Ամն-recipes համար

Ամն-recipes համար օգտակար է այն ժամանակ, երբ ուզում եմ համեղ ուտել եւ ավելացնել իրեն կգ. Դրանք կարող են օգտագործել ոչ միայն նրանք, ովքեր ձգտում են վնասել կազմվածքին, այլև նրանք, ովքեր պարզապես առողջ ապրելակերպ է վարում.

Եթե դուք նիհարել կամ ձեզ ցույց դիետիկ սնունդ է, սա առիթ է տխրություն. Ամն-recipes համար կօգնեն երիտասարդացնել և առողջացնել օրգանիզմը ։

Որ պետք է ցրել միֆը միանմանությունը դիետիկ սննդի, ձեզ տրվում է մի հսկայական ընտրությունը տարբեր ուտեստների, որոնք ունեն մեկ ընդհանուր եւ շատ նշանակալի բան — ցածր կալորիականությունը ։

կեֆիրը դարչինով

Բաղադրատոմսեր դիետիկ կերակրատեսակների պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար: նախաճաշ

Աշխարհի տարբեր երկրներում նախաճաշ կարող են տարբերվել. Բայց նրանք անպայման պետք է հեշտ, արագ և վերաբերվել կատեգորիաներ պատրաստում ենք տուն".

Խմել կեֆիր 20 րոպե, ուտելուց առաջ: Սա հիանալի միջոց ստամոքսի. Մեկ այլ վարկածով, խմել համեմունքներով խորհուրդ են տալիս խմել ուտելուց հետո, քանի որ այն արագացնում է նյութափոխանակության.

Օգտվելով կանոն ոսկե միջինը, կարելի է խմել մասը ուտելուց առաջ, իսկ մնացած մասը, որից հետո. Պատրաստել կոկտեյլը անմիջապես առաջ օգտագործման համար:

Կոկտեյլ կեֆիրի դարչինով

Բաղադրությունը:

  • 200 գր. ոչ յուղային կեֆիրի;
  • 4 գ դարչին փոշի;
  • 6 գ քերած իմբիրի;
  • 1 գ կարմիր պղպեղ.

Ինչպես պատրաստել կոկտեյլ յոգուրտ եւ դարչին:

  1. Միացրեք բոլոր համեմունքներ եւ ավելացնել նրանց կեֆիր.
  2. Ուշադիր խառնել խմել գդալ.

Կոկտեյլ "Նարնջագույն"

Կոկտեյլ նիհարելու համար չէ աղանդեր, բայց նրանք կարող են լինել շատ համեղ և գրավիչ. Կոկտեյլ "Նարնջագույն" համապատասխանում է նույնիսկ երեխաներին ։ Խմել արվում է բանջարեղենի և մրգերի նարնջագույն ։

Այսպիսով, բաղադրությունը:

  • 1 պղպեղ;
  • 1 գազար;
  • 1 խուրմա;
  • 100 գ յոգուրտ կամ կեֆիրի.

Պատրաստման գործընթացն:

  1. Խառնել բոլոր բաղադրիչները է blender. Եթե չկա դրա համար օգտագործեք մանր բոց.
  2. Լցնել թակած զանգված կեֆիր. Կոկտեյլ պատրաստ է!

Կարելի է անել նրա հետ դդում, ծիրանաչիր եւ ընկույզով. Տարբերակները շատ են ։

կոկտեյլ վարունգի

Կոկտեյլ "Վարունգի"

Դա շատ vitaminized խմել. Ուստի նա խորհուրդ է տրվում հատկապես դեռահասների համար ։ Եւ, իհարկե, կալորիաներով է յոգուրտ դուք պետք է պայքարել, դա ընդամենը 31 կկալ է 100 գրամ արտադրանքի.

Բաղադրությունը:

  • 1 թարմ վարունգ;
  • 100 գ կանաչ ոլոռ;
  • 5 inflorescence բրոկկոլի;
  • 3 կտրել իմբիրի;
  • 100 գ կեֆիրի կամ հանքային ջուր:

Ինչպես պատրաստել կոկտեյլ "Վարունգի":

  1. Կտրել վարունգ եւ բրոկկոլի մեջ կտոր.
  2. Ներդրեք նրանց եւ այլ բաղադրիչներ blender եւ լրացնել յոգուրտ.
  3. Ծեծել կոկտեյլ այնպես, որ այն դառնա միատարր.
  4. Եթե կոկտեյլ ստացվի, չափազանց խիտ, ավելացնել ավելի շատ հեղուկ.

Ամն աղցաններ: recipes համար

Առաջին տեղը արդյունավետության զբաղեցնում են աղցաններ, եփած կաղամբ. Սակայն, դատողություններն այն մասին, որ այնպիսի ուտեստներ invenustum է սխալ. Քանի որ պատրաստման համար կարելի է թողնել գործ է տարբեր տեսակի կաղամբի.

Աղցան կարմիր կաղամբ

Բաղադրությունը:

  • 0,5 պատառաքաղ կարմիր կաղամբի;
  • 2 միջին գազարի;
  • քացախ ներքեւում բաժակ, բաժանված ջրով;
  • 0,5-րդ մասով, լ. աղ;
  • 1-ին մասի հատկանիշներով լ. շաքարավազի;
  • 0,5 թարմ կիտրոնի;
  • 1-ին մասի հատկանիշներով լ արևածաղկի ձեթ:

Ինչպես պատրաստել աղցան:

  1. Ծվեն կաղամբ շատ նյութի մանր.
  2. Ճնշել նրա աղ. Կարող եք օգտագործել blender կամ կոմբայններ.
  3. Գազար ծվեն խոշոր օգնել.
  4. Ուշադիր բոլոր ակտիվանալ, եւ ներդրեք շաքար.
  5. Հիմա մի gravy: միացրեք քացախ հետ, կիտրոնի հյութ. Նման բենզալցակայան թթու-քաղցր համ, այդ պատճառով աղցան կստացվի շատ կծու. Կարելի է յոլա գնալ առանց կիտրոնի. Դեռ շատ ախորժելի.

Հոլիվուդյան պեկինյան կաղամբ

Պեկինյան կաղամբ հաճախ օգտագործվում է դիետիկ աղցանների. Նա շատ gentler եւ ավելի մեղմ է, քան սպիտակ. Դա հեշտ եւ համեղ ուտեստ վերաբերում է միջերկրածովյան խոհանոց.

Բաղադրությունը:

  • 6-7 թերթիկներ պեկինյան կաղամբ;
  • 10 կանաչ ձիթապտուղ;
  • 300 գ ցանկացած փափուկ պանիր (Ֆետա, Adyghe, բրինզա);
  • 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ;
  • 1-ին մասի հատկանիշներով լ կիտրոնի հյութ.

Ինչպես պատրաստել աղցան:

  1. Հեռացնել կոպիտ կենտրոնական մասը տերևների պեկինյան կաղամբ.
  2. Լավ լվացվեք թերթեր եւ կտրատեք խորանարդիկներով.
  3. Զեյթուն մանր ԾՆՈՏ.
  4. Միացրեք կաղամբ եւ ձիթապտուղ մի ամանի.
  5. Լրացնել բանջարեղեն, կիտրոնի հյութ եւ ձիթապտղի յուղ.
  6. Եթե պանիր աղ, ներդնել կաղամբ աղ.
  7. Քսում պանիր մանր օգնել է լինում. Lay դուրս նրա վերեւից կաղամբի.
  8. Օգնությամբ ձիթապտուղ եւ շերտ զարդարել կիտրոնի աղցան.
կաղամբով աղցան

Դիետիկ աղցան "Սալյուտ" հետ կաղամբով

Աղցան համար "Հրավառություն" է ցածր կալորիականությունը, իսկ նրա բաղադրատոմսը մի պարզ եւ մատչելի. Ուտեստը պատրաստվում է շատ արագ, քանի որ արտադրանքը չի պահանջում ջերմային մշակում.

Բաղադրությունը:

  • 1 խնձոր;
  • 1 վարունգ;
  • 1 տանձ;
  • 1 գազար;
  • 200 գ կաղամբ սպիտակ;
  • 1 լոլիկ;
  • 0,5 է կիտրոնի;
  • 1-ին մասի հատկանիշներով լ աղ;
  • 3 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ.

Ինչպես պատրաստել աղցան:

  1. Կտրել բոլոր տարրերը, կամ պարզապես crush.
  2. Ուշադիր ակտիվանալ.
  3. Լցնել ձիթապտղի յուղ.

Սա ամենօրյա տարբերակը համեղ աղցան. Եթե դուք ցանկանում եք զարդարել ուտեստ տոնական սեղանը, օգտագործել դանակ կտրում պանրի համար կտրել գազար, տանձի, խնձոր, վարունգ: Lay դուրս գանգուր մասնիկները որոշակի կարգով, որպեսզի նրանք հիշեցրին, հրավառություն:

Դիետիկ աղցան ձուկ եւ լոբու

Բաղադրությունը:

  • 1 ճակնդեղ;
  • 2 գազար;
  • 2 կարտոֆիլ;
  • 100 գ սպիտակ լոբի;
  • 1 վարունգ;
  • 100 գ արքայախնձոր;
  • 1 գլուխ սոխ;
  • 75 մլ ձիթապտղի յուղ;
  • 30 մլ կարմիր գինու քացախ;
  • 20 գրամ մանանեխ;
  • 5 գ սև աղացած պղպեղ;
  • 5 գ ծովի աղ;
  • 2 inebriabitur խնձոր.

Թե ինչպես պետք է եփել վինեգրետ:

  1. Սպիտակ լոբի ներծծում է սառը ջրի մեջ եւ թողնել գիշերում.
  2. Անվանումը լոբի մեծ տարայի մեջ մինչև պատրաստ է:
  3. Կարտոֆիլ, բազուկ եւ գազար լվանալ.
  4. Շաղ տալ բանջարեղեն ձիթապտղի յուղով, պղպեղ, աղ, վրան ցանեք դեղաբույսերի եւ փաթեթավորեք է փայլաթիթեղի.
  5. Թխել բանջարեղեն ջեռուցում ջեռոցում. Նաեւ նրանց կարելի է պատրաստել շոգենավ. Այնպես որ, նրանք կպահպանեն իրենց վիտամիններ.
  6. Թույն բանջարեղեն, մաքրել և մանր astrogate.
  7. Լցակայան արդյոք այդպես է: միացրեք յուղ ձիթապտղի, քացախը, մանանեխը, աղացած պղպեղ, եւ ակտիվանալ մանրակրկիտ.
  8. Ծովատառեխ կտրել բարակ շերտերով. Խնձոր, վարունգ և սոխ — cubes.
  9. Ավելացնել սպիտակ լոբի, եւ բոլորը մանրակրկիտ ակտիվանալ.

Ապուր պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար: recipes

Ապուր նեխուրով

Այսպիսի ապուր հարմար է օգտագործման համար և նախաճաշ էլ, նա այնքան թեթեւ է եւ նուրբ.

Բաղադրությունը:

  • 1 լիտր թանձր լոլիկի հյութ;
  • 2 զույգ;
  • 1 բեյ տերեւ;
  • 0,5-րդ մասով, լ. սերմերի սամիթ;
  • 0,5-րդ մասով, լ. չորացրած ռեհան;
  • 0,5-րդ մասով, լ. օրեգանո;
  • 4 ոլոռ սեւ պղպեղ;
  • 0,5-րդ մասով, լ. չորացրած կամ թարմ սամիթ;
  • 2 ցողուն նեխուր;
  • 0,5-րդ մասի հատկանիշներով գդալ շաքարավազ եւ աղ;
  • 0,5-րդ մասով, լ. կիտրոնի հյութ.

Թե ինչպես պետք է եփել ապուր նեխուր:

  1. Խառնել բոլոր խոտ տոմատի հյութ.
  2. Փակեք թավայի կափարիչը եւ թաքցրե սառնարան 12 ժամ:
  3. Այնուհետեւ տեղադրել ապուր է վառարան եւ եփել 10 րոպե ։
  4. Հեռացնել ջերմության, լարում.
  5. Ավելացնել ապուրին: նեխուրը, մանր կտրտած ու diced. Ուտում պատրաստի ապուր տաք.
սիսեռ ապուր

Սիսեռ ապուր

Ավանդական սիսեռ ապուր չի կարելի վերագրել դիետան, քանի որ խառնուրդ մսի արգանակ եւ սիսեռ ապահովում է ավելի մեծ կալորիականությունը ։ Սակայն կա մի պարզ բաղադրատոմսը, որը դուք կարող եք օգտագործել միս.

Բաղադրությունը:

  • 1 բաժակ չոր սիսեռ;
  • 4 կարտոֆիլի;
  • 1 գազար;
  • 2 ղեկավարները լամպեր լուկա;
  • 50 գ ձիթապտղի յուղ;
  • 1 բեյ տերեւ.

Թե ինչպես պետք է եփել ապուր սիսեռով:

  1. Լրացնել ոլոռ բանջարեղենի արգանակ և եփել ցածր ջերմության.
  2. Ծվեն սոխ եւ գազար. Իսկ հետո մանրաձուկ նրանց վրա յուղ ձիթապտղի յուղ.
  3. Կարտոֆիլ կտրատեք խորանարդիկներով և տեղադրել է ոլոռ.
  4. Երբ ջուրը անվանումը, ավելացնել ապուր գազար ու սոխ. Աղ եւ պղպեղ. Հաշվի առեք, որ մինչեւ լիակատար պատրաստվածության ոլոռ brewed 1 ժամ:

Ապուր ձուկ

Բաղադրությունը:

  • 100 գր ձկան ֆիլե;
  • 1 կարտոֆիլ;
  • 0,5 գազար;
  • 0,5 արմատային մաղադանոս;
  • 1,5 լ ջուր;
  • կապոց կանաչի, աղ ըստ ճաշակի:

Թե ինչպես պետք է եփել ապուր ձուկ:

  1. Խոհարար ձկան ֆիլե.
  2. Կտրտած բանջարեղեն լրացնել սառը ջրով եւ բերել է բարկանալ.
  3. Թույն արգանակ բանջարեղենով եւ ավելացնել ձկան ֆիլե.
  4. Մանր ԾՆՈՏ կանաչի եւ տեղադրել այն ապուր.

Դիետիկ սնունդ: recipes համար

Հնդկահավ տակ բանջարեղենի խավարտով

Են հնդկահավի սնունդ ընթրիք կարելի է եփել 50 րոպե:

Բաղադրությունը:

  1. 800 գ ֆիլե հնդկահավի (ավելի լավ է վերցնել փափուկ, օրինակ, Turcia ազդր);
  2. 1 գլուխ սոխ;
  3. 1 գազար;
  4. 2 ճաշի գդալ յուղ արևածաղկի;
  5. 1 պղպեղ;
  6. 1 բանկի պահածոյացված շամպինյոններով (կարելի 300 գ թարմ);
  7. virga կանաչի (սամիթ, մաղադանոս);
  8. 1,5-րդ մասով, լ. աղ.

Ինչպես պատրաստել հնդկահավ քայլ միջոցով:

  1. ԾՆՈՏ հնդկահավ է հայտնաբերվել չափի 4 4 տե ՛ ս
  2. Սոխը կտրատեք փոքր խորանարդի. Սունկ — թիթեղները, իսկ գազար եւ կարմիր — straws. Եթե սունկ շատ փոքր, թողնել իրենց աշխատանքային.
  3. Ջերմություն է Պան կի կարագ և մի փոքր մանրաձուկ միս.
  4. Ներդրեք միս refractory տարան եւ աղ.
  5. Բանջարեղեն խաշած ջերմության է թավայի վրա մյուս յուղ.
  6. Ներդրեք բանջարեղեն, միս և ուղիղ տարածել է մակերեսին.
  7. Աղ եւ պղպեղ շերտ բանջարեղեն.
  8. Ջերմություն ջեռոցում մինչև 150 °C:
  9. Տարան մսով փաթեթավորեք է փայլաթիթեղի եւ դրեք է միկրոալիքային վառարան. Թխել մոտ 30 րոպե:
  10. Հանեք տարան ջեռոցի, վրան ցանեք միս մանր կտրտած կանաչի. Ծառայել ուտեստ սպիտակ բրինձ.
սմբուկ համեմ

Սմբուկ համեմ դեղատոմսով Պիեռ Ducane

Եթե դուք ունեք հավատարիմ դիետա Պիեռ Ducane, պատրաստել սմբուկ համեմ. Սնունդ տվյալ համակարգում, դա hello, my. Բայց լրացնելու համար ածխաջրեր օրգանիզմին, այսպես թե այնպես, պահանջվում են բանջարեղենով ուտեստներ.

Բաղադրությունը:

  • 5 սմբուկ;
  • 5 լոլիկ;
  • 0,5 լամպ;
  • 2,5-րդ մասով, լ. կտրտած համեմից;
  • 5 գ, կարմիր աղացած պղպեղ;
  • սև պղպեղ և աղ ըստ ճաշակի:

Ինչպես սմբուկ:

  1. Ջերմ ջեռոցում ' 200 °C.
  2. Կտրել 3 ստվերներով բեժ, պարուրումներ դրանք փայլաթիթեղի եւ եփել 20 րոպե է:
  3. Մնացած 2 ստվերներով բեժ կտրել. Խոհարար դրանք քիչ աղած ջրի.
  4. Տապակած բանջարեղեն ԾՆՈՏ փոքր եւ խառնել կտրտած սոխով, համեմ եւ նյութի մանր թակած լոլիկ.
  5. Ներդրեք բանջարեղեն է զամբյուղի մեջ, եւ կարելի է հանգցնել ցածր ջերմության.
  6. Եփած սմբուկ է մաքրել, կլպել, կտրել եւ տեղադրել է բանջարեղենի.
  7. 10 րոպե անց հեռացնել ուտեստ. Ծառայել այն սեղան տաք կամ սառեցված է: Բրնձից կստացվի հիանալի զարդարանք.

Դիետիկ ընթրիքի համար: recipes

Գազարի թխվածքաճաշ

Բաղադրությունը:

  • 6-ից 8 գազար;
  • 1,5 բաժակ սերուցք;
  • 4 ճաշի գդալ կարագ;
  • Հոդվածի 1 պաքսիմատ պաքսիմատ;
  • 4 ձու;
  • աղ ՝ ըստ ճաշակի:

Ինչպես պատրաստել գազարի թխվածքաճաշ:

  1. Հեռացնել cortices եւ կտրել գազար բարակ շերտերով.
  2. Կարելի է հանգցնել գազար մոտ 20 րոպե:
  3. Կարոտում բուսական միջոցով մազ կամ crush է blender.
  4. Պաքսիմատ ընկղմել է սերուցք, եւ պահել նրանց այնտեղ 40 րոպե:
  5. Խառնել գազարը, ալյուր, 1 ճաշի գդալ կարագ, նախապես pounded հետ սեպ.
  6. Սպիտակուցները առանձին հարել, ավելացնել նրանց daucus զանգվածի եւ մի քիչ podsolit.
  7. Re-քսուք ձեւը թխում, կարագով, ապա վրան ցանեք բրինձ պաքսիմատ.
  8. Lay դուրս այնտեղ թխվածքաճաշ.
  9. Վերեւից շաղ տալ բուսական յուղ.
  10. Ջերմություն ջեռոցում եւ թխել դեսերտ 20 րոպե:
  11. Պատրաստի թխվածքաճաշ ծառայել ճաշի թթվասերով.

Այնպիսի խառնուրդ հարմար է թխել է փողային վառարան. Կարելի է եփել թխվածքաճաշ բանջարեղենի. Օրինակ, pumpkins, դդմիկ, խնձոր.

Դիետիկ զատիկ

Բաղադրությունը:

  • 1 կգ-ի համար ոչ յուղային կաթնաշոռ;
  • 0,5 բաժակ թթվասեր;
  • 150 գ կարագ;
  • 100 գ շաքարի փոշի;
  • տարբեր չրեր ու շողոքորթ.

Ինչպես պատրաստել զատիկ:

  1. Ներդրեք կաթնաշոռ 4 ժամ տակ դեպրեսիա է. Այնպես որ, drained լրացուցիչ հեղուկ.
  2. Սրբել կաթնաշոռ միջոցով մաղել.
  3. Rub. շաքարի փոշի կարագ եւ ավելացնել կաթնաշոռ.
  4. Այնտեղ տեղադրել թթվասերի, չիր ու շողոքորթ.
  5. Ամեն ինչ լավ է ակտիվանալ, եւ lay դուրս են հատուկ պատրաստի բորբոս.

Դիետիկ ձուկ

Բաղադրությունը:

  • ձուկ;
  • 1 կիտրոն;
  • 2 ճաշի գդալ սոյայի սոուս;
  • 3 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ;
  • քունջութ ալյուր;
  • 1 բանկի ձիթապտուղ;
  • 8 տերեւների գազար;
  • 1 բեյ տերեւ;
  • սեւ, հատիկավոր պղպեղ;
  • 1 գլուխ սոխ;
  • աղ.
դիետիկ ձուկ

Ինչպես պատրաստել ձուկ:

  1. Ձուկ կարելի է հանգցնել կամ թխել, ավելացնելով, դափնու տերև, սոխ և սև պղպեղ:
  2. Բաժանել պատրաստ է դիակ ծառայում եւ հեռացնել ոսկորները.
  3. Դրեց վրա ուտեստ գազար, իսկ վերեւից կտոր ձուկ.
  4. Շաղ տալ ուտեստ ձիթապտղի յուղով, սոյայի gravy, կիտրոնի հյութով և վրան ցանեք քունջութ սերմեր.
  5. Եզրեր պառկած ձիթապտուղ.

Թեթեւ է եւ էժան, դիետիկ բաղադրատոմսեր նշելով կալորիա կօգնեն ձեզ գտնել սիրելի արագ ու հաճույքով:

25.10.2018