Պարզ բաղադրատոմսեր համար: մենյուն եւ սեղանի ապրանքների

Առավելագույն արդյունքի դեպքում ազատվելու ավելորդ քաշից պետք է օգտագործել, կազմելով ամենօրյա ճաշացանկ, բաղադրատոմսեր ճիշտ սննդի համար. Հավասարակշռված սննդակարգը օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը, ազատել ավելորդ կիլոգրամ եւ ձեռք բերել ցանկալի չափը. Բոլոր, որ դրա համար պետք է կարողանալ համատեղել սննդի միմյանց հետ եւ իմանալ նրանց հատկությունները. Recipes համար կառուցվում են ' հաշվի առնելով կալորիականության սնունդ.

ճիշտ սնունդ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Հիմնական սկզբունքները ճիշտ սննդի

Դիետա ցանկացած դիետա նիհարելու համար հիմնված համակցությամբ սննդամթերքի, որոնք նպաստում են կազատի ավելորդ քաշը. Բացի այդ, նման համակարգի սննդի ներառում է մի քանի հիմնական կանոնները, պահպանելով որոնք ձեռք ազդեցություն է կալցիումի. Են վերաբերվում:

  • բաղադրատոմսեր բոլորի ուտեստների պետք է հավասարակշռված լինեն ՝ առանց կցված սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր. Բացի այդ, բաղադրատոմսեր պետք է անպայման ավելացնել մանրաթել եւ արտադրանք, որոնք պարունակում են վիտամիններ և միկրոտարրեր, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին պահպանելու համար կենսագործունեության;
  • պետք է հետևել չափի բաժին ։ Անհրաժեշտ է ղեկավարվել կանոն, ավելի լավ է քիչ, բայց շատ հաճախ նվազեցնելով չափերը բաժին, բայց աճող հաճախականությունը սնունդ;
  • յուրաքանչյուր մարդ, հավատարիմ սկզբունքների ճիշտ սննդի եւ ձգտող նիհարելուն, պետք է գոնե մոտավորապես կարողանալ հաշվել էներգետիկ արժեքը բաղադրատոմսեր;
  • չի կարելի բաց թողնել նախաճաշ. Նույնիսկ եթե օրգանիզմը չի զգում է քաղցի զգացումը, այս ուտեստ է նրան զրկել չի կարելի նախաճաշ ապահովում է իր էներգիայով ամբողջ օրը. Նաեւ կես ժամ առաջ առաջին ընդունելության սնունդ պետք է խմել մեկ բաժակ տաք ջրի - դա կգործարկի գործընթացը նյութափոխանակության. Որպեսզի դիվերսիֆիկացնել նախաճաշ, կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր համար;
  • ամենօրյա diet պետք է առավելագույնս բացառել վնասակար սնունդ. Են վերաբերվում: տապակած եւ ճարպային սնունդ, խմորեղեն, ֆասթ-ֆուդ, քաղցրավենիք, ոգելից խմիչքներ. Դրանց օգտագործումը զգալիորեն արգելակում է նիհարելու գործընթացը;
  • եթե օրգանիզմին դժվար է հարմարվել տակ սնունդ, որը կազմված է միայն ուտեստների բաղադրատոմսեր, եփած, առանց ավելացնելով շաքարի, ապա ավելի լավ է այնպիսի բաղադրիչներ ցանկի փոխարինել օգտակար նմուշի: candy կարելի է անել, չիր ու ընկույզ, թխվածքներ թխել են վարսակի ալյուր տնային դեղատոմսի, իսկ շաքարի թեյ կարելի է փոխարինել մեղրով;
  • ավելի լավ է ձեռք բերել ապրանքներ բաղադրատոմսեր ստուգված արտադրողների, որոնք չեն աճեցնում են եւ չեն արտադրում դրանք բացի տարբեր քիմիական նյութերի ու հորմոնների. Հատկապես, դա վերաբերում է միս ու ձուկ է, որ նրանք պարունակում են ավելի աճի հորմոնների, որոնք բացասաբար է ազդում են, ինչպես նիհարելու գործընթացը, այնպես էլ մարդու օրգանիզմի վրա ընդհանուր առմամբ;
  • օգտագործումը աղ բաղադրատոմսեր համար նաեւ ավելի լավ է նվազագույնի հասցնել, քանի որ այն նպաստում է կուտակում հեղուկ եւ կարող է հրահրել այտուցվածությունը ։ Բաղադրատոմսեր ճիշտ սննդի համար պետք է պարունակեն շատ քիչ քանակությամբ աղ;
  • բացի դեղատոմսերի համար, մենյու PP պետք է կազմված լինի ամենօրյա օգտագործման հեղուկի ծավալի ոչ պակաս, քան 2 լիտր;
  • ուշադիր եւ դանդաղ ruminant սնունդ. Դա կօգնի ավելի արագ ստանալ բավարար, ուտելով ավելի քիչ սնունդ.

Աղյուսակ ապրանքների կազմելու համար բաղադրատոմսերը

Որպեսզի ինքնուրույն կազմել բաղադրատոմսեր ճիշտ սննդի, կարելի է առաջնորդվել հետևյալ աղյուսակի, որտեղ նշված են թույլատրելի և արգելված սնունդ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Ապրանքներ, թույլատրված նիհարել Ապրանքներ, արգելված նիհարել Ապրանքներ, որոնց օգտագործումը պետք է սահմանափակել
Բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից); Պտուղները; Շիլաներ; Կաթնաթթվային մթերք (ցածր յուղայնությամբ թթվասեր); Ձուկ; Յուղալի միս (հավ, հնդկահավ); ամբողջ ցորենի հաց; Ձու; Լոբազգիներ; Ընկույզ; Սունկ Ուտեստներ և ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են կազմում շաքարավազ; խմորեղեն (բացառություն են կազմում մակարոնեղեն պինդ տեսակի ցորենի); Կիսամշակ; Ֆաստ-ֆուդ; Քենդի; Խմորեղեն; Ապխտեղեն; Պահածո; Մայոնեզ. Կարմիր միս; կարագ; Բուսական յուղ; Սպիտակ բրինձ, Սպիտակ հաց; Կարտոֆիլ; Չրեր:

Ինչպես պլանավորել ձեր սննդակարգում նիհարել

diet համար

Ճիշտ բաշխումը սնունդ և վերահսկողության բաժին կարող են ազդել արդյունքի հասնելու նիհարել է, այնպես որ ավելի լավ է նախապես պլանավորել իր սնունդը և մնում է այս կարգապահական ամեն օր:

  • երբ նիհարելու գործընթացում ոչ մի դեպքում չի կարելի բաց թողնել նախաճաշ;
  • պետք է խուսափել սովի զգացողությունը, երբ օրգանիզմը զգում է սխալ սննդի, նա սկսում է հետաձգել ճարպեր. Պետք է խուսափել դրանից, պետք է օգտվել բաղադրատոմսեր snacking համար;
  • բոլոր բաղադրատոմսերը ճիշտ սննդի համար պետք է հավասարակշռված կազմի վերաբերյալ;
  • ուտել պետք է չափվում - փոքր բաժիններով, բայց հաճախ;
  • նախապես անհրաժեշտ է պլանավորել այնպես, որ ընդգրկել է նրա ֆիզիկական, բայց համատեղել իրենց հետ սնունդ է, որ չի զբաղվել կուշտ ստամոքսով եւ շատ կիրճ մարզումից հետո;
  • անհրաժեշտության դեպքում ուտել մեկը արգելված ապրանքների, ավելի լավ է դա անել, բայց պահում է իրեն, ընդ որում ձեռքին:

Բաղադրատոմսեր ճիշտ սննդի

Պատրաստել ճիշտ ուտեստ այդ բաղադրատոմսեր օգնությամբ, հեշտ է եւ պարզ, իսկ նրանցից յուրաքանչյուրը կարող է դառնալ հիանալի օրինակ առողջ սննդի եւ հանգեցնել նիհարելուն

Բաղադրատոմսը: մակարոնեղեն բանջարեղենով և հավի մսով

Մակարոնեղեն (պինդ տեսակի ցորենի) եփել առանց ավելացնելով աղ. Փոքր դդմիկ կտրել բարակ գավաթներ (մաշկը ընդ որում, բանջարեղենի չի mundus off), ավելացնել դրան հատիկաընդեղենային կաղամբ և բրոկկոլի. Բանջարեղեն հանգցնել թավայի մեջ ' ավելացնելով մի փոքր սոյայի սոուս կամ սոուսի հավով. Մի հավի կրծքի կտրել մեջ փոքր կտոր, ավելացնել բանջարեղեն. Հետո cooking բանջարեղեն եւ հավի կարելի է խառնել հետ մակարոնով կամ ներկայացնել առանձին-առանձին:

Բաղադրատոմսը: ձուկ սոուսով

Այս բաղադրատոմսը համար լավ է նրանով, որ բաղադրությունը կարելի է տարբերակել ըստ անձնական նախասիրությունների. Սոուս կարելի է եփել նախապես: մի քանի ճաշի գդալ թթվասեր (ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր) խառնել մի պտղունց մշկընկույզ և սև պղպեղ. Ավելացնել shredded (ավելի լավ է blender) թթու կամ մարինացված վարունգ, փոքր գդալ մանանեխ.

Եփել է ձուկ: դրա համար կարելի է վերցնել ցանկացած սպիտակ ծովային ձուկ (ձողաձուկ, ծովային պերկես, hake, tilapia, halibut), ազատել է կաշվից և ոսկորներից, մաղող անձրեւ մի փոքր քանակությամբ կիտրոնի հյութ, վճարել է Պան կի եւ թխել. Անել, դա կարելի է նախապես ավելացնելով ձկան բանջարեղենի - կատարելապես համապատասխանում կտրտած բարակ օղակների պրասներ. Հետո cooking ուտեստ ծառայել սպիտակ սոուսով, վերեւից շաղ տալ չաման.

Բաղադրատոմսը: լցոնած դդմիկ

Փոքր դդմիկ (որքան քիչ, այնքան լավ) կտրել կես երկայնքով, ստանալ նրանց փափուկ. Նախապես քերել, մի քիչ պանիր: Ավելացնել իր սուրճը դդմիկ, համեմունք սխտորով եւ խառնուրդ Provencal դեղաբույսերի. Լրացնել յուրաքանչյուր կեսերի ստացված խառնուրդ. Կտրել պոմիդոր 2 մասի և ներդնել նավակներ ողջ երկայնքով: Վերեւից շաղ տալ մանր թակած մաղադանոս, համեմից կամ ղուկ.

Խորհուրդը: նման բաղադրատոմսեր, ավելի լավ է օգտագործել Adyghe պանիր - նա ցածր կալորիականությունը արդյունք է, որը թույլ է տալիս ավելացնել աղ ուտեստ, նպաստելով նիհարելուն:

Աղցան խոնավության համար ... բանջարեղենի լոբով

Եփել 2 տեսակի լոբի: սպիտակ և կարմիր. Ավելացնել կտրտած ու diced լոլիկ. Լրացնել աղցան ձավարեղեն, եգիպտացորենի եւ նյութի մանր թակած կանաչիով սամիթ և մաղադանոս. Թաքցնել աղցան 1/3 գինու քացախ (որպես տարբերակ: կարելի է ավելացնել նյութի մանր թակած լամպեր սոխ ավելի վաղ թթու է քացախ) կամ կիտրոնի հյութ, պղպեղ.

Շաուրմա համար

ճիշտ սննդակարգը

Այս բաղադրատոմսը հարմար է նրանց, ով ցանկանում է նիհարել, մերժելով ընդ որում ՝ իր սովորական կերակուրը. Որպես լավաշի ավելի լավ է վերցնել տորթ են ամբողջ ցորենի ալյուր. Այն նաեւ կարելի է պատրաստել ինքնուրույն: Փոխարեն մայոնեզ յուղել լավաշ թթվասերով ավելացնելով մանրացված կանաչի (սամիթ, մաղադանոս, կանաչ սոխ, ռեհան, կարելի է օգտագործել համադրությունը տարբեր համեմունքների առանց glutamate նատրիում). Հավի, առատ թակած կտորների, մարել սոյայի սոուսով. Կենտրոն ին ռմբակոծել սոուս, թարմ վարունգ (օղակների), ավոկադո (բարակ շերտ), հավ, գազար, ավելացնել նռան հատիկներ: Պատել ծրարների կամ roll.

Բաղադրատոմսը համար: Լցոնած շամպինյոն

Այս բաղադրատոմսը կարող է փոխարինել pizza ճիշտ սննդի եւ նիհարել ։ Սունկ ավելի լավ է վերցնել ավելի շատ. Առանձնացնել ցողուն է գլխարկներ մոտ fungi. Ոտքերը նյութի մանր կտրել, ավելացնել նրանց բրոկկոլի, մասնատվել է է էբոնի, բուլղարական պղպեղ cubes եւ diced լոլիկ. Թաքցնել այս խառնուրդ գլխարկներ սնկերի, վերեւից շաղ տալ պանրով. Թխել ջեռոցում է.

Բանջարեղենային աղցան

Սա մեկն է այն տատանումները բաղադրատոմսեր հազար լոլիկի եւ վարունգի, որն անբաժանելի մասն է ցանկի համար. Չերրի լոլիկ կտրել կես, թարմ վարունգ կտրել բարակ շերտերով, սոխ նախապես marinate գինու քացախ. Բոլորը խառնել, ավելացնելով հրթիռը, վերեւից շաղ տալ համեմունքներով.

Օրինակելի սննդակարգը ճիշտ սննդի համար ամեն օր

Այն բանի համար, որ կարողանան ժամանակի ընթացքում վերահսկել սնունդ, հաշվարկելով ամեն անգամ կալորիականությունը ուտեստների, սկսելու համար: կարելի է պահել օրագիր ճիշտ սննդի, որը արձանագրել բոլոր ապրանքները, ուտում օր. Դա նպաստում է վերլուծության ուտում ապրանքների, նիհարելուն եւ թույլ կտա հետագայում կազմել բաղադրատոմսեր ինքնուրույն, առանց աշխատանքի. Սկզբի համար կարելի է օգտվել օրինակելի առօրյա մենյուն ճիշտ սննդակարգ:

Նախաճաշ Ճաշ Ընթրիք Խորտիկներ (տարածել ամբողջ օր) Ըմպելիքներ
1 Վարսակի շիլա վարսակի ջրի Հավի կրծքամիս, շոգեխաշած բանջարեղենով. Որպես զարդարանք - մակարոնեղեն պինդ տեսակի ցորենի Ռագու բանջարեղենի մի կտոր հավի միս 50 գ չրի; սենդվիչ են panem մի կտոր կարմիր ձուկ եւ ավոկադոյով Դեռեւս ջուր; կանաչ թեյ; բուսական թեյ; սուրճ առանց շաքարի; բնական բուսական և մրգային հյութեր.
2 Աղցան վարունգի լոլիկով և կանաչիով. Սենդվիչ են հացահատիկային հացի հետ կտոր լոլիկի, կտոր մոցարելլա և կանաչիով Թխվածքաճաշ են բրոկկոլի, պանիր եւ ձու. Գորշ բրինձ կաղամար (կամ այլ ծովամթերք) 1 խնձոր; սենդվիչ են հացահատիկային panem հետ պանիր պանրով (կամ կաթնաշոռով) և կանաչիով
3 Այս խառնուրդ ջրի Բանջարեղենային ապուր մի կտոր սև հաց Մի փոքր կտոր խաշած տավարի և շոգեխաշած դդմիկ հետ սմբուկ 50 գր ցանկացած ընկույզ; բաժակ կեֆիրի (կարելի է ավելացնել մի փոքր գդալ մեղր)
4 Կաթնաշոռ (փոքր նապաստակ) թթվասերով կամ մրգերի հետ: Հավ են գտել. Ձավար կարելի է դիվերսիֆիկացնել գազարով, սոխով Ձվի ձվածեղ ավելացնելով բանջարեղենի (սպանախ, լոլիկ, սոխ, պղպեղ) Տորթ " (առանց շաքարի); մի բուռ չիր
5 Մրգային աղցան, fueled բնական մածուն ՝ Բրնձով կրեմ-ապուր բանջարեղենով Թխվածքաճաշ են կաթնաշոռ: Աղցան թարմ կաղամբ ու գազար Բաժակ կեֆիրի; 1 խնձոր
6 Կորեկ շիլա ջրի Բանջարեղենային թխվածքաճաշ (դդմիկ, լոլիկ, գազար, բադրիջան, ձու) Մի կտոր խաշած սպիտակ ձկան շագանակագույն բրնձով Սենդվիչ են բրինձ panem ոչ շատ աղի իշխան եւ կտրել վարունգի
7 Բրնձով շիլա ջրի Օմլետ կտոր հավի խորոված Աղցան թարմ ճակնդեղի, կաղամբի ու գազարի եւ մի կտոր խաշած տավարի միս Բաժակ կեֆիրի; մի բուռ ընկույզ

Օրինակելի սննդակարգը ճիշտ սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

օգտակար սնունդ

Բաղադրատոմսեր ճիշտ սնվելու պետք է ներառի ուտեստներ ' հաշվի առնելով առանձնահատկություններից է օրգանիզմի ընդ որում, նպաստել են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը:

  1. Նախաճաշ ավելի լավ է օգտագործել սնունդ, որը թույլ կտա օրգանիզմին բավականաչափ քանակությամբ էներգիա է ամբողջ օրը. Առավել օգտակար նախաճաշ են շիլա, եփում են ջրում: Օգտակար հացահատիկային են վերաբերվում: գորշ բրինձ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, գարի, կորեկ. Լրացնել առավոտյան սնունդը կարելի է եփած ձու կամ սենդվիչ սեւ հաց պանրով կամ կտրել ոչ շատ աղի ձուկ.
  2. Ճաշը պետք է հավասարակշռված ընդունելության սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր. Օպտիմալ լուծում կարող են դառնալ բանջարեղենի, ձկան կամ հավի ապուր. Օրեր ընդունելությունների հեղուկ կերակրատեսակների հնարավոր փոխարինողը մի պինդ սնունդ: կտոր եփած միս կամ ձուկ, լրացված խավարտով են եփած ձավարեղենի, կամ բանջարեղենի.
  3. Ճաշի պետք է ուտել հաշվի բաղադրատոմսեր ավելի հեշտ է օրգանիզմի համար ուտեստների. Դա կարող է լինել բուսական աղցաններ, casserole, բանջարեղենի ռագու մի կտոր միս կամ ծովամթերքով. Թեթեւ ընթրիք հաջողության գրավական է նիհարել.
  4. Որպես snacking օգտագործել մի քանի բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի օր. Նաեւ մեծ որոշմամբ կդառնան միրգ (ողջամիտ քանակությամբ), ընկույզ և չրեր:
  5. Հավատարիմ ճիշտ սննդի, կամ դուք կարող եք շաբաթական 1 անգամ 2 շաբաթ կազմակերպել բեռնաթափման օրեր.

Օրինակելի սննդակարգը ճիշտ սննդի համար մեկ ամիս

Կազմելով ծրագիր ճիշտ սննդի մեկ ամիս է, անհրաժեշտ է պահպանել ընդհանուր կանոնները, որոնք ձևավորում են ամենօրյա diet. Բաղադրատոմսեր, որոնք օգտագործվում են նույն հիմնված են նրանք համակցված օգտակար սնունդ. Գլխավորն այն է, ինչի մասին պետք է հիշել այն է, որ արդյունքը չի գալիս ակնթարթորեն. Համբերություն եւ չնահանջել սկզբունքների ճիշտ սննդակարգ. Միայն այդ դեպքում բարեկազմ գործիչ դադարում է երազանք, այլ կդառնա սույն իրականություն. Գոյություն ունի ևս մեկ օգտակար խորհուրդ, որը շատ հաճախ օգնում է նիհարել են ոչ պակաս, քան բաղադրատոմսեր օգտակար ճաշատեսակներ: գնալ արտադրանքի կուշտ ստամոքսով:

Տարբերակները ճիշտ snacking

Այդ հնարքներ սննդի պակաս կարևոր կազմելիս ճիշտ սննդի ձգտելով նիհարել. Նրանք պետք է օգտակար լինել, սնուցող և նպաստեն նիհարելուն: Բոլոր այդ հատկանիշները են չորացրած մրգեր եւ ընկույզներ. Կարեւոր է օգտագործել դրանք աստիճանաբար բավական է մի փոքր pugillum. Նաեւ բաղադրատոմսեր ճիշտ snacking կարող է բաղկացած լինել օգտակար բուտերբրոդ է: Այս դեպքում, հաց, ավելի լավ է օգտագործել ամբողջ ցորենի, ինչպես համալրվում են օգտակար բաղադրատոմսեր բուտերբրոդ կտրել պանիր, վարունգ, շատ աղի ձուկ, լոլիկի, կանաչ կամ կաթնաշոռով. Բոլոր այս բաղադրիչները կարելի է օգտագործել առանձին կամ համատեղել, կազմելով համեղ բաղադրատոմսեր սենդվիչների համար". Բոր նպաստում բաժակ կեֆիրի, հետեւաբար կա նրա վրա նույնպես ուշադրություն դարձնել. Այնպիսի բաղադրատոմսեր, չեն պահանջում շատ ժամանակ դրանց պատրաստման համար, բայց կարող են հետ պահել ընդունելության վնասակար սնունդ.

Պահպանումը բոլոր սկզբունքների եւ պայմանների ճիշտ սննդի հետ դեղատոմսերի համար միասին ակտիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ կդառնան որոշմամբ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում. Կարեւոր է, ընդ որում, համբերատար և վստահ քայլել դեպի նախանշված նպատակը.

01.10.2018