Ցանկի համար. Հիմք
Սկսելու համար հիշենք հիմնական սկզբունքների մասին բնականոն և արդյունավետ է քաշի նվազեցման:
Ընկերներ, կազմելով ցանկի համար, հիշեք, որ սնունդը, բացի բավարարել հացադուլ սովի է պատճառում, եւ հաճույք. Այնպես որ, սա պետք է լինի եւ քաշի կորուստ. Կարիք կա անճաշակ սնունդ. Դա չի բերի ոչ մի լավ բան.
Եթե դուք հիմա մտածում եք, որ ավելի հեշտ է ընդամենը եփել հնդկաձավարի չափը օրական կալորիականության, կամ գնել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և դա այնքան ժամանակ, քանի դեռ չի շաբաթում կնիհարեք. Կանգ առեք! Դա սխալ է ։
Չեն անում, խաղադրույք է իր կամքի ուժ հույսով դիմանալ. Չի ստացվի! Միևնույն ոչ վաղ թե ուշ. Նիհարելու համար, կարիք չկա "suffocant" սնունդ է, որը ձեզ դուր չի գալիս ։ Շատ ավելի հեշտ է ուտել բազմազան է եւ համեղ.
Նաեւ չի արգելել է իրեն ճաշի հետո որոշակի ժամանակ. Կերեք այն ժամանակ, երբ սոված է: Միայն չեմ շփոթում սով ու ախորժակը մանրամասն.
Առաջնորդվում է ֆիզիկական դրսևորումները սովի – սրտխառնոց, թուլություն և անհանգստություն է ստամոքսի.
Հավատացեք, շատ ավելի մեծ վնաս հասցնել, եթե դուք գնում քնելու, առանց քաղց են, քան դուք գտնել քնելուց առաջ, որպեսզի սովը ձեզ pestering եւ չի խանգարում է քնել.
Միակ ցանկությունն – աշխատեք, որ ճաշ էր ձեր հիմնական ուտեստ. Դուք ինքներդ գիտեք, երբ ձեր օրգանիզմը զգում է մեծ կարիք է սնունդ, առաջնորդվում է այն, բաժանում օրական կալորիականությունը սննդամթերքի համապատասխանության իրենց կարիքների համար.
Եւ մինչ մենք կանցնենք անմիջապես ցանկի կազմման համար (անձնական դիետա), ես հիշեցնեմ ձեզ, որ հիմնված է բնական քաշի նվազեցման ընկած մասնակի սնունդ, որը ենթադրում է 3 հիմնական սնունդ (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք) և 2-3 խորտիկ (կարելի է եւ ավելի): Այդ 5-6 սնունդ մենք տարածված ամբողջ օրական կալորիականությունը ։
Ցանկի համար մինչեւ ելնելով նրանից, թե ինչպիսի ապրելակերպ եք տանում.
Եթե դուք տնային տնտեսուհի է, որ մեծ մասը ժամանակի դուք ծախսում տուն, ուրեմն տարբերակներից սննդի համար դուք պետք է ավելի շատ. Եթե դուք աշխատում եք, ապա ավելի լավ սնունդը, որը դուք պետք է ծրագրել, մինչեւ ճաշ, վերցնել. Դա դժվար է, մտածել են, պատրաստել են, տարածումը է կոնտեյներներ, եւ ամեն ինչ պատրաստ է!
Իդեալում ժամանակահատվածում նվազեցնել քաշը, դուք պետք է ձգտենք նման բաշխման հիմնական բաղադրիչներից սնունդ:
Եթե դեռ ձեզ թվում է դա շատ բարդ է, մի անհանգստացեք. Կարդացեք եւ ամեն ինչ իր տեղը կընկնի ։
Հարմար դիետա դա անսպառ թեմա է խոսակցության շրջանակում նիհարողների կտամ.
Դիետան պետք է անվտանգ եւ արդյունավետ է միայն այն պայմանով կազմելու ցանկի պատշաճ դիետա. Օպտիմալ տարբերակն է աշխատանքի հետ դիետոլոգ.
Հենց այն կկազմի անձնական սննդակարգը, հաշվի առնելով տարիքը, քաշը, ապրելակերպի, հիվանդությունների առկայության մասին: Բայց նման ծառայություններ մասնագիտական բան արժեն, այո, միեւնույն է, այն կա բոլոր քաղաքներում.
Եթե ցանկանում եք ինքնուրույն մշակել անհատական դիետայի, ապա մնում է տվյալների մեզ կանոնների եւ խորհուրդներ.
"Ժամանակ" նիհարելու մենյուն ճիշտ սնունդը պետք է այնպես բաշխել հիմնական բաղադրիչները սննդի:
Անհրաժեշտ է որոշել սննդի ծավալը, որն անհրաժեշտ է օր. Այստեղ սխեման շատ պարզ է: նախաճաշին պետք է ուտել ոչ ավելի, քան 25 տոկոսը ցերեկային նորմերը կալորիա, երկրորդ նախաճաշ կազմում է ոչ ավելի, քան 10 տոկոսը, ճաշը ուտում է 35 տոկոսով, mid – 10 տոկոս, իսկ ընթրիքը մնում է 20% - օրապահիկի կալորիա:
Վարել հաշվելը է անհատական դիետայի պետք է հաշվի առնելով ժամանակի ընթացքում և ֆիզիկական գործունեության. Ցանկի պատշաճ դիետա է կախված մարդու ապրելակերպից է: Եթե դուք մեքենայով ակտիվ կյանքը, ապա ուտում 1500 կկալ-ից.
Եթե դուք ոչ ակտիվ եք մարզադահլիճում, բայց անընդհատ գնում եք, ապա ձեզ շատ 1200 կկալ-ից. Եթե ապրելակերպ պասիվ, ապա դիետա սահմանափակվում է 1000 կկալ-ից.
Եթե պատուհանից միաժամանակ, ապա հարմար տարբերակով ավելացնել 200-300 կկալ-ից.
Առաջ նիհարելու շատ տանջում հարցը:"Ինչպես կազմել է դիետա, եթե խոսքը գնում է ոչ թե պատրաստի համակարգերում, իսկ անհատական դիետայի?" Մենք ձեզ մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն այդ հարցում:
Եվ այսպես, նախ, պետք է որոշի, թե քանի անգամ դուք պետք է ուտել. Ռացիոնալ ընդամենը կոտրել ռեժիմը անհատական դիետա երեք հիմնական ընդունման և երկու լրացուցիչ.
Երկրորդ կանոնը, որ չի կարելի ուտել. Մի փորձեք ուտել այն ամենը, ինչ ընկած է ափսեի մեջ. Եթե դուք զգացել հագեցվածությունը, ապա մի կողմ իր ուտեստ կողմում. Երբ overeating մեծանում է ստամոքսի չափով, եւ դա նշանակում է, որ հաջորդ անգամ դուք պետք է ուզում եմ ուտել ավելի շատ, ձեր ֆիզիոլոգիական նորմերը:
Հարմար դիետան ենթադրում օգտագործումը մեծ քանակությամբ մանրաթել. Այն ունի մի շատ օգտակար հատկություն նիհարողների համար – հանդարտեցնի սովից ։
Գրքեր ճիշտ սննդի հուշել ձեզ, թե ինչպես պետք է կազմել դիետա.
Մի մոռացեք գործածման մասին բավարար քանակությամբ հեղուկ, հատկապես աղբյուրի ջուր:
Թե ինչու է օրգանիզմը սկսում է կորցնել քաշը? Իսկ այն, որ նա սկսում է վայելել ձեր ճարպային հյուսվածքի, երբ զգում պակասը աղբյուրի էներգիայի, գնում սնունդ. Ուստի մենյուն ճիշտ դիետայի բացառում խիստ կալորիա և ճարպոտ սնունդ.
Պետք է օգտագործել սննդամթերք, որոնք այրման ճարպային կուտակումներից. Նման մթերքների թվին կարելի է դասել դարչին, կանաչ թեյ, սոխ, սխտոր, կարմիր գինի, կաթնաշոռ, կեֆիր, արքայախնձոր, յոգուրտ, ազնվամորի, հապալաս. Նաեւ հետեւեք, որ ցանկի բավարարվել կարիքները օրգանիզմի բոլոր սննդարար նյութերի. Այդ կապակցությամբ հարմար դիետան պետք է լինի առավելագույնս օգտակար և բազմազան է:
Կարեւոր է մտածել, թե ինչ ապրանքներ են լինելու ձեր diet. Դարձնել ցանկը օգտակար նիհարելու համար արտադրանք, անհրաժեշտ բոլոր կերակրատեսակների և մթերքների առողջ ապրելակերպի համար է:
Հետո կարելի է ձեռնամուխ լինել կազմման մենյուն ճիշտ դիետայի յուրաքանչյուր օրը: Այստեղ պետք է շատ ուշադիր եւ համբերատար. Անել ցանկի հաշվառմամբ կալորիականության և կազմի արտադրանքի.
Նիհարել են մեր օրգանիզմը ազատվում է տոքսիններով եւ թափոնների. Եւ խուսափել malaise, գլխացավ, վատ ինքնազգացողությունից, պետք է խմել շատ ջուր. Այն պետք է լինի մաքուր, ցանկալի աղբյուրի.
Կարող եք պատրաստել մաքուր ջուր ինքներդ. Դրա համար լրացրեք ջրով պլաստիկ շիշ, հետո դրեք այն սառնարան. Երբ սառեցնում է ջրի մեծ մասն, կում մնացորդները, որոնք պետք չեն:
Սառույցը հալվել է սենյակային ջերմաստիճանում:
Սննդակարգում անհատական դիետա պետք է մտնել յուղալի միս է եփած տեսքով, խորոված կամ եփում մի քանի. Կարելի է օգտագործել ծովային ձուկ, եւ եփած սունկ.
Pripravljena ուտեստներ դարչին. Սա օգնում է նվազեցնել ախորժակը, եւ նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը. Բացի այդ, փոխարինել իր վնասակար խորտիկներ չրերով քանակի ոչ ավելի, քան pugillum կամ գրեյպֆրուտ պատգամավոր. Այնպիսի արտադրանք կանգառ քաղցի զգացումը.
Սննդակարգում պետք է ներառել կանաչ unsweetened թեյ, եփած ձու, indignans դդում, կարմիր պղպեղ, հատապտուղ կարմիր գույնի, կաղամբ ։ Արգելվում է օգտագործել տապակած, յուղոտ, պաղպաղակ, քաղցր, սպիտակ հաց,երշիկ, ֆասթ-ֆուդ, գազավորված ըմպելիքներ, չիպսեր, պաղպաղակ, ապխտեղեն, ալկոհոլ.
Ցանկը, առաջարկվող արտադրանքի:
Բազմաթիվ դիետաներ թույլ է տալիս ներառել ճիշտ սնունդը համար այնքան էլ համապատասխան է, բայց ամեն ինչ կախված է դրանց քանակից. Մի բան և նույնը կարող է լինել եւ դեղորայքային, եւ թույն, ամեն ինչ կախված է քանակից, օրինակ, նույն շաքարի կամ մակարոնեղեն.
Երբ ուզում ես նիհարել, պետք է իմանալ, թե ինչպես կազմել ճիշտ սնունդը համար, կարողանալ տարբերակել ճիշտ այդ ժամանակահատվածում արտադրանքը նրանց համար, ովքեր պետք է ամբողջությամբ բացառել մենյուից.
Կազմելիս ճաշացանկ մեկ օր պետք է անպայման հաշվի առնել, թե ինչ սնունդ պետք է լինի առնվազն հինգ.
Մոտեցման դեպքում կարելի է ներառել ցանկի մեջ մի քիչ յուղոտ տեսակի ձուկ, կաթնամթերք, յուղ որոնց ավելի բարձր է, քան 1% - ը, օրինակ, կապիտալ վերանորոգված, կաթ կամ յոգուրտ է 3-4% - ով:
Ամենակարեւորն այն է, որ նման մոտեցման – որպեսզի հաշվարկել օրական սննդակարգի կալորիականությունը, որ այն չի գերազանցել 1300 կալորիա, հակառակ դեպքում քաշի նվազեցման կարելի է սպասել. Քանի որ յուղ օրգանիզմին անհրաժեշտ է, պատրաստելու համար ծառայում հազար կարելի է օգտագործել մեկ թեյի գդալ, բայց ոչ ավելի, այդ քանակի օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար պետք է միանգամայն բավարար է ։
Կազմելիս ցանկի համար պետք է հաշվի առնել որոշակի կանոնները: անպայման զսպվածություն, անգամ ընդգրկվելու համար սննդակարգում բանջարեղենի և մրգերի.
Պետք է հետևել օգտակարությունը արտադրանք, ընդ որում, շատ խստորեն պահպանել բոլոր կանոնները կազմելու դիետայի, ընդ որում, շատ խստորեն հետեւելու է նրանց.
Երբ սնունդ օգտագործվում է չափից ավելի քանակով, սիրելի, կորում է, ազդրի ձեռք բերել "ականջները", իսկ իրան ձեռք է բերում սեփական "փրկօղակ" յուղ.
Ճիշտ սնունդը համար ենթադրում է, որ կարելի է վերագտնել կորցրել կորուստը դաշտի եւ բարեհաջող ազատվել է երկրորդ եւ երրորդ կզակ. Քիչ է, որ կնոջը հաճելի է զգալ նմանատիպ ծանր խոզ, ցանկալի է լինել գրավիչ, սլացիկ է, որ որեւէ ծալքերի մաշկի վրա կողմերը չի կախված.
Որպեսզի ճիշտ սնունդ է քաշը չի ունեցել ավելցուկային կալորիա, պետք է հաշվի առնել էներգետիկ արժեքը արտադրանք, նույնիսկ սովորական կտոր սեւ հաց. Դրանում, այնուամենայնիվ, պարունակում է մոտավորապես 40-50 կալորիա, իսկ որոշ տեսակի հացի դեռ ջերմություն.
Ինչպես կազմել ճիշտ սնունդը համար, որ սննդակարգում ներկա էին շատ ցանկալի է յուրաքանչյուր օրգանիզմին ճարպեր է սպիտակուցների և պարենային? Պետք է օգտվել աղյուսակի, որտեղ նշված են բոլոր տարբերակները ՝ 100 գրամ արտադրանքի.
Ճիշտ սննդակարգում անպայման պետք է լինեն սպիտակուցներ, դրա համար ներառվում են ցերեկային բաժիններում շիլա կաթով, խաշած ձուկ, կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, բայց ոչ ցածր յուղայնությամբ, քանի որ օրգանիզմին կենդանական ճարպեր են անհրաժեշտ.
Որոշ վիտամիններ առանց ներկայության ճարպեր նաեւ չի մարսվում է մարմնի.
Օգնում են նիհարել hello, my է, այլ կերպ այն կոչվում է "կրեմլի". Սննդի ներկա են սպիտակուցներ անսահմանափակ քանակությամբ, բայց կրկին "ճիշտ" է, այսինքն ՝ դա պետք է լինի խաշած միս, նույն ձուկ, բայց ոչ մի կերպ չի ապացուցել եւ երշիկ. Կա մեծ քանակությամբ ճարպ ու բազմազան քիմիական բաղադրիչների, ոչ մի օգուտ օրգանիզմին ոչ բերելով.
Ածխաջրեր նույնպես պետք է ներկա սննդի օրական, բայց, այսպես կոչված, "երկար", այսինքն, որպես օսլա, legumes, բայց ոչ մի կերպ չի facile laevis տեսքով սախարոզի. "Արագ ածխաջրեր անմիջապես մարսվում, "այրել են", ընդ որում, ավելանում է քաղցի զգացողությունը և ձգում թեթեւ նախաճաշիկ, իսկ դա վնասակար է ։
Ճիշտ սնունդ արդյունքի չի ենթադրում անվերահսկելի snacking, քանի որ խնձոր կամ նարինջ ունեն նաեւ կալորիականությունը ։ Երբ խորտիկներ հաճախակի, ապա մեծանում է էներգետիկ արժեքը օրյա դիետայի, ինչպես ջանքերը քաշի նվազեցման ի չիք են դառնալու ։ Պահպանեք ձեր ձեռքում է և ամեն ինչ կստացվի.
Ինչպես կազմել ճիշտ սնունդը համար, որ վերցնել նրա հիմքը? Ուզում եմ, որ արդյունքը եղել է քաշի նվազեցմանը, այլ ոչ թե նրա մի շարք.
Ուշադրություն խմելու ռեժիմը, ջուր պարտադիր բաղադրիչն է ցանկացած դիետայի, ընդ որում, մեկը առավել կարեւոր է: Խմել պետք է այնքան, որքան հնարավոր է, ընդ որում, համարվում է միայն մաքուր խմելու ջուր, բայց ոչ մի կերպ չի հյութեր, կոմպոտներ, կվաս.
Մի խոսքով, ոչ մի հեղուկ, բացի ջրի, խմելու համարվել չեն կարող, դրանք պետք է վերագրել սնունդ.
Երբ ճիշտ սնունդը համար ներառվում է բավարար քանակով ջուր, օրգանիզմից ավելի արագ և որակով դուրս են բերվում տոքսինները, այնպես որ նրանք լուծարել է նրան. Այս հանգամանքը շատ լավ է ազդում ընդհանուր քաշը կորցնելու.
