Դիետա նիհարելու համար որովայնի

Ունենալ հարթ ստամոքսի հետ տոկուն ճնշման ժամանակակից աշխարհում ձգտում մեծ մասը կանայք եւ տղամարդիկ. Պայքարի համար իդեալական ձեւով դրդում են կարծրատիպերը, արմատացած է ժամանակակից հասարակության մեջ: Այնպես որ ընթացքը գնում է բոլոր միջոցները, որոնք ուղղված են երեւան եւ ուղղման ձեւավորում. Բայց նույնիսկ եթե ընդհանուր նիհարելու գործընթացը աստիճանաբար շարժվում է, շատ հաճախ կանայք փաստում են, որ հեռացնել յուղ հետ, այսպես կոչված, խնդրահարույց գոտիների չի ստացվում: Այդպիսի գոտիների ստամոքսի հատվածում առկա է ճարպային կուտակում որից կանանց մոտ են գնում, որպես կանոն, շատ դանդաղ. Արագացնել այդ գործընթացը կօգնի արդյունավետ եւ պարզ դիետա նիհարելու համար որովայնի. Այն մասին, թե ինչպես պետք է ճիշտ սնվել համար նվազեցնել ճարպի, եւ թե ինչպես պետք է ճիշտ պահպանել լավագույն դիետա արագ նվազեցման քանակի ճարպային կուտակումներից: այս տարածքում է, խոսքը գնում է հոդվածում ստորեւ.

դիետա որովայնի

Ինչու է կուտակվում ճարպը խնդրահարույց գոտիներում?

Խնդրահարույց գոտիներ կանանց մոտ կոչվում մարզ thighs, որովայնի, ինչպես նաև boca. Գեղեցիկ սեռի յուղ, որից դժվար է ազատվել, կուտակվում է հենց այնտեղ: Բացատրվում է դա առանձնահատկությունները ֆիզիոլոգիայի. Հիմնական նպատակը կանայք ծնունդը ժառանգ, որը հետագայում պետք է կերակրել: Պաշարները ճարպ նշված վայրերում ուղղված հենց բնության պաշտպանության համար երեխայի գործընթացում կրելու եւ ապահովել բավարար կերակրելը հետո նրա ծննդյան.

Նույն աստիճանական կուտակում ճարպ խնդրահարույց գոտիների վրա ազդում են նաեւ այլ գործոններ, որոնք կարելի է անվանել հայտնի է:

  • Մնալ պետության մշտական սթրեսի, ինչը հանգեցնում է շատ ուտել.
  • Կանոնավոր սպառման ապրանքների բարձր կալորիականությամբ պարունակող պարզ ածխաջրեր. Կեքս, հրուշակեղեն, քաղցրավենիք, այս ամենը շատ արագ "ավելացնում է" խնդրահարույց տեղերը մարմնի վրա.
  • Անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը – մարդկանց մեծ մասը ստիպված է մնալ 8 ժամ աշխատավայրում: Ընդ որում, շարժվում են նրանք տրանսպորտով, իսկ սպորտի հանդեպ անտարբեր են: Որպես հետևանք, ավելցուկային ճարպ է ստամոքսի.
  • Հորմոնալ հավասարակշռության խախտման, շատ հաճախ նման պաթոլոգիա հանգեցնում է անվերահսկելի քաշի. Այդ դեպքում պետք է դիմել մասնագետի և անցկացնել լիարժեք հետազոտություն.

Կարևոր է ուշադրություն դարձնել նկարագրված պատճառները եւ փորձել վերացնել հրահրելու գործոնները. Որ որովայնի, պետք է զբաղվել համապարփակ մոտեցում: անհրաժեշտ է ոչ միայն հավասարակշռված և արդյունավետ դիետա որովայնի եւ դեմ տալիս մարդկային բարությունը, բայց եւ ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը: Նաեւ կարելի է զբաղվել, օժանդակ մեթոդները – մերսում, մերսում, սաունա գնալը.

Խորհուրդներ անկախության բարակ իրան

  • Խմել սոված փորին ջուրը: Հետո առավոտյան զարթոնքի պետք է խմել մի բաժակ տաք ջուր, քամել նրա մեջ մի քիչ կիտրոնի հյութ. Այն օգնում է ակտիվացնել աշխատանքը աղիքներ եւ արագացնել փոխանակման գործընթացները:
  • Մեղմացումը. Կարեւոր է պարբերաբար հարվածել է խնդրահարույց տեղերը սովորական կամ հատուկ հակացելյուլիտային կրեմ, դարձնելով դա ընդունելուց հետո հոգին.
  • Իրականացնել բոլորի հետ ։ Այնպիսի օժանդակ ընթացակարգը նույնպես պետք է անցկացնել պարբերաբար. Փաթաթում են անցկացնում օգտագործելով սուրճ, ծովային ջրիմուռների, մեղր և այլն:
  • Հագնել հատուկ գոտի. Դա հարմարեցումը կօգնի ուժեղացնել ազդեցությունը, երբ մարզման ժամանակ և խթանել հաստծ այրման հենց որովայնի. Սակայն կարեւոր է հասկանալ, որ այդ գոտին հանդիսանում է միայն օժանդակ միջոց եւ առանց ֆիզիկական ակտիվության նիհարել, չի օգնել.
  • Մերսում անել. Այն կարող է անցկացնել ինքնուրույն, եւ դիմել մասնագիտական մերսման թերապեւտներ. Մերսման համար օգտագործում են հատուկ քսուքներ եւ գելեր.

Հիմնական սկզբունքները դիետայի

Նրանք, ովքեր հետաքրքրվում են, թե պետք է դիետա, որպեսզի հեռացնել որովայնի ճարպ, պետք է հասկանալ, որ հիմնական սկզբունքները սննդի համար խնդրահարույց գոտիների արդիական է ցանկացած դիետայի հետ, որոնք ներկայումս կան շատ-շատ են ։

Հիմնարար սկզբունքները ցանկացած դիետաների հետևյալ:

ճիշտ սնունդ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար
  • Ճիշտ սննդակարգը. Իմաստը այնպիսի փոփոխություններ հաջորդ: պետք է նվազագույնի հասցնել արտադրանքը բարձր ցուցանիշ glycemic. Իրենց տեղը պետք է զբաղեցնի մրգեր, բանջարեղեն. Փոփոխություններ սննդակարգում պետք է լինել շատ կտրուկ, հակառակ դեպքում մարդու մոտ կան բոլոր հնարավորությունները ձախողվել է:
  • Դրդել է կորցնում քաշը. Նպատակները պետք է լինեն իրատեսական – արդյունավետ կամ սանտիմետր պետք է գցի սահուն և աստիճանաբար ։
  • Դիետան պետք է լինի առողջ եւ հավասարակշռված: Ավելի լավ է զբաղվել այն սխեմաները սննդի, որոնք հնարավորություն են տալիս նիհարել աստիճանաբար եւ, ընդ որում, չեն ստեղծում շոշափելի անհանգստություն.
  • Համատեղել դիետա սպորտի. Սկսել է կատարել վարժություններ, դուք պետք է աստիճանաբար, որպեսզի օրգանիզմը շատ ծանրաբեռնված. Եթե խոսքը վերաբերում է վազքին, ապա վազքի մեջ առաջին անգամ պետք է կարճ, եթե վարժություններ – որ փոքր համալիրներ, որ ժամանակի ընթացքում ցանկությունը չի կորել.
  • Յուղ խնդրահարույց գոտիներում աստիճանաբար պետք է դուրս մղել մկանային զանգված. Բայց դրան կարելի է հասնել միայն փուլ առ փուլ ։ Այսինքն ՝ նախ պետք է ազատվել ավելորդ ճարպային կուտակումներից, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացնել մկանների օգնությամբ հատուկ վարժություններ.
  • Նրանց, ում հետաքրքրում է ոչ միայն այն, թե ինչպես հեռացնել boca եւ ստամոքսի, այլեւ թե ինչպես է ձեռք բերել bouncy մամուլի, պետք է ուշադրություն դարձնել հատուկ վարժություններ մամուլը: Բայց դրանք նույնպես պետք է անել արդեն այն բանից հետո, երբ ճարպային շերտ կնվազի ։

Արտադրանք արգելված է, եւ թույլատրված

Ինչ ճաշացանկ դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը չի ընտրել մարդ, նրանց սկզբունքները ընդհանուր առմամբ նման են ։ Ցանկի հիմնվում է առողջ սննդի. Նման թաթա սիմոնյանի դիետա ձևավորում են այն մթերքները, որոնք նպաստում են կորցնել ավելորդ քաշը.

  • Նկատմամբ թույլատրված ապրանքների շարքում են հնդկահավ, հավ, հորթի լյարդ, ձու, ծովամթերք, ձուկ, կեֆիր, բրինզա, կաթ, յոգուրտ, մրգեր, բանջարեղեն.
  • Արգելված է (անցանկալի) ապրանքներին են վերաբերվում: երշիկեղեն նրբերշիկ, շաքար, հրուշակեղեն, տապակած կարտոֆիլը, կոնֆետ, հաց, ճապոնիայում, մակարոնեղեն, պաղպաղակ, ալկոհոլային խմիչքներ, գազավորված ըմպելիք.

Այսինքն, որպեսզի նիհարել որովայնի, պետք է հարմարեցնել ձեր դիետայի եւ դրա մեջ ներառել ավելի շատ արտադրանք, հարուստ մանրաթել. Ամեն օր սննդակարգում պետք է լինի թարմ բանջարեղեն, մրգեր, կանաչի.

Անպայման 2-3 անգամ սննդակարգում պետք է ներկա գտնվի սա լավագույն ձեւը սնունդ, կենդանական ծագման, իսկ բուսական սպիտակուց, պարունակում է ընկույզ, legumes, կարող է ամենօրյա ընտրացանկում:

Բոլոր նրանց, ովքեր ձգտում են վերացնել ստամոքսի, պետք է շատ ջուր խմել – հանքային առանց գազի, հալեցնում կամ զտած.

Դիետաների մեծ մասը ենթադրում են մասնակի սնունդ, սննդի հաճախակի ընդունումը փոքր գումարներից. Ընդ որում, ցանկալի է վերջին անգամ երեք ժամ առաջ bedtime.

Սահմանափակումներ

  • Առաջին հերթին, դիետա համար հարթ ստամոքսի եւ բարակ իրան ենթադրում է լրիվ հրաժարվել ալկոհոլից. Ալկոհոլը բացասաբար է ազդում փոխանակման գործընթացները օրգանիզմում, որի հետեւանքով իրան աստիճանաբար ձեռք է բերում յուղ. Այս կապակցությամբ պետք է բացառել ծխելը.
  • Կարեւոր է խստորեն սահմանափակել սպառումը խմորեղեն եւ քաղցր. Ինչպես նախատեսում է diet համար հարթ որովայնի, մարդը կարող է ուտել մի քանի փոքր կտոր դառը շոկոլադ կամ մի քիչ մեղր ։
  • Պետք չէ օգտագործել յուղոտ և տապակած ուտեստներ, նախընտրելով եփում մի քանի և եփած.

Տեսակի դիետաների

ցանկի համար.

Կան բազմաթիվ տեսակի դիետաների վրա և ոտքերի համար ծավալի նվազում, hips եւ տալիս մարդկային բարությունը. Այսպես կոչված, " արագ դիետա հնարավորություն են տալիս հեռացնել ճարպային շերտը հետ որովայնի, սակայն դիմանալ: նրանց համար հեշտ չէր, քանի որ կալորիականությունը ամեն օր դիետա չի գերազանցում 1500 կկալ-ից. Մեկ այլ առանձնահատկությունն է նման դիետաները – դրանց տեւողությունը: մնում է նրանց կարելի է ոչ ավելի, քան 14 օրվա ընթացքում: Այդ ընթացքում կարելի է ազատվել պատկառելի քանակությամբ ճարպ է: Բայց վերադառնալուն պես սովորական սննդի մարդը, որպես կանոն, աստիճանաբար դառնում է վերագործարկեք ֆունտ ետ. Ուստի, առավել արդյունավետ եւ հեշտ դիետա որովայնի եւ ազդրի համակարգ է սննդի, որը դժվար է դիմակայել, եւ որի ծավալները հեռանում են կամաց-կամաց.

Ճիշտ սնունդը համար որովայնի հիմնվում է խորհուրդների, վերը նշված. Ավելին նկարագրված է մի քանի տարբերակներ դիետաների, որոնք կօգնեն ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ եւ կատարել փորը հարթ.

Diet համար հարթ ստամոքսի

Մնում է առաջարկությունների եղել ավելի հեշտ է, կարելի է օգտվել օրինակելի ցանկի այնպիսի դիետա, նկարել երեք օր:

Աշխատանքային օրեր/Հնարքներ սնունդ Առաջին Երկրորդ Երրորդ
Նախաճաշ Կանաչ թեյ, մի բաժակ թարմ գազարի-խնձորի հյութ. Խնձոր կամ կես թուրինջի. Վարսակի շիլա, թխած խնձոր.
Քնի Ընկույզ կամ պնդուկ – 50 գ. Թարմ գազարի հյութ, աղցան է մրգերի կամ բանջարեղենի. Միրգը ընտրել.
Ճաշ Խաշած շագանակագույն բրինձ, աղցան սեզոնային բանջարեղեն, խնձոր կամ նարինջ. Խաշած բրինձ, լոլիկ – 2 հատ, միրգը ընտրել, թեյ դեղաբույսերի. Խաշած ձուկ – 200 գ, գազար, քերած թթվասերով – 100 գ.
Ընթրիք Բանջարեղեն, գրիլ – 200 գ, անյուղ ձուկ – 50 գ. Խաշած հավի կրծքամիս – 200 գ, շոգեխաշած բանջարեղեն, անանուխ թեյ. Բանան, մեկ բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի.

Այսուհետ կարելի է կրկնել սնունդ նույն հաջորդականությամբ կամ տարբեր ուտեստներ, ջոկելը մինչեւ համարժեք արտադրանք նույն քանակությամբ.

Ճապոնական դիետա

Այն հիմնված է սկզբունքների վրա մասնակի սննդի. Քանի որ մարդը ընդ որում, ուտում է փոքր բաժիններով, եւ հաճախ, ապա ստամոքսի աստիճանաբար նվազում է: Նկատի ունենալով այն, որ օրգանիզմը ստանում է սպիտակուցներ և ճարպեր, diet տեղափոխվում է հեշտությամբ. Ընդ որում, տեղի է ունենում արդյունավետ մաքրում է աղիքներ.

Այսպիսի դիետա խորհուրդ է տրվում պահպանել ոչ ավելի, քան երեք օրվա ընթացքում: Այս ժամանակահատվածում նա օգնում է նվազեցնել քաշը եւ ծավալը, ինչպես նաեւ բարելավել ֆունկցիան մարսողական համակարգի. Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական հինգ անգամ:

  • Առաջին օրը պետք է խմել կեֆիր-ի անսահմանափակ քանակությամբ.
  • Երկրորդ օրը պետք է ուտել մրգեր, նաև խմել 2 լիտր մաքուր ջուր ողջ օրվա ընթացքում:
  • Երրորդ օրը կրկին անհրաժեշտ է խմել կեֆիրը է յուրաքանչյուր ուտեստ.

Նման ուժեղ դիետա չի կարելի պահպանել դեպքում հղիության եւ կրծքով կերակրելը, հիվանդությունների, մարսողական օրգանների, սայլակ.

Catervas ketonis-դիետա

Անունը այս դիետայի տեղի է ունենում տերմինի "ketosis", այսինքն ' բաժանում է բջիջների ճարպ ստանալու համար էներգիայի. Slimming սկսվում է, երբ օրգանիզմում նշվում է պակաս ածխաջրածին սնունդ. Եթե ածխաջրեր ստացվում է մարմինը սահմանափակ քանակությամբ, լյարդը սկսում է արտադրել ketone թթու, քանդող ճարպային բջիջների.

Ցերեկային բաժիններում նման դիետայի նշվում է նման հարաբերակցությունը ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր: սպիտակուցներ – 70%, ճարպեր – 25%, ածխաջրեր – 5% - ը:

Այս սկզբունքով եւ պետք է կազմի դիետան, ընդ որում, հաշվի առնելով ձեր նախասիրությունները.

սննդի համար.
  • Ամբողջությամբ հանել առաջընթացը պետք է այնպիսի ապրանքներ: թխվածքներ եւ հրուշակեղեն, շաքար, գազավորված ըմպելիքը, խմորեղեն, հաց, կարտոֆիլ, խաղող, բանան.
  • Ձևավորելով ցանկի, պետք է ներառի նրա հետեւյալ սնունդ: յուղալի միս, ձուկ, լորի ձու եւ հավի, ծովամթերք, պանիր, բուսական և սերուցքային յուղ.
  • Մասամբ սահմանափակել պետք է կաթնաթթվային մթերք, բանջարեղեն բարձր օսլա, քաղցր պտուղները.

Չի կարելի մնում է այս դիետայի մարդկանց հիվանդությունների, լեղապարկի, բորբոքում գործընթացների ենթաստամոքսային գեղձի, խախտման դեպքում մոտորիկայի աղիքային, երիկամային և լյարդային անբավարարության, խախտման յուրացման ճարպեր, ուռուցքների որովայնի, ինչպես նաեւ հղիության եւ կրծքով կերակրելը.

Diet BUTCH

Այս հապավումը վերծանել, ինչպես սպիտակուցա-ածխաջրեր փոփոխման և հանդիսանում է ցածր carb դիետայի. Նա նախատեսում է փոփոխման սպիտակուցային եւ ածխաջրեր օր.

Նման դիետան կարող է շարունակվել 4-ից մինչեւ 30 օր, կախված քաշը, որը ձգտում է վերականգնել մարդ:

Անցկացնել այնպիսի դիետա պետք է հետևյալ սխեմայով:

  • Առաջին և երկրորդ օրն է առավելագույնը սպիտակուցներ, վիտամիններ.
  • Արդեն երրորդ օրն է ' հետ ածխաջրեր.
  • Չորրորդ օր – նույն քանակությամբ կալցիում եւ սպիտակուցներ.

Որպեսզի պարզեցնել գնման և ուտեստների պատրաստում ընթացքում dieting, դուք կարող եք օգտվել աղյուսակի:

Աշխատանքային օրեր/Հնարքներ սնունդ Սպիտակուցային օրը (առաջին) Սպիտակուցային օրը (երկրորդ) Ածխաջրածին (երրորդ) Սպիտակուցա-ն ածխաջրածին (չորրորդ)
Նախաճաշ Ձու խաշած, աղցան բանջարեղենի հետ ներքնազգեստ, կարագ, թեյ առանց շաքարի. Ձվածեղ, երկու ձու, թեյ առանց շաքարի. Վարսակի ալյուր, թեյ առանց շաքարի. Վարսակի ալյուր.
Քնի Կաթնաշոռ դարչինով. Կեֆիր. Բանան. Կաթնաշոռ և հաց.
Ճաշ Հավի ֆիլե, շոգեխաշած բանջարեղեն. Ձուկ մի քանի, բանջարեղեն. Մակարոնեղեն ալյուր են պինդ տեսակի. Հավի կրծքամիս բրնձով.
Ընթրիք Խորոված ձուկ. Հավի ֆիլե, բանջարեղեն. Բրինձ, բանջարեղեն մի քանի. Ձուկ, բանջարեղեն, չրեր:

Ամն-սպիտակուցային օրերին պետք է մուտքագրել դիետայի արտադրանք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցէ: Հիմնական արտադրանքը այս օրերին ձուկ, միս, ձու. Առավելագույն քանակությամբ կալցիում պարունակվում է հավի կրծքի, կաղամար, կարմիր ցուցակում, թունա, պասային տավարի միս.

Ամն-ածխաջրեր օրերին անհրաժեշտ է շեշտը դնել vitamin բարդ ածխաջրեր. Առավելագույն թվով պարունակվում վարսակի ալյուր, գույնի բրնձի, այս, խաշած լոբի.

Դիետայի BUTCH չի կարելի պահպանել մարդկանց հետ, հիվանդությունների, սրտի, անոթների, երիկամների, լյարդի, որ հիվանդ է շաքարախտով, հղիության և կրծքով կերակրելը, տարեց եւ պատանեկության տարիներին. Այս դիետան հարմար է նրանց, ովքեր ձգտում են ազատվել փոքր քանակի ճարպային կուտակումներից. Նրանք, ովքեր փորձել են մնում նման տեսակի սննդի, պնդում են, որ նույնիսկ շաբաթվա diet արդեն տալիս է տեսանելի արդյունք:

Վարժություններ

Ամեն ինչ նկարագրված, ինչպես նաեւ այլ դիետայի համար նվազեցնել ճարպի պետք է անպայման համադրել վարժություններ. Նույնիսկ, եթե մարդը չի այցելում է մարզասրահ, խորհուրդ է տրվում ամեն օր կատարել համալիրում հետեւյալ վարժությունները:

slimming
  • Լանջերը – տեղադրել ոտքերը լայն ուսերին, գտնել ձեռքերը, գլուխը և հարթ մեջքին դանդաղ թեքում ներքեւ, փորձելով արմունկով ձեռք հակառակ ցեղի, աճող և փոփոխվող այլապես elbows.
  • Վերելք ոտքերը պառկած է մեջքի հետ ուղիղ ձեռքերով եւ ոտքերով բարձրացնել ոտքերը, մինչեւ կրթության ուղիղ անկյան.
  • Ստացվում կորպուսի – ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը գտնել գլուխը, մատները concatenate է ամրոցը. Ուղիղ մեջքով հերթով շրջել բնակարանային տարբեր կողմերը:
  • Գործարան – նիհար է մինչև 90 աստիճան է և ակտիվորեն պտտել ուղղակի ձեռքով:
  • Լանջերը-ի կողմից ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը ետեւում գլխին. Ուղիղ մեջքով թեքում են տարբեր կողմեր:
  • Բրա հետ դրույթները պառկած է փորի վրա բարձրանալ elbows եւ գուլպաներ ոտքերի, կանգնել լարված մկանների մամուլը այդ պաշտոնում, քանի դեռ հնարավոր է.
  • Մկրատ – նստել են հատակին, որպեսզի շեշտը ձեռքերը, որոնք գտնվում են թիկունքում. Բարձրացնել մինչեւ ոտքերը, եւ անում է խաչաձև Mahi, ընդ որում լարում.
28.12.2018