Դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը: մենյուն

Հատվածում առկա է ճարպային կուտակում ոլորտում մամուլը խնդիրն է, որից դժվար է ազատվել ։ Մարդիկ, ովքեր նիհարում նկատել է, որ ընդունումից հետո որոշ միջոցառումների նպատակով քաշի ակնհայտ նվազում ծավալը դեմքի, կրծքավանդակի, ձեռքերի, ոտքերի, այլ արտաքին տեսքը որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, կամաց-կամաց բարելավվում է.

Ամեն տեսակի գործիչներ չափից ավելի քաշը անդրադառնում է տարբեր կերպ, բայց ամեն դեպքում նրա փոքր երկրներ, որտեղ կենտրոնացած է ոլորտում մամուլը: Է ազատվել նրանից կարելի է, եթե նախընտրում հարմար է սննդի ծրագիրը. Արժե իմանալ, թե հատկապես դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը: մենյու, արգելքներ և առաջարկություններ.

diet համար տալիս մարդկային բարությունը

Դիետիկ սկզբունքները

Դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը ոչ միայն արդյունավետ է, սակայն եւ պարզ է. Բայց պետք է հաշվի առնել, որ որոշ նրբություններ:

  • Նախքան դիետա պետք է նախապատրաստել մարմինը. Շաբաթ նա հրաժարվել է "ծանր" եւ վնասակար սնունդ. Նվազեցնել մասերի եւ շարժվել դեպի առողջ սնունդ.
  • Չի overeat ավարտից հետո դիետա. Եթե անմիջապես ավարտից հետո նիհար համար արգելված ապրանքներ եւ պարտադրել մեծ պաշարներ նույնիսկ օգտակար սնունդ, ճարպը հայտնվում է կրկին. Անել ճաշացանկ այն է, որ խորհուրդ է տրվում, եւ հետեւեք սկզբունքներին:
  • Խմեք շատ հեղուկներ. Դա անել: այսպիսով, նույնիսկ այն դեպքերում, երբ հատուկ կարիքները խմելու չկա. Երկու լիտր ջուր կարեւոր պայման է:
  • Չեն անցնել մինչեւ նախաճաշ. Եթե օգտագործել բավարար քանակությամբ սննդի հետո waking, օրգանիզմի բավական ուժերի ցերեկային բեռը. Երբ անտեսումը այդ կանոնները օրվա ընթացքում ձեզ չի լքի քաղցի զգացումը, եւ պետք է արժեքներ նրա երեկոյան ։ Այս մանիպուլյացիա վատ է ազդում մարսողական համակարգում.
  • Վերցնել հայտնի արտահայտությունը "հետո վեց" բառացիորեն. Կարելի է միայն սպառում սնունդ չորս ժամ առաջ: գիշերային հանգստի, քանի որ այն պետք է հասցնել է մարսել.
  • Եթե ուզում ես մի կտոր էլ հաց ուտել, կամ "քաշում են" արգելված ապրանքը, օգտագործեք միրգ. Հարմար է համր քաղցի զգացումը խնձոր.
  • Ժամանակահատվածում ամրապնդման արդյունքի սպառում աղցաններ երկու-երեք անգամ: Ոչ մի դեպքում չի լիցքավորում նրանց մայոնեզ, մանանեխ կամ կետչուպով, այլապես արդյունքը հակառակը կլինի.
  • Միավորել համակարգ սննդի և ֆիզիկական վարժությունների մասին: Հեռացնել որովայնի եւ boca և հասնել ավելի լավ արդյունքի, ցանկալի է կատարել պարզ վարժություններ գոնե մի քանի րոպե: Նրանք օգտակար են և տղամարդկանց, և կանանց համար:

Մթերքների ցանկը

Պարադոքսալ է, բայց սպառման որոշ ապրանքների դրական է ազդում մարմնի քաշը. Իհարկե, չի կարելի զբաղվել, քանի որ նույնիսկ օգտակար սնունդ է մեծ քանակությամբ կարող է վնաս պատճառել. Առջեւ ձեզ մթերքների ցանկը, որոնց հետ ոչ միայն կարելի է, այլև պետք է ուտել:

  • Պտուղները. Հատկապես օգտակար ցիտրուսային մրգեր, քանի որ դրանք հրահրում հապավումը ստամոքսի հյուսվածքների, որից հետո նա ժամանակավոր չափերով փոքրանում է.
  • Բանջարեղեն. Նրանք դրական են ազդում նյութափոխանակության եւ ստեղծում զգացում fullness, չնայած ցածր կալորիականությունը ։ Նրանց կարելի է եփել մի քանի և օգտագործել որպես հիմք ապուր. Նաեւ նրանցից ստացվում է համեղ սոուսներ.
  • Կանաչի. Խորհուրդ է տրվում ավելացնել իր ապուրներ, աղցաններ ու այլ ուտեստներ: Կանաչի հագեցնում է օրգանիզմը վիտամիններով և հանքանյութերով.
  • Թեթեւ կաթնամթերք. Կեֆիրը, կաթնաշոռը, կաթը ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր ու պանիր ազատում է քաղցի զգացում է, բայց "ծանր" սնունդ.
  • Յուղալի միս. Հավի միս, երիտասարդ տավարի միս, հնդկահավ եւ ճագար – արտադրանք, որոնք խոչընդոտում են սպառման օրգանիզմի երբ ամենօրյա ֆիզիկական բեռների.
  • Շիլա է ջրի մեջ. Վարսակի շիլա, բրինձ եւ հնդկացորեն պարունակում են օգտակար ածխաջրեր. Այս նյութերի, ինչպես եւ ճարպեր, որոնք ազդում են քաշի վրա, սակայն փոքր քանակությամբ, երբ դրանք անհրաժեշտ են.
  • Չորացրած մրգեր եւ ընկույզներ. Խորհուրդ է տրվում ուտել փոքրիկ, մի բուռ մի քանի անգամ.
վնասակար սնունդ

Հավանաբար ձեզ անհրաժեշտ է լսել ապրանքների հրահրող հայտնվելը յուղ. Նրանցից ոմանք հայտնի է գրեթե բոլորին, բայց պետք է հաշվի առնել, որ ամբողջական ցուցակը ապրանքների, կան որոնք չի կարելի:

  • ֆաստ-ֆուդ (cheeseburgers եւ այլն);
  • գազավորված ըմպելիքը;
  • ալկոհոլի;
  • հյութեր փաթեթների;
  • սուրճ;
  • աղ և թթու;
  • շաքար, քաղցրավենիք, եւ որոշ մրգերը (բանան, թուզ, արմավը);
  • կեքս;
  • մակարոնեղեն;
  • յուղոտ միսը (խոզի միս, բադ, սագ, գառան միս);
  • յուղոտ ձուկ;
  • յուղոտ կաթնամթերքը;
  • սոուսներ չի բանջարեղենի (մայոնեզ, կետչուպ);
  • պահածո;
  • ապխտեղեն;
  • բանջարեղեն, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ օսլա (կարտոֆիլ, ծաղկակաղամբ).

Ցանկի դիետայի վրա

Դիետայի համար ' նիհարելու որովայնի եւ համապատասխանում է տալիս մարդկային բարությունը հատուկ մենյու. Շաբաթվա ընթացքում պետք է հետեւել նրան, փորձում է ուղղումներ մտցնել.

Ցանկի արժե հենվել, նախատեսելով դիետա ժամանակահատվածում ամրապնդման արդյունքի: Կարելի է փոխարինել որոշ ուտեստներ կամ ապրանքները նույնական.

Օրինակ, փոխարեն սիրում շիլա ուտել վարսակի շիլա կամ փոխարինել նարինջ grapefruit.

Օրինակելի ցանկի համար:

սկզբունքները pp
երկուշաբթի

նախաճաշ: 1 բաժակ յոգուրտ, բաժակաճառը

ճաշ: 150 գ եփած բրինձ, աղցան պղպեղով, սպիտակ կաղամբով, վարունգի

ճաշ: 100 գ խաշած տավարի կամ թռչուններ, 1 բաժակ խնձորի հյութ, տապակած սմբուկ

երեքշաբթի

նախաճաշ: Կաթնաշոռ, թույլ թեյ առանց շաքարի

ճաշ Եփած բրինձ (100 գ), խաշած տավարի միս (100 գ)

ընթրիք: Աղցան լոլիկների սոխով ձիթապտղի յուղով, 1 բաժակ լոլիկի հյութ

չորեքշաբթի

նախաճաշ: 100 գ խաշած հնդկահավի, կանաչ թեյ

ճաշ: 150 գ խաշած յուղազերծ ձուկ, աղցան կաղամբով, սոխով և հատիկավոր

ընթրիք: Խաշած բրինձ եւ խնձոր, 1 բաժակ հենց քամած հյութ

հինգշաբթի

նախաճաշ: 100 գ խաշած տավարի մսի, թույլ թեյ առանց շաքարի

ճաշ: Բանջարեղենով ապուր, հաց բովանդակության թեփ

ընթրիք: 150 գ եփած հավի միս, խաշած բրինձ

ուրբաթ

նախաճաշ: 1 բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի, բաժակաճառը

ճաշ: 2 հատի խորոված կարտոֆիլ, աղցան գազար, 150 գ խաշած ձուկ

ընթրիք: Լոլիկ աղցան պղպեղով, վարունգի, 100 գ խաշած հորթի

շաբաթ

նախաճաշ: Ձու mollis-coctum, 2 վարսակ բլիթները, թեյ, բուսական

ճաշ: 100 գ խաշած հնդկահավի, խաշած բրինձ

ճաշ: 200 գ եփած հավի միս, մրգային աղցան նարինջ

կիրակի

նախաճաշ: 100 գ պինդ պանիր ոչ յուղային, կանաչ թեյ բաժակաճառը

ճաշ: Խաշած բրինձ, աղցան սոխով, վարունգի, լոլիկ, պղպեղ

ճաշ: 200 գ խաշած տավարի մսով, կաղամբով աղցան վարունգի

Ֆիզիկական վարժությունները

Արագ հասնել անհրաժեշտ արդյունքի, շատ կարեւոր է զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով

Առասպել այն մասին, որ վարժություններ, որոնք պատրաստված տնային պայմաններում չի բերում արդյունքի, չի կրում ճշմարտության համար: Որպեսզի իրականացնել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը նպատակով., պարտադիր չէ մարզասրահ, եւ խնդրել օգնություն հրահանգիչ է: Ձեր առջև մի քանի վարժություններ, որոնց կատարումը բացասաբար է ազդում յուղ ոլորտում տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի շրջանում:

  • Լանջերը. Նրա հետ կարելի է սկսել զբաղմունք է, քանի որ այն գերազանց դեր կխաղա ջերմ. Կցել ափի մեջ " գոտուն և նիհար ավելի են տարբեր կողմեր: Ցանկալի է անել մի քանի թեքումներ առաջ, հետո առաջ, եւ ապա դեպի ձախ եւ աջ.
  • Twists. Պահպանեք ձեր ձեռքերը, Բենտը է elbows, կրծքավանդակի. Հերթը բնակարանային տարբեր կողմերը:
  • Deflections. Նիհար բնակարանային առաջ եւ հերթը նրա տարբեր կողմերը:
  • Վերելքներ ոտքերի. Ստում է ստամոքսի եւ reliqua այդ elbows, ափի եւ մեկ ծնկի է mat. Հերթով բարձրացրեք ՝ ոտքերը եւ ստորեւ.
  • Վերելք իրան. Արտահայտությունը "կախել պրես" թվում է շատերին corny, բայց դա մեկն է առավել արդյունավետ վարժությունների համար: Բարձրացնել ոտքերը չի կարելի, դա պարտադիր պայման է: Առաջին օրը կարելի է իրականացնել ավելի քան տասը թարմացումները. Միավորների քան մոտեցումների պետք է մեծացնել աստիճանաբար:
վարժություններ

Նույնիսկ, եթե այլ հատվածներում մարմնի չկա ճարպային կուտակումներից ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն է տարբեր մկանային խմբերի համար անհրաժեշտ է. Խորհուրդ է տրվում վազել, պպզած նստելը, անցնել, պարան և անել սովորական լիցքավորման նպատակով անձեռնմխելիության մարմնի.

Արձագանքներ է tenuis

Օլգա: Ես կտրուկ հավաքել է շունը, բայց շնորհիվ հետապնդումներին երեխայի քաշը արագ հեռացել է ։ Բայց փորը միայն փոքր-ինչ նվազել է... Մտածում եմ, ժամանակի ընթացքում կվերանա, բայց ոչ... Ես որոշեցի զբաղվել ։ Շատ դժվար է եղել հրաժարվել քաղցրավենիքի և արագ սննդի. Շատ եմ սիրում նման սնունդ. Բայց ես, այնուամենայնիվ, գյուղի դիետա. և ճարպի նվազում! Երկու ամիս հետո նա անհետացել է, չնայած ես գրեթե ոչինչ չի ձեռնարկել.

Գալինա: Իմ տեսակը գործիչ ուղղանկյունի. Երբ ես մերկացած, փրկել դրությունը միջոցով հագուստի եւ աքսեսուարների. Ես հագնում փարթամ պոռնիկ ու վերնաշապիկների հետ ruffles վերևում, որպեսզի գործիչ էր նման ավազի ժամացույց. Երբ ես բարելավվել է, տեսքը մարմնի հիասթափված է: Դոշիկներ եւ hips գրեթե չի աճել, բայց փոխարենը հայտնվել է մեծ փորը, եւ boca. Դրությունը փրկեց հատուկ դիետա, հետեւում են բոլոր առաջարկությունները. Կրկին դարձել է նիհար եւ քաշը չի տպագրվեն!

Սվետլանա: Ճարպ է որովայնի այն է, որ կարելի է անվանել ժառանգական. Միշտ կարծել է, որ գենետիկայի անհնար է պայքարել, բայց դիետան շատ բան փոխեց: Ես չեմ կարող ասել, որ արդյունքը հետո դիետա ցնցող, եւ հասնել նրան հեշտ է, բայց այն կա. Եթե ձեզ մոտ գենետիկ նախահակում դուք պետք է հասկանալ, որ նույնիսկ այն բանից հետո, շաբաթ դիետա անհրաժեշտ է ճիշտ սնունդ. Եւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը նույնպես պարտադիր է! Եթե պարզապես դիետա պահել, իսկ հետո սնվել ինչպես նախկինում, ոչինչ չի ստացվի ։

17.10.2018