Առավել արդյունավետ միջոց է:

Երբ մեզ մոտ անհրաժեշտություն է առաջանում նիհարել, մենք սկսում ենք փնտրել առավել արդյունավետ միջոց է ։ Դրա համար մենք ուսումնասիրում ենք տարբեր կայքեր եւ դիտարկումներ, որոնց ասել է պատմության մեջ նրանք, ովքեր կարողացել են ազատվել ատելի կգ. Կան հազարավոր դիետաների, եւ նրանցից կգտնվի իր սիրահար է: Ինչպես ընտրել շրջանում այդ բազմազանության և որ diet առավել արդյունավետ?

Ինչպես ընտրել դիետայի

Արդյունավետ միջոց

Բանն այն է, որ առավել արդյունավետ դիետայի կլինի այն, որ դուք կարող եք պահպանել ողջ կյանքի ընթացքում: Հենց այս պայմանը երաշխավորում է ձեզ կորուստը դիետայի ամրագրումը արդյունքի:

Պարզ ասած, եթե դուք չեք սիրում կեֆիրը, ապա պետք չէ նստել կեֆիրը դիետա. Լավագույն դեպքում, դուք կարող եք կախել նրան մեկ շաբաթ, իսկ վատագույն ոչ եւ վերադառնալ ոչ միայն կորցրած քաշը, բայց եւ լրացուցիչ ֆունտ. Ուստի շատ կարևոր է ընտրել դիետայի հենց իրենց համար, եւ հարմարեցնել այն ամեն օր դիետան. Սա թույլ է տալիս ձեզ չի ripped անջատելու են " վնասակար սնունդ.

Բացի այդ, կարեւոր է հաշվի առնել հատկապես իր մարմնի. Օրինակ, եթե դուք սիրում եք ուտել երեկոյան, ապա ձեզ չի տեղավորվում դիետա սահմանափակող սպառումը ուտելուց հետո 18 թեմա. Հնարավոր է, որ դուք կախել է ինչ-որ ժամանակ, բայց շուտով սովորույթները կրկին վերցնեն իրենց համար ։

Առավել արդյունավետ դիետա

Թվում ընդամենը բազմազանության դիետաների կան մի քանի հանրաճանաչ էջանշանները. Հենց նրանք թույլ տվեցին հազարավոր մարդկանց նիհարել.

Դիետան

Նրա դիզայներ է ֆրանսիացի բժիշկ Պիեռ Dukan. Հիմքում ընկած է պարզել օգտագործումը սպիտակուցային մթերքները, որոնք նպաստում են արագ և արդյունավետ նիհարելուն: Այն բաղկացած է 4 փուլով: երկու փուլերը նախատեսված են նիհարում եւ 2-րդ փուլի կայունացման քաշը.

Հիմք դիետա Dukanа

Փուլ ընդունելությանՆկարագրություն
Առաջին փուլըՏեւում է 3-ից 7 օր: Այն հատկապես արդյունավետ է: Այդ ընթացքում կարելի է կորցնել մինչեւ 4 կգ: Թույլատրվում է օգտագործել սննդի ցուցակից (ընդամենը 72 արտադրանքի). Նրանց թվում կան միս, ձուկ, ծովամթերք, աղցան, խոզապուխտ, ձու, կաթնամթերք
Երկրորդ փուլԱյս փուլը տեւում է այնքան շաբաթ, որքան կգ դուք ցանկանում եք դուրս գալ. Բացի թույլատրելի 72 ապրանքների ցուցակում ավելացվել է ևս 28 (այդ թվում բանջարեղեն և կանաչի). Ընդ որում ստեղծող ասում է, որ քանակությամբ սպառվող սննդամթերքի նշանակություն չունի ։ Նա պնդում է, որ մարմինը վերցնի միայն այն, որ նա պետք է Ամեն ինչ նա գործընթացը եւ դուրս կբերի
Երրորդ փուլըԱյս փուլում անհրաժեշտ է ամրապնդել կորցրած քաշը. Յուրաքանչյուր կիլոգրամ, որը դուք նետել, պետք է 10 օր ամրագրելու. Դիետա 100 արտադրանքը պահպանվում է, բայց դրան ավելանում են այլ ապրանքներ. Օրինակ, կարելի է ավելացնել երկու մրգի եւ կտոր հաց. Շաբաթը երկու անգամ կարելի է ուտել մակարոն կամ հացահատիկային. Շաբաթը մեկ անգամ կարելի է ուտել ցանկացած դեսերտ կամ գինի խմել
Չորրորդ փուլԱյն պետք է պահպանել ամբողջ կյանքի ընթացքում: Այն մեկ բեռնաթափման օրը (կարելի է օգտագործել ցանկացած արտադրանքի թույլատրված առաջին փուլում), քայլում օրվա ընթացքում 20 րոպե, օգտագործման մեջ 3 գդալ թեփ օրը

Հաշվելը

Խոտ

Այս համակարգը սննդի հիմնված է հաշվարկման կալորիա յուրաքանչյուր ուտում արտադրանքի. Բանն այն է, որ յուրաքանչյուր մարմինը պահպանելու համար նորմալ կենսագործունեության եւ էներգիայի ստացման համար անհրաժեշտ է օգտագործել կալորիա. Յուրաքանչյուր ապրանք ունի տարբեր էներգետիկ արժեքը, այսինքն ՝ պարունակում է տարբեր քանակությամբ կալորիա:

Բացի այդ, յուրաքանչյուր մարդ ունի իր դարձրել են իրենց օգտագործման համար: Օրինակ, չափահաս արական բարձր ֆիզիկական ակտիվության կարիք 3000 կալորիա օր. Այն ժամանակ, երբ աղջկա հետ նստակյաց աշխատանքով պետք է ընդամենը շուրջ 1700 կալորիա: Որպեսզի գործարկել է նիհարելու գործընթացը պետք է ծախսել, ավելի շատ կալորիա են սպառում. Այսինքն, եթե ձեր նորմը 1700 կալորիա, մի օր, ապա նիհարելու համար դուք պետք է մոտ 1200 կալորիա:

Նախ հաշվում է զբաղեցնելու ձեզ շատ ժամանակ. Բայց հետո դուք leo, եւ դուք պետք է արդեն աչքի որոշելու կալորիաների քանակը այս կամ այն ուտեստ. Հարմարության համար, խորհուրդ ենք տալիս արձանագրել ամենօրյա ցանկի հաշվառմամբ կալորիա գրքույկ. Դուք նաեւ պետք է խոհանոցային էլեկտրական կշեռք:

Նման միջոց է: շատ արդյունավետ է, քանի որ դուք ինքներդ կարող եք ընտրել իր ցանկի մեջ. Դուք պետք չէ պահպանել խիստ սահմանափակումների: Կարելի է օգտագործել նույնիսկ շոկոլադ և քաղցրավենիք, բայց շրջանակներում սահմանված նորմերը: Բացի այդ, շատ կարևոր է, որ նման դիետան կարող է ցմահ համակարգի սննդի. Չէ ՞ որ դուք միշտ կարող եք իմանալ, թե ինչպես կալորիականությունը այս կամ այն ուտեստը:

Դիետան Մինուս 60

Ստեղծող այս դիետայի է Եկատերինա Mirimanova, որը կորցրել է այդ համակարգում սննդի 60 կգ իրենց գրքերը, նա կիսվում է իր պատմությամբ հաջողության և մանրամասն պատմում է այն մասին, որ հարկավոր է շատ նիհարել. Այս դիետան շատ հարմար ուզում ես, այլ նաե. Չէ ՞ որ Եկատերինա կարծում է, որ ուտում մինչև ընդմիջում սնունդ չեն հետաձգվում տեսքով ավելորդ կգ.

  • Նախաճաշ: Այդ ճաշի պարտադիր է: Եթե դուք սովոր է սկսել առավոտ միայն մի բաժակ սուրճ, ապա դուք պետք է ավելացնել նրան գոնե մի կտոր պանիր կամ հաց. Մի քանի ժամից կարելի է գնալ ուշ ավելի բովանդակություն Նախաճաշ. Այն կարելի է ուտել նույնիսկ տորթ կամ կեքս.
  • Ճաշ. Ճաշի ժամանակ պետք է հետեւել սկզբունքների անջատ սննդի. Միս և ձուկ կարելի է օգտագործել միայն բանջարեղենով, լոբի կամ ընդեղենի հետ:. Կարելի է ուտել թեթև ապուր (կամ մսով, կամ կարտոֆիլով). Որպես դեսերտ իդեալական հատապտուղ կամ միրգ.
  • Ընթրիք: Երեկոյան պետք է օգտագործել ինչ-որ բան կամ խավարտ, կամ հիմնական ուտեստ. Համատեղել, օրինակ, միսը ընդեղենի հետ: չի կարելի ։ Բացի այդ, կարելի է ճաշ մրգերով կամ կաթ արտադրանք. Երեկոյան չի կարելի ուտել կարտոֆիլ, սունկ, ընդեղեն, մակարոնեղեն, շաքարավազ.

Շատերը խորհուրդ են տալիս, հետո ՝ 18 ժամ ։ Սակայն, եթե դուք գնում քնելու ուշ, ապա կարող եք խմել մի քանի ժամ է քնել բաժակ կեֆիրի կամ ոչ յուղային յոգուրտ. Գումարած այս դիետայի է իր փոփոխականություն. Այստեղ ոչ ճշգրիտ մենյու, բարդ դեղատոմսերը կամ ճանապարհի արտադրանքի. Դուք կարող եք փչացնել ծաղիկները դրա տակ իրենց նախասիրություններում արտացոլված են. Հենց այդ պատճառով նման համակարգը սննդի կարող է դառնալ ձեր կյանքի դիետայի. Դա կօգնի կայունացնել քաշ չի հավաքել այն.

Անկախ նրանից, թե ինչ դիետայի կամ համակարգ սննդի դուք ընտրեք, միշտ լսեք ձեր օրգանիզմին և փոխել իրեն ըստ նրա. Հենց դա է երաշխիքը կդառնա ձեր հաջող արդյունքի.

20.09.2018