Ճիշտ սնվելու, քաշի նվազեցման համար - մենյուն ամեն օր

Ծերանում է, եւ պետք է հարմար է, slim, իսկ գլխավորը ' առողջ մարմին – դա երազանք է բացարձակապես յուրաքանչյուր անձի. Ընդ որում, միանգամայն իրագործելի եւ իրական երազանքն է, հատկապես, եթե մոտենալ, դրա իրականացման մտածված եւ համակարգված. Դուք հավանաբար արդեն guessed, ինչին մենք կողմ է թեքվում. Հենց այնպես որ, այսօր մենք կքննարկենք այնքան արդիական թեմայով, թե ինչպես ճիշտ սնունդ, մենյուն ամեն օր քաշի նվազեցման համար, ինչպես նաեւ պետք է բացատրել, որ անհրաժեշտ է իմանալ նրա մասին սկսնակ.

սննդի համար.

Ճիշտ սնունդ կամ դիետա?

Իսկ գուցե դա ամենևին էլ նույն բանը? Իսկ եթե կա սկզբունքային տարբերություն, ապա այն կայանում է? Հենց այդ հարցերով եւ հետաքրքրում է, սկսնակ, որոնք կիսում են այդ երկու հասկացությունները. Իրականում տարբերություն կա, ընդ որում այն հիմնական ինչպես նպատակների, այնպես էլ մեթոդների. Բայց ամեն ինչի մասին հերթով:

  • Նպատակը. Արժե՞, արդյոք, պատմել է, թե ինչու ճնշող մեծամասնությունը երիտասարդ կանայք բան ու գործը դիետա է պահում? Իհարկե, հիմնական խնդիրը սա է նվազեցնել քաշը ՝ մինչև ինչ-որ ցանկալի ցուցանիշից: Իսկ ճիշտ սննդով նպատակն է մի քիչ փոխվել է. Իհարկե, երեւան եւ այստեղ արժե նայել դիրքերում է, բայց այստեղ շեշտը ավելի շատ արվում է կայունացման քաշը կոնկրետ նշագծին հանդիսացող նորմ կոնկրետ մարդու համար, քան մշտական և հաճախ անվերահսկելի է իր ընկնում. Առաջին պլան: այստեղ ստացվում է առողջության եւ օրգանիզմի նորմալ գործունեությունը, բայց ոչ մի կերպ չի նիհարությունը;
  • Ժամանակահատվածում: Որպես կանոն, դիետան դա ժամանակավոր է, որ ակցիան շարունակական է մեկ շաբաթ, երկու, առավելագույնը մեկ ամիս: Այս ընթացքում շատ դեպքերում հաջողվում է հասնել ցանկալի արդյունքի տեսքով քաշի կորուստ. Անցումը ճիշտ սնունդ միանշանակ չի բերում նման արագ արդյունքների, ավելին, փոխել սննդակարգը մի քանի շաբաթ և կարելի է ակնկալել ինչ-որ գերբնական արդյունքի պարզապես անիմաստ է ։ Չէ ՞ որ պետք է փոխել ոչ թե սառնարան, այլ մտածողություն ու մոտեցում սննդի ընդհանուր առմամբ;
  • Բազմազանությունը diet. Դիետաների մեծ մասը կառուցված են կտրուկ նվազեցման արտադրանք դիետայի, որոնց թիվը երբեմն կտրուկ ձգտում է զրոյի: Ինչ էլ այստեղ բազմազանության կարելի է խոսել. Երկրորդ դեպքում հավասարակշռությունը սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր պահպանվում է միշտ, իսկ դա նշանակում է օրգանիզմը սնվում է լիարժեք;
  • Առողջություն. Արդեն կարդալով նախորդ կետը, կարելի է որոշակի եզրահանգումներ անել. Առավել հաճախակի արդյունք seating դիետայի դառնում է ոչ բարակ իրան, ինչպես դա նախատեսված է եղել ի սկզբանե, այլ տարբեր ընտրովի մազերը, փխրուն եղունգները, չոր եւ flaccus կաշի ։ Իսկ եթե ժամանակին կանգ չի առնի, ապա այդ ցանկը դեռ ավելացված է ատամների հետ կապված բոլոր խնդիրները եւ ընդհանուր ինքնազգացողության վատթարացում. Պատճառն այն էր, որ պակաս է լինելու նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար. Այն փոքրատառ, որը նա ստանում ժամանակահատվածում դիետա ուղարկվում պահպանելու համար կենսական կարեւոր օրգանների, ինչպիսին, իր կարծիքով, չի հանդիսանում են բոլոր վերը նշված. Ճիշտ սնունդ, մենյուն ամեն օր որի բացարձակապես հավասարակշռված, տալիս է հակառակ ազդեցություն, արագացնելով նյութափոխանակության եւ ստիպելով մարմինը աշխատի իր վրա օրեցօր;
  • Տևողությունը արդյունքի: Այն, որ կորցրած ժամանակ դիետա քաշը կվերադառնա, դե դեռ laced հետ, - տատիկը չի արի. Հետո նման ինտենսիվ թափահարում օրգանիզմը սկսում է բառացիորեն ամեն ինչ սպիտակ տան հետաձգել է ձեւավորվել, քանի ակնկալել, որ երկու շաբաթ սիրում սնունդ (մենք դա փոխաբերական իմաստով, իհարկե) կմնաս նիհարել է մինչև կենսաթոշակ, ցավոք, պետք է (ինչպես ուզում!). Բարեկազմ գործիչ, դա հսկայական աշխատանք է, եւ մշտական ճիշտ սնունդ.
սկզբունքները սննդի

Բացատրեմ, թե ինչպես է խոժոռվել ստացվեց ։ Այժմ թվում է, որ դիետան դա ինչ-որ չար ունիվերսալ. Իրականում ամեն ինչ իհարկե այնքան էլ աղետալի, պարզապես ամենին պետք է մոտենալ իմաստուն. Այստեղ կանոնները շատ պարզ է: ուզում ես ստանալ է զգեստ - է նստել դրա շուրջ շաբաթվա դիետայի, բայց մի մոռացիր խմել լրացուցիչ վիտամինային համալիրներ. Ուզում ես դառնալ անցյալ շքեղ կազմվածքի ու առողջ օրգանիզմի - փոփոխություն մոտեցում սննդի. Ինչպես պետք է դա ճիշտ անել? Այս մասին հետագայում:

Անցման կանոնները

Որքան էլ մեզ այդ չի ուզում, բայց առավոտյան արթնանալ նոր մարդ բոլորովին նոր սովորությունների ու ցանկությունները ստացվում է միայն միավորներով. Ճնշող նույն մեծամասնության ռեժիմի փոփոխությունը սննդի դառնում է բավական երկար և ցավոտ գործընթաց է ։ Մշտական մտքերը սննդի, մնայուն ուտելու ցանկությունը արգելված ապրանքներ - բոլոր այն նշանները շատ կտրուկ անցում, երբ դեռ չկա լիարժեք հոգեբանական պատրաստվածության անգամ եւ ընդմիշտ անցկացնել տարբերությունը օգտակար եւ բացահայտ վնասակար արտադրանքը.

Սակայն այդ պահերը կարող է էապես մեղմել, հեշտացնել անցումը ճիշտ սնունդ, ճաշացանկ մեկ շաբաթ է մտածել. Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, թե ինչպես դա անել առավել արդյունավետ:

  • Նվազեցնում պաշարներ. Ծավալը մեր ստամոքսի մոտավորապես հավասար է, մի քիչ Բենտը է ափի մեջ ։ Ամեն անգամ, նստած սեղանի պարզապես նայեք իրենց ափի մեջ եւ մոտավորապես գնահատել, թե որքան դուք կարող եք ուտել մեկ անգամ: թող հիմա, դա նույնիսկ սիրած տապակած լավ, բայց այդ քանակի նա կբերի շատ ավելի քիչ վնաս;
  • Փոխում ենք ոչ արտադրանք, իսկ մեթոդը դրանց մշակման համար: Օրինակ, նույն է այրվել: չի մանրաձուկ, իսկ թխել կամ անվանումը համազգեստով + արդեն մշակված փոքր ծավալը բաժին, - կարտոֆիլը դառնալու է շատ ավելի փոքր չարիք, եւ թույլ են տալիս նրան իրեն կարելի է: Այն աշխատում է բացարձակապես բոլոր մթերքները. Քանի թաքցրե հեռու pans, քանի որ այժմ մենք պետք է թխել, եփել մի քանի լամպ խորոված կամ եփած;
  • Պակաս վառ համային հատկանիշների սննդի փոխհատուցել սոուսներ, որոնք պատրաստում է ինքնուրույն տուն. Փորձում է անել նրանց շատ կծու կամ սուր, քանի որ դա միայն խթանում է ախորժակը (շփոթել է քաղցի զգացողության հետ!);
  • Սուրճի 3 1 և քաղցր թեյ փոխարինելի կանաչ թեյ առանց շաքարի. Թանին դրանում այնքան, որքան եւ առաջին երկու խմիչքների, այնպես որ լիցքեր երաշխավորված է, իսկ հաճելի բոնուս կլինի բարելավում նյութափոխանակության;
  • Փորձեք չի խմել ուտելու ընթացքում: Ոչ մի օգուտ չկա, իսկ պատերը ստամոքսի ձգվել. Ինչպես արդյունքը, հաջորդ անգամ դուք ուզում եք չափաբաժինը ավելի շատ է: Մի քանի Sips հետո չոր է սննդի, դա առավելագույնը. Իսկ 30-40 րոպե անց կարող եք համարձակորեն խմել սուրճ կամ մի բաժակ ջուր.

Դե, եւ իհարկե, հազիվ հիմնական կանոն կլինի gradualism. Կտրուկ փոփոխությունը դիետայի կլինի մեծ սթրեսի համար unsuspecting մարմնի.

Սկզբունքները ճիշտ սննդի

ճիշտ սնունդ

Այս մասին այնքան շատ են խոսում, բայց շատ դեպքերում դա ինչ-որ ընդհանուր արտահայտություններ, որոնք թույլ են տալիս ստեղծել ինչ-որ ամբողջական պատկերը. Մենք փորձել ենք համակարգել այդ տեղեկատվությունը, առանձնացնելով հիմնական դրույթները ճիշտ սննդի համար, օրինակելի ցանկի որին այժմ պետք է հասնել շատ ավելի հեշտ է:

  1. Ուտում սկզբունքով 3+2. Երեք հիմնական սնունդ ընդունելու + 2 խորտիկ. Այո-այո, նորմալ սննդի, պետք է ոչ թե նվազեցնել, այլ ավելացնել սնունդ (բայց չէ ՞ որ մենք հիշում չափով բաժին). Թողնելով ստամոքսը ավելի քան 4 ժամ առանց սննդի, մենք հրահրել իրեն ուտել ավելի շատ, քան դա նրան անհրաժեշտ է ' փորձելով հետ բերել կորցրածը ։ The կարող է կաթնաշոռ, բնական յոգուրտ կամ կեֆիր, թարմ բանջարեղեն կամ մրգեր, չրեր կամ ընկուզեղեն, բայց էլի չափավոր.
  2. Ընտրում ենք որոշակի ժամանակ սնունդ. Մեր օրգանիզմը սիրում է կայունություն, և եթե մենք նրան պարբերաբար սնունդ, նա առիթ հետաձգել է իր ապագայի համար. Կատարյալ ռեժիմը սննդի ընդունման նայում:
  • 7.00 - նախաճաշ
  • 10.00 - snacking
  • 13.00 - ճաշ
  • 16.00 - snacking
  • 19.00 ընթրիք

Ինքնին, այն պայմանով, որ դուք արթնանում է ժամը 6.30, ամեն դեպքում, յուրաքանչյուր ոք պետք է հարմարվել այդ ռեժիմը իր ժամանակացույցը կյանքի.

  1. Ընտրում ենք միայն թարմ սնունդ. Ընդ որում, այստեղ խոսքը ոչ այնքան թարմ բանջարեղենի և մրգերի հետ, քանի հրաժարվելու ապրանքների արագ պատրաստման, ցածր յուղ կամ լայթ-տարբերակներից, տարբեր տեսակի երշիկ կամ ապխտած միս, եփած նախապես ուտեստների. Օպտիմալ, եթե դուք պետք է եփել ամեն ինչ տան ինքնուրույն արտադրանքի, որպես որոնց դուք բացարձակապես վստահ լինել.
  2. Բանջարեղեն եւ միրգ. Նրանց խժռում է ոչ պակաս, քան 2 servings. Ցանկալի է, որ դա եղել է սեզոնային բանջարեղեն, քանի որ հենց նրանք կենտրոնանում է առավելագույն օգուտ. Եթե այս ձմեռ, երբ մեր լայնություններում կանաչի պարզապես անհնար է աճել, ավելի լավ է փոխարինել նրան սառեցումը կամ թթու է, քան ձեռք բերել թեկուզ և թարմ, բայց ամբողջական խտանյութերի բանջարեղեն.
  3. Ռեժիմը խմելու. Դա աներեւակայելի կարեւոր է! 2 լիտր մաքուր ջուր - սա է անհրաժեշտ նվազագույնը, որը դուք պետք է խմել.
  4. Սպիտակուցներ. Նրանք պետք է կազմի ոչ պակաս, քան 1/3-ի բոլոր սպառվում ապրանքների ու մտնել յուրաքանչյուր լիարժեք սնունդը. Ձուկ, հավ, հնդկահավ, կաթնաթթվային մթերք կամ tofu - ի լավագույն աղբյուրները սպիտակուցային ճիշտ սննդի, մենյուն ամեն օր աղջիկների համար անպայման պետք է նրանց պահել ։
  5. Ածխաջրեր. Միայն բարդ է, որոնք երկար պառակտումը, իսկ դա նշանակում է, թույլ է տալիս ավելի երկար հագեցած է. Որեւէ հացաբուլկեղենի, հրուշակեղենի կամ օսլայից. Այսինքն ' այս ամենը կարելի է, բայց գրագետ մոտեցում է: հաց - wholemeal, մակարոնեղեն - պինդ տեսակի ցորենի. Հույս ունենք, սկզբունքը հասկանալի է ։
  6. Ճարպեր. Պարզապես օգտակար է: Ընկույզ, ավոկադո, ձուկ, կտավատի կամ ձիթապտղի յուղ կոպիտ մաքրման.
  7. Հրաժարվել ալկոհոլից. Ամբողջական. Բացառություն կարող է լինել միայն կարմիր կիսաչոր կամ չոր գինի քանակի ոչ ավելի, քան կես բաժակ և ոչ ավելի, քան 2 շաբաթը մեկ անգամ:

Ինչպես տեսնում եք, ոչինչ supercomplex չկա, կարևորը հավասարակշռել ու ռացիոնալացնել մեր հնարքներ սնունդ.

Եւ ամենակարեւորը

սնունդ

Իհարկե, կարդացել այնքան, ուզում է պարզել, թե ինչ է այն ցանկի յուրաքանչյուր օրվա համար, երբ ճիշտ nutrition. Տալ միանշանակ պատասխան: դա պարզապես անհնար է, քանի որ իդեալական տարբերակ պետք է հաշվի առնել առանձնահատկությունները ձեր մարմնի եւ պետք է ընտրել առանձին-առանձին. Բայց մոտավոր սննդի ծրագիրը մենք բոլորս էլ կտանք, չենք տարածել այն օրերին, քանի որ առաջարկած տարբերակները դուք ինքներդ կարող եք գտնել այն, ինչ դուք ուզում եք հենց այսօր:

Տարբերակները նախաճաշ:

  • Ձվածեղ են սպիտակուցների (4-5 հատ) + 2 ճաշի գդալ սիրում շիլա + 150 գրամ թարմ բանջարեղեն;
  • 150 գրամ կաթնաշոռ + կանաչի + 200 գրամ թարմ աղցան;
  • 100 գրամ ալյուր թարմ կամ չրերով;
  • Սենդվիչներ են հաց, լոլիկի և կաթնաշոռ, թեյ;
  • Կաթնաշոռ + սիրած միրգը + մի քիչ մեղր;
  • Ցնցման ուժգնությունը կազմել է կաթի (2 ձու) + մի քանի ճաշի գդալ շիլա, պանիր;
  • 2 ճաշի գդալ սիրում շիլա + 100 գրամ հավի կրծքամսի + թարմ աղցան (հավ և ձուկ կարելի է փոխարինողը).

Ընտրանքներ ճաշի:

  • Գորշ բրինձ + բանջարեղեն, որոնք պատրաստված են մի քանի + 150-200 գրամ միս;
  • Հեշտ չի տապակած ապուր + կտոր սեւ հաց, բանջարեղեն + ձուկ;
  • Խաշած լոբի + հավի կրծքամիս + բանջարեղենային աղցան;
  • Մակարոնեղեն պինդ տեսակի ցորենի + գոլորշու կոտլետ/հավ + բանջարեղեն;
  • Թխվածքաճաշ, գունավոր կաղամբի + յուղալի միս;
  • Հնդկացորեն + բանջարեղենային աղցան/թթու կաղամբ կաղամբ + թխած միս;
  • Խորոված բանջարեղեն + ձուկ մի քանի + սնունդ.

Տարբերակները ընթրիք. Չնայած որ այդքան էլ այստեղ տարբերակները. Անպայման բանջարեղեն + խաշած/թխած միս, ձուկ, գոլորշու մսային կամ ձկնային աշխարհի առաջնության + ձվածեղ առանց կաթ. Ընդմիջվող տարբերակները ջոզի կողմնակի ուտեստների և միս/ձուկ, միանգամայն կարելի է հասնել բազմազանության.

Խորտիկներ. Դրանց մասին մենք արդեն խոսեցինք մի քիչ վաղ է, բայց ամեն դեպքում նշենք, որ դա կարող են լինել մրգեր, բանջարեղեն, ցորենի հաց, տորթ տնային պատրաստման, ընկույզ, չրեր, մի բաժակ կեֆիրի կամ մածուն.

Ինչպես տեսնում եք, օգտագործելով տարբեր զուգորդումները նույնիսկ մեր առաջարկած ապրանքների (իսկ այդ ցուցակով նրանց թիվը չի սահմանափակվում), կարելի է կազմել լիարժեք, իսկ գլխավորը ժողովածու ճաշացանկ մեկ ամիս է քաշը ճիշտ սննդակարգ. Իհարկե, դրա համար պետք է ներառել երեւակայությունները եւ մի քիչ քաշեք խոհարարական հմտությունները, բայց նպատակն այն կա.

26.09.2018