Ֆիտնես տան համար: վարժություններ և առաջարկություններ

Սպորտով զբաղվելը ոչ միայն բարելավում է կազմվածքը և նպաստում են tone մարմնի մկանների, այլև բարձրացնում տրամադրությունը, բարելավում է հորմոնալ ֆոնի վրա. Ֆիզիկական ակտիվությունը նաև օգնում է հաղթահարել սթրեսը, ազատվել բացասական հույզերի և ագրեսիայի: Ուստի սպորտ – սա պարզապես քմահաճույք կամ հաճելի ժամանց, այլ անհրաժեշտ զբաղմունք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի երկար մնալ ոչ բարեկազմ եւ տեղավորել, բայց և առողջ, շարժական հոդերի, փափուկ կապան եւ մկանները.

ֆիտնես համար

Սակայն ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն զբաղվել դահլիճում կամ անձնական մարզիչ. Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է հրաժարվել սպորտի ընդհանրապես: Դա կարելի է անել տանը հարմարավետ պայմաններում եւ հարմարավետ միջավայրում: Դուք ունեք նաև հնարավորություն ընտրել հարմար ժամանակ աշխատանքներում.

Ոմանք կարծում են, որ արդյունավետ է մարզվել կարելի է միայն մարզադահլիճում, բայց դա այնքան էլ այդպես չէ. Գլխավորը դնել իր նպատակն ու գնալ դրան, չնայած, որ. Ֆիտնես տան համար կարող են լինել մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ է, քան նիստերի դահլիճում, եթե ճիշտ օգտագործել տեխնիկայի և վարժություններ.

Արդյունավետ վարժություններ

Որպեսզի զբաղվի տնային պայմաններում, անհրաժեշտ է ունենալ շատ տարբեր հարմարանքների եւ սարքավորումների. Ձեզ կարող են պետք գալ dumbbells, պարան, բայց. Սակայն ցանկության դեպքում հնարավորություն ունի անել առանց նրանց.

Նիհարել և տալ մկանները գեղեցիկ օգնություն, անհրաժեշտ է կատարել զույգ կստեղծեն են վարժություններ յուրաքանչյուր խումբ. Կարեւոր է պահել նրանց բարդացնել կամ փոխել (գոնե մի քանի շաբաթ), որ մարմինը չի օգտագործել է նույն բեռը, հակառակ դեպքում այն պարզապես կդադարի իր արձագանքել. Նաև վարժություններ պետք է կատարվեն առնվազն 3 սեթի. Ահա մի քանի օրինակներ են առավել արդյունավետ և օգտակար:

  • Ցածր squats. Կատարվում են այնպես, որ, եթե դուք նստել է ցածր ամբիոնի. Taz գնում է առաջ, առաջ ծնկի չեն տրվում: Արվում է 3 մոտեցում 15 անգամ.
  • Pushups սեռի. Այնպիսի վարժություններ ունեն բավականին շատ տարբերակներ, սակայն առաջին փուլում արժեքներ, միայն երկու: լայն և նեղ բեմադրությամբ ձեռքից. Կատարել նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է 3 մոտեցում է 5 – 10 անգամ: Այն վարժությունները, որոնք պետք է անել max, կախված ձեր ուսուցման.
  • Փոքր նավակ է արվում պառկած է փորի վրա հատակին. Բարձրացվում են միաժամանակ երկու ձեռքերը և ոտքերը: Պետք է զգում եմ, լարվածությունը մեջքին. Կատարվում է 3 մոտեցում է 10 անգամ:
  • Նաեւ անհրաժեշտ վարժություններ մամուլը: twisting, վերելք ոտքերը և այլն: պետք է անել Ամեն 3-րդ մոտեցման առնվազն 15 անգամ:

Հետո վարժություններ կատարելու համար անհրաժեշտ է ձգվող. Դրա համար ուղղակի պետք է պառկել մեջքի վրա. Այնուհետեւ քաշեք միաժամանակ որքան հնարավոր է, ձեռքերը, ոտքերը ներքեւ. Կարեւոր է անել մեծ ընդմիջումների միջեւ սահմանում, օպտիմալ են դադարի 30 – 40 վրկ. Բռնել շունչ կարելի է կատարել վարժություններ ամբողջությամբ. Նաեւ մարզումների ժամանակ տնային պայմաններում պարտադիր պետք է խմել ջուրը, միայն մի քիչ, ընդամենը մի քանի Sips անգամ, 10 րոպե

Կարևոր պայման է նիհարելու համար են սիրտ վարժություններ: վազում, լեւոնը պարան, վերելք քայլերի եւ այլն: Նրանց կարելի է կատարել տանը, մուտքում կամ մոտակա այգում. Նման զորավարժությունները ոչ միայն արագ նվազեցնում է քաշը, այլև դրականորեն է ազդում սիրտ-անոթային, շնչառական եւ իմունային համակարգի. Իդեալում այս մասը պարապմունքները պետք է տեւի առնվազն 40 րոպե:

վարժություններ ՝ նիհարելու համար

Մի քանի խոսք nutrition

Են գլխավոր գործոններից մեկը, որը անմիջականորեն ազդում է նիհարելու գործընթացը, հանդիսանում է, իհարկե, սնունդ: Երբ ճիշտ ռեժիմով քաշը ոչ միայն չի նվազել, նա մեծանալու է ։ Ուստի անհրաժեշտ է ուշադիր հետեւել, թե երբ եք ուտում. Հակառակ դեպքում տնային ֆիթնես արդյունքի չի բերի ցանկալի արդյունքի, նույնիսկ, եթե դուք պետք է ծախսել է վարժություններ, որոնք մի քանի ժամ:

Որոշ հասկացությունը ճիշտ սննդի հետ է կապված հացադուլով եւ հրաժարվելու սիրելի արտադրանքի. Դա այնքան էլ ճիշտ. Նախ գլխավոր կանոնը նիհարելու կայանում է հենց նրանում, որ չի զգում սոված. Մարմինը դեպքում պակաս սնունդ է ընդունում նման իրավիճակը կրիտիկական է եւ սթրես եւ սկսում է ակտիվ յուղ ապագայի համար, որպեսզի գոյատեւման. Պարադոքսալ է հնչում, սակայն, որ նիհարել, պետք է պարբերաբար ընդունել սնունդ (առնվազն 5 անգամ), բայց փոքր բաժիններով. Այն նպաստում է նյութափոխանակության արագացմանը եւ հարմարավետ քաշի նվազմանը առանց սոված սթրեսի.

Նիհարելու համար հարկավոր է հանել առաջընթացը ամբողջությամբ:

  • խմորեղեն,
  • քաղցր,
  • գազավորված ըմպելիքներ,
  • ապխտած սնունդ,
  • տապակած.

Սա այն է, ինչ չի կրում ոչ մի օգուտ համար ձեր մարմնի, իսկ պատճառում միայն վնաս է հասցնում ։

Արտադրանքը պետք է եփել մի քանի կամ ջեռոցում, մի քիչ համեմունք եւ առնվազն աղ. Միրգ եւ բանջարեղեն ցանկալի է ենթարկել ջերմային մշակման, իսկ նրանց տեսքով. Այնպես որ, նրանք պահպանվում են բոլոր անհրաժեշտ ձեր օրգանիզմի վիտամիններ ու օգտակար նյութեր:

Չափազանց կարեւոր է պահպանել խմելու ռեժիմը: Առանց նրա նիհարելու գործընթացը ցանկացած պայմաններում լիակատար չի լինի: Պետք է խմել ոչ պակաս, քան 1,5 – 2 լ զտած ջրի օրական. Դա պետք է անել աստիճանաբար, ապակի ժամում, եթե դուք սովոր չեն նման քանակությամբ հեղուկ. Ջուրը պետք է սառը. Օպտիմալ ջերմաստիճան – սենյականոց.

Մի քանի խորհուրդներ

Ֆիտնես տան համար ունի բազմաթիվ առավելություններ, սակայն այն զուրկ չէ թերություններից. Դուք կարող եք զբաղվել, երբ ձեզ հարմար է եւ կախված ժամ աշխատանքի դահլիճի կամ մարզիչ. Դուք պետք է մի տեղ գնալ վատ եղանակին. Ցանկության դեպքում մարզումները միշտ հնարավորություն կա հետաձգել է թարմ օդը: Դուք կարող եք ընտրել երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս. Պետք է ամաչի, որ ինչ-որ մեկը ձեզ է նայում կատարման ժամանակ որևէ վարժություն. Զբաղեցնելուց հետո անմիջապես կարելի է գնալ ցնցուղ եւ հասնել տուն տոթ տրանսպորտի.

Սակայն այստեղ կան մի քանի բացասական պահեր: Դուք չունեք պարտավորությունները, ինչպիսիք են զեղչով եւ այլն, այնպես որ, երբ անբավարար շարժառիթներով կամ սովորական ծուլություն պարապմունքները կարող են պահպանումը հետո, իսկ ժամանակի ընթացքում էլ ընդհանրապես անհետանում է ձեր ժամանակացույցի. Տնային պայմաններում ոչ ոք չի վերահսկում է կատարման ճշտությունը յուրաքանչյուր վարժություններ, եթե դուք ունեք համապատասխան փորձի համար.

Մի քանի օգտակար խորհուրդներ կարող են օգնել ձեզ ոչ միայն նիհարել, այլև զբաղվել տանը մշտապես. Մասնավորապես, խորհուրդ է տրվում հենց սկզբից մարզումների գտնել համախոհների շրջանում ընկերների կամ ընտանիքի անդամների. Այդպես կլինի ոչ միայն հաճելի է զբաղվել, բայց եւ թույլ է տալիս ձեզ միմյանց վերահսկել եւ դրդել.

ճիշտ սնունդ

Եթե ձեր նպատակն է առաջին հերթին բաղկացած է նիհարել, ապա ւ չպետք է կշռվել ամեն օր. Դա պետք է անել մոտավորապես շաբաթը մեկ անգամ: Արդյունքը ցանկալի է արձանագրել, որ պահպանել միտում փոփոխություններ քաշը. Նաեւ պետք է մուտքագրեք ձեր հատուկ տետր բոլոր, որ դուք ուտում. Դա պետք է վերահսկել ամեն ինչ, ջերմություն ու վնասակար արտադրանքը, ովքեր "պատահաբար" ընկնում են diet. Չէ ՞ որ տնային պայմաններում այնքան մեծ է գայթակղությունը ուտել ինչ-որ արգելված! Մյուս կողմից, նույնիսկ եթե դուք խստորեն հետևեք, որ դուք կլանել, որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս շաբաթը մեկ անգամ իրեն թույլ տալ մի փոքր նահանջ է իր դիետա. Դա վերացնում է լարվածությունը եւ կուժեղացնի մոտիվացիա է նիհարելուն: Դա շեղում պետք է խելամիտ. Կարևորը հիշել: ամբողջ կարեւոր միջոցը!

20.10.2018