Ցանկի համար 7 օր

Հասկանալով կարեւորությունը համակարգի սննդի ժամանակ ուղղման քաշը, ուզում եմ ձեզ հետ կիսվել տեղեկատվությամբ մոտավոր ցանկի համար, ընդ որում միանգամից եմ նշում, որ սա ցանկի նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսում է ճանապարհը ճիշտ սննդի մասին:

սննդի համար պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Տվյալ ճաշացանկ մեկ շաբաթ կօգնի ձեզ սովորել բացառել իր ամենօրյա սննդակարգի արտադրանք, որոնք պարունակում են վնասակար ածխաջրեր, կբարելավի ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը, նորմալացնում արյան ինսուլինի ու շաքարի եւ ճիշտ է ախորժակը.

Իհարկե, նշանակություն ունի, թե քանի անգամ դուք մեկ օր վերցնել սնունդ – երեք կամ հինգ. Նիհարելու համար ավելի լավ է երկրորդ տարբերակը, քանի որ այդ ժամանակ չի լճացման մաղձից, cramping ստամոքսում կտրուկ անկման գլյուկոզի է արյան մեջ, եւ, որ ամենակարեւորն է, դանդաղում է նյութափոխանակությունը, եւ, ինչպես արդյունք — փաթեթի քաշը. Ծառայելով հիմնական ուտեստների է ավելի քան 250-300 գրամ:

Ցանկի սննդի 7 օր խոնավության համար ...

Առաջին օր

  • Նախաճաշի ժամանակ: գորշ բրինձ եւ խորոված ձուկ, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի (քաղցրավենիք կարելի է ավելացնել stevia);
  • Snacking: յոգուրտ 100 գրամ մրգի;
  • Ճաշի ժամանակ: եփած մի քանի հավ կամ ձուկ, բանջարեղենով աղցան, fueled յուղ (ձիթապտղի կամ եգիպտացորեն);
  • Snacking: կաթնաշոռ-100 գրամ;
  • Ընթրիքի ժամանակ: բանջարեղենային աղցան, խորոված ձուկ, ոչ քաղցր թեյ ։

Երկրորդ օր

  • Նախաճաշի ժամանակ: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ հետ հատապտուղներ (հապալաս, vaccinia, ազնվամորի, հաղարջ) եւ մի գդալ մածուն, ուրիշ է blender:
  • Snacking: 5-7 նուշ ընկույզ;
  • Ճաշի ժամանակ: խաշած ձուկ կանաչ pods լոբու, fueled դիլետանտություն ոչ յուղային սոուս;
  • Snacking: dimidium-grapefruit, կաթնաշոռ-100 գրամ;
  • Ընթրիքի ժամանակ: 200 գրամ ծովախեցգետին հետ, կիտրոնի հյութ և մի փոքր քանակությամբ բրոկկոլի. Թեյ առանց շաքարի.

Երրորդ օրն է

  • Նախաճաշի ընթացքում: փոքր-ինչ տապակած բանջարեղեն, լրացված խառնուրդ են հարած ձու, ծովային աղի և կծու դեղաբույսերի, առանց շաքարի թեյ կամ սուրճ;
  • Snacking: ընդհանուր հացահատիկային կրեկերներ 30-40 գրամ, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ 100 գրամ;
  • Ճաշի ժամանակ: ապուր-պյուրե հետ բրոկկոլի առանց կարտոֆիլի և կաթ, բրինձ, առանց ավելացնելով յուղեր և բանջարեղենային աղցան;
  • Snacking: 200 գրամ կեֆիրի 1%;
  • Ընթրիքի ժամանակ: պահածոյացված կարմիր լոբի սոուսով են բուլղարական պղպեղի եւ լոլիկի, ոչ քաղցր թեյ ։
սնունդ շաբաթվա համար բաղադրատոմսեր

Չորրորդ օրը

  • Նախաճաշի ժամանակ: բանջարեղենային աղցան եփած կտա, հաց, թեյ կամ սուրճ;
  • Snacking: տանձ, մածուն;
  • Ճաշի ժամանակ: օմլետ, բանջարեղենային աղցան, կտոր ընդհանուր հացահատիկային հաց;
  • Snacking: dimidium-grapefruit, մածուն;
  • Ընթրիքի ժամանակ: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 200 գրամ է մի գդալ մածուն եւ մեկ թխած դարչինով խնձոր.

Հինգերորդ օր

  • Նախաճաշի ժամանակ: 2 շերտ հաց են թեփ, cocti է հացը բովելուծ կարմրացնելու հատուկ հարմարանք, մի շերտ ավոկադո, ծովային աղով և deviled, ոչ քաղցր սուրճ կամ թեյ;
  • Snacking: յոգուրտ, 100 գրամ unsweetened մրգերի;
  • Ճաշի ժամանակ: սնունդ են ցորենն կամ գարի հացահատիկային ավելացնելով որեւէ կծու դեղաբույսերի եւ փոքր քանակությամբ յուղեր, բուսական ապուր;
  • Snacking: մեկ խնձոր, մածուն;
  • Ընթրիքի ժամանակ: բաժին ծովամթերք բանջարեղենի աղցանով կամ փոքր քանակությամբ պահածոյացված բանջարեղենի (կարտոֆիլի).

Վեցերորդ օր

  • Նախաճաշի ժամանակ: երկու ձու, խաշած մինչեւ հինգ րոպե եփում մի քանի բրոկկոլի եւ լոբի, թեյ կամ սուրճ;
  • Snacking: մեկ բանան, 100 գրամ կաթնաշոռ;
  • Ճաշի ժամանակ: այս շիլա, բանջարեղենային աղցան, հավի կրծքամիս;
  • Snacking: յոգուրտ կամ կեֆիր;
  • Ընթրիքի ժամանակ: տավարի կամ Թուրքիա մի քանի միս դդմիկով, pods լոբու կամ կաղամբով, բուրավետացված համեմված կանաչիներով ու ծովային աղով և եփած նաեւ մի քանի, թեյ.

Յոթերորդ օրը

  • Նախաճաշի ժամանակ: հերկուլես ջրի մեջ, ձվածեղ են 3-ական ձու, 40 գրամ հաց, թեյ կամ սուրճ չեն քաղցր;
  • Snacking: 30 գրամ ցանկացած ընկույզ (բացի գետնանուշ);
  • Ճաշի ժամանակ: ապուրն առանց կարտոֆիլի մսի արգանակով արգանակ, խաշած բրոկկոլի;
  • Snacking: կեֆիր կամ մածուն;
  • Ընթրիքի ժամանակ: հորթի միս, եփած է գրիլ, բանջարեղենով (բուլղարական պղպեղ, կարմիր սոխով, գազարով, լոլիկով և կանաչիով).
սնունդ շաբաթվա համար թույլատրվում է արտադրանք

Եւ հիշեք, որ շատ կարևոր է օրվա ընթացքում խմում է առնվազն երկու լիտր պարզ, ջրի, ապա դա ցանկի սննդի համար նիհարելու համար կօգնի ձեզ վերականգնել բամբասանքները ծիծաղելի են եւ մշակել ճիշտ սովորությունները. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, դա մոտավոր ցանկի համար, դրա հիման վրա դուք կարող եք կազմել ձեր սեփական սննդակարգը ։

Բարի ախորժակ և առողջություն!

21.12.2018