Հարուստ կանանց համար

Աշխարհում չկա մի կին, որը չէր ուզում են ունենալ բարակ, ամուր կազմվածքին,
հարթ փորը և կանացի կողմերը. Պարզ ցանկություն, որպես կանոն, բավարար չէ, եւ առավել տարածված միջոց է նիհարելու շրջանում թույլ սեռի է diet. Բայց թե հատկապես ինչ է ընտրել դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կանանց, ընդ որում, ոչ վնաս է հասցրել իր առողջությանը?

դիետա կանանց

Հարկ է նշել, որ, օգտագործելով ցանկացած դիետայի պետք է պահպանել կանոնները առողջ սննդի. Շնորհիվ հավասարակշռված և լիարժեք սննդի, ոչ միայն դուք պետք է հասնել այն գեղեցիկ կաղմվածքի տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի, բայց կարգավորել ձեր նյութափոխանակության, աղիների և ստամոքսի .

Հիմնական սկզբունքները դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կանանց համար:

  • Անպայման Նախաճաշ! Մի բաժակ սուրճից սուրճ առավոտյան.
  • Կերեք քիչ, բայց ամանի. Օպտիմալ քանակությամբ սնունդ – 4-6 անգամ:
  • Թեթեւ ընթրիք 3 ժամ առաջ bedtime – ձեր լավագույն ընկերը.
  • Խմել առնվազն 2 լիտր ջրի օրական.
  • Կրճատվել է նվազագույնի օգտագործումը արագ ածխաջրեր (քաղցր, խմորեղեն).
  • Հրաժարվել տապակած յուղոտ սննդի, ալկոհոլի եւ աղ.
  • Ուտում ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ.
  • Առավել հզոր ազդեցություն կտա համադրություն դիետայի համար են տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի ֆիզիկական վարժություններ բարձր ինտենսիվությամբ .

Ստորեւ թվարկված են ցածր կալորիականությամբ սննդի նվազագույն պարունակությամբ ճարպեր:

  • Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: կաթնաշոռ, կեֆիր, յոգուրտ, անյուղ պանիր;
  • Եփած ձու, անյուղ ձուկ, դիետիկ միս;
  • Հացահատիկային: այս, բրինձ, մակարոնեղեն. Լոբազգիներ: ոլոռ, ոսպ, լոբի.
  • Ցանկացած բանջարեղեն, միրգ, հատապտուղ ու կանաչեղեն;Ընկուզեղեն ու չիր, մեղր ;

Արգելված ապրանքների օգտագործման համար

Ստորեւ բերված արտադրանքը ցանկալի է ամբողջությամբ հեռացնել ձեր դիետայի, կամ առնվազն նվազագույնի հասցնել դրանց օգտագործումը:

  • Աղ եւ salsa արտադրանք. Աղը դանդաղեցնում է հեղուկ մարմնի, որ խոչընդոտի քաշի;
  • Խմորի եւ խմորեղեն. Դա արագ ածխաջրեր ՝ մաքուր տեսքով ։ Մարդիկ դանդաղ նյութափոխանակության տվյալները ապրանքները պետք է վերածվի յուղ;
  • Շաքար քաղցր է, հրուշակեղեն, շոկոլադ, օշարակ, ջեմ և այլն;
  • Տապակած, խորոված եւ ապխտած սնունդ. Հրաժարում այդ ուտեստների մեծ չափով պայմանավորված անհրաժեշտություն է բարելավել գործունեությունը ստամոքս-աղիքային գոտի.
  • Արագ սնունդ: համբուրգերներ, սենդվիչներ, գազավորված ըմպելիքը, չիպսեր, չորահաց, սոուսներ;
  • Ոգելից խմիչք և ծխախոտ .

Ցանկի համար: հարուստ որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կանանց համար

Որ դիետա գործել է, անհրաժեշտ է պահպանել նրա հիմնական սկզբունքները, ընդլայնել ձեր սննդակարգում թույլատրելի ապրանքների, եւ հանել ապրանքներ, ոչ թե առաջարկվող օգտագործման ժամանակ դիետա. Մենք կազմել են ձեզ համար օրինակելի դիետիկ մենյու, որը հարմար է օգտվել, առանց մտածելու o այն է, որ այսօր պետք է եփել.

ճիշտ սնունդ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար
Նախաճաշ Երկրորդ նախաճաշ Ճաշ Քնի Ընթրիք
Երկուշաբթի Վարսակի շիլա ' ստացվում է ջրի և խնձոր կամ կանաչ թեյ. Նարինջ կամ խնձոր. Ձուկ եւ մի քանի բաժին բրինձ, գազար. Բաժին չիր ու ընկույզ կանաչ թեյով: Աղցան բանջարեղեն եւ լոբի, մի քանի. Կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
Երեքշաբթի 1 խաշած ձու 2 panem. 1 խնձոր. Հավի ֆիլե-ի Prue եւ բաժին հնդկաձավարի. Բուլղարական պղպեղ: Բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ. Եփած տավարի միս եւ թարմ բանջարեղեն.
Չորեքշաբթի Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ 200 մլ., 1 նարինջ. 1 կոր. Բանջարեղենային պասային հավով ապուր, աղցան լոլիկի եւ վարունգի. 1 խնձոր. 200 թ. եփած բրինձ ' առանց աղի. Բաժակ կեֆիրի.
Հինգշաբթի Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 100 գ, խնձոր. Գրեյպֆրուտ կամ այլ սիրած միրգը. Անյուղ խաշած ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն. Չիր կանաչ թեյով: Բանջարեղենային աղցան և կարտոֆիլ համազգեստով է:
Ուրբաթ 1 խաշած ձու, մի բաժակ մածուն. Սալիկ մյուսլի. Յուղազերծ սնկով ապուր. Յուղազերծ, կաթնաշոռային պանիր – 40 ք. 1 բաժակ կեֆիրի. Խաշած հավի կրծքամիս, մրգային աղցան նարինջ.
Շաբաթ Վարսակի շիլա վարսակի ջրի – 200 գ. 1 խնձոր. Խաշած տավարի միս — 200 գ. նախաճաշ – 100 գ. Ընկույզ և չրեր: Բրինձ խաշած – 200 գ., 1 խնձոր.
Կիրակի Գարի սնունդ – 200 գ., 1 բանան. Գրեյպֆրուտ Աղցան թարմ բանջարեղեն, 150 ք. հնդկահավի մի քանի. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ. 1 բաժակ կեֆիրի եւ խնձոր .

Դիետան և ֆիզիկական որովայնի մաշկը ու տալիս մարդկային բարությունը

Որպեսզի հասնել առավելագույն արդյունքի արդյունավետ է դիետայի, դուք պետք է պետք է ուժեղացնել նրա ֆիզիկական վարժություններով. Հատկապես դա վերաբերում է որովայնի եւ տալիս մարդկային բարությունը – խնդրահարույց գոտիների համար կտրում հեռու ավելորդ քաշը. Ակնարկներ մարդկանց, արձանագրած տպավորիչ արդյունքի շնորհիվ այս դիետայի,
ասում արդյունավետության մասին հետեւյալ վարժություններ:

1) Twisting;

2) Վազք;

3) Հեծանիվ;

4) Պարան;

Եթե դուք համարում եք ձանձրալի: այդ վարժությունները, կամ էլ պարզապես չի կարող ստիպել նրանց կատարել, ապա կարող եք օգտվել շատ ավելի զվարճալի ձևերով, որոնք կփոխարինեն ձեզ սիրտ-վարժություններ – ակտիվ խաղեր. Իդեալական խաղերի համար են: սեղանի թենիս, լող, բադմինտոն և այլն .

Դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կանանց համար ճաշացանկ մեկ շաբաթ

վարժություններ ՝ նիհարելու համար

Խնդիրներ, որոնք կապված են ճարպակալման դեմ, ձեռք են բերում հատկություններ համաճարակի. Եթե ներկայումս ավելորդ քաշ ունեք բացակայում է, ուրեմն դուք երջանիկ մարդ եմ. Տասնյակ միլիոնավոր earthlings նախանձ ձեզ, քանի որ այդպիսիք չեն.

Գոյություն ունեն բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք միտված են նրան, որպեսզի հասնել ցանկալի գեղեցիկ կաղմվածքի.

Անհրաժեշտ է օգտագործել համալիր միջոցառումների:

Բայց եթե հնարավոր չէ կիրառել միջոցներ համալիրում, ապա մնում է սահմանափակումը որոշ ապրանքների, ինչպես ավելի գործուն միջոց է. Ինչ վերաբերում է պայքարի փորը առավել խնդրահարույց գոտիներ, պետք է համադրել համակարգ մարսողություն.

Ցանկի դիետա շաբաթվա համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Սպիտակուցը կենդանական ծագման, պետք է ներկա մինչեւ երեք անգամ. Սպիտակուց, պարունակում է արտադրանքի բուսական ծագման, պետք է ձեր ամենօրյա ճաշացանկ, սակայն չպետք է գերազանցի 50 գ).

Պետք չի խմել բավականաչափ ջուր. Կան պետք է փոքր կտորների. Միսը թույլատրվում է միայն եփած կամ խորոված տեսքով, 1 բաժին չի կարող գերազանցել 200 գրամ.

Բաղադրատոմսը դիետա կանանց համար

Օր 1. Առավոտյան խմել կանաչ թեյ, մի բաժակ unsweetened հյութ. Snacking: ընկույզ. Ճաշ – unpolished բրինձ, սեզոնային աղցան, 1 քաղցր միրգը. Ընթրիք – տավարի միս բանջարեղենով.

2-րդ օր. Ոսկու թուրինջի կամ խնձոր. Snacking: բանջարեղենով աղցան. Ճաշ – բրինձ, 2 լոլիկ, թեյ. Ընթրիք – յուղալի միս, շոգեխաշած բանջարեղեն.

3-րդ օր. Նախաճաշ – ստացվում է ջրի. Լանչ: 2 Մանդարին, ապակի Հանքային Ջրեր. Ճաշ – կտոր միս, մի քիչ գազար, թեյ. Ընթրիք: կեֆիրը, 1 բանան.

Ապա բաղադրատոմսը կրկնել, սկսելով առաջին օրվանից ։

Մեկ շաբաթյա ցանկի դիետա Malysheva

Դոկտոր ձանձրացրել է զգալի ուշադրություն է հատկացնում ճիշտ սննդի եւ սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը, քանի որ ավելորդ քաշը հրահրում հայտնվելը տարբեր հիվանդությունների ։ Malysheva պնդում է, որ ճիշտ է ընդամենը անընդհատ մնում է ցածր կալորիականությունը սննդի, թեև արտադրանքը նախատեսված է երեխաների միայն "թույլատրելի" արտադրանք.

Բաղադրատոմսը

Օր 1

Նախաճաշ: սալեր բրինձ շիլա, վարսակի ալյուր, գրեյպֆրուտ.

Լանչ: անյուղ կաթնաշոռ, սալորաչիր (5 հատ), սեւ թեյ.

Ճաշ: խաշած հավի միս, աղցան, թեյ.

Նախաճաշիկ: 0 հաշվով: 3 կգ հումքի բանջարեղեն.

Ընթրիք: կտոր պանիր, նարնջագույն.

Օր 2

Նախաճաշ: "Հերկուլես" ջրի, թեյ.

Լանչ: վինեգրետ, շաքարախտով հիվանդ հաց.

Ճաշ: սալաթ, հավի մսով փլավ, տոմատի հյութ.

Նախաճաշիկ: յուղազերծ կաթ.

Ընթրիք: խաշած միս, լոլիկ.

3-րդ օր

Նախաճաշ: երկու եփած ձու, վարունգ:

Լանչ: 150 գ հատապտուղներ.

Ճաշ: բորշչ կամ բանջարեղենային ապուր, եփած հավ.

Նախաճաշիկ: տապակած բանջարեղեն.

Ընթրիք: թխած խնձոր.

Օր 4

Նախաճաշ: խաշած միս, 2 դիաբետիկ panem.

Լանչ: 200 գ բանջարեղեն.

Ճաշ: բուսական ապուր, մի կտոր եփած ձուկ, թեյ.

Նախաճաշիկ: 6 ընկույզ.

Ընթրիք: կաթնաշոռ, հազիվ հպվելով սահել կաթ.

Օր 5

Նախաճաշ: թեյ, ձվածեղ մի քանի.

Լանչ: apple.

Ճաշ եփած հավի միս, շոգեխաշած բանջարեղեն.

Նախաճաշիկ: երկու unsweetened մրգի.

Ընթրիք: կաթնաշոռ, կեֆիր.

Օր 6

Նախաճաշ: 1 շաքարախտով հիվանդ հաց, կտոր պանիր.

Լանչ: 1 կարտոֆիլ, կաղամբով աղցան.

Ճաշ: բուսական ապուր, խաշած հավի միս, լոլիկ, 2 դիաբետիկ panem.

Նախաճաշիկ: 200 գ սեզոնային աղցան.

Ընթրիք: եփած կաղամբ, հազիվ հպվելով սահել կաթ.

Օր 7

Նախաճաշ: սալեր գարի շիլա, աղցան.

Լանչ: 2 խնձոր.

Ճաշ: շոգեխաշած բանջարեղեն, մի կտոր եփած ձուկ, 2 Մանդարին.

Նախաճաշիկ: 2 խորոված խնձոր.

Ընթրիք: եփած տավարի միս, 1 լոլիկ, կեֆիր.

Ցանկի ժամերի համար տալիս մարդկային բարությունը եւ որովայնի

Բաղադրատոմսը, դիետաները

* 8 ժամ, բրինձ կամ վարսակի շիլա վարսակի;

* 10 ժամ խնձոր կամ նարինջ;

* 12 ժամ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;

* 14 ժամ խաշած հորթի միս, շոգեխաշած բանջարեղեն;

* 16 ժամ – մի բաժակ մածուն;

* 18 ժամ շոգեխաշած բանջարեղեն;

* 20 ժամ – 150 գ չրի;

* 22 ժամ կեֆիր.

Պարզ դիետան է յոգուրտ կանանց համար

Կեֆիրը այստեղ գլխավոր արտադրանքը. Սա կոշտ դիետան.

ցանկի համար.

Բաղադրատոմսը մենյու

Հետ յոգուրտ կարելի է օգտագործել միայն 1 ցածր կալորիականությամբ արդյունք է, օրինակ, բանջարեղեն, վարսակի շիլա շիլա.

Ցանկի համար 7 օր կերակրող մայրը

Ցանկացած սահմանափակում հիմնվում է, նախ և առաջ, ռեժիմով սնունդ. Կերակրող կինը չպետք է "վազել" է իր հարսնացու ժոզեֆինա եւ ձգտում է գեղեցիկ կաղմվածքի.

Բաղադրատոմսը

Կերակրող մայրերին ավելի լավ կազմակերպել բեռնաթափման 1 – 2 օր մեկ շաբաթ է, կաթի, յոգուրտ կամ ընկույզ. Իհարկե, վերադարձը դեպի բարակ գործիչ տեղի չի ունենա անմիջապես, դրա համար ժամանակ է պետք.

25.12.2018