Առավելագույն արդյունքի դեպքում ազատվելու ավելորդ քաշից պետք է օգտագործել, կազմելով ամենօրյա ճաշացանկ, բաղադրատոմսեր ճիշտ սննդի համար. Հավասարակշռված սննդակարգը օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը, ազատել ավելորդ կիլոգրամ եւ ձեռք բերել ցանկալի չափը. Բոլոր, որ դրա համար պետք է կարողանալ համատեղել սննդի միմյանց հետ եւ իմանալ նրանց հատկությունները. Recipes համար կառուցվում են ' հաշվի առնելով կալորիականության սնունդ.
Դիետա ցանկացած դիետա նիհարելու համար հիմնված համակցությամբ սննդամթերքի, որոնք նպաստում են կազատի ավելորդ քաշը. Բացի այդ, նման համակարգի սննդի ներառում է մի քանի հիմնական կանոնները, պահպանելով որոնք ձեռք ազդեցություն է կալցիումի. Են վերաբերվում:
Որպեսզի ինքնուրույն կազմել բաղադրատոմսեր ճիշտ սննդի, կարելի է առաջնորդվել հետևյալ աղյուսակի, որտեղ նշված են թույլատրելի և արգելված սնունդ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար
| Ապրանքներ, թույլատրված նիհարել | Ապրանքներ, արգելված նիհարել | Ապրանքներ, որոնց օգտագործումը պետք է սահմանափակել |
|---|---|---|
| Բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից); Պտուղները; Շիլաներ; Կաթնաթթվային մթերք (ցածր յուղայնությամբ թթվասեր); Ձուկ; Յուղալի միս (հավ, հնդկահավ); ամբողջ ցորենի հաց; Ձու; Լոբազգիներ; Ընկույզ; Սունկ | Ուտեստներ և ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են կազմում շաքարավազ; խմորեղեն (բացառություն են կազմում մակարոնեղեն պինդ տեսակի ցորենի); Կիսամշակ; Ֆաստ-ֆուդ; Քենդի; Խմորեղեն; Ապխտեղեն; Պահածո; Մայոնեզ. | Կարմիր միս; կարագ; Բուսական յուղ; Սպիտակ բրինձ, Սպիտակ հաց; Կարտոֆիլ; Չրեր: |
Ճիշտ բաշխումը սնունդ և վերահսկողության բաժին կարող են ազդել արդյունքի հասնելու նիհարել է, այնպես որ ավելի լավ է նախապես պլանավորել իր սնունդը և մնում է այս կարգապահական ամեն օր:
Պատրաստել ճիշտ ուտեստ այդ բաղադրատոմսեր օգնությամբ, հեշտ է եւ պարզ, իսկ նրանցից յուրաքանչյուրը կարող է դառնալ հիանալի օրինակ առողջ սննդի եւ հանգեցնել նիհարելուն
Բաղադրատոմսը: մակարոնեղեն բանջարեղենով և հավի մսով
Մակարոնեղեն (պինդ տեսակի ցորենի) եփել առանց ավելացնելով աղ. Փոքր դդմիկ կտրել բարակ գավաթներ (մաշկը ընդ որում, բանջարեղենի չի mundus off), ավելացնել դրան հատիկաընդեղենային կաղամբ և բրոկկոլի. Բանջարեղեն հանգցնել թավայի մեջ ' ավելացնելով մի փոքր սոյայի սոուս կամ սոուսի հավով. Մի հավի կրծքի կտրել մեջ փոքր կտոր, ավելացնել բանջարեղեն. Հետո cooking բանջարեղեն եւ հավի կարելի է խառնել հետ մակարոնով կամ ներկայացնել առանձին-առանձին:
Բաղադրատոմսը: ձուկ սոուսով
Այս բաղադրատոմսը համար լավ է նրանով, որ բաղադրությունը կարելի է տարբերակել ըստ անձնական նախասիրությունների. Սոուս կարելի է եփել նախապես: մի քանի ճաշի գդալ թթվասեր (ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր) խառնել մի պտղունց մշկընկույզ և սև պղպեղ. Ավելացնել shredded (ավելի լավ է blender) թթու կամ մարինացված վարունգ, փոքր գդալ մանանեխ.
Եփել է ձուկ: դրա համար կարելի է վերցնել ցանկացած սպիտակ ծովային ձուկ (ձողաձուկ, ծովային պերկես, hake, tilapia, halibut), ազատել է կաշվից և ոսկորներից, մաղող անձրեւ մի փոքր քանակությամբ կիտրոնի հյութ, վճարել է Պան կի եւ թխել. Անել, դա կարելի է նախապես ավելացնելով ձկան բանջարեղենի - կատարելապես համապատասխանում կտրտած բարակ օղակների պրասներ. Հետո cooking ուտեստ ծառայել սպիտակ սոուսով, վերեւից շաղ տալ չաման.
Բաղադրատոմսը: լցոնած դդմիկ
Փոքր դդմիկ (որքան քիչ, այնքան լավ) կտրել կես երկայնքով, ստանալ նրանց փափուկ. Նախապես քերել, մի քիչ պանիր: Ավելացնել իր սուրճը դդմիկ, համեմունք սխտորով եւ խառնուրդ Provencal դեղաբույսերի. Լրացնել յուրաքանչյուր կեսերի ստացված խառնուրդ. Կտրել պոմիդոր 2 մասի և ներդնել նավակներ ողջ երկայնքով: Վերեւից շաղ տալ մանր թակած մաղադանոս, համեմից կամ ղուկ.
Խորհուրդը: նման բաղադրատոմսեր, ավելի լավ է օգտագործել Adyghe պանիր - նա ցածր կալորիականությունը արդյունք է, որը թույլ է տալիս ավելացնել աղ ուտեստ, նպաստելով նիհարելուն:
Աղցան խոնավության համար ... բանջարեղենի լոբով
Եփել 2 տեսակի լոբի: սպիտակ և կարմիր. Ավելացնել կտրտած ու diced լոլիկ. Լրացնել աղցան ձավարեղեն, եգիպտացորենի եւ նյութի մանր թակած կանաչիով սամիթ և մաղադանոս. Թաքցնել աղցան 1/3 գինու քացախ (որպես տարբերակ: կարելի է ավելացնել նյութի մանր թակած լամպեր սոխ ավելի վաղ թթու է քացախ) կամ կիտրոնի հյութ, պղպեղ.
Շաուրմա համար
Այս բաղադրատոմսը հարմար է նրանց, ով ցանկանում է նիհարել, մերժելով ընդ որում ՝ իր սովորական կերակուրը. Որպես լավաշի ավելի լավ է վերցնել տորթ են ամբողջ ցորենի ալյուր. Այն նաեւ կարելի է պատրաստել ինքնուրույն: Փոխարեն մայոնեզ յուղել լավաշ թթվասերով ավելացնելով մանրացված կանաչի (սամիթ, մաղադանոս, կանաչ սոխ, ռեհան, կարելի է օգտագործել համադրությունը տարբեր համեմունքների առանց glutamate նատրիում). Հավի, առատ թակած կտորների, մարել սոյայի սոուսով. Կենտրոն ին ռմբակոծել սոուս, թարմ վարունգ (օղակների), ավոկադո (բարակ շերտ), հավ, գազար, ավելացնել նռան հատիկներ: Պատել ծրարների կամ roll.
Բաղադրատոմսը համար: Լցոնած շամպինյոն
Այս բաղադրատոմսը կարող է փոխարինել pizza ճիշտ սննդի եւ նիհարել ։ Սունկ ավելի լավ է վերցնել ավելի շատ. Առանձնացնել ցողուն է գլխարկներ մոտ fungi. Ոտքերը նյութի մանր կտրել, ավելացնել նրանց բրոկկոլի, մասնատվել է է էբոնի, բուլղարական պղպեղ cubes եւ diced լոլիկ. Թաքցնել այս խառնուրդ գլխարկներ սնկերի, վերեւից շաղ տալ պանրով. Թխել ջեռոցում է.
Բանջարեղենային աղցան
Սա մեկն է այն տատանումները բաղադրատոմսեր հազար լոլիկի եւ վարունգի, որն անբաժանելի մասն է ցանկի համար. Չերրի լոլիկ կտրել կես, թարմ վարունգ կտրել բարակ շերտերով, սոխ նախապես marinate գինու քացախ. Բոլորը խառնել, ավելացնելով հրթիռը, վերեւից շաղ տալ համեմունքներով.
Այն բանի համար, որ կարողանան ժամանակի ընթացքում վերահսկել սնունդ, հաշվարկելով ամեն անգամ կալորիականությունը ուտեստների, սկսելու համար: կարելի է պահել օրագիր ճիշտ սննդի, որը արձանագրել բոլոր ապրանքները, ուտում օր. Դա նպաստում է վերլուծության ուտում ապրանքների, նիհարելուն եւ թույլ կտա հետագայում կազմել բաղադրատոմսեր ինքնուրույն, առանց աշխատանքի. Սկզբի համար կարելի է օգտվել օրինակելի առօրյա մենյուն ճիշտ սննդակարգ:
| Նախաճաշ | Ճաշ | Ընթրիք | Խորտիկներ (տարածել ամբողջ օր) | Ըմպելիքներ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Վարսակի շիլա վարսակի ջրի | Հավի կրծքամիս, շոգեխաշած բանջարեղենով. Որպես զարդարանք - մակարոնեղեն պինդ տեսակի ցորենի | Ռագու բանջարեղենի մի կտոր հավի միս | 50 գ չրի; սենդվիչ են panem մի կտոր կարմիր ձուկ եւ ավոկադոյով | Դեռեւս ջուր; կանաչ թեյ; բուսական թեյ; սուրճ առանց շաքարի; բնական բուսական և մրգային հյութեր. |
| 2 | Աղցան վարունգի լոլիկով և կանաչիով. Սենդվիչ են հացահատիկային հացի հետ կտոր լոլիկի, կտոր մոցարելլա և կանաչիով | Թխվածքաճաշ են բրոկկոլի, պանիր եւ ձու. | Գորշ բրինձ կաղամար (կամ այլ ծովամթերք) | 1 խնձոր; սենդվիչ են հացահատիկային panem հետ պանիր պանրով (կամ կաթնաշոռով) և կանաչիով | |
| 3 | Այս խառնուրդ ջրի | Բանջարեղենային ապուր մի կտոր սև հաց | Մի փոքր կտոր խաշած տավարի և շոգեխաշած դդմիկ հետ սմբուկ | 50 գր ցանկացած ընկույզ; բաժակ կեֆիրի (կարելի է ավելացնել մի փոքր գդալ մեղր) | |
| 4 | Կաթնաշոռ (փոքր նապաստակ) թթվասերով կամ մրգերի հետ: | Հավ են գտել. Ձավար կարելի է դիվերսիֆիկացնել գազարով, սոխով | Ձվի ձվածեղ ավելացնելով բանջարեղենի (սպանախ, լոլիկ, սոխ, պղպեղ) | Տորթ " (առանց շաքարի); մի բուռ չիր | |
| 5 | Մրգային աղցան, fueled բնական մածուն | ՝ Բրնձով կրեմ-ապուր բանջարեղենով | Թխվածքաճաշ են կաթնաշոռ: Աղցան թարմ կաղամբ ու գազար | Բաժակ կեֆիրի; 1 խնձոր | |
| 6 | Կորեկ շիլա ջրի | Բանջարեղենային թխվածքաճաշ (դդմիկ, լոլիկ, գազար, բադրիջան, ձու) | Մի կտոր խաշած սպիտակ ձկան շագանակագույն բրնձով | Սենդվիչ են բրինձ panem ոչ շատ աղի իշխան եւ կտրել վարունգի | |
| 7 | Բրնձով շիլա ջրի | Օմլետ կտոր հավի խորոված | Աղցան թարմ ճակնդեղի, կաղամբի ու գազարի եւ մի կտոր խաշած տավարի միս | Բաժակ կեֆիրի; մի բուռ ընկույզ |
Բաղադրատոմսեր ճիշտ սնվելու պետք է ներառի ուտեստներ ' հաշվի առնելով առանձնահատկություններից է օրգանիզմի ընդ որում, նպաստել են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը:
Կազմելով ծրագիր ճիշտ սննդի մեկ ամիս է, անհրաժեշտ է պահպանել ընդհանուր կանոնները, որոնք ձևավորում են ամենօրյա diet. Բաղադրատոմսեր, որոնք օգտագործվում են նույն հիմնված են նրանք համակցված օգտակար սնունդ. Գլխավորն այն է, ինչի մասին պետք է հիշել այն է, որ արդյունքը չի գալիս ակնթարթորեն. Համբերություն եւ չնահանջել սկզբունքների ճիշտ սննդակարգ. Միայն այդ դեպքում բարեկազմ գործիչ դադարում է երազանք, այլ կդառնա սույն իրականություն. Գոյություն ունի ևս մեկ օգտակար խորհուրդ, որը շատ հաճախ օգնում է նիհարել են ոչ պակաս, քան բաղադրատոմսեր օգտակար ճաշատեսակներ: գնալ արտադրանքի կուշտ ստամոքսով:
Այդ հնարքներ սննդի պակաս կարևոր կազմելիս ճիշտ սննդի ձգտելով նիհարել. Նրանք պետք է օգտակար լինել, սնուցող և նպաստեն նիհարելուն: Բոլոր այդ հատկանիշները են չորացրած մրգեր եւ ընկույզներ. Կարեւոր է օգտագործել դրանք աստիճանաբար բավական է մի փոքր pugillum. Նաեւ բաղադրատոմսեր ճիշտ snacking կարող է բաղկացած լինել օգտակար բուտերբրոդ է: Այս դեպքում, հաց, ավելի լավ է օգտագործել ամբողջ ցորենի, ինչպես համալրվում են օգտակար բաղադրատոմսեր բուտերբրոդ կտրել պանիր, վարունգ, շատ աղի ձուկ, լոլիկի, կանաչ կամ կաթնաշոռով. Բոլոր այս բաղադրիչները կարելի է օգտագործել առանձին կամ համատեղել, կազմելով համեղ բաղադրատոմսեր սենդվիչների համար". Բոր նպաստում բաժակ կեֆիրի, հետեւաբար կա նրա վրա նույնպես ուշադրություն դարձնել. Այնպիսի բաղադրատոմսեր, չեն պահանջում շատ ժամանակ դրանց պատրաստման համար, բայց կարող են հետ պահել ընդունելության վնասակար սնունդ.
Պահպանումը բոլոր սկզբունքների եւ պայմանների ճիշտ սննդի հետ դեղատոմսերի համար միասին ակտիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ կդառնան որոշմամբ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում. Կարեւոր է, ընդ որում, համբերատար և վստահ քայլել դեպի նախանշված նպատակը.
