Դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կանանց ճաշացանկ մեկ շաբաթ

Գովազդ տարբեր թաթա սիմոնյանի հեռուստատեսությունում գործում է համոզիչ, հատկապես կանանց. Ենթագիտակցական մակարդակում մարդը սկսում է հավատալ այն ամենին, ինչ ասում են գովազդատուները. Աղջիկները երազում են ունենալ գործիչներ, որոնք տեսնում են էկրանին. Անզգուշությամբ կարելի է քաշը ոչ թե այնտեղ, որտեղ պետք չէ ։ Առավել հաճախ է աղջիկների գործընթացում քաշի նվազում կրծքեր, այլ ոչ թե որովայնի եւ boca, ցավոք սրտի: Կան հատուկ դիետա: այս խնդրահարույց գոտի է, որը չի անդրադառնում կրծքավանդակի մարմնի մի մասը.

դիետա տալիս մարդկային բարությունը եւ որովայնի

Ուստի կարեւոր է, որ արագ ընտրության խորհուրդների նկատմամբ քննադատություններին. Այս գործը լուրջ է, եւ, որ ամենակարեւորն է: չի վնասել, իսկ կիլոգրամներից ճիշտ տեղերում.

Պահանջները ՝ այդ նպատակին հասնելու համար

  • Նվազեցնել պաշարներ.
  • Հավասարակշռել ընդունողկազմ.
  • Հրաժարվել քաղցրավենիք.
  • Օգտագործել մրգեր, բանջարեղեն.
  • Ընդունել վիտամիններ.
  • Ուտել փոքր բաժիններով.
  • Փոքր վարժություններ.

Ուշադրություն դարձրեք վարժություններ, որոնք կօգնեն զերծ պահել ավելորդ կգ խնդրահարույց տեղամասերում:

  • Twisting (Կարելի է սկսել 10 անգամ եւ ավելացնել օրը 1 անգամ)
  • Վազք (Ավելի օգտակար է համարվում, վազք է օդում, քան տոթ դահլիճում)
  • Պարան (10 -15 րոպե պետք է լավ այլընտրանք վազում)
  • Հեծանիվ (Կախված ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության. Բայց երբեմն 20 րոպե catania զարմացնել slimming արդեն 2 շաբաթ կանոնավոր բեռների)

Եթե դուք սիրում ստանդարտ հնարքներ, դրանց միշտ կարելի է փոխարինել զվարճալի խաղեր դրսում, որոնք ստիպում են ակտիվ շարժվել: բադմինտոն, վոլեյբոլ, բասկետբոլ եւ այլն:

Հիմնական սկզբունքը

Որպեսզի հասնել ցանկալի արդյունքների, անհրաժեշտ է կիրառել համալիր դիետա: ոչ միայն նվազեցնել ճարպ, բայց և բարձրացնել մաշկի ամրությունը ցանկացած մկանները. Չարժե խաբել ինքներդ ձեզ, որ մեկ դիետան կարող է անել հրաշք է ակնթարթորեն. Պետք է հասկանալ, որ կան գործիքներ համար: մարմնամարզություն, պարուրումներ եւ hydration է մաշկի. Համար ուղղման որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կարելի է մնում մի պարզ դիետայի հիմնական սկզբունքներին:

  1. Առաջին փուլը դիետայի պետք շարունակվել է մոտ մեկ շաբաթ:
  2. Երկրորդ փուլը 1-3 շաբաթվա ընթացքում (կախված է մարդու քաշը).
  3. Վերջին ժամանակահատվածում մոտ 6 ամիս (լեռ).

Ժամանակահատվածում դիետա անհրաժեշտ է հետևել, որ ապրանքները կտրել նուրբ սալեր, բանջարեղեն – փոքր է ։ Ծամում պետք է դանդաղ. Մնում է ժամանակի սննդի. Գիշերը խմել մի բաժակ բուսական թեյ. Եւ, որ ամենակարեւորն է, ոչ superabundare, եւ վերահսկել քաշը.

Ինչ արտադրանք է կարելի, իսկ ինչ չի կարելի

Թույլատրելի Չլուծված
Կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ հատապտուղ, մրգեր, բանջարեղեն Աղ (մի քիչ կարելի է)
Շիլա Շաքարավազ
Ձու Կիսաֆաբրիկատ
Լոբի Կետչուպ
Մի քիչ ընկույզ, ալյուր helianthus Հյութեր, ջուր
Կաթ յուղ Մայոնեզ
Ձիթապտղի յուղ Ապխտած մթերքները
Ձուկ Ձկան յուղ
Հավ, միս Թուրքիա Հրուշակեղեն
Հաց Թարմ սպիտակ հաց
Կանաչի Տապակած սնունդ

Memo

սննդի համար.
  • Նախքան համաձայնել է ուտել կարեւոր է խորհրդակցել տնային դոկտոր վերաբերյալ հակացուցումներ ։ Քանի որ քրոնիկ, երիկամային հիվանդությունների, խափանումների է GIT, բարձրացված խոլեստերին, հանդիպմանը կմասնակցի ոչ ուժեղագույն իմունիտետը եւ նվազում է ճնշումների որոշ ապրանքներ ունեն վատ ազդեցություն.
  • Եթե առողջական համեմատաբար նորմալ է, պետք է ինքներդ դիետայի. Նախ, կարեւոր է հիշել, որ հոգեբանական տրամադրվածությունը լավ է ազդում արդյունք է ։ Երկրորդ, դնել նպատակներ եւ հասնել ծրագիր անձնական օրագրում, անկախ ցանկի ընտանիքի. Երրորդ, կատարել չափումներ իր տվյալների գործընթացում նիհարելու.
  • Պետք է հետևել, որպեսզի դիետան ոչ միայն նվազում է որովայնի հատվածում առկա է ճարպային կուտակում, կողմերը, բայց բարելավված նյութափոխանակության, GIT.

Ցանկի համար

Օր Մենյու
Երկուշաբթի Նախաճաշ: ձու, դիետիկ հաց հետ, մածուն.
Ճաշ: կաղամբով աղցան վարունգով և բուլղարական պղպեղով, փլավ անյուղ.
Ընթրիք: խաշած հավի միս խորոված սմբուկ, խնձորի հյութ:
Երեքշաբթի Նախաճաշ: մի բաժակ թեյ կաթնաշոռով (0% յուղայնությամբ թթվասեր).
Ճաշ: բրնձով շիլա հետ, խաշած տավարի միս.
Ընթրիք:աղցան լոլիկների եւ կանաչ սոխի, միս Թուրքիա.
Գիշերը մի քիչ լոլիկի հյութ.
Չորեքշաբթի Նախաճաշ: մյուսլի հետ ծիրանաչիր, խնձորով և տանձով, կաթ.
Ճաշ: 150 գ յուղազերծ ձուկ, խորոված ջեռոցում, թթու կաղամբ:
Ընթրիք: խաշած բրինձ, խնձոր.
Քնելուց առաջ հյութ թարմ խնձոր.
Հինգշաբթի Նախաճաշ: կտոր հորթի միս, welded աղի ջրի, թեյ.
Ճաշ: ապուր-պյուրե բանջարեղենի, հացի ։
Ընթրիք: բրնձով շիլա հետ, խաշած հավի ,.
Ուրբաթ Նախաճաշ: չորացրած հաց հացը բովելուծ կարմրացնելու հատուկ հարմարանք հետ յոգուրտ.
Ճաշ: կարտոֆիլը, ջեռոցում (նախ պետք է ներծծում, ազատվել օսլա), բազուկով աղցան յուղազերծ թթվասերով, կտոր ձուկ.
Ընթրիք: աղցան: վարունգ, մի քիչ հորթի.
Շաբաթ Նախաճաշ: օմլետ, թխվածքաբլիթ, թեյ, երիցուկի.
Ճաշ: բրինձ Թուրքիա, հյութ.
Ընթրիք: մսով աղցան ձվով, աղցան տանձ, նարինջ, խնձոր եւ սալոր.
Կիրակի Նախաճաշ: պանիր, բաժակաճառը հաց կանաչ թեյ.
Ընթրիք: մակարոնեղեն բրինձ հետ նիհար մսով եւ բանջարեղենի աղցանով.
Ընթրիք: կաղամբով աղցան խաշած տավարի միս.

Բաղադրատոմսեր, որոնք կարելի է պատրաստել նիհարել որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը:

Տաք աղցան հավի ֆիլե եւ համեղ սոուսով (100 գրամ - 80.01 կկալ Բ/Զ/- 10.17/3/2.62)

  • Հավի ֆիլե (կրծքամիս) - 140 գր.
  • Կանաչ աղցան - 70 գր.
  • Վարունգ թարմ - 80 գր.
  • Ձիթապտուղ ՝ կանաչ, - 30 գր.
  • Սխտոր - 2-3 զույգ
  • Ձիթապտղի յուղ - 5 գր.
  • Բալզամիկ քացախ - 7 գր.
  • Սխտոր չոր -ըստ ճաշակի

Պատրաստում:

  1. Ֆիլե կտրել մեջ փոքր կտորների և տապակել է ջեռուցում, փոքր-ինչ unguine ձիթապտղի յուղով թավայի. Գործընթացում աղ եւ ավելացնել սխտոր, բաց թողնված միջոցով:
  2. Առայժմ հավ տապակած, մեծ խորը կարողությունների ընտրել դասած կտրել խմբեր վարունգ, ավելացնել կանաչ ձիթապտուղ
  3. Պատրաստել սոուս-emulsify, որը կատարյալ կկապի բոլոր բաղադրիչները այս ուտեստներ բուրավետ, սուր ստեղծագործությունը: մի փոքր տարողություն ՝ հերմետիկ կափարիչով, դնել ձիթապտղի յուղ, բալզամիկ, բաց թողնված միջոցով մամլո սխտոր, մի պտղունց աղ. Փակել կափարիչը, մի քանի անգամ թափահարում, որպեսզի բոլոր բաղադրիչները միացել են.
  4. Emulsify թափել է աղցան, տեղափոխել պատրաստի կրծքի, լավ խառնել, տեղադրել հարթ ուտեստ.

Թխվածքաճաշ հավով եւ դդմիկ (100 գրամ - 53.84 կկալ Բ/Զ/- 6.11/1.46/3.69)

բրոկկոլի պանրով
  • Հավի ֆիլե - 800 գ
  • Դդմիկ - 3 հատ
  • Ձու - 4 հատ
  • Սոխ - 2 հատ
  • Յոգուրտ (սպիտակ, բնական) - 2 ճաշի գդալ
  • Պանիր - 100 գ
  • Աղ, պղպեղ, համեմունքներ - ըստ ճաշակի

Պատրաստում:

  1. Չոր հավի եւ կտրել են փոքր cubes. Ավելացված է է հավի տարրեր մարինադ: պղպեղ, համեմունքներ, յոգուրտ. Թողնել marinate է 20-50 րոպե (սենյակային ջերմաստիճանի).
  2. Ճաքճքել սոխ եւ կտրատեք խորանարդիկներով, sauté թավայի մինչեւ ոսկե գույն. (10 րոպե)
  3. Դդմիկ քերել է օգնել և քամել.
  4. Միացնել հավ, դդմիկ, ավելացնել պաղեցրած սոխ եւ ձու. Աղ, խառնել: Վճարել այս ամենը ձեւ roasting (greased կարագի) ։ Վերեւից հավասարաչափ բաշխել մածուն եւ ուղարկել է ջեռոցում 30-40 րոպե (180-200 աստիճան)
  5. Պանիր քերել է օգնել.
  6. 10 րոպե ավարտը պատրաստման, շաղ տալ ուտեստ պանրով.

Բրոկկոլի պանրով ջեռոցում (100 գրամ - 98.65 կկալ Բ/Զ/ - 8/8.25/3.48)

  • Սմբուկ - 400 գ
  • Մոցարելլա (կամ ոչ յուղոտ պանիր) - 200 գ
  • Համեմունքներ ըստ ճաշակի

Պատրաստում:

  1. Կտրել բրոկկոլի է էբոնի, եփել 7-10 րոպե:
  2. Վճարել ձեւով roasting.
  3. Վերեւից կտոր կտոր պանիր ։
  4. Ուղարկել բոլոր ջեռոցում, մինչև պանիր է հալված.
  5. Կարելի է ավելացնել կիտրոնի պղպեղ, վայրի սուսամբար եւ այլ համեմունքներ:
17.10.2018