Առողջ սնունդ համար: մենյուն ամեն օր

Առողջ սնունդ չի նշանակում, որ թանկ է ։ Յուրաքանչյուր մարդ կարող է իրեն թույլ տալ ճիշտ ճաշացանկ ամեն օր. Նիհարելու համար հարկավոր է կատարել պարզ խորհուրդներ և հավատարիմ մնալ հավասարակշռված մենյուն ամեն օր. Կատարել առաջարկություններ, եւ ձեր գործիչ է լինի բարակ, իսկ դուք ձեզ կզգաք առողջ և ուժեղ մարդ է:

առաջարկություններ համար

Հիմնական առաջարկությունների համար

  1. Առնում սնունդ միջին մասերում 4-5 անգամ ամեն օր.
  2. Ուտելուց առաջ պետք է խմել 1 բաժակ ջուր. Նորման օրական 1-2 լիտր, կախված ակտիվության օրվա ընթացքում: Խմել մաքուր ջուր, իսկ ուտելուց կամ 1 ժամվա ընթացքում ուտելուց հետո պետք չի, դա վատ է մարսողական համակարգի.
  3. Առողջ սնունդ, նշանակում է համեղ եւ բազմազան. Կիրառեք տարբեր համեմունքներ, բաղադրատոմսեր, փորձարարություն արեք իր ուտեստների ամեն օր.
  4. Նիհարելու համար փորձեք ուտել համար 2-4 ժամ առաջ bedtime, 1 ժամ կարող եք խմել 1 բաժակ կեֆիրի.
  5. Ածխաջրեր ամբողջ շաբաթ փորձեք ուտել օրվա առաջին կեսին, իսկ երկրորդ կեսին տալ նախապատվությունը սպիտակուցներ սննդի, սննդի սպիտակուցներով հարուստ կենդանական ծագում.
  6. Զարդարի տալ նախապատվությունը բարդ ածխաջրեր (բրինձ, հնդկացորեն, վարսակի շիլա ձավար, պինդ տեսակի մակարոնեղեն, հաց կոպիտ ծամել և այլն)
  7. Հրաժարվել տորթեր, կոնֆետներ, շոկոլադ, քաղցր գազավորված ջուր. Արտադրանք, որոնք պարունակում են շաքար եւ պարզ ածխաջրեր, դուք չեք ուտում ամեն օր, իսկ իրեն թույլ է 1 անգամ – առավելագույնը.
  8. Հեռացնել իր ցանկի համար ճարպոտ և վնասակար սնունդ. Մայոնեզ, պանիր, կաթնամթերք, միս, մարգարին, կարագ եւ այլն Փոխարինել չաղ սնունդ – նիհար. Լիցքավորում աղցաններ ոչ մայոնեզով, ինչպես բուսական, ձիթապտղի յուղով կամ այլ.
  9. Ներառում է իր ճաշացանկում ամեն օր – բանջարեղեն եւ միրգ. Բանջարեղենի շատ մանրաթել, վիտամիններ, որոնք օգտակար են մեր օրգանիզմի համար: Սնունդը պետք է հավասարակշռված. Օր կերեք 1-2 միրգ եւ բանջարեղեն անսահմանափակ քանակությամբ:

Ճաշացանկ մեկ շաբաթ է ազատվել ավելորդ կիլոգրամ

Երբ ցանկանում է նիհարել, պետք է հիշել, որ օրգանիզմը պետք է ստանա անհրաժեշտ բոլոր օգտակար նյութեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր և վիտամիններ. Ստորեւ ներկայացված ճաշացանկ մեկ շաբաթ նվազագույն քանակությամբ կալորիա: Դուք պետք է ուսումնասիրել այն, եւ լրացնել ճաշատեսակներ, որ դուք ավելի շատ է սիրում, բայց հիշեք, սնունդը պետք է լինի բազմազան և ախորժելի ամեն օր. Անվտանգ նվազեցնել քաշը 0,5-1 կգ: Ամիսը 2-4 կգ: Եթե դուք փորձում է գցել այլեւս ավելորդ կիլոգրամ, ապա նրանք ձեզ կվերադառնան, եւ նույնիսկ ավելի է, քան նետեցին. Ուստի ոչ շտապեք, եւ մտահոգ է իր առողջությունը: Հիմա ինքներդ հաշվեք, 3 ամսվա ընթացքում, պահպանելով ճիշտ սննդի, կարող եք նիհարել 6-12 կգ և դա շատ լավ արդյունք է: Եթե քաշը հեռանում է շատ դանդաղ, ապա հեռացնել 200 կալորիա է դիետայի, եւ նայում է առաջընթաց, ընդ որում, հիմնական սնունդ պետք է 4-5 անգամ, կրճատել հնարքներ սնունդ: Լրացուցիչ գումարած կլինի, եթե ավելացնել 3 անգամ ֆիզիկական վարժություններ, ցանկալի է սիրտ (հեծանիվ, treadmill, ellipticis մարզիչն է, ֆիտնես, լող և այլն): Ապա դուք վերագործարկեք ավելորդ քաշը և բարձրացնել առաձգականությունը և տոնուսը ձեր մկանները.

Առողջ սնունդ մեկ շաբաթ հետեւյալն է:

Երկուշաբթի (ցանկի առաջին օրվանից)

  1. Նախաճաշ – վարսակի շիլա վարսակի հետ թակած միրգ, մածուն 0,5 յուղայնությամբ թթվասեր, կանաչ թեյ առանց շաքարի.
  2. Snacking – Կաթնաշոռ 0,5% թթվասերով յուղազերծ 5%
  3. Ճաշ – Բորշչ հետ կանաչիով, հավի ֆիլե, կոմպոտ.
  4. Mid – մի Բուռ ընկույզ.
  5. Ընթրիք – Խորոված ձուկ, աղցան թարմ բանջարեղեն, թեյ կիտրոնով.

Երեքշաբթի

  1. Նախաճաշ – Սնունդ վարսակ, պանիր 5% յուղայնությամբ թթվասեր, մի քանի կտոր, մի բաժակ կաթ, 0,5% - ով:
  2. Snacking – 1 խնձոր, 1 նարինջ.
  3. Ճաշ – հավի Ապուր, մանրիկ բանջարեղենի (վարունգ, լոլիկ), հյութ, բուսական որոշակի բանջարեղենային կամ միրգ.
  4. Mid – մրգային աղցան եւ յոգուրտ է 0,5% - ով:
  5. Ընթրիք – Սնկով ապուր պահածոյացված բանջարեղենով և կանաչիով, կանաչ ժամ կիտրոնով առանց շաքարի.

Չորեքշաբթի (ցանկի երրորդ օրը)

  1. Նախաճաշ – Բրնձով շիլա կաթով 0,5% յուղայնությամբ թթվասեր, տորթ կակաո.
  2. Snacking – Խնձոր թարմ կամ թխած.
  3. Ճաշ – Մակարոնեղեն պինդ տեսակի հետ ձկան ֆիլե Pollock, մանրիկ բանջարեղենի, թեյ.
  4. Mid – 1-2 մրգի (բանան, գրեյպֆրուտ).
  5. Ընթրիք – Վինեգրետ հետ կանաչի, ձուկ, մի քանի, թեյ կիտրոնով.

Հինգշաբթի

  1. Նախաճաշ – Ձվածեղ են 2-3 ձու, տորթ, կաթ 0,5% - ով կամ կակաո.
  2. Snacking – 1 կոր.
  3. Ճաշ – Գարի խառնուրդ հետ նիհար մսով, զույգ բանջարեղենի, բանջարեղենի հյութ.
  4. Mid – Յոգուրտ են 0.5% - ով և 1 սիրած միրգը.
  5. Ընթրիք – Շոգեխաշած կաղամբ ձկան ֆիլե, աղցան թարմ բանջարեղեն և կանաչի, թեյ կիտրոնով.

Ուրբաթ

  1. Նախաճաշ – անյուղ խոզի միս, մի կտոր պանիր է 5% - ով, փոփոխություն 5% - ով, թեյ կիտրոնով.
  2. Snacking – Խնձոր կամ բանան.
  3. Ճաշ – Խորոված հավ թթու կաղամբով, բանջարեղենային հյութ.
  4. Mid – Մրգային աղցան մածուն 0.5% - ով:
  5. Ընթրիք – Ձուկ մի քանի, աղցան բանջարեղեն, կոմպոտ.
առողջ սնունդ

Կիրակի (ցանկի վեցերորդ օրը)

  1. Նախաճաշ – 2 եփած ձու, վարսակի շիլա ' մի կտոր մրգերի, կակաո.
  2. Snacking – 1 թուրինջ կամ 2 կիվի.
  3. Ճաշ ՝ Տապակած բանջարեղեն, մի քանի կտոր պանիր է 5% - ով, ձկան ֆիլե, թեյ.
  4. Mid – մածուն (ոչ չաղ ապրանքներ).
  5. Ընթրիք

Կիրակի

Առողջ սնունդը պետք է լինի բազմազան եւ հեշտ. Անձնատուր ինքներդ այդ օրը, լի է օրական 5 անգամ, բայց արդեն այն, ինչ դուք սիրում եք ամենից շատ չափավոր քանակով ։

Ցանկի համար համապատասխանում է գրեթե բոլորին, ովքեր չունեն allergies, կամ անձնական հակակրանքի թվարկված ապրանքների և կերակրատեսակների է վերը. Մի քանի շաբաթից դուք ինքներդ չի գալիս հայելու մեջ, վերագործարկեք 1-2 կգ եւ գնացեք ավելին, հավաքելով բամբասանքները ծիծաղելի են. Միշտ հիշեք է նիհարելուն պետք է վերաբերվել իմաստուն եւ առանց վնասելու.

Լրացուցիչ առաջարկություններ քաշի նվազեցմանը

  • Չի կերեք քնելուց առաջ: Շատերը նիհարելու համար չի ուտում, երեկոյան 6-ից հետո բացարձակապես ոչինչ, եւ դա սխալ է ։ Ուտել պետք է 4 ժամ առաջ bedtime. Եթե դուք ստում է 12 ժամ գիշերը, ապա խելամիտ կլինի ընթրել 8 ժամ թեմա. Եթե դուք 6-8 ժամ է քնել սոված է, ապա դա վատ կանդրադառնա նյութափոխանակության, ընդհանուր առողջական վիճակի, քանի որ ձեզ մոտ առավոտյան պետք է արթնանալ առույգ, եւ պետք է լիցքավորել էներգիայի. Առկա է նաև ռիսկ, որ երկարատեւ սովի, դուք կարող եք արագ քնել եւ գիշերային արկածային է սառնարանի. Իսկ ինչպես գիտեք համար " – նման գիշերային ժամանակ, պետք է հրաժարվել ։ Ուստի հիշեք, որ այդ հանձնարարականը:
  • Հրաժարվեք վնասակար ճարպերից, իսկ կերեք սնունդ օգտակար ճարպեր. Նիհարելու համար ձեր ցանկի մեջ պետք է անպայման ներկա է լինելու օգտակար ճարպեր, խորհուրդ է տրվում 0.5 գ ճարպ 1 կգ-ի ձեր մարմնի. Եթե ձեր քաշը 60 կգ է, ապա 30 կգ ճարպ օր. Սակայն, եթե ձեր նպատակն է նիհարել է 10 կիլոգրամով, ապա հաշվել բոլոր կալորիա, ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր-ի ցանկալի քաշը. Այսինքն, եթե դուք ուզում եք լինել 50 կգ, ապա հաշվել 0,5 գ ճարպ է 50 կգ, և կստացվի 25 գրամ ճարպ օր. Հուսով եմ, որ շփոթված է ։
24.11.2018