11 հասարակ յոգայի վարժություններ ՝ նիհարելու համար

Յոգա — անսպառ աղբյուր է առողջության համար: Յոգայի վարժությունները օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլև ամրապնդել մկանները, բարելավել ճկունություն է պետք ամրացնել իմունիտետը, ազատվել դեպրեսիաների և սթրեսների. Այս հոդվածում մենք չենք դադարում բոլոր առավելությունների յոգայի պարապմունքների, իսկ դիտարկենք պարզ վարժություններ յոգայի համար տնային պայմաններում:

յոգայի համար

Տեսակի սպառնում է նվազեցնել քաշը

Twisting

Սպառնում twisting նպաստում են աշխատանքը ամբողջ մարսողական համակարգի վրա, բարելավում է նյութափոխանակությունը, ինչը օգնում է ազատվելու մարմինը ճարպ եւ տոքսիններով. "Սպառնում twisting կարելի է դասել: Bharadvajasana, Ստեղծում իմաստունի Ardha Matsyendrasana և ուրիշներ:

Կանգնած սպառնում

Կանգնած սպառնում ամրապնդում է մարմնի եւ բարելավում է կենտրոնացումը. Մարզի ազդեցության սպառնում: ազդր, ձկնկիթ, ողնաշարի, ուսերին, վերին մասը մեջքի և որովայնի. Սպառնում: այս տեսակի պետք է անպայման ներառի համալիր քաշի նվազեցման յոգայի միջոցով.

Շրջված սպառնում

Շրջված սպառնում նախագծված են, որպեսզի մկանները մեջքի և պարանոցի համար, խթանման, վահանաձև գեղձի, մշակման որովայնի խոռոչի օրգանների. Կրկին դեպքում, բարելավում նյութափոխանակության և մարսողական համակարգի ամրապնդումը, մկանային կորսետ.

Լանջերը

Սպառնում լանջին կարող է կատարվել թե նստած, թե կանգնած. Կախված տեսակից ղեկի մշակվում են անհրաժեշտ մարմնի. Լանջերը նախագծված է բարելավել մարմնի ճկունության, ձգվող tendons եւ ամրապնդման մկանները.

Թուլացում սպառնում

Թուլացում սպառնում կարելի է ավարտել մարզումները: Սպառնում են հանգստի օգնում է հանգստացնել միտքը եւ մարմինը, թեթեւացնել լարվածությունը հետո աշխատանքային օրվանից:

Պարզ asanas համար տուն

Դիտարկենք պարզ asanas համար". Ձեզ եմ ներկայացնում նկարագրություն հասան, ֆոտո և գործողության սկզբունքը.

Լանջին առաջ Uttanasana

Աղջիկ քաշում ամրապնդում է մկանները, որ որովայնի եւ thighs, մաքրում է ճարպային կուտակում ։ Շատ լավ աշխատում է ligaments եւ tendons.

Դարձեք ուղիղ, ձեռքերը բարձրացրեք վեր, ապա սահուն ստորեւ իրեն ձեռքերը աաի. Փորձեք դիպչել գլուխը ծնկների. Կարելի է ճարմանդը շին ձեռքերով ։

Աղջիկ cobra — Bhujangasana

Աղջիկ Bhujangasana բարելավմանը նպաստում է մարսողական, ազդում մարմինները որովայնի եւ որովայնի մկանները: Աղջիկ աշխատում է ողնաշարի.

յոգայի համար Աղջիկ cobra — Bhujangasana

Կատարել ստեղծում կարող են դրույթներ պառկած. Է ներշնչել թռիչքը սեռի. Ձեռքերը պահեք ուղիղ, ոտքերը կտտացրել է հատակին.

Աղջիկ շան անձ վար — Adho Mucha Shvanasana

Աղջիկ օգնում է ամրապնդել բոլոր ճակատագիրը մարմնի. Մնում մաշկի է քաշում հետեւի մակերեսի մարմնի, ջիլ, ողնաշարի, ուսերին. Բռնել որովայնի մկանները, բարելավվում է նյութափոխանակությունը ։

Աղջիկ իրականացվում են դրույթներ կանգնած տորթեր.

Աղջիկ Warrior — Virabhadrasana

Աղջիկ հավերժ թույլ է տալիս ամրապնդել մկանները ձեռքերի և ոտքերի, հարթեցնել ողնաշարի, եւ ձգվել մարզ շեքի.

Կատարման համար սպառնում խոնարհ դառնալ հենց կատարեք հարձակվելը առաջ, ձեռքերը միացրեք ձեռքերը եւ բարձրացնել ձեր գլխին. Կատարել թեթև claudicatio առաջ եւ քաշեք ամբողջ մարմինը. Կրկնել վարժություն հետ հարձակումը մյուս ոտքը.

Աղջիկ Եռանկյունու — Utthita Trikonasana

Աղջիկ եռանկյունու աշխատում է այրվում ճարպ կողմնային մասերում մարմնի, հանգստացնում է նյարդային համակարգը և ձգվում է ջիլ ոտքերի.

Կատարման համար Trikonasana կանգնեք ուղիղ, ոտքերը փոքր-ինչ ավելի լայն է, լայնությունը ուսերին. "Արտաշնչել իջնել է ձախ ոտքով. Ձախ ձեռքը վերաբերում է սեռի հետ ոտքով, իսկ աջ ուղղահայաց բարձրանում է հատակին. Ուղարկեք հայացք խորհուրդներ մատների, աջ ձեռքի. Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմը.

Աղջիկ փայտ կամ Vrikshasana

Vrikshasana ամրապնդում է մամուլի եւ ձեռքերը, ձգվում է tendons եւ նպաստավոր է ծնկի.

Կատարման համար սպառնում կանգնեք ուղիղ, եւ ներշնչել բարձրացրեք ձեռքերը վեր գլխին, միացնելով ափի մեջ. Աջ ոտքը Բենտը է ծունկը, իսկ կտրված դրվում է ներքին մակերեսին thighs. Սառեցնել կեցվածքով 60 վայրկյան. Անել ստեղծում նորից, բայց այս անգամ ծունկ ձախ ոտքը.

Աղջիկ աթոռին — Utkatasana

Ամրապնդումը, hips եւ հորթը օգնության սպառնում ծառի աննկարագրելի է: Ել մկանները, մարզվում տոկունություն, մայիս մարմինները որովայնի.

Կատարման համար asanas ոտքի ուղիղ եւ արտաշնչել բարձրացրեք ձեռքերը վեր. Միացրեք ձեռքի ափի միմյանց եւ արտաշնչել փոքր-ինչ է նստել. Թաքնվում 30 — 60 վայրկյան դիրքերը:

Նշաձողը

յոգայի համար Աղջիկ փայտ կամ Vrikshasana

Աղջիկ նշաձողի — հզոր զենք է ճարպ եւ ցելյուլիտի. Խորհուրդ է տրվում զբաղվել, ինչպես համալիրում իրականացման համար, այնպես էլ որպես ինքնուրույն ստատիկ բեռը. Աղջիկ նշաձողի ազդում է ստատիկ բեռնվածության բոլոր մարմնի մասերի. Կարելի է կատարել մի քանի մոտեցումներ, սահուն աճում է գտնվելու ընթացքում ստեղծում. Չի մոռանում նույնիսկ շունչ եւ ուղիղ մեջքը.

Աղջիկ ազատագրման քամու — Pavanmuktasana

Աղջիկ նախատեսված ազատագրման մարմնի կուտակումների գազերի. Կատարվում է յուրաքանչյուր ոտքի համար առանձին-առանձին և suadere երկու ոտքերի միաժամանակ: Բարենպաստ է ազդում մարմինները որովայնի բաժնի, մերսում փորը, ամրացնում է մկանները եւ ստորին մարմնի.

Աղջիկ սոխ — Dhanurasana

Dhanurasana բարելավում է ճկունություն ողնաշարի մկանները ձգվում է որովայնի, ձեռքերի եւ ոտքերի հույսին. Ինչպես եւ նախորդ սպառնում համար, աղջիկ լուկա բարելավում է աղիների աշխատանքը, ուղղում խախտման մեջքի, ինչպես նաև ամրապնդում է մանյակ գոտի.

Մամլո 30 — 60 — 90

Ինչպես նշված է վերնագրում, աղջիկ ամրացնում է մկանները մամուլը, burns ճարպեր. Կատարվում է աղջիկ է այնպես, Պառկած է մեջքի վրա, ներշնչել բարձրացրեք ոտքերը 30 աստիճան է: Աստիճանաբար ստորեւ ոտքերը գրեթե մինչեւ սեռի. Դանդաղել կարճ ժամանակով, արտաշնչել ոտքերը դրեք հատակին. Կրկնեք վարժությունը, բայց այս անգամ բարձրացրեք ոտքերը 60 աստիճան, ապա 90.

Կատարել վարժությունների համալիր փորի կարելի է տնային պայմաններում: Պարզ վարժություններ ՝ նիհարելու համար ոչ միայն այրում ճարպեր, այլև բարձրացնում է տոկունությունը, բարելավում ներքին օրգանների աշխատանքը եւ տալ ձեր մարմինը ճկունություն. Մնացեք միշտ երիտասարդ ու գեղեցիկ!

17.01.2019