Diet համար: մենյուն, բաղադրատոմսեր, տնային պայմաններում, էությունը

Թեմա հոդվածներ — ճիշտ սնվելու համար. Մենք ասում օգտակարության մասին նախաճաշ է նվազեցնել քաշը, կտանք առաջարկություններ, որոնք կհեշտացնեն գործընթաց է նվազեցնել քաշը.

diet համար

Էությունը ճիշտ սննդի

Արագ քաշի կորուստ միջոցով խիստ դիետաների սովորաբար հանգեցնում ցանկալի արդյունքների. Ահա ոչ բոլոր մարդիկ են, վերադառնալուն պես սովորական դիետան կարող են ամրապնդել այս ցուցանիշները.

Հիմքում ցանկացած մեթոդի քաշի նվազեցման առկա է հսկայական օրգանիզմի համար սթրես է ։ Ուստի զարմանալի ոչինչ չկա նրանում է, որ օրգանիզմը վախենալով սահմանափակ ռեժիմի սննդի, սկսում է կուտակվում է ճարպային կուտակում ։ Այս դեպքում օգնության է գալիս ճիշտ սնունդ (PP).

Ընտրելիս ճիշտ սննդի համար տնային պայմաններում, դուք պաշտպանեք ինքներդ ից անհանգստության, նյարդային լարվածության եւ դեպրեսիայի. Դուք սկսում են այլ կերպ վերաբերվել առողջ սնունդ, իր առողջություն եւ նույնիսկ արտաքին կերպարին.

Ամենադժվար բանը, որ կարող է կորցնել քաշը, սա նախաձեռնություն է:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սննդի պահպանել որոշ կանոններ, որոնք կհեշտացնեն գործընթաց է նվազեցնել քաշը:

  1. Ճիշտ տրամադրվածությունը. Ապրեք այնպես, ինչպես ուզում եք, անձնատուր լինել մեծ ու փոքր ուրախությունների. Կորուստը նույնիսկ փոքր քաշի մտածեք այն որպես հաղթանակ: Չի ad objurgatrix, եթե նախօրեին թույլ են տվել ուտել արգելված է սննդի հետո ժամը 18.00-ին:
  2. Եղեք իրատես. Քչերին է հաջողվում 30 օր նիհարել 20-30 կգ: մի պահանջեք իրեն ավելի շատ, քան դուք կարող եք տալ. Եթե դուք կուրսի 3-5 կգ — սա փորձություն է, որին պետք է ձգտել. Մանավանդ այդ կորցրած քաշը չի վերադառնա:
  3. Խնդրեք օգնություն մտերիմ մարդկանց. Բացակայում է կամքի ուժ, որպեսզի նիհարել? Փնտրեք աջակցությունը հարազատներին ։ Խնդրեք ինչ-որ բան են հարազատների ձեզ հետ միասին նստել դիետայի կամ զբաղվել սպորտով: Թող ամուսինը փոխարեն վնասակար սննդի վրա ընթրիքը ուտել ձեզ հետ հեշտ է եւ օգտակար աղցան.
  4. Աստիճանաբար փոխեք ձեր սննդակարգը ։ Եթե դուք որոշել եք նոր օր է հրաժարվել ցանկացած վնասակար սնունդ, ապա որոշ ժամանակ հետո կզգաք զզվանք իր ձեռնարկություն. Նոր արտադրանքը պետք է մտցնել սննդակարգում աստիճանաբար ։ Այնպես էլ մարմինը օգտագործվող օգտակար մթերքների, եւ դուք պետք է ավելի քիչ նյարդային.
  5. Պարտավոր խմելու ռեժիմը: Օրական խմեք ոչ պակաս, քան 2 լիտր մաքուր ջուր, առանց գազերի. Այն ակտիվացնելու ձեզ, և կմաքրի օրգանիզմը վնասակար նյութերից.
  6. Ընտրությունը մեթոդիկայի քաշի կորուստ. Եթե ձեզ համար նախընտրելի մեթոդ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի է diet, պարտավոր է այն, որը հարմար է ձեր առողջության եւ համային նախասիրությունները.

Պահպանելով հանձնարարականների, վերը նշված, դուք հեշտությամբ վերագործարկեք ավելորդ քաշը եւ պետք է հասկանալ, որ առողջ սնունդ, հետաքրքիր ու հաճելի զբաղմունք է:

Սնունդ առանց դիետաների

Դե ինչ, դուք արդեն իսկ պատրաստ է ձեռնամուխ լինել ճիշտ սննդի համար? Ապա եկեք հասկանանք, թե ինչ հայեցակարգերում այն հիմնված է.

Առողջ սնունդը ենթադրում է որոշակի կանոնների պահպանումը:

  • Բացառություն է քաղցր և ալյուր ապրանքների դիետայի. Փոխարինել շաքարավազ մեղր. Փոխարեն շոկոլադ եւ հալվա կերեք թարմ ու հասած միրգ.
  • Փոխարինում ածխաջրեր, որոնք շատ արագ մարսվում են "դանդաղ". Կերեք շիլա են հնդկաձավարի, ցորենն, համեղ, առանց մարգարին, շաքար, ամբողջ ցորենի հաց.
  • Հրաժարում թխում, եւ ցորենի հաց. Փոխարինել այդ արտադրանքի հաց եւ rye հացով.
  • Օգտագործումը որոշակի քաշը բաժին ուտեստների. Ձեռք բերեք հատուկ կշեռքներ, չափման քաշը սնունդ. Մեկ ճաշի ուտում ոչ ավելի, քան 0,2 կգ արտադրանք.
  • Հրաժարում ապխտած միս եւ տապակած սնունդ. Օգտակար սնունդ — այն, որ եփում մի քանի, ջեռոցում եւ նույնիսկ tardus cooker. Մարել եւ եփել սնունդ, բայց ոչ մանրաձուկ նրանց. Յուղոտ սնունդ — ի վատագույն թշնամին սլացիկ կազմվածքի և առողջ սննդի.
  • Օգտագործումը փոքր քանակությամբ կենդանական ճարպեր. Դուք կարող եք սննդի մեջ ավելացնել կարագը, բայց միայն փոքր քանակությամբ: Ավելի լավ է օգտագործել cooking բուսական յուղ, օրինակ, ձիթապտղի, քանի որ դա մեկն է առավել օգտակար.
  • Ընդգրկումը սննդակարգում թարմ բանջարեղեն. Պատրաստեք դրանցից աղցաններ, եփել կամ մարել. Բենզալցակայան աղցաններ կիրառեք յուղ ձիթապտղի, հրաժարվել թթվասեր և մայոնեզ. Միավորների քան սպառվում աղ նաև նվազեցնել.
  • Ընդգրկումը սննդակարգում ապրանքների, հարուստ սպիտակուցներով. Տալ նախապատվությունը նիհար դասարանի միս (հնդկահավ, գինի, հավ), յուղազերծ ծովային ձուկ.
  • Օգտագործումը նիհար կաթնամթերքի. Կեֆիր խմեք, քանի որ այդ ըմպելիքը լավացնում է մարսողությունը, ինչի հետևանքով սնունդ արագ շպագատ.
  • Հրաժարում ալկոհոլը խմիչքների. Ալկոհոլը վնասում է առողջությանը և առաջացնում է ախորժակը.

Սննդի ռեժիմը

ճիշտ սնունդ

Եթե դուք ցանկանում եք սովորել հավասարակշռված սնվել տանը, ապա վերանայեք ցմահի ձեր խմելու ռեժիմը: Իրականում, դա այնքան էլ հեշտ է անել, ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից, քանի որ դուք պետք է փոխել ձեր սովորական ռեժիմը ։

Նախընտրում ուտել օրը երեք անգամ? Այժմ բարձրացնել քանակությամբ սնունդ մինչև 6 անգամ:

Շնորհիվ սննդի օրական հինգ անգամ, դուք կտրում ընդմիջումներով միջեւ սնունդ. Դուք կարող եք զգալ, սով, իսկ դա նշանակում է, հատվածում առկա է ճարպային կուտակում չի առաջանա մարմնի վրա.

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սննդի պահպանել որոշակի ռեժիմ:

  • 7.30 — նախաճաշը;
  • 9.30—10.00 — ի երկրորդ ճաշի;
  • 12.30—13.30 — ճաշ;
  • 14.30—15.30 — snacking;
  • 18.30—19.30 — վերջին կերակուրը.

Հետո 19.30 կարելի է խմել միայն ջրի մեջ.

Նախաճաշ ճիշտ սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Մարդկանց մեծամասնության մոտ, ովքեր ապարդյուն փորձում են նիհարել, կան ինչ-որ ընդհանուր, նրանք անտեսում են նախաճաշ. Ավելի քան նմանությունը կարգապահական օր ամբողջական մարդկանց, ովքեր չեն կարողանում ազատվել ավելորդ քաշից? Նրանք հազվադեպ նախաճաշում. Այս դեպքում համակարգը ճիշտ սննդի հատկապես արդյունավետ է նման մարդկանց:

Այն դեպքում, երբ անտեսումը նախաճաշից կրում է պարբերական բնույթ, օրգանիզմը երեխա է առավոտյան սնունդ, իսկ հետո waking եւ ընդհանրապես բացակայում է ախորժակը:

Հիշեք, առատ նախաճաշ գրավականն է հաջող արդյունքի!

Նախաճաշ, որը բաղկացած է սպիտակուցներ և ածխաջրեր, օգնում է նվազեցնել քաշը, ինչպես նաև ձևավորում է ճիշտ սննդային սովորույթները. "Ամուր ճաշ մարդկանց անհրաժեշտությունը բացակայում է անել snacking, իսկ գիշերային ժամերին նրանք ավելի քիչ են ցանկանում կա ։ Այս եւ բաղկացած է հիմնական օգնությունը ճիշտ սննդի համար. Բացի այդ, նման ռեժիմ է սննդի բարելավում է տրամադրություն եւ նյութափոխանակության, լիցքավորում է դրական էներգիայով և ուժով ամբողջ օրը.

Կարեւոր է հաշվի առնել մի կանոն, ցանկացած ճիշտ, հավասարակշռված ու առողջ սնունդը քաշի նվազեցման համար չի կարող լիովին ապահովել օրգանիզմը հանքանյութերով եւ վիտամիններով. Այնպես որ նիհարելու գործընթացում պարտադիր է առնում վիտամինային համալիրներ.

Խմելու ռեժիմը

Դիետոլոգիա հիմնված է ճիշտ nutrition. Ցանկի քաշի նվազեցման համար ենթադրում պահպանումը խմելու ռեժիմի.

Ջուրը մասնակցում է բազմաթիվ գործընթացների, որոնք ընթանում են մարմնի. Այն պետք է պահպանել կենսագործունեության պատշաճ գործունեության մարսողական մարսողության.

Սնունդը արագ նվազեցնել քաշը տնային պայմաններում ունի որոշ հնարքներ:

  1. Կես ժամ առաջ խմեք սնունդ 250 մլ մաքուր ջուր սենյակային ջերմաստիճանում. Հեղուկ մասամբ կլցնի ստամոքսը, իսկ դա նշանակում է, փոքր-ինչ diminuere քաղցի զգացումը.
  2. Չի խմել սնունդ ջրով, հատկապես դա վերաբերում է քաղցր թեյ. Դա կարող է հանգեցնել գործընթացին խմորում է ստամոքսի. Թեյ կամ այլ խմիչքներ կարելի է կես ժամ ուտելուց հետո.

Օրինակելի ցանկի ճիշտ սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Դուք կարող եք ինքնուրույն մշակել ցանկի համար, ոչ մի դժվար բան չկա. Գլխավորը հիշեք, որը հիմնված է մենյու, քաշի նվազեցման համար անպայման պետք է ներկա լինեն առողջ եւ բնական սնունդ.

Կազմելու համար դիետա օգտագործել մենյուն, առաջարկվող դիետոլոգները:

ՍնունդԱրտադրանքՕրինակելի ցանկի
1 նախաճաշԲարդ ածխաջրեր, սպիտակուցային արտադրանքթեյ կամ սուրճ;

վարսակի շիլա, welded ջրի մեջ, ավելացնելով ընկույզ կամ թարմ հատապտուղների;

0,1 կգ կաթնաշոռ կամ յոգուրտ դարչինով; 2 եփած ձու

2 նախաճաշԹարմ միրգ ու բանջարեղեն0,1 կգ հազար մրգերի կամ բանջարեղենի, fueled մածուն;

2 panem

ՃաշՄանրաթել, կենդանական սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրերԱպուր է մսի արգանակով նիհար կամ բանջարեղենի արգանակ; խաշած միս;

աղցան բանջարեղեն ձիթապտղի յուղով

ՔնիԲուսական ճարպեր, բանջարեղենԱղցան բանջարեղեն (օրինակ ՝ գազար եւ լոլիկ) — 0,1 կգ-ը.

ընկույզ, չրեր

ԸնթրիքԲանջարեղեն կենդանիների սպիտակուցներիԵփած կամ խորոված ձուկ պահածոյացված բանջարեղենով;

բանջարեղենային աղցան ձեթով են ձիթապտղի և բալզամիկ քացախով

ԳիշերըԿաթ անյուղ ապրանքներԲաժակ կեֆիրի կամ յոգուրտ

Ձեր սնուցման համակարգը պետք է համապատասխանի ձեր սննդային նախասիրություններում արտացոլված են, տարիքի, սեռի եւ հետապնդումներին.

Սնունդ տղամարդկանց համար

Մենյու, որը դրվել է վերը, հիանալի համապատասխանում է իգական սեռի ներկայացուցիչների հետ: Բայց տղամարդկանց համար, մշակման ճիշտ սննդի համար, հաշվի առնել որոշ պահեր:

  • օրգանիզմին տղամարդիկ պետք է լրացուցիչ կտոր երկաթ է, որը կարելի է ստանալ նիհար տեսակի միս կամ ծովային ձուկ;
  • ուշադիր վերահսկել ներկայությունը բանջարեղենի եւ մրգերի դիետայի, քանի որ որոշ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները գտնում են միայն կարտոֆիլ կարեւոր բուսական սննդի;
  • դիետայի տղամարդիկ անպայման պետք է պրեբիոտիկներ, նրանք ներկա յոգուրտ, acidic կաղամբ եւ յոգուրտ;
  • սպիրտային խմիչքներ կավելանան ինքնազգացողությունը և խոչընդոտում են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը. Այնպես որ ալկոհոլը ավելի լավ է ամբողջությամբ բացառել, սակայն առաջին անգամ է: կարելի է խմել ոչ ավելի բաժակ գինին կամ դիտվել է ալկոհոլի.

Սնունդ երեխաների համար

ճիշտ դիետան

Դժվար բան է մշակել ճիշտ սնունդ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար դեռահասների. Դա կապված է նրա հետ, որ աճող օրգանիզմը պետք է մեծ քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր: Բայց եթե անտեսել սկզբունքները ճիշտ սննդի, ապա որոշ դեպքերում կարող է առաջանալ մանկական ճարպակալումը:

Դեռահասի սննդակարգում պետք է կազմված լինի արտադրանքի, հարուստ է վիտամիններով, ինչպես նաև բնական և օգտակար սնունդ. Կազմելիս ցանկի դեռահասի համար մնում է որոշ կանոնների:

  1. Ուտեստներ պատրաստելու համար օգտագործեք միայն թարմ բանջարեղեն. Խուսափեք պահպանիչներ, կիսաֆաբրիկատների, արիշտա.
  2. Մշակել դեռահասին մշակույթը սննդի. Բացատրեք նրան կարեւորության մասին հերթական սննդի ընդունման, պահպանման ռեժիմի սննդի.
  3. Բացատրել դեռահասին, որ ալկոհոլը եւ խորտիկներ — պարտադիր չէ պայման է շփվել հասակակիցների հետ:
  4. Հետևեք, որ երեխան չի ուտում, չիպսեր, ֆասթ-ֆուդի կամ քաղցրավենիք:

Նկարագրություն սննդի մարզիկներին

Սնունդ մարզիկների համար տնային պայմաններում ունի իր առանձնահատկությունները. Մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, ծախսում շատ էներգիա. Այդ պատճառով է նրանց սննդակարգը պետք է լրացնել ։

Մշակման սպորտային սննդի կատարել հետեւյալ ուղեցույցը:

  1. Չի ներառում ցանկի քաղցրավենիք և շաքարավազը. Այն "դատարկ" կալորիա, որոնք ոչ մի օգուտ չեն տալիս օրգանիզմի համար ։
  2. Յուրաքանչյուր ուտեստ մարզիկ պետք է ներկա լինեն սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր — հենց նրանք են օգնում է վերականգնել մկանները.

Կազմելիս մարզական ցանկի, պետք է խորհրդակցել իրենց մարզիչ.

Ուտեստներ ճարպերի այրման համար

Դիետոլոգիա առաջարկում է մեծ քանակությամբ սնունդ, որոնք թույլ են տալիս արդյունավետորեն այրել ճարպեր. Այդ ուտեստները կօգնեն ոչ միայն նիհարել, այլև հարստացնել օրգանիզմն պետքական եւ օգտակար, վիտամիններով.

Բանջարեղենային ապուր

Արտադրանք:

  • կաղամբ — 0,4 կգ-ը.
  • լոլիկ — 5 հատ;
  • սոխ — 5-ի դրությամբ;
  • գազար — 2 հատ;
  • բուլղարական պղպեղ — 2 հատ;
  • նեխուր — 4 ցողուն;
  • մաղադանոս — 1 փունջ;
  • հավի արգանակ — 3,5 լիտր.

Պատրաստում:

  1. Բոլոր ապրանքները մանր կտրատեք.
  2. Սոխ փոքր-ինչ sauté, ավելացնել մնացած բաղադրությունը (նեխուր), լրացնել արգանակ.
  3. Արգանակ պետք է ամբողջությամբ փակել բանջարեղեն.
  4. Է բերել ապուր եռալ, ավելացնել նեխուր.
  5. Տասը րոպե, մինչև պատրաստ է ներդնել ապուր դափնու տերև.
  6. Հետո cooking ուտեստներ անջատել վառարան, եւ թող ապուր մի քիչ նստել.

Բողկ հետ կաղամար

Այս աղցան կատարյալ համապատասխանում է ընթրիքի.

Արտադրանք:

  • կարագ բուսական — 40 գ;
  • քացախ — 40 գ;
  • մաղադանոս — 1 փունջ;
  • կաղամար — 0,3 կգ-ը.
  • բողկ — 2 հատ

Պատրաստում:

  1. Մանր ԾՆՈՏ մաղադանոս.
  2. Թարմ բողկի գները, ինչպես եփած կաղամար, ծվեն շերտերով, ավելացնել ձեթ, քացախ.
  3. Բոլոր ակտիվանալ, փոքր-ինչ աղ, զարդարել մաղադանոս.

Սնունդը արագ քաշի կորուստը

Օգնությամբ առողջ և օգտակար սննդի դուք կարող եք արագ նիհարել, այդ ազդեցությունը կարող է ձեռք բերվել միայն օգտագործելով կոշտ քննադատություններին. Սակայն ճիշտ սննդակարգ կա մի առավելություն խիստ դիետաներով, կայուն արդյունք.

Կան մի քանի միրգ, որի շնորհիվ կարելի է արագացնել նիհարելու գործընթացը:

  1. Մնում խմելու ռեժիմի, ջուրը նվազեցնում է քաղցի զգացողությունը.
  2. Կերեք ամեն 3-4 ժամը մեկ, բայց փոքր բաժիններով. Սննդի հաճախակի ընդունումը արագացնում է նյութափոխանակության.
  3. Ձեր հիմնական սնունդ ' միրգ, բանջարեղեն ու հատապտուղներ: Ավելի քիչ թվով կերեք յուղալի միս եւ ձուկ.
  4. Կերեք դարչին, պղպեղ ու համեմ — այդ համեմունքներ ակտիվացնում են մարսողությունը ։
  5. Երբ հարկում սարսափազդու տեղավորվում սովի ուտել մի քիչ ընկույզ կամ չիր.
  6. Խմեք կանաչ թեյ, քանի որ այն խթանում է օրգանիզմի վերամշակել հետաձգված ճարպային պաշարները էներգիայի.
  7. Զբաղվեք սպորտով, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք մաքուր օդում:

Կազմում նիհարելու ծրագրեր

վարժություններ ՝ նիհարելու համար

Տնային պայմաններում դուք կարող եք ստեղծել անհատական ծրագիր նիհարելու. Սկսելու համար հաշվարկել անձնական հիմնական նյութափոխանակությունը, կրճատ անվանումը GLD. Դուք կստանաք էներգիան (ունի), նորմալ աշխատանքի համար անհրաժեշտ մարմնի.

GLD հաշվարկվում է բանաձեւով Harissa—Բենեդիկտ:

Տղամարդկանց համարԿանանց համար
12,7 x Աճ + 6,3 x Քաշը ' 6,8 x Տարիքը + 66 = GLD4.7 x Աճ + 4,3 x Քաշը 4.7 x Տարիքը + 655 = GLD

Ստացված արդյունքը ցուցանիշ էներգիայի, օրգանիզմին անհրաժեշտ է նորմալ վիճակում: Ծրագիրը կազմելիս սննդի, քաշի նվազեցման համար մի մոռացեք հաշվի առնել ակտիվության աստիճանը.

Հաշվարկման համար ցուցանիշից անցկացրել օրգանիզմ կալորիա օգտագործել հետևյալ գործակիցները:

  • 0,8 — 1,0 — սակավաշարժ մարդկանց համար;
  • 0,9 — 1,1 — մարդկանց համար միջին ակտիվությամբ (օրական քայլում, կամ այցելություն մարզասրահ մի քանի անգամ);
  • 1,0 — 1,2 — ակտիվ մարդկանց (կանոնավոր այցելություն մարզասրահ).

Ինչպես պահպանել արդյունք է

Անցնելիս PP պատրաստվեք երկարատև աշխատանքը: Առաջին արդյունքները, դուք կիմանաք արդեն մեկ ամսից ։ Եւ, որ ամենակարեւորն է, պետք է նկատել բարելավումը յուրաքանչյուր հաջորդ ամիս:

Կանոնները ամրապնդելու համար արդյունքի:

  • շարունակել է պահպանել ճիշտ սնունդ, չի նվազեցնել ցուցանիշը անհրաժեշտ է ձեզ համար, կալորիա;
  • զբաղվեք սպորտով;
  • քնեք 8 ժամից ոչ պակաս;
  • մնում է ռեժիմի սննդի, խմել բավարար քանակությամբ ջուր:
06.10.2018