զգացումը կարելի է ուտել 1 վերամշակված unsweetened խնձոր.
  • Չորեքշաբթի. Երրորդ օրը արեք ամեն ինչ նույնն է, ինչ որ առաջինը, միայն միասին ջրով պետք է բուսական մանրաթել. Ավելի լավ է, եթե այն պատրաստված է ցորենի սերմերի փոշու տեսքով, այլ ոչ թե հատիկներ. Դրա բացակայության դեպքում կարելի է օգտագործել սովորական թեփ. Առողջ մարդուն բավարար է դրանք ընդունել օրական 3 անգամ ՝ 1 ճաշի գդալ հետ slide, կին – 1 ժ է: լ. Այս դիետիկ լրացում է արագ հանում է օրգանիզմից տոքսինները, խարամ, ծանր մետաղներ եւ radionuclides. Նա նաև կարգավորում է աղիների աշխատանքը և ստամոքսի, առանց որի slimming անհնար է ։ Մանրաթել կամ թեփ, պետք է ուտել, ոչ ծամելու և ձեռնարկվեն մեծ քանակությամբ ջուր:
  • Հինգշաբթի. Չորրորդ օրը արդեն կարելի է թույլ տալ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն. Նախաճաշ խմել 0,5 լ ջուր ։ Ճաշ պատրաստել աղցան սովորական կաղամբ կանաչ սոխ և սամիթ, թաքցնել իր յուղով. Եթե շատ են ուզում ինչ-որ բան կալորիա, վերցրեք կտոր հացի հետ թեփ. Ճաշի խմեք կանաչ թեյ առանց շաքարի հետ մեղր եւ ուտել 1 կանաչ խնձոր. Կատարյալ միջոց է, թե ինչպես նիհարել է 10 կիլոգրամով, առանց վնաս են առողջության համար, ինչպես հոգեկան, այնպես էլ ֆիզիկական.
  • Ուրբաթ. Հինգերորդ օրը իրեն կարելի է մի քիչ pampered. Նախաճաշ կեֆիր խմեք (200 մլ), ճաշ պատրաստել պտուղները մի կտորը (կիվիի, ավոկադոյի, ձմերուկ, պապայա). Ժամ թեմա 7 վերադառնալ հյուրանոցի թարմացնել ինքներդ հավի արգանակ առանց կարտոֆիլ, գազար ու սոխ. Քնելուց առաջ թույլատրվում է խմել կանաչ թեյ.
  • Շաբաթ. Նախավերջին օրը ճաշ պատրաստել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ առանց շաքարի մեղրով եւ խնձոր. Նախաճաշ կարելի է անել, թարմ smoothies են ելակի և ազնվամորու. Երեկոյան խմել մի բաժակ կեֆիրի եւ ճաշ թխվածքաբլիթներ (ոչ ավելի, քան 3 հատ). Եթե զգում եմ, թուլություն և կառաջանա գլխապտույտ, անպայման խմել տաք արգանակ.
  • Կիրակի. Եվ վերջում, Նախաճաշ welded mollis-coctum հավի ձու եւ վարսակի ալյուր. Ճաշ պատրաստել կոտլետ մի քանի են նիհար տեսակի ձուկ (սառույցը, hake կամ ձողաձկան). Երեկոյան ուտել աղցան լոլիկի, վարունգի և պահածոյացված կանաչ ոլոռից, fueled է ձիթապտղի յուղի. Քանի որ տղամարդը պետք է ավելի շատ ուժերի, քան կին, իրեն կարող է թույլ տալ մի քիչ խաշած հորթի. Չի մոռանում հեղուկ, այս փուլում կարելի է խմել միայն ջրի, այլեւ կոմպոտ, առանց շաքարի հյութեր, smoothies, մածուն եւ կանաչ թեյ.

Ի գիտություն! Որպեսզի առաջին օրերին հեռանալուց հետո դիետա չի ապաքինվել է ավելի շատ, քան հաջողվել է նիհարել, կարեւոր է անմիջապես սկսել սնվել օգտակար մթերքներով. Դրա համար անհրաժեշտ է մուտքագրել ձեր դիետիկ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, բացառել նրա յուղոտ միսը եւ խմորեղեն. Արևածաղկի և կարագ պետք է փոխարինել ձիթապտղի կամ ներքնազգեստ. Դեռ պետք է սկսել ուտել ավելի հաճախ (առնվազն 5 անգամ), բայց փոքր բաժիններով և չի մոռանալ ջրի մասին.

Դիետայի արագ քաշի

Այս դիետան մեկն է ներողամիտ, քանի որ:

  • տղամարդուն կամ կնոջը պետք չէ ձգտել հետ հնդկաձավար կարելի է ուտել այնքան, որքան ուզում ես;
  • նման ձավար հարուստ կարեւոր է օրգանիզմի մակրո - և օգտակար հատկություններով;
  • "այս պարունակում է քիչ ածխաջրեր, իսկ նրանք, որոնք կան, դանդաղ մարսվում և չեն նպաստում կուտակում յուղ;
  • կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, թե ինչպես կարելի է եփել մակարոնեղեն, իսկ բազմազանության սննդի լինելու ցանկությունը ձախողվել;
  • այնտեղ կարելի է նստել, առանց վնաս են առողջության համար, նույնիսկ ամիս:

Ի գիտություն! Խուսափելու համար առողջության հետ կապված, չի կարելի ուտել հում այս մարդկանց խաթարված յուրացում. Դա կարող է հանգեցնել բորբոքման, ենթաստամոքսային գեղձի եւ լյարդի.

Կարծես կանաչ հնդկացորեն, տես պատկերված է ստորեւ:

կանաչ հնդկացորեն

Recipes համար սիրում դիետայի

  • Ահա առաջին տարբերակը, թե ինչպես նիհարել է 10 կիլոգրամով – լավ լվանալ հնդկացորենի, լցնել նրան բացարձակապես դուր չի եկել համաժողովրդական, լրացնել ջրով եւ անվանումը դանդաղ կրակի վրա 10 րոպե: Հետո հանեք ուտեստների հետ սալեր եւ ծածկել իր կոպ. Այն պետք է պաշտպանել ոչ պակաս, քան 30 րոպե: Ծառայել այս ուտեստը նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք, խնձոր. Վերջին ժամանակ առ ժամանակ կարելի է փոխարինել հազիվ հպվելով սահել կաթ.
  • Վերցրեք այս (100 գ), որը հաճախ անվանում են կանաչ. Դիպչի նրան եւ լրացնել մինչեւ երեկոյան յոգուրտ (ցանկալի է հազիվ հպվելով սահել, անհրաժեշտ համամասնությունները – 1:3) եւ թողնել մինչեւ առավոտ: Հաջորդ օրը նա ուռուցք և այն պետք է ավելացնել մի քիչ մեղր; հհպ համեմունքներ, աղ եւ շաքար պետք է մոռանալ ։ Կերեք այս ուտեստը փոքր բաժիններով, քանի դեռ այն չի հոգնելու.
  • Լցնել թավայի կաթ (200 մլ) և լցնել ձավար (50 գ). Հետո մի եփ գալ մերժել շոգին, եւ թող սնունդ կանգնեն 15 րոպե: Նախաճաշ նրան կարելի է ուտել կաթով (նիհար), ճաշի հավի արգանակ, իսկ ընթրիքը ցանկացած բանջարեղենի աղցանով.

Ի գիտություն! Արտոնությունն է վերականգնել 10 կգ միջոցով, հնդկաձավարի, պետք չէ բացառել իր ցանկի կանաչ խնձոր ու վարունգ, որոնք ունեն մաքրող հատկություն ։ Շուկայում կհայտնվեն, խաղող, կանաչ թեյ, մեղր, մածուն, կաթ, չրեր: Հատկապես օգտակար է ծիրանաչիր, սալորաչիր, եւ չամիչ, նրանք գերազանց համադրվում է հիմնական բաղադրիչ է:

Mono - Մինուս 10 կգ յոթ օր

Եթե առողջության հետ կապված ամեն ինչ լավ է, կարելի է դիմել mono -, հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Այն ենթադրում է ուտում համար անգամ ոչ ավելի, քան 1 արտադրանքի. Ահա մոտավոր ճաշացանկ մեկ շաբաթ:

  • Երկուշաբթի – կեֆիր.
  • Երեքշաբթի – մրգային օր.
  • Չորեքշաբթի ելակի smoothies.
  • Հինգշաբթի, սա լավագույն ձեւը սննդամթերքի (ձու, կաթնաշոռ, թթվասեր).
  • Ուրբաթ օրը հեղուկ (հյութեր առանց շաքարի կանաչ թեյ, բանջարեղենի արգանակ, ջուր):
  • Շաբաթ խմելու յոգուրտ.

Վերջին օրը դիետա կարելի է կազմել նման մենյու:

  • Նախաճաշ – բանջարեղենով աղցան.
  • Երկրորդ նախաճաշ – 2 եփած ձու:
  • Ճաշ – բանջարեղենային ապուր.
  • Mid – մածուն է ։
  • Ընթրիք – խնձոր եւ կանաչ թեյ.

Գոյություն ունեն մեծ թվով հայտնի արդյունավետ mono -. Ընտրել դիետայի պետք է, հաշվի առնելով հակացուցումները

Ընդհանուր խորհուրդներ սննդի ժամանակ արագ դիետա

Տասնյակ մարդկանց կարելի է խորհուրդ տալ հետեւյալը.

  • խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր, տղամարդը ' ոչ պակաս, քան 2 լիտր, կին – մոտավորապես 1,5 լ;
  • չի օգտագործել միջոցները;
  • կան փոքր բաժիններով;
  • փորձում thermally չի կարգավորել սնունդ;
  • Նախաճաշ ոչ շուտ, քան 3 ժամ հետո վերելքի;
  • ընթրել ոչ ուշ, երեկոյան ժամը 7-ը;
  • հետո շաբաթ դիետա անհրաժեշտ է ընդմիջում անել 10-15 օր ամրապնդելու համար արդյունքները.

Վարժություններ ՝ նիհարելու համար 10 կգ

Ինչպես նիհարել 3 ամսվա 10 կգ կամ ավելի արագ պետք է ընտրել արդյունավետ վարժություններ. Ամբողջ իմաստն այն է, որ բավարար չէ միայն քիչ է, պետք է կորցնել կալորիա. Դրա համար ավելի լավ է սիրտ-ջերմ-up. Իրականացնել այն կարելի է հետևյալ կերպ:

  • Վազում. Այստեղ օգնության է գալիս treadmill. Նրան պետք է զբաղվել առնվազն 10 րոպե մեկ օրում. Տղամարդկանց համար բավարար է 20, կանանց համար – 15. Այս ընթացքում պետք է վառել off 20-ից 30 % մեկուսացրեցին օրը կալորիա: Եթե ֆիզիկական պատրաստվածությունը շատ լավ, կարելի է բաժանել պարապմունքներ է 2 փուլով: առավոտ եւ երեկո. Բացակայության դեպքում մուտքի մարզիչն է լավ որոշում է, վազում անտառում կամ մարզադաշտում. Այս դեպքում անհրաժեշտ է աստիճանաբար մեծացնել արագությունը եւ ավելացնել հեռավորությունը, սկսած 1000 մ և բերելով նրա 5-10 կմ Անել դա կարելի է երկուշաբթի, հինգշաբթի եւ շաբաթ.
  • Լող. Քայլել, նրան պետք է առնվազն շաբաթը մեկ անգամ (ավելի լավ է կիրակի օրը) եւ դարձնեն նրան է 40-ից 60 րոպե: Այս մարզաձեւի օգտագործել խմբի բոլոր մկանները: ոտքերի, ձեռքերի, որովայնի, ուսի, մեջք և ծախսվում է 2 անգամ ավելի շատ կալորիա, քան վազքի ժամանակ ։
  • Հեծանվավազք. Սահմանափակեք այն ընդամենը 1-2 ժամ, օր, որը կարող է վառել off-ից 700 կկալ-ից. Նիհարել է 10 կիլոգրամով համար այնպիսի եղանակով ' հաշվի առնելով դիետայի պահպանման, անհրաժեշտ է կատարել հեծանվային երթ ամեն օր.

Ինչպես պետք է հագնվել համար հեծանվավազք, տես պատկերված է ստորեւ:

հագուստը համար ձիավարություն մի հեծանիվ

Մարզումը արագ նիհարելու տնային պայմաններում

Պարապմունքների տանը կարելի է ընտրել հետեւյալ:

  • Սիրտ-վարժություններ. Դրանք անհրաժեշտ է կատարել առավելագույնս արագ և ոչ պակաս, քան 10 րոպե: Հիմնական շեշտը պետք է " լեւոնը.
  • Վարժություններ համար որովայնի մկանները. Պառկել ձեր մեջքին բարձիկներ, վերելակ գլուխը, ոտքերը ծունկ ծնկի և նիհար ոտքերը հատակին. Ավելին նիհար ավելի ապա ձախ, ապա աջ կողմում, փորձում է դիպչել կրունկներ. Կատարեք 10 կրկնողություններից. Հետո, մնում է նույն վիճակում, ստանալ ձեռքերը, գլուխը բարձրացրեք ՝ մեկ ոտքով կրծքավանդակի. Տղամարդուն դա պետք է անել 10 անգամ, կին – հինգ. Ապա ուղղել դրանք եւ անել նույնը.

Առաջարկվող հոդվածում վարժություններ և առաջարկություններ սննդի օգտակար կլինեն ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Ընտրելով առավել հարմար տարբերակը և հստակ հետեւեք բոլոր հրահանգներին, ազատվել շաբաթ մեծ քանակությամբ ավելորդ քաշը չի ստացվի, բայց ահա նիհարել մեկ ամիս է 10 եւ ավելի կիլոգրամ հաստատ կհաջողվի!

20.09.2018