10 արդյունավետ իրականացման համար տնային պայմաններում

Արդյունավետ վարժություններ ՝ նիհարելու համար տնային պայմաններում, որոնց հետ մենք կիսում ենք ձեզ հետ, - սա ոչ թե պարզապես մի շարք ֆիզկուլտուրային ընթացակարգերի.

Պարբերաբար կրկնելով այդ տասը վարժություն, եւ օգտագործելով դիետա բարձր սպիտակուցների և սահմանափակման ածխաջրեր եւ ճարպեր, դուք բավականին արագ վերագործարկեք ավելորդ քաշը, կառուցել մկանային զանգվածը եւ դառնալ կոշտ եւ ճկուն.

Կանոնները իրականացվում տան վարժությունների այսպիսին են:

  • Սկսեք տասնհինգ-քսան կրկնողություններից յուրաքանչյուր պրակտիկայի եւ աստիճանաբար բարձրացնել դրանց թիվը. Օգտագործեք գումարած քաշը միայն այն ժամանակ, երբ սովորական պարապմունքները թվա ձեզ շատ հեշտ է:
  • Կարեւոր է, որ դուք շրջապատված փրփրուն մարզասարքերով և chrome ձողեր եւ dumbbells, միանգամայն կարելի է նիհարել, առանց թանկարժեք սարքավորումների. Նշանակություն ունի միայն այն, թե ինչպես է ուշադիր եք կատարել ամեն ընդունելության համար, և ինչ հաճախականությամբ են անցնում ձեր պարապմունքները: Ինչպես եւ շատ այլ բաների, հաջողության բանալին – ձեր մոտիվացիան.
  • Պարապմունքների ժամանակ փորձեք տեղադրել հեռախոս անձայն ռեժիմը, անջատել պլանշետային համակարգիչ և նոթբուք: Հիանալի կլինի, եթե ընթացքը: ձեր պարապմունքների չի միջամտի երեխաները և ամուսինը:
  • Տեղադրեք խիստ պարապմունքների գրաֆիկ և մնում է այն,.
  • Մտածեք այդ մասին ձեռքբերման մասին կոմպլեկտներ ապուշ. Եթե դա դեռ հնարավոր չէ փոխարինել նրանց վրա պլաստմասե շշեր նետելով, լցված ջրի, ավազի կամ քարեր.
  • վարժություններ համար տնային պայմաններում
  • Կապար միանգամից երկու ամսագիր: զորավարժությունների եւ քաշը. Նշեք նրանց առաջընթացը. Այդ գրառումները կարող են օգնել ձեզ աչքի առաջ ունենա տեսողական պատկերը ձեր հաջողությունների, եւ հոգնածության եւ ճգնաժամի կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը. Ապացուցված է, որ նրանք, ովքեր վարում է այնպիսի ամսագրեր, հասնում են հաջողության շատ ավելի շուտ: Հոգեբանություն – բան լավ է:
  • Ծախսում դասերը տակ սթափեցնում է էներգետիկ երաժշտություն.
  • Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ հասանելի է այնպիսի հրաշալի եղանակներ ազատվել ավելորդ քաշից, ինչպես հեծանիվ եւ լող, ոտքով ամենօրյա զբոսանքները կդառնան հիանալի լրացում է քո ծրագրի ֆիզկուլտուրայի.

Ուժային վարժություններ արագացնում են նյութափոխանակությունը եւ դարձնել այն ավելի ինտենսիվ. Նրանք աշխատում են ոչ միայն մարզման ժամանակ: մեկ ամբողջ օր մարզումից հետո ձեր օրգանիզմը ծախսում է կալորիա ուժեղացված տեմպերով!

10 պարզ արդյունավետ վարժություններ ՝ նիհարելու համար

Դե, իսկ այժմ եկեք ծանոթանալ տասը պարզ արդյունավետ վարժություններով, որոնք դուք հեշտությամբ կարող եք անել տնային պայմաններում, սակայն արդյունքների հասնել ոչ պակաս, քան պարապմունքներին է մարզասրահ.

Squats

Դառնում հենց դնելով ոտքերը լայն ուսերին. Ծունկ ծնկի հոդերի եւ մի կաթիլ այնքան ցածր է, քանի որ, եթե մենք նստած աթոռին – hips պետք է կարգավորման գործընթացը զուգահեռներ ունի հատակին. Ծնկի չպետք է հանդես գալ ծայր պահեք մեջքը հարթ եւ ծունկ ուսերին. Վերադառնում ենք ելման դիրք և կրկնում գործընթացը.

Pushups

Դնում ձեռքերը հատակին այնպես, որ ափերը տակ գտնվել են ուսերին. Իրան ու ոտքերը պետք է ձեւավորել միասնական ուղիղ, ափի պարզվում է ուղիղ. Անկումը կրծքեր տարածք միջեւ ձեռքերի և ետ վերադարձ. Եթե ձեզ համար դժվար է կատարել լիարժեք pushups, ապա կանգնեք ոչ թե մատների ոտքերի, այլ գրկում. Եթե, ընդհակառակը, ցանկանում եք բարդացնում է իր խնդիրը, ապա դրեք ոտքերը նստարանին, կամ քայլ է աստիճաններ.

Լեւոնը

Կիսով չափ crouch եւ անցնել, կողմ, տնկում աջ ոտքը. Առանց դադարի, կատարում ենք անցնել, ձախ. Կարեւոր է, որ շարժման fluxit միմյանց սահուն, առանց դանդաղելու եւ respectum.

վարժություններ համար տնային պայմաններում հարձակումներին

Դարակ ձեռքին

Դառնում դիրքորոշումը համար pushups. Հենվելով աջ ձեռքը, դառնում է նախ ձախ դաստակը, ապա նաև արդար է: Գործելով նմանապես, վերադարձ սկսած դիրքորոշումը. Մեր հաջորդ մոտեցման մենք փոխում ենք դեպի մարմնի համար վերջ, երբ նվազում է եւ բարձրանում. Եթե խնդիրն է թվում ձեզ, շատ բարդ է, դարձեք ծնկի.

Հարձակվելը

Դառնում ենք ուղղակի եւ ունենք ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Ձեռքերը պահել մարմնի երկայնքով. Անում ենք աջ ոտքով մեծ քայլ է առաջ թեքված աջ ծունկը համատեղ հատակին. Ձեր ծնկները պետք է թեքում տակ ուղղակի անկյունները. Աջ ծնկի չպետք է հանդես գալ մատները այդ ոտքերը. Վերադարձ ուղղահայաց դարակ եւ անում ենք արգասիքն է ձախ ոտքով.

Հավասարակշռում

Վերցնում է իր աջ ոտքը, աջ ձեռքը, քամու մինչեւ առաջ մակարդակի in nape colli, նայում ենք ուղիղ առաջ. Մերժել է մարմինը մի փոքր առաջ. Ձախ ծնկի պետք է լինել մի քիչ Բենտը. Որպեսզի պահպանել հավասարակշռությունը ավելի հեշտ էր, կենդանություն կարծիքով, ինչ-որ առարկայի առջևում է ։

Շուն

Դառնում է տորթեր – ձեռքերը դնում ճիշտ է ուսերին, իսկ ծնկի հոդերի տակ է hips. Թուրքական " հյուրիյեթ ոտքէն եւ կանգնած, հենվելով նրանց. Փորձում ենք թեքում է հետեւի! Վերադառնում է նախնական դիրքը և անում դարակ ձախ կեսին մարմնի.

Կողմը ձգել

Գիշերը աջ կողքի, անկյուն տակ է դնում ուսին. Բարձրացնում է ազդրի, հենվելով քաշը մարմնի eruntque. Կանգնած ենք այսպես երեք վայրկյան, վերադառնում ենք հատակին եւ կրկնում գործընթացը.

Թեք կամուրջ

վարժություններ համար տնային պայմաններում թեք կամուրջ

Գիշերը մեջքի վրա, ձեռքերը տեղադրել երկայնքով մարմնի. Ծունկ ծնկները, բայց ոչ բաժանում հարկ է ոտքերը. Պահելով մեջքը ուղիղ, բարձրացնում է ազդրի այնպես, որ ուսերին ծնկի տեղի է ունեցել միասնական անլուծելի ուղիղ. Պահել այդ դիրքորոշումը երեք հաշիվները և վերադառնում ենք հակառակը":

Թռիչք superman

Գիշերը վրա որովայնի եւ թուրքական " հյուրիյեթ առաջ երկու ձեռքերը (կարծես մենք թռչում). Բարձրացնում է ոտքերը (լուսանկարներ, եւ մարմնի վերին գլուխը պահել ուղիղ. Ենք այդ դիրքում երեք վայրկյան, և կրկնում ենք վարժությունը.

Եթե մարզումային նստաշրջանի դուք զգում եք սպառում, նշանակում է, որ դուք այն ամենը, ինչ ճիշտ է ։ Այդ արդյունավետ վարժություններ ՝ նիհարելու համար — արմատական միջոց է հետ ճարպային ավելորդ, nuntius ծավալներով եւ չխաղալ երկրորդ խաղակեսը!

03.10.2018