Ինչպես ճիշտ նիհարել է 10 կիլոգրամով - մանրամասն առաջարկություններ

10 կգ լուրջ քաշը, եթե նա ավելորդ է: Բաժանվել նման քանակությամբ պաշարների ճարպ հեշտ չէ. Կան մի շարք մեթոդների, ինչպես արագ նիհարել է 10 կիլոգրամով, որոնց թվում են ՝ դիետա, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, սրահ բուժում, վիրահատական միջամտություն: Մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես է բերել սեփական ուժերով, այսինքն ' տնային պայմաններում ։

Ինչպես ճիշտ նիհարել է 10 կիլոգրամով համար?

Մոտ հաղթանակի, կարեւոր ամսաթիվ է, արձակուրդում կամ պարզապես սկիզբ ամռանը ստիպում են աղջիկներին ու կանանց է փնտրել ուղիներ նիհարել. Ու եթե մի գեղեցիկ զգեստ է ստանալ անպայման, ընթացքը գնում է առավել կոշտ դիետա է մինչեւ քաղցած մնալու. Օգնում են արդյոք այնպիսի դիետա է նիհարել, եւ ինչպես է դա անդրադառնում առողջության վրա?

Առանց բացառության բոլոր դիետոլոգները դեմ express-դիետաները, քանի որ նրանց դուք կկորցնեք արժեքավոր մկանային հյուսվածքի, եւ ջրի պաշարները. Էքսպրես դիետա կարող է հասցնել լուրջ է, եւ նույնիսկ անուղղելի վնաս հասցնել ձեր մարմիններին, — հայտարարում են մասնագետներ սնունդ. Եւ այնքան, իհարկե, ոչ մեկի մոտ հարց կառաջանա, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ օր 10 կգ է, քանի որ նման արդյունքի կօգնի հասնել, չէ ՞ որ վիրահատական միջամտություն է:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ձեզ ընդլայնել ժամկետները գոնե մինչեւ մեկ ամիս: Երբ ողջամիտ սահմանափակման սննդի եւ պարտադիր սիրտ-բեռների դուք կկարողանաք հաղթահարել այդ քաշը: Իսկ այն հարցին, թե "Ինչպես առանց վնաս նիհարել է 10 կիլոգրամով համար?" պատասխանը մեկն է — անել անհնար է:

Եթե ձեզ հետաքրքրում է միայն վերջնական արդյունքը, եւ մինչեւ կարևոր ամսաթվերը մնացել է ընդամենը մեկ շաբաթ, օգտագործել մեկը խիստ քննադատություններին. Անպայման խորհրդակցեք բժշկի առարկան ձեր հակացուցումների է diet.

Ինչպես նիհարել այս 10 կգ?

Դիետան շատ արդյունավետ, ի վերջո, դուք 7 օր կտրուկ նվազեցնել գրիպի ամենօրյա diet. Հետ համագործակցությունից դուք կարող եք խնդիրը լուծել, ինչպես արագ նիհարել է 10 կգ: Վերանայում է այս դիետայի ապացուցում է իր արդյունավետությունը:

Դիետան հաջորդ.

1. Ամբողջ շաբաթ դուք եք սնվում է միայն գտել. Պատրաստեք շիլա ջրի, առանց հավելումների, այդ թվում աղեր ու յուղեր. Ավելի լավ է ոչ թե բարկանալ, այլ Գոլորշու ձավար, որ դա այնքան էլ դրան կպահպանվի ավելի օգտակար տարրեր.
2. Ուտում հնդկաձավարի այնքան, որքան ցանկանում եք, քանի դեռ չեք զգում հագեցվածությունը.
3. Այլ թույլատրելի ապրանքներ — զույգ կանաչ խնձոր, մի բաժակ կեֆիրի կամ ոչ յուղային յոգուրտ.
4. Խմեք շատ հեղուկներ. Դա կարող է լինել մաքուր խմելու ջուրը, հանքային խմիչք, քաղցր թեյ կամ սուրճ է դեղաբույսերի.
5. Վերջին ընդունելություն սննդի խստորեն 3 ժամ առաջ bedtime.

Diet 10Իքս10

Diet 10Իքս10 այնքան էլ տեղավորվում է հարցումը, ինչպես ճիշտ նիհարել է 10 կիլոգրամով համար, քանի որ դիետայի հեղինակները առաջարկում է քաշի կորուստ է 10 օր: Առավելություն է տվյալ համակարգի սննդի այն է, որ այն ներառում է ավելի թույլատրված ապրանքների, քան mono, իսկ դա նշանակում է, այն ավելի հեշտ է դիմանալ.

Գլխավոր սնունդ դիետաները — սպիտակուց, որը պարունակում է նիհար մսի, թռչուն, ձկան, մեջ, ձվի սպիտակուցը, обезжиренныԻքս կաթնամթերքներում. Դեֆիցիտը ածխաջրածին սնունդ կստիպի ձեր մարմինը այրել fat զանգված, տրամադրել մարմինը բավականաչափ էներգիա.

Դիետիկ սկզբունքները

1. Խմել բաժակ մաքուր ջուր սենյակային ջերմաստիճանում, երբ արթնանում.
2. Միս և ձուկ, լավ տապակել, ինչպես պետք է եփել առանց յուղ խորոված կամ մի քանի, թխել, եփել.
3. Հրաժարվել թթվասեր և մայոնեզ. Աղցաններ լիցքավորում բուսական յուղ կամ կիտրոնի հյութ.
4. Մեկ ճաշի համատեղել սպիտակուցներ եւ սննդի հետ առանց հարաբերակցությամբ 2:1 (օրինակ, 200 գ եփած հավի կրծքամիս 100 գր գունավոր կաղամբի մի քանի).
5. Ուտում մինչև 2 լիտր սովորական ջուր: Խորհուրդ է տրվում խմել է 30 րոպե ուտելուց առաջ, եւ 30 րոպե հետո, բայց ոչ մի կերպ չի ճաշի ժամանակ.
6. Վերջին ճաշի — ից մինչև 20.00.
7. Կերեք 5 անգամ օր. Հաճախակի սնունդը խթանում են փոխանակման գործընթացները օրգանիզմում.
8. Հրաժարվեք ամբողջ ջերմություն եւ վնասակար սնունդ. Վերացնել տապակած ուտեստներ, ալյուր եւ քաղցր արտադրանք, կիսաֆաբրիկատներ, երշիկ, յուղոտ կաթնամթերքը և յուղոտ միս, մարինացված կերակրատեսակները, ապխտեղեն եւ թթու, краԻքսмалосодержащие բանջարեղեն, մրգեր, ֆասթ-ֆուդ, սպիրտային խմիչքներ.

Օրինակելի ցանկի 1 օր

• Նախաճաշ: զույգը поджаренныԻքս հավի ձվի հետ լոլիկ, 100 գր բնական յոգուրտ հետ մի բուռ հատապտուղների, բաժակ բուսական թեյ.
• Snacking: 200 մլ ոչ յուղոտ կեֆիրի, մի բուռ հատապտուղներ.
• Ճաշ: խաշած ձուկ, բանջարեղեն են դդմիկ եւ այլ բանջարեղեն.
• Նախաճաշիկ: բուժել ձեզ մի քանի sushi.
• Ընթրիք: խաշած հավի, ծաղկակաղամբ, մի քանի, մի բաժակ unsweetened թեյ.

Ինչպես ճիշտ նիհարել է 10 կիլոգրամով — 2 շաբաթ?

Նիհարել է 10 կիլոգրամով 2 շաբաթ առաջ, ձեզ անհրաժեշտ է հավաքել է իր ամբողջ բռունցք. Ձեզ սպասում է խիստ սահմանափակումներ սննդի եւ grueling ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն:

1. Ճապոնական դիետա. Ողջ ընթացքում dieting, դուք չեք կարող թույլ տալ ոչ մի կաթիլ բլիթները, շոկոլադե կամ այլ քաղցրավենիք. Միայն հրաժարվելը ածխաջրածին սնունդ թույլ է տալիս ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքների:

Ձեր դիետա պետք է բաղկացած լինի հետեւյալ ապրանքները:

• յուղալի միս, առավելապես խաշած հավի կրծքամիս կամ անյուղ ձուկ, եփած մի քանի;
• հում բանջարեղեն, բացի կարտոֆիլից.

Որքան հաճախ եք դուք ուտում, այնքան ավելի քիչ է ձեզ հաղթահարել քաղցի զգացումը. Մշտական կերակրման օրգանիզմի սնունդ, դուք կարող եք սովորեցնել նրան վերցնել սննդի միայն շատ անհրաժեշտ է, եւ խանգարումները ածխաջրեր յուղ. Ծառայելով, բնականաբար, պետք է փոքր.

2. Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: Համար վառարան ճարպ պետք է ինտենսիվ բեռը, որոնց դառնում է ավելի հաճախակի ձեր սրտի բաբախումծ զարկ, իսկ մարմինը ակտիվորեն տալիս քրտինք. Դա aerobic վարժություն, ինչպիսիք են վազում, հեծանվավազք, աերոբիկա, ջրային աերոբիկա, ֆիտնես. Դուք կարող եք զբաղվել տնային, ֆիտնեսի, դուրս հաշվով ամեն առավոտ, այս ամենը պարզապես անել տնային պայմաններում: Կօգնի ձեզ եւ ամենահեշտ մարզիչն — պարան, քանի որ jumps վրա պարան յուղ հեռանում է շատ պատրաստակամորեն.

Այն մասին, թե ինչպես նիհարել է 10 կիլոգրամով, տեսանյութ կպատմի լավագույն. Հաճախակի եւ ինտենսիվ սիրտ գրավականը ձեր գեղեցիկ մարմինը.

Կա մի միջոց օգնությամբ սպորտի հաղթահարել եւ քաշում է քաղցրի հանդեպ. Եթե դուք անտանելի էր ուզում շոկոլադ կամ պաղպաղակ, արդյոք 50 squats. Հետո նման ծանրաբեռնվածության ցանկությունը, ամենայն հավանականությամբ, կվերանա. Եթե անհետացել — եւս 50 squats գան օգնության ։

3. Ձեռքի հակացելյուլիտային մերսում. Մերսում մտնում է կոմպլեքս ինտենսիվ նիհարելու. Երբ մեծ ավելորդ քաշի այն կարող է նվազեցնել ծավալները մարմնի 3-7 սմ ընթացքը. Համապատասխանում է նաեւ նման միջոց է բարձրանալ մարմնի, ինչպես բոլորի հետ: 10-15 նիստերը ճիշտ փաթաթում նվազեցնում ծավալները մարմնի մի քանի սանտիմետր, նվազեցնում ցելյուլիտի դրսևորումները և դարձնում մաշկը ավելի ձիգ է:

Ինչպես ճիշտ նիհարել է 10 կգ-ը.

Կորցնում քաշը 10 կգ մեկ ամսվա ընթացքում միանգամայն հնարավոր է ։ Դիետոլոգները խնդրում են վախենալ դիետաները, որոնց դուք կորցնում է ավելի քան 1 կգ-ի համար: Բայց կորուստ է 2-3 կգ ' 7 օրվա ընթացքում, այնքան էլ սարսափելի օրգանիզմի համար ։

Գլխավոր թշնամիները ձեր քաշի

1. Անբավարար քանակությամբ ջուր ։ Առանց մեծ քանակությամբ հեղուկ է նիհարել, չի հաջողվի սկզբունքորեն. Չէ ՞ որ ջուր է հանում պառակտումը ճարպեր եւ տոքսիններով. Խմել 2 լ հեղուկ օր.
2. Ուշ ընթրիք: Եթե քնելուց առաջ անտանելի էր ուզում ուտել, նաև սով վարունգի, որտեղ ընդամենը 15 կալորիա է 100 գրամ արտադրանքի, կամ կես բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի.
3. Սխալ համադրություն ապրանքների. Օգտակար է իմանալ, մի քիչ մոտ առանձին-առանձին nutrition. Եթե նույն այն սկզբունքները, դժվար է պահպանել, գոնե փորձում է խառնել ածխաջրեր եւ ճարպեր.
4. Պակաս որակյալ հանգստի. Գիտնականները պարզել են, որ ավելի լավ է մարդու մարմինը հանգստանում է 9 թեմա է մինչեւ գիշերվա ժամը 2-ը. Այդ նույն ժամանակ օրգանիզմը առանձնացնում է հատուկ հորմոն է, որը զբաղվում է բաժանում ճարպային բջիջների. Կանխող հորմոն տեղի է ունենում միայն քնած ժամանակ, այնպես որ, եթե դուք սովոր են գնալ առավոտյան, դուք զրկել է իրեն նման բան է պարզ և առողջ միջոց է նիհարել.

Առավել հաճախակի պատճառը, որով ցանկություն է առաջանում նիհարել, — հարեւանությամբ տաք սեզոնի. Ճշգրտում ճարպեր եւ ածխաջրեր ձեր դիետայի պատմում է, թե ինչպես է նիհարել շուտով ամառ է 10 կգ , իսկ ավելի լավ է ' ամռանը.

Հիմք առաջընթացը:

• հում բանջարեղեն, եփած, շոգեխաշած, տապակած, եւ մի քանի (բացառությամբ կարտոֆիլ);
• մրգերի եւ մրգային ըմպելիքներ առանց շաքարի (բացառությամբ բանանը եւ խաղողը);
• եփած ձու, հատկապես սպիտակուցային;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• շիլա դուրս գա;
• հաց ամբողջական ձավարեղեն,.

Արտադրանք, որոնք պետք է հանել առաջընթացը:

• խմորեղեն, հրուշակեղեն-քաղցրավենիք, շոկոլադ, պաղպաղակ;
• աղ;
• կարագի եւ բուսական յուղ, կենդանական և բուսական յուղ;
• բոլոր տապակած, ապխտած, աղի, մարինադ;
• ոգելից ըմպելիքներ;
• շաքարավազ;
• համեմունքներ, կետչուպ, մանանեխ.

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության լավագույն օգնականն է հարցում, թե ինչպես նիհարել է 10 կգ: Վարժությունները պետք է կատարել պարբերաբար, դրանց հաճախականությունը կախված է տեսակի բեռը.

• Դուք պետք է բավարար 2-3 ֆիթնես գործունեության շաբաթ պահել իրեն ձեւով եւ տալ ժիրուն կուտակվում կրկին.
• Հրաժարվել է վերելակի և անցնել մի քանի կանգառների ոտքով, վերադառնալով աշխատանքի. Արագ Իքսодьбу դիետոլոգները կոչվում է առավել մատչելի եղանակով հոսել յուղ.
• Կատարել առավոտյան մարզանքի, իսկ երեկոյան տարեք 10-15 րոպե տակ նետվելով վրա պարան.

Ինչպես ճիշտ նիհարել է տղամարդուն 10 կգ?

Տղամարդիկ եւ կանայք գիրացնում է տարբեր ձեւերով. Նույնիսկ չունենալով բժշկական գիտելիքներ, կարելի է նկատել, որ գեր տղամարդիկ սովորաբար բաժանվում են որովայնի եւ իրան, իսկ կանայք ստանալ տուն, կողմերը եւ լիաթոք. Տղամարդկանց օրգանիզմը կուտակում adipose հյուսվածքի եւ առաջին հերթին յուղոտ սննդի, իսկ կինը questus corpulentiores է углеводныԻքս արտադրանքի.

Ըստ վիճակագրության, բարեկազմ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներն ավելի վստահ, ունեն հաջողության կանանց, ավելի շատ հաճույք են ստանում ֆիզիկական մերձեցման, նույնիսկ, վաստակում են ավելի շատ. Արժե՞, արդյոք, ասել, որ կարծես թե նման տղամարդն ավելի գրավիչ է, երիտասարդ եւ առողջ. Ցանկացած տարիքում դուք հնարավորություն եք ազատվել ավելորդ քաշից և շեշտում է լիարժեք կյանքով:

Կանոնները նիհարելու տղամարդկանց համար:

• Կերեք հաճախ, եւ մասնակի. Որպես կանոն, մեկ ճաշի տղամարդիկ օրական ուտում են ավելի շատ, քան կանայք. Գնացքը ձեր մարմինը ընդհանուր սննդի փոքր կտորների.
• Տեղադրեք ձեր տեսակի ֆիզիկական գործունեության. Եթե չեք սիրում մարզասրահներ եւ ֆիտնեսի, զբաղվեք ֆուտբոլի, բասկետբոլի, կամ այլ խաղային մարզաձեւերից. Ակտիվ խաղ ֆուտբոլ շաբաթը 3 անգամ համարժեք է 3 լիարժեք սիրտ- " մարզումներին է մարզասրահ. Սկսեք վազել ձեզ հարմար ժամանակ, աստիճանաբար մեծացնելով հեռավորությունը. Համադրություն aerobic եւ ուժային մարզումների համար տղամարդիկ առավել արդյունավետ միջոց է այրվում ճարպ է:
• Նվազեցնել քանակությամբ յուղոտ սնունդ. Նույն կալորիականության ձեր ցանկի բաժնի նվազումը ճարպ արդեն դրական ազդեցություն կունենա գործիչ.
• Փորձեք crudum cibum victu.
• Քնեք բավարար է: Քնի պակասը, հատկապես քրոնիկ, դանդաղեցնում համակարգ փոխանակման գործընթացների մարմնի.
• Գրանցեք ձեր արդյունքները. Դրա համար պարբերաբար կշռել ինքներդ արեք չափումները ծավալների մարմնի. Դուք պետք է առաջընթաց տեսնել, և դա խթան կհանդիսանան հետագա նոր ձեռքբերումների համար ։

Ինչպես երեխային նիհարել է 10 կիլոգրամով?

Ավելորդ քաշը երեխայի մոտ կարող է կապված հիվանդությունների. Բայց եթե ավելցուկային մարմնի զանգվածի հետեւանք չէ խախտում է օրգանիզմում, ապա պատճառը ճարպային կուտակումներից միշտ մի սխալ սնունդ:

Օգնել երեխային հաղթահարել ավելորդ կիլոգրամների միայն դուք կարող եք. Դուք պետք է հասկանալ, որ 10 կգ ավելորդ քաշից լուրջ խնդիր է մանկական օրգանիզմի համար: Ավելորդ ճարպը կարող է պատճառ դառնալ զարգացման բազմաթիվ հիվանդությունների արդեն մանկական հասակում: Իսկ հասունացման շրջանում ամբողջական դեռահասները կարող են ձեռք բերել հոգեկան խանգարումներ են սթրեսի հետեւանքով առաջացած իրենց գրավիչ տեսքով ։

Կարգավորել սնունդ, պահպանելով հետևյալ կանոնները.

1. Ստորեւ նորման ջրի մինչև 1 լիտր օրական:
2. Տեղադրել ձեր մանկական սնունդ քիչ աղ. Սկիզբ նվազեցնել դոզան աղ աստիճանաբար, որպեսզի երեխան չի ընդդիմացել ոչ աղ սնունդ.
3. Խիստ սահմանափակել vitamin արագ ածխաջրեր եւ refractory ճարպեր. Դա հրուշակեղեն և քաղցրավենիք, շաքար, մակարոն, մանուկ և այլն:
4. Մսային ապուրներ փոխարինել է բուսական.
5. Տապակել վրա յուղ նախընտրում եմ մարումը, պատրաստում, պատրաստում մի քանի եւ խորոված.
6. Խուսափելու համար սովից երեխայի մոտ կերակրել է նրան ավելի հաճախ, բայց նվազեցնել պաշարներ.
7. Բարձրացնել ծավալը մանրաթել. Մանրաթել մեծ քանակությամբ պարունակվում է բանջարեղենների և մրգերի, ամբողջական հացահատիկների, ընկույզ, суԻքսофруктаԻքս. Կարելի է ձեռք բերել մանրաթել փոշու եւ ավելացնել իր շիլա, կաթնաթթվային արտադրանք.

Կարեւոր է, որ երեխան ծախսել ավելի շատ կալորիա, քան ստացել է ։ Եթե ձեր երեխան փոքրուց սովոր է ակտիվ խաղեր, դուք պետք է ներշնչել նրան սեր սպորտի. Խնդրեք նրան է ֆուտբոլ խաղալ, կամ թենիս է, եւ իրենք են առնում մասնակցություն պարապմունքներին. Խնդրեք երեխային շարժական խաղեր, խրախուսել նրա հաջողությունները: Ձեր շահագրգռվածությունը պարապմունքներին իր հետ բարձրացնում է հավանականությունը, որ երեխան հետաքրքրում շարժման.

Ինչպես ճիշտ նիհարել է 10 կիլոգրամով ծննդաբերությունից հետո?

Նիհարել ծննդաբերությունից հետո երբեմն շատ դժվար է: Դուք սպառվել են, դուք պետք է նայել երեխային, հետծննդաբերական դեպրեսիա ստիպում է ձեզ ավելի ad regalis քաղցրավենիք:

Որպեսզի լուծել այն հարցը, թե ինչպես նիհարել է 10 կիլոգրամով առանց վերադարձման, եթե դուք վերջերս ծնեց, հետազոտվել մոտ էնդոկրինոլոգի ու դիետոլոգի. Այս բժիշկները հեռացնեն հորմոնալ անհաջողությունները և խախտումներ, նյութափոխանակության. Եթե հակացուցումներ չունեք, կարող է նվազեցնել քաշը.

1. Ժամանակահատվածում կրծքով արգելված է խիստ դիետայի և ինտենսիվ ֆիզիկական մարզումները: Հոգ տանել ձեզ եւ երեխայի, իսկ slimming թողեք ավելի հարմար պահին:
2. Սկսել է նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը կարելի է 6 շաբաթ հետո: Եթե դուք վերապրել են կեսարյան հատում, ապա սպասել դիետայի 2 ամիս պահից վիրահատության: Խուզել կալորիականությունը, հետևեք, որ դուք սպառվում է բոլոր nutrients. Չէ ՞ որ նրանց պակասը կանդրադառնա կազմում կաթ. Միջին էներգետիկ արժեքը ձեր ճաշացանկ ժամանակահատվածում սնուցման առնվազն 2000 կալորիա:
3. Երբ դուք խլել են երեխային կրծքի, կարող եք նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը մինչև 1600 կալորիա:
4. Պայքարեք հետծննդյան դեպրեսիան. Փոխարենը քաղցրավենիքով, որոնցով կանայք սովոր են ջեմ իր վատ տրամադրությունը, կատարել պարզ ֆիզիկական վարժություններն են: Ապացուցված է, որ բեռը հանում է սուր ցանկությունը թեթեւ նախաճաշիկ. Կարևոր է նաև մտերիմների աջակցությունը.
5. Անմիջապես ծննդաբերությունից հետո հակացուցված են ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: Զբոսնել օդում մի քիչ դժվար մատչելիությունը. Արագ քայլում այրում է 150 կալորիա 20 րոպե: 4-5 ամիս հետո, դուք կարող եք թույլ տալ պարապմունքներ հրահանգիչ է: Լավագույն այս ժամանակաշրջանում դիմել է յոգայի եւ Pilates. Աերոբիկա ցուցադրվել է միայն ավարտի կապակցությամբ կերակրման.