Ցանկի դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կանանց համար

Որովայնի և boca մեծանում են ծավալով տարբեր պատճառներով: մեկը հղիության, հիվանդությունների, ոչ պատշաճ սննդի, սթրեսի, ուստի ցանկի դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը պետք է հաշվի առնել առանձնահատկությունները կոնկրետ մարմնի եւ միավորների քան-ավելորդ քաշը. Հեռացնել ծավալը եւ ճարպը այս գոտում դժվար է, ուստի պետք չէ ակնկալել արագ եւ ցնցող ազդեցություն. Է նիհարել, պետք է օգնել եւ ներողամիտ դիետայի, բայց դրանք պետք է պարբերաբար կրկնել. Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում ոչ միայն շտկել սննդակարգը, այլև զբաղվել սպորտով. Համալիր մոտեցում առավել արդյունավետ.

Առաջացման պատճառները ճարպային կուտակումները որովայնի

Կուտակման պատճառները ճարպ ունեն արտաքին ու ներքին բնույթ ծագում.

Սթրեսային իրավիճակից: Արձագանքը սթրես անհատական. Մասնավորապես, այն հանգեցնում է անվերահսկելի խմեք սնունդ. Բացի այդ, երբ առանձնանում է սթրեսի հորմոն cortisol, որը նորադարձների կալորիա յուղ. Դա կրկնակի նպաստում է ավելորդ քաշի ավելացմանը. Խուսափել հետեւանքների տեսքով հավաքված կգ, խորհուրդ է տրվում ընդունել հանգստացնող միջոցներ ։

Բացակայությունը զորավարժություններին. Նստակյաց կենսակերպը հղի է մի շարք քաշի պատճառով դանդաղում է հյուսվածքների արյան մատակարարումը, և նյութափոխանակության ցածր էներգետիկ կարիքների. Երբ մարդը չի զգում ֆիզիկական լարվածություն, մկանային atrophia, իսկ ճարպային հյուսվածք, compacted, զարգանում է ցելյուլիտի, կուտակվում են ճարպային ավանդների վրա ստամոքսի և կողմերը.

Լյարդի հիվանդություն և hydrocephalus. Այս հիվանդությունների պատճառ է աննորմալ աճ է գրանցվել.

Սխալ սնունդ: Բացասաբար է ազդում օրգանիզմի վրա բոլոր ուղղություններով:

• աղի սնունդը հանգեցնում է ձգձգման հեղուկ է մարմնի.
• խոլեստերին Սաբոն անոթները, ինչի պատճառով խախտվում է օրգանիզմի ֆունկցիաների վրա;
• ճաշի ժամանակներում առաջացնում է մարսողական խնդիրներ – ճարպեր վատ է այցելել;
• են սննդի սպառման մեծ ծավալով ստամոքսի աստիճանաբար ձգվում և հասնելու զգացում fullness անհրաժեշտ է ուտել ավելի ու ավելի շատ սնունդ.

Ժառանգականություն. Հատվածում առկա է ճարպային կուտակում որովայնի եւ կողմերը բնորոշ գործիչներ տեսակի խնձոր. Կոնկրետ գործողություններ, որոնք ուղղված են նիհարել, պետք է կատարել անմիջապես, երբ ուրվագծվել են բացասական փոփոխություններ այս ոլորտում, քանի որ նիհարել, այդ դեպքում ստամոքսի և կողմերը դժվար է:

Menopause. Բնական շրջանը կնոջ կյանքում, երբ փոփոխվում ուրվագծերը գործիչ. Բնորոշ է ճարպի կուտակումը որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը. Կարգավորել քաշը կարելի է հորմոնալ միջոցներ:

Ծննդաբերությունից հետո ։ Ժամանակահատվածում ծննդաբերության մարմինը կուտակում մի քանի լրացուցիչ կգ-ի համար, պտղի և նրա սննդի կրիտիկական վիճակում. Բացի այդ, փոխվում է հորմոնալ ֆոնը. Ծնվելուց հետո երեխայի մաշկի փորը դառնում է flaccus եւ ignavus. Սակայն եթե միջոցներ ձեռնարկել, ապա slimming որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը պետք է արագ.

Հորմոնալ crashing. Ավելցուկային cortisol օրգանիզմում դանդաղում է նյութափոխանակությունը և առաջացնում է կուտակում յուղ. Հաշվին կարգավորման հորմոնալ ֆոնի վրա, կարելի է անցնել նիհարելուն:

Թե ինչպիսին պետք է լինի ճիշտ դիետա որովայնի?

Որ որովայնի նիհարում էր, որ անհրաժեշտ է պահպանել կանոն: սպառում ավելի քիչ կալորիա, քան ծախսվում. Եթե միավորների քան ճարպային կուտակումներից չնչին է, ապա բավական է ուտել, ինչպես միշտ ' բացառությամբ վնասակար սնունդ և ավելացնելով չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը. Եթե առկա է զգալի քանակությամբ ավելորդ կգ եւ որովայնի, անհրաժեշտ է diet. Դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կանանց համար կարող է լինել կոշտ եւ նուրբ, տարբեր տեւողության: սկսած տեղափոխող օրից մինչև մի քանի շաբաթ ։

Ամեն դեպքում հարկ է պահպանել հրադադարի առողջ սննդի:

• 5-անգամյա սնունդ սնունդ է խստորեն ժամանակ հատկացված.
• Ընթրիք ոչ պակաս, քան 3 ժամ առաջ bedtime ինձ քնել, բայց ոչ ուշ, քան 7 թեմա.
• Օրական նորմը օգտագործվող ջրի մոտ 2 լ ջուր Խմել, պետք է սոված փորին, ապա ուտելուց կես ժամ առաջ, առաջ յուրաքանչյուր ուտեստ. Ջուր կարգավորել ստամոքսի վրա մարսողությունը և diminuere սով.

Հիմնական հատկանիշները ճիշտ սննդի

Ճիշտ սնվել պետք է ոչ միայն նիհարել. Պահպանելով հիմքերը: առողջ սնունդ, կարելի է կարգավորել աշխատանքի բոլոր համակարգերի օրգանիզմի հաշվին սպառման օգտակար մթերքների և դրանց ճիշտ cooking.

• Որպես սեքսով զբաղվելու համար օգտագործում են մածուն, յուղ թթվասերի, կտավատի կամ ձիթապտղի յուղ ՝ հարուստ վիտամին E. Մայոնեզ բացառում.
• Սնունդ կարելի է եփել, թխել, եփել մի քանի. Պատրաստման գործընթացում, ճարպեր չի ավելացնում են ։
• Պատրաստել պետք է փոքր կրակի.
• Բացառվում տապակած, չաղ սնունդ, ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքների. Եթե ցանկանում եք տապակած, ապա արցախցին պետք է չոր Պան կի, առանց յուղեր.
• Որպես հավելում սովորական սննդի ընդունում են վիտամիններ:
• Օրական կալորիականությունը սպառվող սննդի սահմաններում 1500-1800 կկալ-ից.
• Յուղ միս եւ թռչուն պետք է կտրել.

Կարեւոր! Պաշարներ պետք է լինի այնպիսին, որ մնում էր զգացում հեշտ սովի – միջին 200-250 գ Շնորհիվ փոքր բաժին կնվազի ծավալը ստամոքսի, կերակրեց կլինի ավելի արագ.

Աղջիկ տեսանյութը պատմում է 10 սկզբունքների պատշաճ սննդի, որոնք դժվար է պահպանել:

Ամբողջական կամ մասնակի բացառություն են վնասակար սննդի և խմիչքների

Վնասակար սնունդ խոնավության համար ... որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, դա ոչ միայն որոշակի արտադրանքը, բայց եւ սխալ պատրաստված ուտեստներ:

Արգելված սնունդ	Վնաս
Խմորի (ներառյալ տորթեր, թխվածքներ, շոկոլադ)	Այդ մթերքներում պարունակվում են transgenic ճարպեր, որոնք նպաստում են ճարպակալմանը, նպաստում է շաքարային դիաբետի, սրտային հիվանդությունների, արյան անոթների, նստեցման խոլեստերինի
Ֆաստ-ֆուդ
Տապակած
Քաղցրավենիք և հրուշակեղեն այլ	Պարունակում են շատ շաքար, որը արագ մարսվում է, եւ հետաձգվում տեսքով յուղ. Բհկ-ում արագ digesting գրեթե անմիջապես գալիս է քաղցի զգացումը
Պաղպաղակ
Գազավորված ըմպելիքը
Աղի	Աղը դանդաղեցնում է ջուր մարմնի, ինչպես նա ավելացնում բամբասանքները ծիծաղելի է քաշի
Կոնսերվանտներ	Կուտակվում են օրգանիզմում և բացասաբար է ազդում նյութափոխանակության

Օգտակար սնունդ

Օգտակար մթերքներ համար պետք է անպայման ներառել է diet. Մեխանիզմով գործողությունները: նրանք տարբերվում են:

• ունեն մաշող հատկությունները.
• արագացնում են նյութափոխանակությունը;
• մաքրում աղիքները ։

Արտադրանք, որոնք նպաստում են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը:

Գործողություն	Արդյունք է	Հարցաքննությամբ
Ճարպ կորուստ	Կանաչ թեյ	Մահացել է դնում հատվածում առկա է ճարպային կուտակում, այդ թվում viscerum
	Վարունգ	Պարունակում է շատ ջուր, վիտամիններ, հանքային
	Կոճապղպեղ	Նպաստում է resorption ցուցա ճարպ, բարելավում է սեկրեցիա է ստամոքսի
	Դարչին	Նման կոճապղպեղ, խոչընդոտում է ճարպի կուտակմանը
	Կարմիր գինի	Օգտակար նյութ է – ռեսվերատրոլը, որը պարունակում է մեղքով, խախտում է ճարպային բջիջները
Արագացում նյութափոխանակության	Ծովաբողկ	Խոչընդոտում է նստեցման ճարպեր, արագացնելով նյութափոխանակության
	Գրեյպֆրուտ	Շնորհիվ ներկայությունը օրգանական թթուներ եւ եթերային յուղեր արագացնում է սնունդ մարսելու
	Լոբազգիներ	Սննդարար ու ցածր կալորիականությունը, ընդ որում, արագացնում է նյութափոխանակությունը
	Կաղամբ	Արագացնում է վերամշակման ճարպ, տալով նրան կլանում. Միևնույն ժամանակ հարուստ է սննդարար նյութերով:
	Կաթնամթերք	Արագ համակել, կարգավորվում է աշխատանքը GIT
Մաքրում	Վարսակի շիլա	Ինչպես խոզանակ, մաքրում է մարմնի խարամ
	Թեփ	Հարուստ են բնական մանրաթել

Հավասարակշռված սնունդը

Սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված. Նրան մաս պետք է կազմի vitamin:

• մանրաթել: մրգեր եւ բանջարեղեն, 30% – ը,
• բարդ ածխաջրեր: ամբողջ հացահատիկային – 40%;
• սպիտակուցների: ընկույզ, սունկ, անյուղ միս, ձուկ, կաթնաշոռ) – 20%;
• կաթնային բակտերիաների: կեֆիրը, յոգուրտ – 10% - ով:

Ընդհանուր քանակությամբ ճարպեր, աղ և շաքար չպետք է գերազանցի 5% - ը ընդհանուր օրական սպառման նորմերը.

Մասնակի սնունդ

Սկզբունքի համաձայն, մասնակի սննդի օրական նորմը պետք է բաժանել 5 մասի, այդ թվում 3 հիմնական – նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք եւ 2 խորտիկ միջեւ հիմնական սնունդ. Ժամանակ կարելի է փչացնել ծաղիկները իր ժամանակացույցը, այն պայմանով, որ յուրաքանչյուր ուտեստ տեղի է ունեցել առնվազն 2,5 եւ ոչ ավելի, քան 4 ժամ: Խորհուրդ ենք տալիս ժամանակ:

• Առավոտյան ժամը 7-ից;
• 10-ից;
• ժամ օրվանից.
• 4 ժամ օրվանից.
• 7 ժամ թեմա.

Արդյունավետ դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը միշտ չէ, որ կանոնակարգում խորտիկներ, սակայն, նստած է դիետայի, հատկապես շարունակական, զգալով սով է, կարելի է մի apple-ի կամ բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի.

Ուշադրություն! Կիրճ քնելուց առաջ չի կարելի ։

Ճիշտ բաշխումը օրական կալորիականության ճաշատեսակներ

Օրական կալորիականությունը ուտեստների պետք է ընդունել 100%.

• Նախաճաշը պետք է լինի սննդարար, բայց ոչ շատ կալորիա – 25%.
• Ճաշը պետք է բավականին խիտ է սնվել 40% – ը ։
• Ընթրիք թեթեւ 20% - ով:
• Առաջին snacking – 5% - ը:
• Երկրորդ snacking – 10% - ով:

Այլ կարեւոր խորհուրդներ

Դիետան թույլ կտա ավելի նկատելի ազդեցություն համալիրում ֆիզիկական վարժություններով. Նրանք խթանում են օրգանիզմի աշխատանքը. Բացի այդ, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս դիետայի լրացնում:

• բոլորի;
• արշավների բաղնիք եւ շոգեբաղնիք;
• ի էկրանը ջրի սպառման;
• մերսում.

Ուշադրություն! դրական ազդեցություն slimming ունի լիարժեք 8-ժամյա քուն.

Տարբերակները բեռնաթափման օր

Բեռնաթափման օրը, մեկօրյա պարզ դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը. Նրանք շատ արդյունավետ է, եթե կրկնել նրանց պարբերաբար, օրինակ շաբաթաթերթ, լրացնելով այդպիսով ճիշտ հավասարակշռված սնունդ. Շնորհիվ բեռնաթափման օր մաքրվում է աղիքներ, կարգավորվում է նյութափոխանակությունը, նվազում է ծավալներն իրան.

Էությունը բեռնաթափման օգտագործվում է օրվա ընթացքում ինչ-որ մեկ ապրանքի. Լավագույն բեռնաթափման օր մեկը, որը հիմնված է սպառման սիրած ուտելիք.

Տեսակի բեռնաթափման օր:

Տեսակ	Նկարագրություն
Դա	1-1,5 լ բաժանում է 5-6 բաժին ։
՝ Բրնձով	Երեկոյան լցվել լվացվեն հում բրինձ ջուր, աղ և կարագ չի ավելացնում են ։ Մեկ օր ուտում 500 գ բրինձ.
Հնդկաձավարով	Պատրաստում ինչպես նաեւ նկ.
Խնձորի	5-6 անգամ ուտում 1 ասեղ գցելու. Եթե գալիս է ուժեղ սով կարելի է ուտել, բայց ոչ ավելի, քան 1,5 կգ օր.
Ձմերուկ	Օրական ուտում են մոտ 2 կգ ըմպելիք.
Է հավի	Մի հավի կրծքի անվանումը կամ պատրաստում են մի քանի. Մաշկը պարտադիր է հանում. Օրական չափաբաժինը – 400 գ
Է վարունգ	Կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների:
Գրեյպֆրուտ	2 հատ ։ Բարձր պահելու թթու գրեյպֆրուտի քաշը չի համապատասխանում մարդկանց խնդիրներով GIT: խոցով, գաստրիտ.
Ջրի կիտրոնով	Առանց սահմանափակումների:

Կարելի է համատեղել երկու արտադրանքի կեսը ամեն օր ծավալով, այդպիսով ավելի հեշտ է դիմանալ սահմանափակում. Հանրաճանաչ համադրությունը:

• խնձոր+կաթնաշոռ;
• հավի+վարունգ;
• հնդկացորեն+նկ.

Ավելի մեծ արդյունավետություն կարելի է ավելացնել մաշող համեմունքներ: օրինակ, դարչին է խնձոր, կոճապղպեղ է հավի և կեֆիրը.

Արդյունավետ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը համար գեղեցիկ իրան

Diet + ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը գրավականն է արդյունավետ և արագ նիհարելու. Երբ ավելորդ քաշի մինչ-10 կգ կարելի է սահմանափակվել Ոտքով զբոսնելն քայլել ակտիվ հանգիստը բնության գրկում, առավոտյան կամ երեկոյան Վազք, սահմանափակման օգտագործման ավտոմեքենայի, հասարակական տրանսպորտի, վերելակ. Ավելի լուրջ խնդիրների մասին պետք է կատարել հատուկ վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը. Առավել արդյունավետ է:

• twisting;
• վարժություն "վակուում", "հեծանիվը";
• վազք;
• վերելքներ ոտքերի;
• լանջերը հետ dumbbells;
• ոլորում շրջանակի;
• նետվելով պարան;
• պարապմունքներ ստացիոնար bike եւ գնդակը;
• վարժություններ հոլովակը.

Ընդ որում, վարժություններ կանանց համար պետք է կատարել ճիշտ հերթականությամբ: նախ սիրտ-վարժություններ, հետո ուժային հետ ծանրաբեռնվածությամբ մամուլի, ապա կրկին սիրտ. Տևողությունը մարզումները պետք է կազմի 50-60 րոպե: Միավորների քան շաբաթը ' 3 – 5.

Ցանկի դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել հատուկ դիետիկ ճաշացանկի հետ ճիշտ ընտրված արտադրանք, որոնք կարող են նպաստել են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը. Սննդի համար որովայնի դա բաժիններում, տարբեր կալորիականության և տևողության ռեժիմի պահպանման, սկսած պարզ տեղափոխող օր և վերջացրած երկարատեւ 2-3-շաբաթ դիետաներով: