Ինչպես նիհարել առանց դիետաների: գործուն եղանակներ եւ խորհուրդներ

Ավելորդ քաշը համարվում է հիմնական խնդիրներից է քսան առաջին դարում. Անորակ եւ վնասակար գենային-ձեւափոխված սնունդ, վատ էկոլոգիա, մշտական սթրեսները և նստակյաց ապրելակերպ ժամանակակից մարդու, այդ բոլոր բաղադրիչները հանգեցնում են ավելորդ քաշի ավելացմանը, իսկ որոշ դեպքերում և զգալի ճարպակալման.

ինչպես նիհարել առանց դիետաների

Թյուր կարծիք կա, որ դիետայի օգնությամբ կարելի է արագ լուծել բոլոր խնդիրները: Իրականում, նույնիսկ առավել ճիշտ ընտրված դիետան կարող է հակառակ ազդեցություն, և կավելանան ձեր թանկարժեք առողջությունը, իսկ վերագործարկեք ֆունտ տիեզերական արագությամբ կվերադառնան իրենց լավագույն տեղերը:

Սակայն գործադրած ջանքերը ոչ ապարդյուն, պարգեւատրման կդառնա գեղեցիկ գործիչ, ստացված անվտանգ կյանքի ձեւով. Եվ այսպես, ցանկանում է իմանալ ' ինչպես նիհարել առանց դիետաների?

Եթե պատասխանը դրական է, ապա կարդալ ավելին և դուք ամեն ինչ կիմանաք ։

Լիարժեք քունը

Առողջ և շարունակական քուն գրավականն է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար: Օրվա ընթացքում մեր օրգանիզմը ծախսում էներգիա.

Հանգստի և վերականգնման մարմինը, մարդուն անհրաժեշտ է քնել ոչ պակաս, քան 6 ժամ: Երբ քնի պակասը էներգիայի պակասը լրացվում հաշվին սնունդ է, որ սպառնում է աշխատունակության.

Օգուտ ջրի

Սահմանված ավելորդ քաշը հակված են մարդիկ, ովքեր քիչ են շարժվում, այսինքն ՝ վարում են պասիվ կենսակերպ եւ, ընդսմին, գրեթե չեն օգտագործում ջուրը: Քչերը գիտեն, որ հապավումը ջրային հաշվեկշռի մարմնի 5% - ով հանգեցնում է հիվանդությունների առաջացմանը, 10% — վատթարանում է աշխատանքը երիկամների և սրտի, 20% - ը հանգեցնում է ոչ կենսունակության մասին:

Մեկ չափահաս մարդ պետք է խմի մինչեւ 3 լիտր մաքուր, որակյալ ջուր: Նիհարելու համար նաեւ համապատասխանում հանքային ջուր, որը պարունակում է Mg. Այս տարրը անհրաժեշտ է ամրապնդել սիրտ անոթային համակարգի համար:

Հերթական ընդունելություն ջրի նպաստում է ճիշտ աշխատանքի աղիքներ.

Մի շարք կանոնների խմելու ջրի համար

Առավոտը պետք է սկսել երկու բաժակ մաքուր գոլ ջրով: Խմելու ջուրը պետք է կամաց-կամաց, փոքր sips. Նրանց, ում շատ դժվար է խմել նման ծավալը, կարելի է սկսել ընդունելության ջրի մեկ բաժակ. Պահպանել սիրտ-անոթային համակարգի կարգավորման ճնշման խորհուրդ է տրվում հետ ջուր վերցնել մեկ թեյի գդալ բնական մեղր.

Մարդիկ, որոնց հետ խնդիրներ չունի մարսողական համակարգով կարող են ավելացնել ջուրը, կիտրոնի հյութ, բայց շատ զգույշ, եւ փոքր doses. Կիտրոնի հյութը նպաստում է արագ մաքրել աղիքներ.

30 րոպե առաջ ուտելուց, խորհուրդ է տրվում խմել 1 բաժակ ջուր, այս գործընթացը կնվազեցնի ձեր ախորժակը, եւ օգնում ուտում կրճատվելու է երկու անգամ ։ Խմել սնունդ կտրականապես արգելվում է, քանի որ նրա digestibility զգալիորեն նվազում է ։

Հետո խորտիկ ջուրը կարելի է խմել միայն մեկ տարի անց 30 — 40 րոպե ։ Քնելուց առաջ փորձեք օգտագործել 1 բաժակ ջուր, դա շատ օգտակար է սրտի համար եւ intestines.

Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար կատարում են այս պարզ կանոնները, 2 շաբաթ օգտակար է օրգանիզմի համար կորցնում են քաշը 2-ից 4 կգ.

Մերսում արագ քաշի

Շատերը չգիտեն, որ գոյություն ունեն մերսումներ, որոնք օգնում են արագացնել lym fluunt մարմնի, նյութափոխանակությունը, իսկ դա նշանակում է, արագ ազատվել ավելորդ կգ.

Այնպիսի հատկություններ ունի ոչ թե ձեռքի, այլ հենց ապարատային մերսում R-Sleek. Հաշվին խորը ազդեցության գործվածքների, որը անհնար է, որ պրոֆեսիոնալ մերսող ձեզ հետ չեն աշխատել առանց աշխատակազմի, եւ ձեռք է բերվում անհրաժեշտ ազդեցություն.

-Ոչ ակտիվ կենսակերպի կամ ժամանակի սղության սպորտով զբաղվելու համար, մեր մարմնի օգնություն է անհրաժեշտ, որպեսզի բոլոր կենսական գործընթացները ընթացել են ճիշտ տեմպերով. Ապա հյուսվածքները սկսում են ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ սնուցող նյութեր, դուրս է բերվում լրացուցիչ լճացած հեղուկ, որը նույնպես ավելացնում է մեզ ավելորդ սանտիմետր.

Գտնել Էր Lubricus հիմա կարելի է շատ գեղեցկության սրահներում, որտեղ կան մերսում. Իսկ ամենակարևոր և օգտակար տարբերությունը շատ այլ նրա ամբողջական հիգիենա շնորհիվ հատուկ զգեստները, որը փակում է ամբողջ մարմինը բացի գլխին, ոտնաթաթերի և ձեռքերի դաստակների. Չնայած արտաքին մաքրությունը սրահում դուք չեք կարող հարյուր տոկոսով վստահ լինել, որքան բակտերիաների եւ germs թաքնվում ձեռքում է մերսող, բազմոց եւ այլն: Ընդ չպահպանելու սանիտարական նորմերի դուք ռիսկի վարակվել չոր, allergies եւ այլ տհաճ հիվանդություններով: Երբ այցելում Էր Lubricus այդ հնարավորությունը կրճատվել է գրեթե զրոյի:

Որքան ուտել, որ պետք է սոված

Կա անհրաժեշտ է, ընդ որում, սնունդը պետք է լինի կանոնավոր. Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են, ի վերջո, կարգավորել ձեր քաշը, անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում պարբերաբար սնվել, բայց խորտիկներ պետք է փոքր.

Որոշելու համար անհրաժեշտ է մարդու համար չափաբաժին, պետք է վայր դնել ձեռքերը ափի վեր. Քանակությամբ սնունդ, որը նրանք կտեղավորվեն եւ այն նորմ է, որն անհրաժեշտ է կենսագործունեության համար. Շատերը թույլ են տալիս հիմնական գործիք դա ուտելը և արագ սնվելը. Են սեղանի կարևոր է արթնանալ մի փոքր սոված է, քանի որ զգացում հագեցվածությունը ձեզ կայցելի միայն անց 10 — 15 րոպե ուտելուց հետո.

diet ջրի

Կտրականապես արգելվում է հեռուստացույց դիտել և ուտել միաժամանակ, քանի որ այդ ժամանակ ուշադրություն պետք է ոչ թե սնունդ, այլ նկարի վրա և ուտում երաշխավորվում է: Խուսափելու հետ կապված խնդիրներ ստամոքսի սնունդը պետք է շատ ուշադիր ruminant.

Այն մարդկանց, ովքեր սովոր օգտագործման սննդի մեծ բաժիններով և երկարացրել է իր ստամոքսը, պետք է նվազեցնել չափը ափսեներ 2 անգամ: Փոքրիկ ափսեի շատ չի տեղավորվի, եւ կմնա պաշար 100 — 300 կիլոկալորիա: Առաջին օրերին մարմինը դիմադրել, ահազանգ մշտական զգացում սովից ։

Այս չափաբաժինը ուտելուց կարելի է բաժանել 2 ճաշի. Մեկ շաբաթ անց ստամոքսի կնվազի մինչեւ նորմալ չափի եւ քաղց անհետանում.

Կալորիականությամբ counter կամ ինչպես կա և չի ապաքինվել

Կա մի մեթոդ է, որի օգնությամբ կարելի է ճշգրիտ հաշվարկել անհրաժեշտ կալորիաների քանակը, որոնք կարող է օգտագործել մարդը կախված է իր ապրելակերպի, քաշի և տարիքի.

Հաշվարկը կարելի է անցկացնել ինքնուրույն կամ օգտագործել հաշվիչ ինտերնետում.

Հաշվարկը օրական թույլատրելի նորմերը կիլոկալորիա նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շատ ձգտում նիհարել:

  1. Մարդու հասակը պետք է բազմապատկել 1.8.
  2. Քաշը բազմապատկել 9.6.
  3. Տարիքը բազմապատկել 4.7.
  4. "Կազմկոմիտեում 655 ավելացնել արդյունքը, ստացած ընթացքում computing առաջին և երկրորդ կետերի.
  5. Են ստացված արդյունքի հանել արդյունքը երրորդ կետով:

Ընդհանուր արդյունքը պետք է բազմապատկել է ֆիզիկական ակտիվության գործակիցը:

  • 1,2 – եթե ֆիզիկական ակտիվությունը ցածր է;
  • 1,38 – դուք իրականացնում 1-3 անգամ;
  • 1,55 – դուք իրականացնում 3-5 անգամ;
  • 1,73 – ակտիվ մարզումների ընթացքում ։

Ինտերնետում անհրաժեշտ է ներբեռնել աղյուսակը կալորիականության սնունդ, դրա միջոցով կարելի է ճիշտ կազմել սննդի.

Կարեւոր է հետեւել կանոնը: նորմալ կենսագործունեության ձեր մարմնի ուտում անպայման և non sine պետք է ներկա ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ ճարպեր և վիտամիններ. Մարդիկ, ովքեր ներգրավված են ցածր յուղ եւ սպիտակուցներ դիետաները, անուղղելի վնաս են հասցնում իրենց մարմնի.

Նիհարել են և կարգավորման քաշը կտրականապես արգելվում է օգտագործել գազավորված քաղցր ըմպելիքներ, դրանք անհրաժեշտ է փոխարինել ջրով, հյութ, կոմպոտ կամ թարմ քամած հյութեր. Չի կարելի ուտել կարտոֆիլ ֆրի, համբուրգերներ, պիցցա, քաղցր ալյուր խմորեղեն, քանի որ բոլոր այդ "goodies" վտանգավոր է նուրբ մարմնի համար, քանի որ պարունակում են արագ ածխաջրեր և մեծ քանակությամբ ճարպեր.

Օգտագործումը վնասակար սնունդ ակնթարթորեն ցուցադրվում ավելացման իրան ու hips.

Բոլորը չաղ ու ջերմություն արտադրանքը պետք է փոխարինել բանջարեղենով, եփած կամ պահածոյացված միս հավի, տավարի միս, ձուկ. Սննդակարգում պետք է պարբերաբար ընդգրկվել օգտակար ընկույզ և միրգ.

Հիշեք, վերջին օրական սնունդը պետք է լինի 3 ժամ առաջ bedtime եւ համոզվեք, որ որեւէ սննդի հետո 18:00-ին:

Բնական մաքրման միջոց է օրգանիզմի

  1. Ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը յուրաքանչյուր մարդու պահանջում է գլխավոր մաքրման եւ սկսել այն պետք է աղիք. Կտավատի սերմերը արդարացիորեն զբաղեցնում է առաջատարի դիրք շրջանում բնական միջոցներ, որոնք կիրառվում են մաքրում. Հիմնական բաղադրիչը տվյալ դեղամիջոցի – մանրաթել, նաեւ սերմերը հարուստ է ճարպային թթու (օմեգա 3, օմեգա 6 և օմեգա 9), լեցիտին, հորմոններ են բուսական ծագման հիմնական վիտամիններ F, E, A. Ազդեցությունը կտավատի սերմերի եզակի հետ մաքրում տեղի է ունենում հատուկ գործընթացը կարգավորվում է հորմոնալ հավասարակշռությունը. Ամանի ողջ սերմեր ընդունում են սոված փորին, 1-2 ճաշի գդալ սերմերի խմել առատ քանակով տաք ջրի մեջ ։ Օրգանիզմում սերմեր ուռուցք եւ մաքրել պատերը աղիքներ.
  2. Մաքրում օրգանիզմի դեմքը բավական պարզ եւ մատչելի միջոց է ։ Կան մի քանի ուղիներ է անցկացնելու համար մաքրում. Առաջին դեպքում brewed զույգ գդալ վարսակի շիլա մանր հարած, որոնք օգտագործում են 2 ժամ առաջ հիմնական սնունդ. Երկրորդ ճանապարհը "սառը կաթ" — ավելի գործուն է ։ Գիշերը զույգը ճաշի գդալ լցված ջրով կամ սերուցքով հարաբերակցությամբ 2 — 3 ճաշի գդալ 1 — 2 ճաշի գդալ հեղուկ. 10 րոպե առաջ ընդունելության "տպավորություն է" հարբած բաժակ ջուր, որից հետո վարսակի շիլա ուտում. Ընդունելության համար ՝ սնունդ եւ ջուր թույլատրվում է ոչ շուտ, քան երեք ժամ անցկացնելուց հետո մաքրում.
  3. Աղցան "խոզանակ պետք է ներկա գտնվի ամենօրյա diet. Տվյալ արտադրանքի պատրաստվում է ամուր թարմ բանջարեղեն. Նման վիտամին ռումբ է ոչ միայն լավ մաքրում է աղիքները, բայց հագեցնում է օրգանիզմը վիտամիններով. Շնորհիվ ցածր կալորիականության այդ աղցան կարելի է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ: Դրա պատրաստման համար շատ հաճախ օգտագործում են գազար, կաղամբ, բազուկ, ընկույզ, դդում.

Ֆիզիկական վարժությունները հիմք է կալցիումի

մերսում ՝ նիհարելու համար

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմի համար: Խնդիրների ավելորդ քաշը հաճախ տառապում են մարդիկ, ովքեր վարում են նստակյաց ապրելակերպ:

Հեռուստատեսությունը և ինտերնետը փոխարինել ժամանակակից մարդուն ակտիվ կենսակերպ եւ, շփումը բնության հետ. Կարգավորման համար քաշի համար անհրաժեշտ է ամեն օր անցկացվեն ոչ պակաս, քան 10 000 քայլերը.

Հաշվելու համար անցած մեկ օրվա հեռավորության վրա կան pedometers, կոմպակտ ապարանջան, որոնք հագնվում է ձեռքը.Հետո սննդի ընդունման խորհուրդ է տրվում կատարել փոքր ոտքով զբոսնելն դա կնպաստի գործընթացների մարսողություն. Յուրաքանչյուր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը օգտակար է ինչպես մարմնի մկանների, այնպես էլ ՝ սրտանոթային համակարգի.

Մարդու մոտ, որը նստում է հեռուստացույցի առջեւ ավելի քան երեք ժամ atrophia մեջքի մկանները. Խուսափելու համար այդ ընդմիջումների գովազդի խորհուրդ է տրվում կատարել մի շարք պարզ վարժություն.

Ամենօրյա մարզումներ պարտադիր է: Նրանց համար, ովքեր հնարավորություն չունեն հաճախել կրթություն եւ ֆիտնես հատվածում, գոյություն ունի համալիր վարժություններ, որոնք կարելի է կատարել ինքնուրույն տուն.

Squats կօգնեն քաշեք ոտքը մկանները եւ հետույք, վարժություններ հետ dumbbells կամրապնդի մկանները ձեռքերի, զուգված չկա ապուշ, կարելի է վերցնել պլաստիկ շիշ ջրով կամ այլ քաշը.

Sagging որովայնի հանվում օգնությամբ վարժությունների մամուլը: Համար paging վերին մամուլը օգտագործում են վարժություններ բարձրացնելու իրան, ներքեւի մասում, ավելի լավ է համապատասխանում համալիր կողպեքով, վարժություն մկրատ.

Բրա ունիվերսալ վարժություն, որը նախապատրաստում է բոլոր մկանները իրան.

Բոլոր վարժությունները կատարվում են 3 — 4 մոտեցում 10 — 15 անգամ: Արդյունք ստանալու պարապմունքները պետք է համակարգված.

Հեծանիվ լավագույն օգնականն է նիհարել. Ամենօրյա Հեծանվավազք զարգացնում են տոկունություն, նպաստում են նվազեցման ծավալների և մարմնի զանգվածը, ինչպես նաև համարվում են ավելի լավ սիրտ-վարժանքը.

Թեթև վազք նույնքան օգտակար է, ինչպես և մի հեծանիվ.

Ավելորդ քաշը չի դատավճիռը:

Sui regiminis եւ մոտիվացիա — երկու հիմնական շարժիչի հասնելու նպատակին.

Եթե ճիշտ է, իսկ որ ամենակարեւորն է, պարբերաբար կատարել բոլոր վերը նշված կանոնները, լավ արդյունք չի ստիպի ձեզ երկար սպասել:

16.11.2018